De #1 flater foar gewichtsverlies dy't minsken meitsje yn jannewaris

Kontint

• Resinsje foar

Tsjin de tiid dat jannewaris rûn en de feestdagen (lês: cupcakes op elke hoeke, aaipop foar it iten, en in protte miste workouts) efter ús binne, hat gewichtsverlies de neiging om boppe-op te wêzen.

Gjin ferrassing dêr: Undersyk fynt dat jier nei jier "gewicht ferlieze" de list makket mei meast foarkommende nijjiersresolúsjes. En hoewol it ynternet fol is mei artikels oer suksesfolle manieren om gewicht te ferliezen yn jannewaris, wiene wy ​​nijsgjirrich: wat is it grutste flater wy allegearre meitsje as it giet om dropping pûn yn it nije jier?

Dat wy pingelen spesjalist foar gewichtsverlies Charlie Seltzer, MD-hy is de ienige dokter yn it lân dy't board-sertifisearre is yn obesitas medisinen en sertifisearre troch it American College of Sports Medicine as in klinyske oefening spesjalist.

Syn antwurd: "Besykje de gewoanten fan in libben yn ien kear ûngedien te meitsjen, om't de klok draaide." [Skuldich.]

Ynstee dêrfan is it it bêste om nei te tinken oer gewichtsverlies yn termen fan kâns en de kâns dat jo slagje, seit er. "As jo ​​​​ien dy't sân sodas per dei drinkt fertelle om seis te drinken, kin dat lestich wêze, mar se kinne it wierskynlik dwaan." Seltzer foeget ta: "As jo ​​se fertelle dat se gjin soda hoege te drinken, mislearje se 100 prosint fan 'e tiid." (PS Hjir binne de sûnste en meast effektive diëten om dit jier te folgjen.)

Wy binne allegear ferteld om fuort te bliuwen fan ekstremen: Ik sil gjin sûker ite; Ik jou it patat foar it libben op; Ik snij koolhydraten hielendal út. Mar wy hawwe allegear ek skuldich west dat wy sa no en dan ûndergien binne oan 'e mentaliteit. It binne útspraken lykas dizze dy't Seltzer dwaande hâlde.

Dus foardat wy te fier yn 2017 komme, reset. En hâld dizze twa oanwizings yn gedachten:

Geduld is kaai. "By it definiearjen fan wat wurket mei gewichtsverlies, moatte jo d'rnei sjen yn 'e termen fan jierren, net dagen," seit Seltzer. "Ien healpûn gewichtsverlies per wike oer twa jier is 50 pûn - en dat is in manier rapper gewichtsverlies dan ien dy't dat yn in koartere tiid ferliest, mar it werom wint." (Kontrolearje dan dizze seis trúkjes foar it foarkommen fan gewichtswinning en bliuw by jo "lokkich" gewicht.)

Brûk jo gewoanten oan jo foardiel ynstee fan besykje se te bestriden. "Foar minsken dy't graach nachts ite, is it minste wat se kinne dwaan, sizzen: 'ik sil nachts net ite'," seit hy. Sjoch leaver nei jo tendinzen en wurkje in plan út dat past yn jo libben. Ommers, as jo de hiele dei dwaande binne mei in bytsje tiid om plande mielen te iten en jo dogge it net binge nachts, it is OK om nachts te iten, seit hy. "Piggy-backing op besteande gewoanten-sels as se net de bêste gewoanten binne-is noch better dan besykje alles opnij út te finen."

Resinsje foar