19 Wetterryk iten dat jo helpt hydratiseare te bliuwen

Kontint

• 1. Wettermelon
• Hoe te knippen: Wettermelon
• 2. Ierdbeien
• 3. Cantaloupe
• 4. Perziken
• 5. Oranjes
• 6. Skim molke
• 7. Komkommer
• 8. Sla
• 9. Bouillon en soepen
• 10. Courgette
• 11. Selderij
• 12. Plain Yoghurt
• 13. Tomaten
• 14. Bell Peppers
• 15. Blomkool
• 16. Koal
• 17. Grapefruit
• 18. Kokoswetter
• 19. Kwark
• De ûnderste rigel

Juste hydrataasje is heul wichtich foar jo sûnens.

Eins net genôch wetter drinke kin liede ta útdroeging, wat wurgens, hoofdpijn, hûdproblemen, spierkrampen, lege bloeddruk en in rappe hertslach kin feroarsaakje ().

Wat mear is, langere útdroeging kin liede ta serieuze komplikaasjes lykas orgaanfalen ().

Eksperts advisearje oer it algemien ferskate glêzen wetter per dei te drinken om te foldwaan oan jo hydrataasjeferlet.

Mar wylst drinkwetter heul wichtich is, kinne jo it ek krije fan iten. D'r binne in soad sûne fiedsels dy't in grutte hoemannichte wetter kinne bydrage oan jo dieet.

Dit artikel besprutsen 19 wetterrike fiedsels dy't jo sille helpe hydratiseare te bliuwen.

1. Wettermelon

Wetterynhâld: 92%

Wettermelon is heul sûn en ien fan 'e meast hydrerende fiedsels dy't jo kinne ite.

In tsjinne fan 1-beker (154 gram) befettet mear dan in heale beker (118 ml) wetter, neist wat glêstried en ferskate wichtige fiedingsstoffen, ynklusyf fitamine C, fitamine A en magnesium. It is ek frij leech yn kaloryen, en leveret mar 46 kaloryen per beker (2).

Fanwegen har hege wetterynhâld hawwe watermeloenen in heul lege kaloriedichte. Dat betsjut dat in relatyf grut diel fan watermeloen heul pear kaloryen befettet.

Iten mei lytse kalorydichtheden is oantoand te helpen mei gewichtsverlies troch it befoarderjen fan follens en ferminderjen fan 'e appetit (,).

Fierder is watermeloen ryk oan krêftige anty-oksidanten, ynklusyf lycopeen.

Dizze kombinaasje is ûndersocht foar syn fermogen om oksidative skea oan sellen te ferminderjen, dy't keppele is oan sykten lykas hert sykte en diabetes ().

Jo kinne watermeloen oan jo dieet tafoegje troch it te konsumearjen as in verfrissende snack of bygerjocht. It wurdt ek faak brûkt om salades te meitsjen.

Gearfetting:

Wettermelon is in hydraterende, fiedingsdichte frucht dy't ferskate sûnensfoardielen kin leverje, ynklusyf in fermindere risiko op groanyske sykte.

Hoe te knippen: Wettermelon

2. Ierdbeien

Wetterynhâld: 91%

Ierdbeien hawwe in hege wetterynhâld, wêrtroch se in heul hydraterend iten binne.

Om't sawat 91% fan it gewicht fan ierdbeien út wetter komt, sil it iten derfan bydrage oan jo deistige wetterynfloed.

Fierder leverje ierdbeien in soad glêstried, syktebestriding fan anty-oksidanten en fitaminen en mineralen, ynklusyf fitamine C, folium en mangaan (6,,).

Regelmjittich ite fan ierdbeien is oantoand om ûntstekking te ferminderjen, wat kin helpe beskermje tsjin hert sykte, sûkersykte, Alzheimer's en ferskate soarten kanker (,).

It is maklik om ierdbeien yn jo dieet op te nimmen troch se te mixen yn smoothies of op te nimmen yn salades.Se soargje ek foar in unike tafoeging oan sandwiches en wraps.

Gearfetting:

Ierdbeien binne heul sûn en befetsje in soad wetter. Plus, de fiedingsstoffen dy't se leverje kinne in oantal sûnensfoardielen leverje.

3. Cantaloupe

Wetterynhâld: 90%

Cantaloupe is in meloen dy't ekstreem fiedend is en kin jo sûnens op ferskate manieren stimulearje.

Ien beker (177 gram) kantaloep bestiet út sawat 90% wetter en leveret mear as in heale beker (118 ml) wetter per porsje (11).

Ien beker cantaloupe befettet ek 2 gram glêstried, dy't gearwurket mei wetter om follens te befoarderjen en jo appetit te ferminderjen (11,,,).

Derneist is cantaloupe ryk oan fitamine A, en leveret 120% fan jo deistige behoeften yn in portie fan 1-beker (177-gram). Stúdzjes hawwe oantoand dat fitamine A ymmúnsteurnissen kin stimulearje troch te beskermjen tsjin ynfeksje (11,).

Jo kinne cantaloupe konsumearje of it tafoegje oan salades, smoothies, yoghurt as salsa. It makket ek in geweldige kant by it moarnsiten.

Gearfetting:

Cantaloupe is in sûne frucht dy't in wichtige hoemannichte wetter leveret en in protte sûnensbefoarderjende fitaminen en mineralen.

4. Perziken

Wetterynhâld: 89%

Perziken binne in heule fiedingsdichte en hydraterende frucht.

Tichtby 90% fan har gewicht is wetter. Se leverje ek ferskate wichtige fitaminen en mineralen, lykas fitamine A, fitamine C, B-vitaminen en kalium (16).

Fierder kin it iten fan perziken mei de hûd ek bydrage oan sykte-fjochtsjende anty-oksidanten lykas chlorogenic acid oan jo dieet ().

Peaches 'wetter- en glêstriedynhâld binne wêrom't se sa folle binne en leech yn kaloryen, mei allinich 60 kaloaren yn in medium perzik (16).

It is ienfâldich om perziken oan jo dieet ta te foegjen. Se wurde faak kombineare mei smoothies en salades en meitsje ek in geweldige oanfolling op kwark en yoghurt.

Gearfetting:

Perziken binne ryk oan wetter, glêstried en anty-oksidanten, neist ferskate fitaminen en mineralen dy't hydratisaasje kinne befoarderje en in protte oare sûnensfoardielen leverje.

5. Oranjes

Wetterynhâld: 88%

Oranjes binne ongelooflijk sûn en kinne in oantal sûnensfoardielen leverje.

D'r is hast in heale beker (118 ml) wetter yn ien oranje, tegearre mei glêstried en ferskate fiedingsstoffen (18).

Dizze omfetsje fitamine C en kalium, wat jo ymmunfunksje en hert sûnens kin stimulearje (,).

Oranjes binne ek ryk oan sykte-fjochtsjende anty-oksidanten, ynklusyf flavonoïden, dy't sellen skea kinne foarkomme troch ûntstekking te ferminderjen (,).

It wetter en de glêstried yn oranjes kinne gefoelens fan folens befoarderje, wat nuttich is foar it hâlden fan jo honger ûnder kontrôle (,,).

Derneist kin regelmjittich ite fan citrusfruchten lykas oranjes beskermje tsjin nierstiennen. Dit komt om't it sitroensoer dat se befetsje kin bine mei stienfoarmjende kalsiumoxalaat, en helpt it út it lichem te spoelen ().

Juste hydrataasje is in oare wichtige faktor yn it foarkommen fan nierstiennen, wêrtroch de hege wetterynhâld fan oranjes kin befoarderje ().

Gearfetting:

Oranjes binne in geweldige boarne fan wetter, glêstried, anty-oksidanten en ferskate fiedingsstoffen en kinne helpe om nierstiennen en ferskate sykten te foarkommen.

6. Skim molke

Wetterynhâld: 91%

Skim molke is heul voedzaam.

It bestiet út meast wetter en leveret in oansjenlike hoemannichte fitaminen en mineralen, ynklusyf fitamine A, kalsy, riboflavine, fitamine B12, fosfor en kalium (25).

Net allinich helpt molke mei algemiene hydrataasje, mar it kin jo ek helpe rehydrate nei strangige oefening ().

In pear ûndersiken hawwe oantoand dat molke mei lege fetten minsken holpen nei in training te hâlden, yn ferliking mei sportdranken as gewoan wetter (,).

Dit komt diels troch molke-elektrolyten en proteïne-ynhâld, wat kin helpe om lichemsfloeistofferlies te ferfangen ().

Om't molke breed te krijen is en frij goedkeap is it maklik om yn jo dieet op te nimmen.

Gearfetting:

Molke is ryk oan wetter, fitaminen en mineralen, en is oantoand om minsken te helpen in goede hydrataasje te hâlden, fral nei oefening.

7. Komkommer

Wetterynhâld: 95%

Komkommers binne in oar sûn en hydrerend iten om yn jo dieet op te nimmen.

Se besteane hast folslein út wetter en leverje ek in lyts bedrach fan guon fiedingsstoffen, lykas fitamine K, kalium en magnesium (28).

Yn ferliking mei oare wetterrike grienten binne komkommers ien fan 'e leechste yn kaloryen. D'r binne mar 8 kaloryen yn in tsjinne fan in heale beker (52-gram), en har wetterynhâld makket har heul verfrissend (28).

Jo kinne in relatyf grut diel komkommers ite sûnder in wichtich oantal kaloryen ta te foegjen oan jo dieet, wat nuttich is foar it behâld fan jo gewicht ().

It is maklik om komkommers yn jo dieet op te nimmen. Se wurde faak tafoege oan salades en broadsjes, mar se kinne ek wurde opnommen yn gekochte gerjochten lykas stir-patat en soepen.

Gearfetting:

Komkommers hawwe heech yn wetter, mar heul leech yn kaloryen. Dizze kombinaasje is geunstich foar ferskate aspekten fan jo sûnens, ynklusyf hydrataasje.

8. Sla

Wetterynhâld: 96%

Sla hat ferskate sûnensbefoarderjende eigenskippen.

Ien kop (72 gram) sla leveret mear as in kwart beker (59 ml) wetter, neist 1 gram glêstried. It leveret ek 5% fan jo deistige behoeften foar folaat (29).

Folium is wichtich foar swangere froulju, om't it kin helpe by it foarkommen fan geboortedefekten fan neuronale buizen ().

Derneist is sla heech yn vitaminen K en A, dy't beide binne ûndersocht foar har rollen yn it hâlden fan jo bonken en ymmúnsysteem sûn (29,,).

Fierder makket de kombinaasje fan wetter en glêstried yn sla it heul folle foar in leech oantal kaloryen. D'r binne mar 10 kaloryen yn in tsjinne fan 1-beker (72 gram) (29).

Jo kinne maklik sla oan jo dieet tafoegje troch it te brûken om salades te meitsjen. Derneist kinne jo it brûke as in "bôle" foar hamburgers of wrap ynstee fan in tortilla om te ferfangen foar minder hydraterende korrels.

Gearfetting:

Salat leveret in pear wichtige fiedingsstoffen en glêstried, en ek in hege hoemannichte wetter, wat kin helpe om jo hydratisearre te hâlden.

9. Bouillon en soepen

Wetterynhâld: 92%

Bouillon en sûpen binne meast op wetterbasis en hawwe it potensjeel tige hydraterend en fiedend te wêzen.

Bygelyks, 1 beker (240 gram) hin bouillon is hast folslein makke fan wetter, wat in fatsoenlik bedrach bydraacht oan jo deistige hydrataasjebehoeften (33).

Konsumearje fan wetterrike fiedsels lykas bouillon en sûpen kin ek gewichtsverlies befoarderje fanwegen har lege kalorie-ynhâld.

In protte ûndersiken hawwe fûn dat dejingen dy't sop konsumearje foar it haadgerjocht fan in miel minder kaloryen ite en dêrom einigje mei in legere deistige kalorie-yntak ().

Yn ien stúdzje ferlearen dielnimmers dy't twa porsjes sûpen mei lege calorie per dei ieten, 50% mear gewicht te ferliezen dan dejingen dy't itselde oantal kaloryen konsumearden fan snack iten ().

Jo kinne de fiedingsynhâld fan bouillon en sop signifikant ferheegje troch in soad grienten ta te foegjen, lykas brokkoli, woartels, sipels, paddestoelen en tomaten.

Gearfetting: Bouillon en sûpen binne ryk oan wetter en dêrom poerbêst iten om yn jo dieet op te nimmen om hydrataasje te befoarderjen.

10. Courgette

Wetterynhâld: 94%

Courgette is in fiedende griente dy't ferskate foardielen foar sûnens kin leverje.

In tsjinne fan 1-kop (124 gram) fan gehakte courgette befettet mear as 90% wetter en leveret 1 gram glêstried. Beide dizze komponinten binne geweldich om jo fol te hâlden (36).

En as resultaat fan har hege wetterynhâld is courgette frij leech yn kaloryen per folume, mei mar 20 kaloryen yn 1 beker (124 gram) (36).

It iten fan courgette sil ferskate fiedingsstoffen bydrage oan jo dieet, foaral fitamine C, om't 1 beker (124 gram) dêrfan 35% fan jo deistige behoeften befettet (36).

Vitamine C is essensjeel foar in sûn ymmúnsysteem en kin helpe beskermje tsjin in oantal sykten ().

Om courgette yn jo dieet op te nimmen, yt it dan op himsels as bygerjocht of heakje it ta oan soepen, salades en roer-patat. Jo kinne it ek yn strips snije om "noedels" te meitsjen dy't jo kinne brûke as alternatyf foar gewoane pasta.

Gearfetting: Konsumearje sûkini sil in wichtige hoemannichte wetter en fiedingsstoffen bydrage oan jo dieet. It sil helpe jo hydratiseare te hâlden, en it is foardielich foar jo algemiene sûnens.

11. Selderij

Wetterynhâld: 95%

Selderij is in heul sûn en hydratearjend iten om yn jo dieet op te nimmen.

It wurdt meast makke fan wetter, en leveret tichtby in heale beker (118 ml) derfan yn in servering fan 1 beker.

Dit draacht by oan har lege kalorie-ynhâld fan mar 16 kaloryen per beker (38).

Lykas oare wetterrike grienten kin selderij in geunstich gewichtsverlies iten wêze fanwegen syn hege wetterynhâld en leech tal kaloryen ().

Boppedat befettet selderij wat glêstried en in protte wichtige fiedingsstoffen.

It is bysûnder heech yn fitamine K en kalium, dat kin beskermje tsjin hertsykte, beskate soarten kanker en bonkerelate sykten lykas osteoporose (38,,).

It is heul simpel om selderij op te nimmen yn jo dieet, om't it rau of kocht kin wurde iten. Jo kinne it tafoegje oan sûpen en salades, of selderstokken ite tegearre mei in sûne dip lykas hummus of Grykske yoghurt.

Gearfetting: Selderij is leech yn kaloryen en in poerbêste boarne fan wetter en fiedingsstoffen. Dizze eigenskippen kinne ferskate aspekten fan jo sûnens befoarderje, ynklusyf juste hydrataasje.

12. Plain Yoghurt

Wetterynhâld: 88%

Platte yoghurt befettet in protte wetter en fiedingsstoffen dy't ferskate aspekten fan jo sûnens kinne stimulearje.

In tsjinne fan 1-beker (245-gram) fan gewoane yoghurt bestiet út mear dan 75% wetter. It leveret ek ferskate fitaminen en mineralen, lykas kalsium, fosfor en kalium, dy't allegear bekend binne om de sûnens fan 'e bonken te befoarderjen (, 41,,).

Yoghurt is ek in geweldige boarne fan proteïne, en leveret mear dan 8 gram en sawat 17% fan jo deistige behoeften yn in 1-beker (245-gram) tsjinne (41).

Yoghurt regelmjittich ite is oantoand gewichtsverlies te befoarderjen, in effekt dat foar in grut part te tankjen is oan de appetitredusearjende effekten fan har hege wetter- en proteïne-ynhâld (,,).

Om de folsleine foardielen fan yoghurt te heljen, yt gewoan ynstee fan gearomatiseerde yoghurtsoarten.

Dit komt omdat gearomatiseerde yoghurt typysk heech is yn net sûne tafoege sûker, dy't yn jo dieet moatte wurde beheind fanwegen syn rol by it befoarderjen fan sykten lykas obesitas, hert sykte en diabetes (,,).

Bygelyks, 1 beker (245 gram) yoghurt mei fruit-aroma befettet 47 gram sûker, dat is mear dan fjouwer kear it bedrach fûn yn deselde tsjinjende grutte fan gewoane yoghurt (41, 50).

Gearfetting: Platte yoghurt is in geweldige boarne fan wetter, aaiwyt en guon wichtige fitaminen en mineralen. It kin hydrerende effekten leverje, tegearre mei in protte oare sûnensfoardielen.

13. Tomaten

Wetterynhâld: 94%

Tomaten hawwe in yndrukwekkend fiedingsprofyl en kinne in soad sûnensfoardielen leverje.

Ien medium tomaat allinich leveret sawat in heale beker (118 ml) wetter.

It leveret ek in wichtige hoemannichte fitaminen en mineralen, ynklusyf ymmúnsteunende vitaminen A en C (51).

De hege hoemannichte wetter yn tomaten draacht by oan har lege kaloryynhâld, mei mar 32 kaloryen yn in tsjinne fan 1-beker (149 gram) (51).

Derneist binne tomaten ryk oan glêstried en guon syktebestriding anty-oksidanten, ynklusyf lycopeen.

Lycopene is ûndersocht foar har potensjeel om it risiko fan hertsykte te ferleegjen en kin de ûntwikkeling fan prostaatkanker (,,) foarkomme.

Jo kinne genietsje fan tomaten kocht mei sûpen, sauzen en ferskate oare gerjochten. Se wurde ek faak tafoege oan salades en brûkt om salsa te meitsjen.

Gearfetting: Tomaten leverje in soad wetter, fiedingsstoffen en anty-oksidanten, dy't geunstich binne foar hydrataasje en beskermje tsjin ferskate sykten.

14. Bell Peppers

Wetterynhâld: 92%

Paprika's binne in oare ongelooflijk sûne griente mei in ferskaat oan sûnensbefoarderjende effekten.

Mear as 90% fan it gewicht fan paprika komt út wetter.

Se binne ryk oan glêstried, fitaminen en mineralen, lykas B-vitaminen en kalium. Paprika's befetsje ek karotenoïde anty-oksidanten, wat it risiko fan bepaalde kankers en eachsiekten kinne ferminderje (55,).

Wat mear is, paprika's befetsje de heechste hoemannichte fitamine C, yn ferliking mei oare fruchten en grienten, en leverje 317% fan jo deistige behoeften yn mar ien beker (149 gram) (55).

Vitamine C profiteart net allinich jo ymmúnsysteem, it helpt jo lichem ek izer effektiver opnimme, befoardert bonke sûnens en beskermet jo sellen tsjin 'e skealike effekten fan frije radikalen (,).

Fanwegen har hege wetterynhâld binne paprika's tige leech yn kaloryen, en leverje 46 kaloryen per beker (149 gram). Dat betsjut dat jo grutte dielen dêrfan kinne ite sûnder te fielen dat jo oerboard binne gien (55).

D'r binne ferskate manieren om paprika's yn jo dieet op te nimmen. Se kinne rau wurde iten yn salades, opnommen yn sauzen of tafoege oan stir-patat.

Gearfetting: Paprika's kinne in oantal sûnensfoardielen leverje fanwegen de hege hoemannichten wetter en fiedingsstoffen dy't se befetsje, yn it bysûnder fitamine C.

15. Blomkool

Wetterynhâld: 92%

Blomkool is in poerbêste griente om yn jo dieet op te nimmen, om't it heul voedzaam en hydraterend is.

Ien beker (100 gram) blomkoal leveret mear as ien-beker (59 ml) wetter, en ek 3 gram appetitreduzearjende glêstried.

It hege wetterynhâld draacht by oan it lege oantal kaloryen, mei mar 25 kaloryen per beker (58).

Derneist bestiet blomkool út mear as 15 ferskillende fitaminen en mineralen, ynklusyf choline, dat yn in protte fiedsels net wurdt fûn. Choline is in essensjele fiedingsstof foar stipe fan sûnens en metabolisme fan 'e harsens (58,).

Jo kinne blomkoal brûke as ferfanging foar minder hydrerende kerrels troch it fyn te hakjen yn "rys" of mei it te meitsjen fan in pizzakoarst op blomkoal.

Gearfetting: Blomkool leveret in wichtige hoemannichte wetter, glêstried en fiedingsstoffen, en it is in goede ferfanging foar korrels dy't minder hydratearjend binne.

16. Koal

Wetterynhâld: 92%

Kool is in yndrukwekkend sûne krúsfruchtige griente (60).

It is frij leech yn kaloryen, mar heech yn glêstried en fiedingsstoffen. It is ek ryk oan fitamine C, fitamine K, folaat en ferskate spoarmineralen dy't in ferskaat oan sûnensbefoarderjende effekten kinne hawwe (, 60).

Bygelyks, fitamine C is bekend om syn rol by it ferminderjen fan ûntstekking en is oantoand dat it risiko fan chronike sykten lykas diabetes en hert sykte () ferleget.

Derneist leveret koal glukosinolaten, dat binne anty-oksidanten dy't tocht wurde te beskermjen tsjin beskate soarten kanker, lykas longkanker (,).

Fierder wurdt koal faak fermenteare yn soerkoal, dy't ek ryk is oan wetter en kin spiisfertarring sûnens profitearje (, 64).

Gearfetting: Kool ite kin ferskate aspekten fan jo sûnens helpe, ynklusyf hydratisaasje. Dit komt troch har ynhâld fan wetter, fiedingsstof en antyoksidant.

17. Grapefruit

Wetterynhâld: 88%

Grapefruit is in útsûnderlik sûn sitrusfrucht mei in protte foardielen foar de sûnens.

Yn in heale grapefruit (123 gram) is d'r hast in heale beker (118 gram) wetter, wat in fatsoenlike hoemannichte wetter bydraacht oan jo deistige hydrataasjebehoeften (65).

Derneist is grapefruit ryk oan glêstried, anty-oksidanten en ferskate fitaminen en mineralen, ynklusyf fitamine A, kalium en folium.

It is foaral heech yn ymmúnsteunende fitamine C, en leveret 120% fan jo deistige behoeften yn in heale grapefruit (123 gram) (65).

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand ynklusyf grapefruit yn jo dieet kin gewichtsverlies stimulearje, lykas cholesterol, bloeddruk en bloedsûkernivo (,,) ferminderje.

Jo kinne grapefruit maklik yn jo dieet opnimme troch it gewoan te iten, yn te mingen mei smoothies of ta te foegjen oan salades.

Gearfetting: Grapefruit kin hydrataasje befoarderje fanwege har hege wetterynhâld. It is ek ryk oan fiedingsstoffen en anty-oksidanten dy't in oantal sûnensfoardielen hawwe kinne.

18. Kokoswetter

Wetterynhâld: 95%

Kokoswetter is in super sûne drank dy't jo hydrateare hâldt.

Net allinich hat it in heul heech wetterynhâld, it is ek ryk oan elektrolyten, ynklusyf kalium, natrium en chloride (69).

Stúdzjes hawwe oantoand dat kokoswetter foardielich kin wêze foar rehydratisearjen. En it wurdt tocht nuttich te wêzen foar oefenwinning troch syn elektrolytynhâld (,).

Kokoswetter drinke nei oefenjen is in folle sûnere opsje dan it drinken fan in produsearre sportdrank, om't in protte sportdranken wurde tafoege mei tafoegde sûker en oare ûngeunstige yngrediïnten.

Bygelyks in portie fan 1ator (237-ml) fan Gatorade leveret 13 gram sûker, wat 50% mear is dan yn deselde hoemannichte kokoswetter (69, 72).

Gearfetting: Kokoswetter drinke is foaral nuttich foar hydrataasje, om't it ryk is oan wetter en elektrolyten.

19. Kwark

Wetterynhâld: 80%

Kwark is in oar sûn en fiedend suvelprodukt mei hydrerende eigenskippen.

Sawat 80% fan it gewicht fan kwark komt fan wetter.

It befettet ek 25 gram proteïne per 1-beker (225-gram) tsjinne, dat is 50% fan jo deistige behoeften (73).

It is hege wetter- en aaiwytynhâld binne in wichtige reden wêrom't it sa'n vullend iten is dat jo appetit kin ferminderje (,).

Derneist hat kwark in yndrukwekkend fiedingsprofyl, dat 36% fan jo deistige behoeften foar fosfor leveret, 19% foar kalsy en 31% foar selenium yn mar 1 beker (225 gram) (73).

Fierder is kwark in grutte boarne fan B-fitaminen, ynklusyf riboflavine en fitamine B12, dy't nedich binne foar sûnens fan 'e harsens, metabolisme en jo bonken sûn hâlde (,,).

It is maklik om kwark yn jo dieet op te nimmen. Jo kinne it minge mei fruit, brûke as sprieding, tafoegje oan salades of ite mei in omelet.

Gearfetting: Kwark befettet in soad wetter en proteïne, neist fitaminen en mineralen dy't sûnensfoardielen kinne leverje.

De ûnderste rigel

Hydratearre bliuwe is heul wichtich foar jo algemiene sûnens.

Soarcheksperts advisearje faaks ferskate glêzen wetter per dei te drinken om te foldwaan oan jo hydrataasjebehoeften, mar de wetterynhâld fan iten wurdt faak oersjoen.

Wylst drinkwetter wichtich is, kinne jo in wichtige hoemannichte wetter konsumearje troch in ferskaat oan wetterryk fruit, griente en suvelprodukten yn jo dieet op te nimmen.

Dit is wêrom't de measte minsken net needsaaklik in soad wetter hoege te drinken.

Salang't jo in protte wetterrik iten ite en drinkwetter as jo toarst hawwe, sille jo gjin probleem hawwe om hydratisearre te bliuwen.