Jeugdfitness: Oefening helpt bern te Excel yn skoalle

Kontint

• Oersicht
• Wat it ûndersyk seit
• Oanbefellings foar oefeningen foar bern
• Leeftyd 3 oant 5
• Leeftyd 6 oant 17
• Aerobics
• Spierfersterking
• Botfersterking
• Ynspirearje fysike aktiviteit yn en bûten skoalle
• Ôfhelje

Oersicht

Fysike aktiviteit is bekend om beide lichems- en breinfunksjes te stimulearjen, dus is it gjin wûnder dat oefening ek kin bern better dwaan op skoalle. Net genôch bern krije lykwols de minimale eask fan ien oere fysike aktiviteit per dei, lykas fêstlein troch de (HHS). Eins foldie allinich 21,6 prosint fan bern fan 6 oant 19 jier oan dizze easken yn 2015.

Oefening kin op ferskate manieren tafoege wurde oan 'e routine fan in bern foar, tidens en nei skoaltiid. Learje hoe't jo jo bern kinne helpe aktiver te wêzen, nettsjinsteande in drok akademysk skema.

Wat it ûndersyk seit

Fysike aktiviteit helpt mei mear dan gewichtsûnderhâld en fersterke enerzjy. :

• befoardert positive mentale sûnens
• bout sterke bonken en spieren
• ferleget de kâns op obesitas
• nimt ôf risikofaktoaren op lange termyn dy't liede kinne ta groanyske sykten
• befoarderet bettere kwaliteit fan sliep

Aktyf bliuwe hat ek ynfloed op akademyske prestaasjes. It helpt te ferbetterjen konsintraasje, ûnthâld en klasgedrach. Bern dy't foldogge oan de rjochtlinen foar fysike aktiviteit, yn ferliking mei dyjingen dy't minder tiid besteegje oan lessen foar fysike oplieding.

dat oefening yn 'e klasse kin studinten helpe om by de taak te bliuwen en in bettere oandacht te hawwen. Ferminderjen fan fysike oplieding op skoallen kin de akademyske prestaasjes foar ûntwikkeljen fan bern eins hinderje.

Sels sa no en dan aerobyske oefeningen fan matige yntensiteit is nuttich, neffens

Dizze spoaren fan oefenjen by pauzes of as op aktiviteit basearre learen kinne de kognitive prestaasjes fan in bern ferbetterje. Noch,.

Oanbefellings foar oefeningen foar bern

Bern stimulearje om aktyf te wêzen is essensjeel foar goede groei en ûntwikkeling. It is lykwols wichtich om aktiviteiten oan te rieden dy't feilich en passend binne foar har fermogen. Oefening moat leuk wêze, dus it is wat se wolle dwaan.

De measte fan 'e fysike aktiviteit fan in bern moatte aerobics fan matige oant krêftige yntensiteit omfetsje, lykas:

• fytse
• te rinnen
• dûnsje
• aktyf spultsjes en sport spylje

Spielaktiviteiten en sporten dy't bern fan alle leeftiden helpe sterke bonken te ûntwikkeljen, ynklusyf:

• hopping
• oerslaan
• springe

Leeftyd 3 oant 5

Jongere bern hawwe de foarkar oan koarte bursts fan aktiviteit mei koarte rêstperioaden, wylst âldere adolesinten kinne meidwaan oan langere tiid fan mear struktureare aktiviteiten.

It advisearret dat bern fan 3 oant 5 jier âld de hiele dei oan fysike aktiviteit dogge. Ferskaat is hjir de kaai: Jo kinne beslute jo bern nei de boarterstún te nimmen, of jo kinne bal spielje yn 'e eftertún.

Jongere bern genietsje fan aktyf spielje, lykas gymnastyk of spielje op in jungle-gym. Jo kinne ek sykje nei klups en teams geskikt foar jonge bern yn jo lokale park om ferskaat te foegjen.

Leeftyd 6 oant 17

Aldere bern en jongerein binne better ynrjochte foar aktiviteiten mei gewicht. Dizze omfetsje aerobyske aktiviteiten, lykas fuotbal as lacrosse. Se kinne ek oefeningen meitsje foar lichemsgewicht, lykas:

• push-ups
• pull-ups
• berchbeklimme
• burpees

Hoewol it wichtich is om âldere bern yn te skeakeljen by de juste soarten oefeningen dy't passe foar har leeftyd, is it krekt sa wichtich dat se de juste hoemannichte fysike aktiviteit krije. Yn 2018 joech de HHS mear spesifike rjochtlinen út foar bern fan 6 oant 17 jier âld.

De oanbefellings, lykas sketst yn 'e foar Amerikanen, omfetsje:

Aerobics

Bern yn dizze leeftydsgroep hawwe alle dagen 60 minuten aerobyske aktiviteit nedich. De measte dagen moatte bestean út aktiviteiten mei matige yntensiteit, lykas kuierjen en swimme. HHS adviseart ek trije dagen yn 'e wike fan krêftiger aktiviteiten, lykas fytsen en kontaktsport spylje, lykas basketbal.

Spierfersterking

Bern hawwe ek trije dagen spierdragende aktiviteiten per wike nedich. Ideeën binne gewichtsdragende oefeningen, lykas push-ups en gymnastyk.

Botfersterking

Jo bern hat ek trije dagen oan bonkefersterkjende aktiviteiten per wike nedich. Oefeningen foar lichemgewicht, lykas burpees en rinnen, lykas yoga en springtou, kinne jo bonken fersterkje.

Jo kinne dûbele plicht dwaan mei bepaalde aktiviteiten. Bygelyks, rinne kin sawol in aërobe as in bonkefersterkjende aktiviteit wêze. Swimme kin helpe om spieren te bouwen, wylst se ek in effektive aerobyske training oanbiede. De kaai is om sa faak mooglik te bewegen, aktiviteiten te selektearjen dy't jo genietsje en dy't jo opnij wolle dwaan.

Ynspirearje fysike aktiviteit yn en bûten skoalle

Ien manier om derfoar te soargjen dat jo bern genôch fysike aktiviteit krijt is troch foarbyld te lieden. Besykje sels in aktive libbensstyl te modelearjen en meitsje it diel fan 'e deistige routine fan' e famylje.

Hjir binne wat ideeën foar hoe't jo jo bern stimulearje kinne om aktiver te wêzen:

• Meitsje fysike aktiviteit diel fan 'e tiid as famylje tegearre trochbrocht.
• Profitearje fan iepenbiere parken, honkbalfjilden en basketbalbanen yn jo gemeente.
• Hâld de kommende eveneminten yn 'e gaten dy't fysike aktiviteit befoarderje op skoalle of mienskipsromten fan jo bern.
• Daagje jo bern út om tiid te nimmen fan elektroanyske apparaten en boartsje mei har freonen.
• Slach oan mei oare âlders yn jo buert om in feilige omjouwing te bieden foar aktiviteitsbasearre jierdeis as fekânsjefeesten.

De meast yngeande oanpak foar it ferbetterjen fan de sûnens fan in bern. Alder-learaarferienings kinne dizze ideeën fierder promoatsje troch te pleiten foar:

• sterk fysike-opliedings- en útsparringsbelied dat beklammet tanimmingen yn tiid foar en frekwinsje fan fysike aktiviteit
• oerienkomsten foar dielde gebrûk om skoalfasiliteiten mooglik te meitsjen foar fysike aktiviteit bûten skoaltiden
• bernebelutsenens by intramurale sport- en aktiviteiteklubs
• beweging brekt by lange lessen,

Dochs binne de boppesteande ideeën net gek-bestindich. Skoallen wurde hieltyd mear belêste mei testeasken, dy't fysike oplieding kinne ferminderje. Nei skatting gie 51,6 prosint fan middelbere skoalbern nei lessen foar fysike oplieding. Mar 29,8 prosint gie alle dagen.

Utsein tiidkrapte om akademyske easken te ferwêzentlikjen, kinne guon bern ek oare ferplichtingen hawwe, lykas klups en wurk. Oaren kinne transportproblemen hawwe dy't se oars soene helpe by feilige plakken te kommen om sport te dwaan. Aktyf bliuwe fereasket wat planning en konsistinsje.

Ôfhelje

Fysike aktiviteit is ien fan 'e bêste manieren waarop bern har sûnens kinne ferbetterje. Stribje alle dagen nei teminsten ien oere aktiviteit, ynklusyf aerobe, spierfersterkjende en botfersterkjende oefeningen. Utsein sûnensfoardielen sille jo bern wierskynlik ek better dwaan op skoalle.