Wat is bifasyske sliep?

Kontint

• Bifasyske tsjin polyfasyske sliep: Wat is it ferskil?
• Wat binne wat foarbylden fan bifasyske sliep?
• Wat hat wittenskip te sizzen?
• Ôfhelje

Wat is bifasyske sliep?

Bifasyske sliep is in slieppatroon. It kin ek bimodale, difasyske, segminteare of ferdield sliep neamd wurde.

Bifasyske sliep ferwiist nei sliepgewoanten wêrby't in persoan belutsen is foar twa segminten per dei sliept. Sliepe yn 'e nacht oeren en in middei sliepe, bygelyks, is bifasyske sliep.

De measte minsken binne monofasyske sliepers. Monofasyske slieppatroanen omfetsje mar ien segmint fan sliep, meastal yn 'e nachttiden.It wurdt tocht dat de gewoante fan sliepen foar ien 6- oant 8-oere segmint per dei kin wurde foarme troch de moderne yndustriële wurkdei.

Monofasyske sliep is typysk foar it grutste part fan 'e befolking. Bifasyske en sels polyfasyske slieppatroanen binne lykwols bekend dat se by guon minsken natuerlik manifestearje.

Bifasyske tsjin polyfasyske sliep: Wat is it ferskil?

De termen "segminteare" as "ferdield" sliep kinne ek ferwize nei polyfasyske sliep. Bifasyske sliep beskriuwt in sliepprogramma mei twa segminten. Polyfasysk is in patroan mei mear dan twa sliepperioaden de hiele dei.

Minsken soene aktyf in bifasyske of polyfasyske sliepstyl kinne neistribje, om't se leauwe dat it har produktiver makket. It skept mear tiid foar bepaalde taken en aktiviteiten oerdeis, wylst deselde foardielen fan monofasysk nachts sliepe.

It kin har ek natuerliker komme.

Minsken kinne frijwillich of natuerlik bifasyske as polyfasyske sliepprogramma's folgje. Yn guon gefallen is polyfasyske sliep lykwols it resultaat fan in sliepsteuring of beheining.

Unregelmjittich syndroam foar sliep-wekker is ien foarbyld fan polyfasyske sliep. Dejingen dy't dizze tastân hawwe, hawwe de neiging om te sliepen en wekker te wurden mei ferspraat en unregelmjittige yntervallen. Se hawwe meast problemen om har goed útrêste en wekker te fielen.

Wat binne wat foarbylden fan bifasyske sliep?

In persoan kin op twa manieren in bifasysk sliepprogramma hawwe. Middeislapen nimme, of "siestas", is in tradisjonele manier om bifasyske sliep te beskriuwen. Dit binne kulturele noarmen yn beskate dielen fan 'e wrâld, lykas Spanje en Grikelân.

1. Koarte sliep.Dit omfetsje elke nacht sawat 6 oeren sliepe, mei in sliep fan 20 minuten midden op 'e dei.
2. Lange sliep.Men sliept elke nacht sawat 5 oeren, mei sawat in sliep fan 1 oant 1,5 oere midden op 'e dei.

Yn in protte artikels en yn online mienskippen melde guon minsken dat bifasyske sliepprogramma's echt foar har wurkje. Sliepen nimme en har sliepprogramma oer de dei ferdiele helpt har faker wekker te fielen en mear dien te krijen.

Wat hat wittenskip te sizzen?

Wylst in protte minsken positive persoanlike ûnderfiningen melde mei bifasyske sliep, is it ûndersyk oer d'r wirklike foardielen foar sûnens - as skealik - gemengd.

Oan 'e iene kant toant in artikel fan 2016 oer segminteare slieppatroanen wrâldwide geunst foar it slieppatroon.

It artikel stelde ek dat de opkomst fan 'e moderne wurkdei, tegearre mei keunstmjittige ferljochtingstechnology, de measte kultueren yn' e ûntwikkelingswrâld yn 'e nacht rjochte op monofasyske sliepprogramma's fan 8 oeren nachts. Foar it yndustriële tiidrek wurdt beweard dat bifasyske en sels polyfasyske patroanen net ûngewoan wiene.

Om dit fierder te stypjen, bespriek ûndersyk yn 2010 de foardielen fan koarte sliepkes en ek har kulturele prevalens.

Koarte naps fan sawat 5 oant 15 minuten waarden beoardiele as foardielich en assosjeare mei bettere kognitive funksje, lykas naps fan langer dan 30 minuten. De resinsje hat lykwols opmurken dat mear stúdzjes nedich binne op in djipper nivo.

Oarsom litte oare ûndersiken (, ien yn 2014) sjen dat sliepen (fral by jongere bern) miskien net it bêste is foar rêstkwaliteit of kognitive ûntwikkeling, fral as it sliept op 'e nacht.

By folwoeksenen kin sliepen wurde assosjeare mei of fergrutsje it risiko fan minne slieppatroanen as slieptekoarting.

As regelmjittige slieptekoart optreedt, ferheget dit de kâns fan:

• oergewicht
• cardiovasculaire sykte
• kognitive swierrichheden
• type 2-diabetes

Ôfhelje

Bifasyske sliepprogramma's leverje in alternatyf foar it typyske monofasyske skema. In protte minsken melde dat segminteare sliep echt wûnders foar har docht.

Wittenskip, tegearre mei in blik op histoaryske en foarâlderlike slieppatroanen, toant dat d'r foardielen kinne wêze. It kin jo helpe om mear dien te meitsjen op in dei sûnder rêstigens yn te skatten. Foar guon kin it wekkerens, alertheid en kognitive funksje ferbetterje.

Hjir ûntbrekt lykwols noch ûndersyk. Fierder wurdt it oant no ta yn stúdzjes beoardiele dat alle minsken oars binne, en bifasyske skema's wurkje miskien net foar elkenien.

As se jo ynteressearje, besykje se dan mei goedkarring fan jo dokter. As se gjin gefoelens fan restfulness en wekkerheid ferbetterje, is it tûk om te hâlden oan it typyske monofasyske skema dat foar de measte minsken wurket.

Jo slieppatroan feroarje om it te feroarjen is de potensjele ferhege sûnensrisiko's net wurdich fanwegen gebrek oan sliep en unregelmjittige slieppatroanen.