Hoe kaam Kesha yn in krigersfoarm

Kontint

• Resinsje foar

Kesha is miskien bekend om har eksintrike outfits en skandalich make-up, mar ûnder al dat glitter en glamour is d'r in echt famke. In echte prachtich famke, by dat. De sassy sjonger hat d'r de lêste tiid better útsjoen dan ea, mei in natuerlik nij uterlik, in waarme nije freon, en in protte praat oer nije show, om te booten (Opkommende stjer premiêre 22 juny om 9/8c op ABC).

As jo ​​tafallich de buxomblondine op Instagram folgje, sille jo fernimme dat se dol op is om har frij perfekte posterior te pronken (en wa soe net!)-mar neffens har trainer Kit Rich set de popstjer in protte muoite yn wurkje om it te berikken. Dêrom wiene wy ​​bliid om te sitten mei de celeb fitness -goeroe om guon fan Kesha's "Warrior" bút -traininggeheimen en mear te stellen.

Foarm: Hoe lang hawwe jo mei Kesha wurke?

Kit Rich (KR): Sûnt har ferske "TikToK" útkaam. Us earste sesje wie op it strân. Nei ús training gong se en sprong yn 'e oseaan! It wie beferzen, mar it koe har net skele. Se waard ien fan myn absolute favorite minsken dêrnei.

Foarm: Hoefolle dagen yn 'e wike wurkje jo gewoanlik en hoe lang binne de sesjes?

KR: It hinget derfan ôf. Se reizget in protte foar wurk. Doe't ik mei har op toernee wie, trainden wy hast alle dagen. As se yn 'e stêd is, bliuwt se konsekwint - benammen trije kear yn' e wike, soms fjouwer. Sesjes duorje ien oere lang, mar se is ek geweldich om sels te wurkjen.

Foarm: Wat hâldt in typyske workout mei Kesha spesifyk yn?

KR: Kesha hâldt fan in útdaging! Ik skeakelje it de hiele tiid op. Hjoed diene wy ​​in 24-minuten Tabata-ynspireare routine dy't allinich rjochte op earms mei gewichten fan 10 pûn, in bal fan acht pûn en in fersetsband. Sa die se yn totaal seis oefeningen foar fjouwer minuten elk (20 sekonden oan, 10 sekonden út). Dan foar de twadde helte diene wy ​​Pilates dy't benammen rjochte op har kearn. Se wurdt in master by de wunda stoel. Dy frou hat krêft! In echte atleet. De routine wie hurd, mar ienfâldich, en se switte. Se hâlde derfan.

Foarm: Wat binne de grutste feroaringen dy't jo hawwe sjoen yn Kesha sûnt jo tegearre begon te wurkjen?

KR: Myn soarte training makket in lange en meager atleet. Ik wol dat froulju har krêftich, machtich en enerzjy fiele. Mei Kesha haw ik sa'n ferbettering yn sterkte opmurken. Mei Pilates is se fluch ferbettere. De bewegingen binne heul yngewikkeld en spesifyk, en se hâldt der wirklik fan. Se freget it elke kear as se komt.

Foarm: Kesha hat in geweldige bút. Kinne jo ús jo top trije tips jaan oer hoe't wy ús eigen efterkant yn foarm kinne sweepje?

KR: Kesha en ik dogge in miks fan gewichttraining en Pilates beweecht om dy bút te krijen. Ik kombinearje squats mei gewichten, plyometrics, en lunges. Ik wurd kreatyf troch in protte fariaasjes te brûken. Dan doch ik bewegingen op 'e Pilates-masines lykas de herfoarmer of Cadillac om har bút te rjochtsjen. De lunges, squats en plyo rjochtsje har net allinich op har glutes, hamstrings en quads, mar helpe har hertslach en metabolisme te stimulearjen. De Pilates -bewegingen helpe mei spesifisiteit om de efterkant te rjochtsjen en te foarmjen.

Foarm: Hawwe jo Kesha holpen mei har dieet? Hokker soarten sûn iten en drinken hâldt se graach?

KR: Ik die doe't ik wie op toernee mei har. Se hâldt fan net fersoete ijsthe, lykas in ijshibiskus as bessenthee. It slacht de swiete tosk echt.

Kesha's Warrior Workout

Hoe't it wurket: Doch elke oefening foar 20 sekonden, dan rêst 10 sekonden. Werhelje dizze folchoarder trije kear yn totaal 2 minuten, gean dan nei de folgjende oefening. Werhelje it hiele circuit noch ien kear, as jo wolle.

Do hast nedich: Hantels, mat

Enkel Tap Squat

Stean mei fuotten hip-width útinoar hâlden dumbbells. Hurkje del, hâld gewicht yn hakken, boarst omheech, eagen foarút, en kearn ferloofd. Besykje de gewichten sa ticht mooglik by de enkels te ferleegjen. Gean werom nei startposysje.

Hammerkrul nei skouderpers

Stean mei fuotten heupbreedte útinoar, knibbels licht bûgd, hâld dumbbells mei palmen nei binnen. Krul dumbbells oant skouderhichte. Oan 'e boppekant fan' e beweging stekke jo earms boppe de holle út. Reverse rjochting nei startposysje.

Pushup Pull

Kom yn plankposysje mei earmen breder dan skouders en in dumbbell oan beide kanten fan jo. Ynhale as jo de elbows nei de kant bûge om in pushup út te fieren, de boarst sa ticht mooglik by de flier te ferleegjen. Asem út, triuw werom nei plank. Gryp de dumbbell mei rjochterhân en fier in rige, bûgje de elmboog en lûk de dumbbell nei de ribben, wylst de heupen nei de flier wiist. Legere dumbbell nei de flier. Werhelje, roeie mei linker earm. Trochgean, wikseljende earms.

Plyo Jump Lunge

Stean yn in lunge mei rjochter foet nei foaren, enerzjy yn rjochterhak, en linkerhak tild. Hâld it lichem sa rjochtop mooglik, boarst iepen, en abs dwaande, bûge linker knibbel nei de flier, soargje derfoar dat rjochter knibbel yn line is mei ankel en net oer teannen giet.Springe omheech, skonkposysje wikselje, sadat jo mei lofts foet nei foaren lânje en rjochts foet werom. Trochgean, wikseljende skonken.

Leg Kick-Up Plank

Kom yn plankposysje, earms skouderbreedte útinoar en lichem foarmje in rjochte line fan skouders nei heupen oant hakken. De kont leech hâlde, rjochter skonk ophelje, nei de himel trape. Leger nei startposysje en traapje mei linker skonk. Trochgean, wikseljende skonken.

Knie-heech

Stean en rinne op it plak, tilje de knibbels sa heech mooglik op en soargje derfoar dat jo net werom leanje.

Plank Oblique Dip

Gean yn 'e foarearmplankposysje mei earms skouderbreedte útinoar en skouders oer elkoaren. Dip rjochter hip nei de flier. Til heupen werom nei sintrum en dip linker heup nei de flier. Trochgean, wikseljende kanten.

Kombinaasje

Fiere elke oefening 30 sekonden yn folchoarder, rêst 10 sekonden tusken oefeningen.

Foar mear ynfo oer celeb -trainer Kit Rich, besykje har offisjele webside of ferbine mei har op Twitter.

Resinsje foar