9 sûnensfoardielen fan súntsjes en hoe te konsumearjen

Kontint

• 1. Bestriding fan constipaasje
• twa.Beskermt tsjin kardiovaskulêre sykte
• 3. Helpt cholesterol te ferleegjen
• 4. Kontrolearret bloedglukoaze
• 5. Helpt jo gewicht te ferliezen
• 6. Ferbetteret bonke sûnens
• 7. Foarkomt kanker
• 8. Beskermt tsjin longsykte
• 9. Foarkomt bloedearmoed
• Tabel foar fiedingsynformaasje
• Sûne prûmkes prûmkes
• Snoeie fitamine
• Salade mei súntsjes

De snoeie is de útdroege foarm fan 'e pruim en hat in protte fiedingsstoffen dy't nedich binne foar it goede funksjonearjen fan it lichem, en kin in geweldige strategy wêze om helpferliening te ferlichtsjen en it funksjonearjen fan' e darm te regeljen, om't it heul ryk is oan glêstried.

Derneist hawwe pruimen oare foardielen lykas it ferbetterjen fan de bloedsirkulaasje, it ferminderjen fan it risiko fan kardiovaskulêre sykte en helpe bygelyks de appetit te ferminderjen.

De snoeie helpt ek om it lichem te ûntgiftjen, om't it pektine hat, dat is in soarte fan glêstried dy't helpt giftige swiere metalen lykas lead of kwik út it lichem te ferwiderjen, dat kin oanwêzich wêze yn fisk as fruit en griente kocht by de supermerk.

De wichtichste foardielen fan prommen binne:

1. Bestriding fan constipaasje

De snoeie is heul ryk yn oplosbere fezels lykas pektine en ûnoplosbere fezels lykas cellulose en hemicellulose dy't hannelje troch wetter op te nimmen út it spijsverteringskanaal dat in gel foarmet dy't helpt om de darm te regeljen, constipaasje te ûntlêsten en it risiko fan aambeien te ferminderjen.

Boppedat hawwe súntsjes sorbitol dat in natuerlik lakseermiddel is dat it eliminearjen fan feces makket. Besjoch 5 manieren om snoeien te konsumearjen foar ferstipaasje.

twa.Beskermt tsjin kardiovaskulêre sykte

De snoeie hat ferskate fiedingsstoffen yn har komposysje dy't it risiko ferminderje fan kardiovaskulêre sykten lykas myokardiale ynfarkt en atherosklerose.

Rutine en fitamine C yn súntsjes binne ferantwurdlik foar it hâlden fan bloedfetten sûn, fitamine K foarkomt ferkalking fan arterijen en pektine helpt by it ferminderjen fan cholesterol troch it ferminderjen fan de opname fan fetten út iten.

Derneist litte guon ûndersiken sjen dat it iten fan in snoekje deis helpt om bloeddruk te kontrolearjen troch flavonoïden en polyfenolen te hawwen dy't anty-inflammatoare en anty-oksidant effekten hawwe. Learje oer oare iten om bloeddruk te ferleegjen.

3. Helpt cholesterol te ferleegjen

Pektine, in oplosbere glêstried oanwêzich yn pruimen, docht troch it ferminderjen fan 'e opname fan fet út iten en helpt op dizze manier om cholesterol te ferleegjen dat ferantwurdlik is foar de foarming fan fettige plaques yn' e arterijen dy't smeller en minder fleksibel wurde, wêrtroch atherosklerose kin liede oan hertoanfal, hertfalen en beroerte.

4. Kontrolearret bloedglukoaze

Oplosbere prûmefibers, lykas pektine, helpe de opname fan glukoaze út it dieet te ferminderjen troch in reduksje yn bloedsûkernivo te befoarderjen en it antwurd fan it lichem op insuline te ferbetterjen, wat helpt by it foarkommen en behanneljen fan diabetes mellitus.

Derneist lit it sorbitol dat yn pruimen oanwêzich is de sûker yn it iten stadichoan wurde opnaam en, sadat, in bettere kontrôle fan bloedglukoaze mooglik makket.

Besjoch it fideo om te learen hoe't jo bloedglukoaze kontrolearje.

5. Helpt jo gewicht te ferliezen

Prúntsjes kinne helpe mei gewichtsreduksje, om't se ryk binne oan fezels dy't de spiisfertarring ferminderje en it gefoel fan follens nei it iten ferheegje, wat de appetit fermindert.

De plompolyfenolen hawwe in anty-adipogenysk effekt, dat betsjut dat se helpe om de formaasje fan fetweefsel yn it lichem te ferminderjen, wat de gewichtsreduksje foarkomt.

It is lykwols wichtich om foarsichtich te wêzen by it brûken fan dit fruit yn it dieet om gewicht te ferliezen, om't konsumearjen yn grutte hoemannichten it tsjinoerstelde effekt kin hawwe. Om de foardielen fan pruimen by gewichtsverlies te hawwen, is it ideaal om maksimaal 2 ienheden deis te iten. Besjoch 10 oare fiedsels dy't jo helpe om gewicht te ferliezen.

6. Ferbetteret bonke sûnens

Prúntsjes binne in boarne fan fiedingsstoffen lykas boron, fitamine K en kalsium, dy't beskermjende effekten hawwe en helpe by de foarming en ûnderhâld fan bonksellen, dêrom hannelje se yn 'e previnsje en behanneling fan osteoporose.

Guon ûndersiken litte sjen dat pruimen it risiko fan osteoporose by menopausale froulju kinne ferminderje, en it is oan te rieden om op syn minst 1 snoeie per dei te iten om dit foardiel te krijen.

7. Foarkomt kanker

De polyfenolen oanwêzich yn prûmkes hawwe anty-oksidant en anty-inflammatoare aksjes, dy't sellen skea ferminderje en de ûntwikkeling fan kanker foarkomme. Guon ûndersiken litte sjen dat snoeie darmbaktearjele floara fergruttet en ferbetteret en sadwaande it risiko fan darmkanker fermindert.

Fyn mear fiedsels út dy't kanker helpe foarkomme.

8. Beskermt tsjin longsykte

Snoeie anty-oksidanten, lykas polyfenolen, fjochtsje frije radikalen dy't longskea kinne feroarsaakje, fral by smokers. Derneist ferbetterje polyfenolen de sûnens fan 'e longen en helpe se it risiko te ferminderjen fan longemfyseem, chronike obstruktive longsykte (COPD) en longkanker.

9. Foarkomt bloedearmoed

De snoeie is ryk oan izer dat helpt om de bloedearmy te foarkommen en te behanneljen dy't foarkomt as it bloed net genôch izer hat nedich foar it goed funksjonearjen fan reade bloedsellen. Sjoch 7 oare fiedsels om bloedearmoed te bestriden.

Tabel foar fiedingsynformaasje

De folgjende tabel toant de fiedingskomposysje foar 100 gram snoek.

It is wichtich om te neamen dat prûmfolken moatte wurde opnommen yn in lykwichtich en sûn dieet om alle hjirboppe neamde foardielen te krijen.

Sûne prûmkes prûmkes

In maklike manier om dit fruit te konsumearjen, it ferheegjen fan 'e hoemannichte glêstried yn it dieet, is it snoeien fan blommen mei granola, cereal en yoghurt.

Oare resepten foar rappe, maklike te meitsjen en fiedende súntsjes binne:

Snoeie fitamine

Yngrediïnten

• 400 ml kâlde kowemolke as oare molke;

• 2 beferzen bananen yn plakjes snien;

• 2 súntsjes;

• 1 oseaaple 100% kakao;

• 1 itenstleppel pindakaas.

Tarieding modus

Was de pruimen goed, snij de helte en ferwiderje de piten. Doch alle yngrediïnten yn 'e blender en slach. Tsjinje fuortendaliks.

Salade mei súntsjes

Yngrediïnten

• 1/3 fan in sla;

• 200 g spinaazje;

• 1 raspe woartel;

• 3 súntsjes;

• 90-100 g tsiis yn kubes snien;

• 90-100 g blokjes ham;

• 1 dripke olivenoalje;

• Sâlt nei smaak.

Tarieding modus

Sla sla, spinaazje, woartels en pruimen waskje. Snij de sla yn strips en dan yn 'e helte. Skil de woartel en rasp. Snij de prommen en helje de piten fuort. Foegje de yngrediïnten ta en sied mei in dripke olivenoalje en sâlt nei smaak.