Wêr wurdt Omega 3, 6 en 9 foar brûkt en hoe kin it wurde nommen?

Kontint

• Wêr is it foar
• Hoe te nimmen
• Mooglike side-effekten

Omega 3, 6 en 9 tsjinje om de struktuer fan sellen en it senuwstelsel te behâlden, min cholesterol te ferleegjen, goed cholesterol te ferheegjen, hertsykte te foarkommen, neist it wolwêzen te ferheegjen, ymmuniteit te ferbetterjen.

Hoewol maklik te finen yn fisk en griente, kin oanfolling oanjûn wurde om de harsensfunksje te ferbetterjen en sels by bern, om te helpen by de rypjen fan it senuwstelsel yn bygelyks gefallen fan hyperaktiviteit.

Ek bekend as essensjele fettsoeren, omega 3, 6 en 9 binne goede fetten dy't yn oanfollende foarm yn kapsules kinne wurde konsumeare om har gebrûk te fasilitearjen en har foardielen te krijen, hoewol se ek wurde fûn yn it dieet fan seefisken lykas salm, sardines en tonijn, en yn oaljesiedden lykas walnoten, flaaksiedden, amandelen en kastanjes. Kontrolearje de boarnen fan omega 3 yn it dieet.

Wêr is it foar

De oanfolling fan omega 3, 6 en 9 hat ferskate foardielen, wurde oanjûn foar:

• Ferbetterje de ûntwikkeling en funksjes fan it brein, lykas ûnthâld en konsintraasje;
• Help om gewicht te ferliezen, troch sêdens te ferbetterjen en mear disposysje te feroarsaakjen;
• Bestriding fan kardiovaskulêre sykten, lykas hertoanfal en beroerte, en sûkersykte;
• Kontrolearje cholesterol troch it ferleegjen fan min cholesterol en triglycerides en it ferheegjen fan goed cholesterol. Witte wat de oanbefellende wearden foar elk type cholesterol moatte wêze;
• Ferbetterje stimming;
• Osteoporose foarkomme;
• Hâld jo hûd sûn;
• Ferbetterje immuniteitsfunksjes en foarkomme guon soarten kanker.

Om de foardielen te krijen, wurdt oanrikkemandearre dat dizze fatty soeren yn it lichem lykwichtich binne, konsumeare, sadat omega 3 yn gruttere kwantiteit is, om't it oerskot oan omega 6 yn relaasje ta omega 3 skea kin bringe, lykas de ferheging fan inflammatoire effekt op it lichem.

Hoe te nimmen

Oer it algemien is de oanrikkemandearre doasis fan 'e omega 3, 6 en 9 oanfolling 1 oant 3 kapsules per dei. De nedige doasis fan dizze fatty soeren is lykwols fariabel foar elke persoan en, boppedat, de doses yn 'e kapsules kinne ferskille neffens it merk, dus wurdt oanrikkemandearre om te rieplachtsjen mei de dokter of fiedingsdeskundige foar de oantsjutting fan' e ideale dosis. foar elke persoan.

It is ek wichtich om te ûnthâlden dat omega 3 oer it algemien it meast needsaaklik is foar oanfolling en yn gruttere kwantiteit moat wêze, om't omega 6 maklik te finen is yn iten en omega 9 kin wurde produsearre troch it lichem.

Sa hat in persoan gemiddeld 500 oant 3000 mg omega 3 per dei nedich, wêrfan it bedrach gemiddeld dûbel is fan mega 6 en 9. Fierder binne de meast oantsjutte oanfollingen dyjingen dy't hegere hoemannichten befetsje fan eicosapentaeenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA) yn har komposysje.

Mooglike side-effekten

Guon fan 'e wichtichste side-effekten fan konsumearjen fan omega 3, 6 en 9 binne mear assosjeare mei oermjittige konsumpsje fan' e oanfolling, en kinne hoofdpijn, abdominale pine, mislikens, diarree en ferhege inflammatoire prosessen wêze, fral as d'r in heulende konsumpsje fan 'e oanfolling is.

Besjoch it folgjende fideo en sjoch ek hoe't jo omega 3 krije kinne fan iten: