Jo Post-Weekend Detox Meal Plan

Kontint

• Eltse dei
• moandei
• tiisdei
• woansdei
• tongersdei
• Resinsje foar

Wykeinen binne bedoeld om te ûntspannen-en, foar in protte, har dieet te ûntspannen, foaral op fakânsjewykeinen. Mei happy hour freed, in feestje sneon, brunch snein, en films, diners út, opdrachten (hallo, trochride), en mear yn 'e miks smiten, sels de sûnste eter fynt it lestich op koers te bliuwen.

Spitigernôch kin al dat oerskot-yn 'e foarm fan koalhydraten, fet, sâlt, sûker, en alkohol-jo opblaasd, wurch, hongerich en skuldich fiele litte. Dus kom jo earste dei werom oan it wurk, jou jo lichem wat it begeart om te helpen by it werstellen fan in sûn lykwicht.

Dit plan fan fjouwer dagen is fol mei fiedend iten heech yn vitaminen, mineralen, glêstried en oare fiedingsstoffen om te kompensearjen wat der yn it wykein barde. It is gjin fergese pas om heulendal te gean op frije dagen, mar it sil helpe om de ynfloed te ferminderjen as jo it oerdien hawwe.

Eltse dei

Fluids binne de kaai, om't ekstra sâlt, sûker, en alkohol jo lichem kinne dehydrearje. Begjin de dei mei in heech glês wetter of waarme beker fan elke soart tee, drink dan de hiele dei, mei as doel 64 oant 100 ounces om de fersmoargingen fan it wykein út te spoelen.

Plan om trije mielen te iten, mei lunsj fjouwer oeren nei moarnsiten en diner tusken 6 en 7. Fokus op fiedingsdichte fiedsels dy't leech binne yn kaloaren, mar heech yn vitaminen en mineralen sûnt wykein fare hat de neiging om it tsjinoerstelde te wêzen: heech-kalorie en leech -nuttich.

Hawwe in middei snack om 16.00 oere. fan griene drankpoeder mingd yn wetter of in smoothie. Sykje nei ien (lykas Greens Plus) mei seegrûn, probiotika, gers, en enzymen dy't helpe by spiisfertarring. Jo kinne nei it iten ek in snack mei folslein iten hawwe as jo honger hawwe.

Nim in multivitamine, en by elk miel pop in 1.000-milligram omega-3 oanfolling, dat sil helpe ferminderjen de ûntstekking dy't kin wurde feroarsake troch min iten. (Sprek earst mei jo dokter as jo medisinen hawwe, om't omega-3's kinne ynteraksje mei guon medisinen.)

moandei

By elk miel, ferdiel jo plaat sadat it heal proteïne is en heal net-zetmeelhoudende fegjes - koalhydraten binne off-limits, om't de measte wykeiniten fol binne mei ferwurke kohrhydraten.

Foarbyldmenu

By wekker: 10 ounces waarm wetter mei sitroen

Moarnsiten: Aaien mei spinaazje en tomaat; 8 ounces griene tee

De hiele moarn: 24 ounces wetter

Lunch: Salm avocado salade mei sitroensop en olive -oalje; 8 ounces rooibostee

Middei snack: Griene drankpoeder mingd mei 16 ounces wetter

Iten: Forel mei amandel fersierd mei waterkers, asperges, en giele paprika; 8 ounces iistee

Nacht snack: Selderij mei amandelbûter; 4 oant 8 ounces wetter

tiisdei

Bliuw de kursus mei it plan fan moandei, mar meitsje in bytsje los en opnimme suvel en fruit om it ferskaat oan vitaminen, mineralen en proteïne te optimalisearjen. Fruchten mei hege wetter, glêstried lykas bessen, grapefruit, peren, cantaloupe, oliven en avokado sille helpe jo darm skjin te meitsjen en jo spijsverteringskanaal werom te krijen, wylst suvel befettet B-vitaminen, kalsium, en fitamine D, allegear wêrfan jo wierskynlik yn 't wykein skimpte. De bêste opsjes binne kefir, gewoane Grykske yoghurt, kwark, mozzarella -tsiis, Parmesan -tsiis en bûter, en biologysk is it heulste. By iten, folje jo plaat mei ien-kwart proteïne, ien-kwart fruit, en heal net-zetmeelhoudende griente.

Sample Menu

By wekker: 10 ounces griene tee

Moarnsiten: Hûske tsiis of gewoane Grykske yoghurt mei bosbessen, amandelen, en flaaks of chia sieden; 8 ounces wetter mei oranje plak

De hiele moarn: 24 ounces wetter mei komkommer en sage as elke kombinaasje fan krûden

Lunch: Grientesoep mei tonne salade, snie komkommer, en oliven; 8 ounces iis rooibos tee

Middei snack: Grien drankpoeder mingd mei 16 ounces wetter

Iten: Geroosterde kalkoen, paprika, paddestoel, en tomaten shish kebab mei bok choy en blomkoolmash; 8 ounces wetter mei citroen

Nacht snack: woartels en hummus; 4 oant 8 ounces wetter

woansdei

Tsjintwurdich kinne jo sûne stivens tafoegje, lykas leguminten, brune rys, en swiete ierappels, by iten, mar hâlde jo oan in heale beker tsjinjegrutte. Jo plaat moat in kwart proteïne, ien kwart setmoal, en heal net-stoarmich griente wêze.

Foarbyldmenu

By wekker: 10 ounces oolong tee

Moarnsiten: Smoken salm mei snie tomaat, avocado, en sipel; 8 ounces wetter

De hiele moarn: 24 ounces iis sûnder sûker wetter mei frambozenaroma

Lunch: Grass-fed beef hamburger (gjin bôle) mei bakte swiete ierappelfries mei moster en kant salade; 8 ounces waarm wetter mei citroen

Middei snack: Grien drankpoeder mingd mei 16 ounces wetter

Iten: Geroosterde sitroenskip mei brokkoli en brune rys; 8 ounces wite tee

Nacht snack: Sinneblommen sied en nuten; 4 oant 8 ounces wetter

tongersdei

Hjoed moat in "go light" dei wêze as tarieding op it wykein. As jo ​​​​witte dat jo de kommende dagen de handoek yn 'e bûse sille goaie oer sûn iten, folgje dan it plan fan moandei (proteïne en net-zetmeelhoudende grienten). As jo ​​wykein net sa slim sil wêze, hâld dan dan oan de rjochtlinen fan tiisdei of woansdei. Dit sil jo de essensjes jaan foar in foarsprong op it balansearjen fan jo oankommende unbalansearre iten.

Sample Menu

By wekker: 16 ounces sûnder swiet smaak wetter

Moarnsiten: Pindakaas of guacamole selderijboaten; 8 ounces krûdetee

De hiele moarn: 24 ounces wetter mei sitroen

Lunch: Turkije salade mei linzen sop; 8 ounces wetter

Middei snack: Griene drankpoeder mingd mei 16 ounces wetter

Iten: Heilbot mei sautéed spinaazje en bakte kanielappel; 8 ounces iistee

Nacht snack: Grykske yoghurt mei walnuts; 4 oant 8 ounces aardbei-smaak wetter

Resinsje foar