3 billen en dijen bewegingen celebrity trainers swarre by

Kontint

• Resinsje foar

De jierlikse Muscle Milk Fitness Retreat bringt altyd guon fan 'e bêste trainers yn Hollywood út - en de kâns foar SHAPE fitnessredaksjes om neist stjerren te switten! Tidens dit evenemint fan dit jier namen wy in Pussycat Dolls dûnsklasse mei Robin Antin, a Rock Bottom Body sesje mei Teddy Bass (wa't byldhouwen is Cameron Diaz), en sloech ús agresje út tidens in BodyBox klasse mei Audrina Patridge go-to guy, Jarret del Bene. Wolle jo in smaak fan 'e celeb -trainingbehandeling? Besykje dizze trije bewegingen mei legere lichems-mei tank oan trije trainers fan ferneamden by de Muscle Milk Fitness Retreat.

Workout details: Fiere ien set fan it foarskreaune oantal reps foar elke oefening sûnder tuskentroch te rêstjen, en herhelje dan it heule circuit noch ien kear.

Oefening foar legere lichem 1: Side Step

Dizze blaster mei legere lichem komt direkt fan trainer Andrea Orbeck, waans celeb-client roster omfettet Heidi Klum, Karolina Kurkova, en Amanda Bynes.

Lichemsdielen: billen en dijen

Hoe it te dwaan: Stean mei fuotten byinoar en hannen gear foar jo boarst. Druk de lofterfoet ôf en hop nei rjochts [oanjûn], lâning mei gewicht op rjochterfoet. Herhelje daliks yn tsjinoerstelde rjochting. Trochgean, fluch fan kant nei kant springe foar totaal 1-2 minuten.

Oefening foar legere lichem 2: Kettlebell Squat

Dizze super-effektive oefening is in favoryt fan Doug Reinheart, dy't it meast bekend is foar syn optreden op MTV's De Heuvels en honkbal spielje foar de minderjierrige kompetysjes fan Los Angeles Angels fan Anaheim en Baltimore Orioles.

Lichemsdielen: kont en dijen

Hoe it te dwaan: Stean mei fuotten breed, teannen nei foaren wiist, en hâld in swiere kettlebell (as dumbbell) foar de heupen mei palmen nei jo ta. Hâld jo boarst omheech, hurkje oant jo dijen parallel binne mei de grûn [werjûn]. Pause, en gean dan oerein om te stean en werhelje. Doch 20-25 reps.

Oefening legere lichem 3: Brêge mei ien poat

Juliet Kaska, dy't ûnder oaren hat traind Rôze, Stacy Kiebler, en Kate Walsh, dielde dizze toningbeweging mei meardere taken.

Lichemsdielen: butt, dijen, en kearn

Hoe it te dwaan: Lizze faceup mei knibbels bûgd en fuotten plat op 'e grûn, earms útwreide oan kanten. Rin rjochts leg rjocht omheech, foet bûgd. Hâld rjochter skonk omheech, til heupen omheech oant lichem is ôfstimd fan linker knibbel nei skouders [werjûn]. Legere heupen oant se de grûn hast oanreitsje, herhelje dan. Do 20-25 reps, wikselje dan fan kant nei folsleine set.

Resinsje foar