Hoe in better persoan te wurden yn 12 stappen

Kontint

• 1. Kultivearje tankberens
• 2. Groetsje elkenien dy't jo moetsje
• 3. Besykje in digitale detox
• 4. Brûk posityf selsprate
• 5. Oefen willekeurige dieden fan goedens
• 6. Eet teminsten ien miel mei sin
• 7. Krij genôch sliep
• 8. Adem bewust
• 9. 30 minuten skjinmeitsje
• 10. Ferjou josels en oaren
• 11. Meidwaan oan selssoarch
• 12. Wês freonlik tsjin josels
• De ûnderste rigel

It is normaal om te fielen dat jo mear kinne dwaan as it giet om selsferbettering. Mar in better persoan wêze hâldt net yn dat josels te hurd binne. Eins is it krekt oarsom.

Hoe mear selsfreonlikens en selsbegrouwen jo kinne befoarderje, hoe mear útrist jo sille wêze om dy om jo hinne op deselde manier te behanneljen. Plus, goed dwaan foar oaren kin jo libben in djipper gefoel fan betsjutting jaan. It kin sels helpe om jo fysike en mentale sûnens te ferbetterjen.

Hjir is in blik op guon manieren om selsferbettering yn jo deistige routine op te bouwen en negative gedachten oer josels los te litten.

1. Kultivearje tankberens

Jo hawwe it wierskynlik in miljoen kear heard, mar it hâlden fan in tankberensjournal fan wêr't jo tankber foar binne kinne in grut effekt hawwe op jo mentaliteit. Undersyk hat oantoand dat it opnimmen fan tankberens yn jo deistich libben kin helpe om stress te wjerhâlden, sliep te ferbetterjen en mear positive sosjale relaasjes te kultivearjen.

Anna Hennings, MA, in mentale prestaasjescoach yn sportpsychology, advisearret it akronym GIFT te brûken om jo te helpen identifisearje wêr't jo tankber foar binne.

As jo ​​tinke oan dingen wêr't jo tankber foar binne, sykje dan nei gefallen fan:

• Grige: persoanlike groei, lykas it learen fan in nije feardigens
• iknspiraasje: mominten as dingen dy't jo ynspireare
• Friends / famylje: minsken dy't jo libben ferrykje
• Tranquility: de lytse, tuskentroch mominten, lykas genietsje fan in bakje kofje of in goed boek
• Surprise: de ûnferwachte of in moaie geunst

As jo ​​dingen opnimme wêr't jo tankber foar binne, merkt Hennings op, soargje der dan foar dat jo ek notearje wêrom't dat ding jo tankber makket.

2. Groetsje elkenien dy't jo moetsje

Oft jo knikke of glimkje nei frjemdlingen dy't foarby komme of "goeiemoarn" sizze tsjin elkenien dy't it kantoar ynkomt, besykje in poging om dyjingen om jo hinne te erkennen as jo se sjogge, seit psycholooch Madeleine Mason Roantree.

Hjirby sille jo fernimme dat jo josels mear oanwêzich fiele kinne en ferbûn binne mei dy om jo hinne, ek as jo gjin nauwe relaasje mei har hawwe.

3. Besykje in digitale detox

Unplugging foar sels in lytse tiid kin foardielich wêze foar jo wolwêzen. De folgjende kear as jo neat fine om te dwaan, stap dan in pear oeren fan jo tillefoan ôf.

Besykje yn plak fan te kuierjen en ferbine mei jo gedachten.

Stap fuort fan jo tillefoan foar in pear oeren of nim sels de heule dei frij fan apparaten. Besykje ynstee bûten te kommen en ferbining te meitsjen mei de natuer, of moetsje freonen mei IRL. Unthâld: Sels in koarte skoft fan jo tillefoan kin jo helpe om te ûntspannen en te fokusjen op wat jo freugde bringt.

4. Brûk posityf selsprate

It is maklik om te fangen yn al te hurd en kritysk oer jo waarnommen mislearringen. Dit negative, ûnproduktive selspraat kin ús totale motivaasje ferleegje, leit Hennings út.

As jo ​​josels hieltyd fertelle dat jo gjin goed persoan binne, is it bygelyks dreech motivaasje te finen om stappen te nimmen nei selsferbettering.

Oefenje posityf selsprate troch in feit te jaan en wat optimisme op te folgjen.

De folgjende kear as jo josels ûnfermogen of oerweldich fiele, besykje josels te fertellen:

"Ik wit dat dizze feroaring útdaagjend sil wurde, mar ik haw der in soad sin oan set en alle opsjes dy't my iepen binne beskôge [feit], dus ik fiel my fertrouwen dat ik it bêste doch dat ik kin op dit momint [optimisme].”

It drege diel is josels te fangen yn 'e hanneling fan negatyf tinken en mei opsetsin beslute oars te tinken. Mar mei in bytsje oefening sil dit makliker wurde.

5. Oefen willekeurige dieden fan goedens

Goed foar oaren wêze kinne jo in gefoel fan doel jaan en jo minder isolearre fiele.

Besykje willekeurich wat leuk te dwaan foar ien:

• Betelje in komplimint oan in frjemdling.
• Keapje middeisiten foar jo kollega.
• Stjoer in kaart nei in freon.
• Meitsje in donaasje oan ien yn need.

"Jo sille jo stimming in bytsje fernimme as jo goed dogge foar de heulende wille derfan," seit Roantree. sjen litte dat gewoan tellen fan goedens foar ien wike lok en tankberens kin stimulearje.

6. Eet teminsten ien miel mei sin

As jo ​​midden yn in hektyske dei ynhelle binne, is it oanloklik om troch jo miel te haasten sûnder nei jo lichem te harkjen.

Opmerklike iten jouwt jo de kâns om yn te kontrolearjen mei sawol jo fysike gefoelens as jo emoasjes.

Kies in miel, sels as it mar in broadsje is, en nim de tiid it te iten. Let op de ferskillende smaken en tekstueren. "It is in soarte fan mini-meditaasje dy't kin fungearje as in ienfâldige 'de-stressor'," seit Roantree.

Net wis wêr't te begjinnen? Us gids foar bewust iten kin helpe.

7. Krij genôch sliep

Net folslein útrêst fiele kin jo de heule dei griffelig en unproduktyf fiele. Besykje elke nacht sân oant acht oeren sliep te krijen.

Fyn manieren om de kwaliteit fan jo sliep te ferbetterjen troch jo kafee-konsumpsje let op 'e dei te ferminderjen, in melatonine-oanfolling te nimmen, of te ûntspannen yn in waarm bad of dûs foar it sliepen gean.

Besjoch dizze oare tips foar it krijen fan in bettere nachtrêst.

8. Adem bewust

Nim efkes de tiid by de bushalte, yn 'e rige by de winkel, of foardat jo nei sliep knikje om te fokusjen op jo sykheljen. Sels in pear minuten deis oefenje fan djippe sykheljen is sjen litten dat de relaasjereaksje fan ús lichem springt en stress regelt.

Roantree stelt foar de folgjende technyk te besykjen:

• Ynhale lykas jo normaal soene.
• Utasemje, soargje derfoar dat jo langer nimme dan dat jo hawwe ynademen.
• Werhelje dit proses oant jo ûntspannen begjinne te fielen. As jo ​​leaver telle, besykje dan yn te sykheljen foar it tellen fan 4, hâldt foar it tellen fan 7, en útademen foar it tellen fan 8.

9. 30 minuten skjinmeitsje

De manier wêrop jo oer jo hûs fiele, kin beynfloedzje oft jo tiid der herstellend of stressich is.

De folgjende kear as jo 30 minuten ekstra hawwe, set dan in timer yn en pak wat snelle húshâldlike taken oan dy't jo dei in bytsje helderheid tafoegje, lykas:

• jo badkeamerspegel skjinmeitsje
• hingje dy foto dy't jo leaf ha, mar binne net rûn om wer te jaan
• skjinmeitsje fan jo buro

Beleanje josels troch wat tiid te nimmen om te genietsjen fan jo ferfarske romte - doch in gesichtsmasker yn jo nij skjinne badkeamer, bygelyks.

10. Ferjou josels en oaren

Hâld op spyt, pine en wrok docht sear oan oaren. Mar it docht jo ek sear. As jo ​​ien fan dizze emoasjes fiele, hat it ynfloed op jo stimming en hoe't jo elkenien behannelje, ynklusyf josels.

"It hawwen fan ûnferjitlikens bringt negative gedachten oer," seit Catherine Jackson, in fergunning klinyske psycholooch en neuroterapeut. "Beslút it te litten litte en meitsje in plan om noait lilk nei bêd te gean."

Besjoch ús tips foar it litten fan it ferline.

11. Meidwaan oan selssoarch

Wy tinke faaks oan selssoarch as manykure en spa-behannelingen (dy't allegear geweldige manieren binne om te ûntkennen). Mar neffens Jackson giet deistige selssoarch in soad fierder as ferwennen. "It giet ek oer goed iten en genôch fieding krije om jo harsens en lichem te stypjen," ferklearret se.

Soargje der lykwols foar dat jo oefenje of jo lichem bewust bewege, tiid nimme om mei oaren te ferbinen, en wat ûntspanning of tiid foar josels hawwe.

Dizze hoege gjin tiidslinend besykjen te wêzen. Sykje yn jo dei fluch tiid- of 20-minuten-bûsen tiid wêr't jo bûten kinne kuierje foar in kuier of josels in bak farsk fruit tariede.

12. Wês freonlik tsjin josels

In protte fan ús hawwe de gewoante om te hingjen bliuwe op iets dat tsjin ús waard sein, en it faaks yn ús gedachten werhelje. Ynstee fan dingen persoanlik te nimmen en selskritysk te wêzen, advisearret Jackson empaty en begryp oan te bieden oan 'e oare persoan, lykas ússels.

Tink oan alle manieren wêrop jo in positive ynfloed hawwe op dy om jo hinne en besykje se elke dei op te skriuwen. Wer hoege dit gjin grutte gebearten te wêzen.

Miskien hawwe jo de doar iepen hâlden foar ien dy't swiere tassen hat. Of begon op it wurk in frisse pot kofje te brouwen doe't jo fernaam dat it leech waard.

As jo ​​fine dat jo noch altiten muoite hawwe om jo tinkbyld te feroarjen, adviseart Jackson it sa te betinken: "Moarn is in nije dei, dus as jo josels hjoed ferslaan oer wat, lit jo dan fan 'e heak en moarn fris begjinne . ”

Besykje josels op deselde manier te behanneljen as in leafste. Soene jo konstant mei jo bêste freon prate as se in "off" dei hienen en de bal op wat foelen?

Hooplik net. En jo soene ek net mei dysels prate moatte.

De ûnderste rigel

It is normaal om te fangen yn it besykjen de bêste ferzje fan josels te wurden. Mar in better persoan wêze begjint mei josels te behanneljen mei deselde leafdefolle freonlikens as oaren.

Dit betsjuttet josels net hurd te oardieljen as jo tekoart komme oan jo doelen en josels geduld en begrutsjen sjen te litten op jo minne dagen.

Tink derom dat d'r in protte manieren binne om in better persoan te wurden, en dyjingen dy't hjir wurde oanbean binne mar in pear. Fyn wat it fleurichste en it fiedselst fielt en besykje se yn jo deistich libben yn te bouwen.