Yoga brûke om de symptomen fan depresje te ferlichjen

Kontint

• Hoe't yoga-terapy wurket
• Stilen fan yoga
• Yoga poses
• Wat binne de foar- en neidielen fan yoga-terapy?
• Yoga is
  
• Yoga kin wêze
  
• Ôfhelje

Hoe beynfloedet yoga depresje?

Mear ûndersiken brûke randomisearre kontroleare proeven om te sjen nei de relaasje tusken yoga en depresje. Randomisearre kontroleare triennen binne de bêste manieren om ûndersyksresultaten te ferifiearjen. Neffens de Harvard Mental Health Letter suggerearje resinte ûndersiken dat yoga kin:

• ferminderje de ynfloed fan stress
• help mei eangst en depresje
• wêze in sels-kalmerende technyk fergelykber mei meditaasje, ûntspanning, en oefening
• enerzjy ferbetterje

Yoga is in fysike oefening dy't ferskate lichemshâldingen, ademtechniken en meditaasje omfettet. De terapy kin helpe by depresje en jo symptomen, lykas problemen mei konsintraasje of ferlies fan enerzjy.

In protte minsken brûke yoga-terapy om te behearjen:

• mentale en emosjonele problemen, lykas stress, eangst, of depresje
• omstannichheden en steuringen, lykas oanhâldende pine yn 'e lege rêch
• groanyske as lange-termyn pine
• algemiene sûnens en wolwêzen

Jo kinne yogaklassen fine by fitnessstudio's, sikehûzen, en lokale mienskipsintra. De klassen kinne sêft of útdaagjend wêze, ôfhinklik fan 'e styl.

Hoe't yoga-terapy wurket

Dr. Mason Turner fan 'e medyske groep Kaiser Permanente seit dat yoga-terapy "heul krêftich kin wêze yn' e behanneling fan depresje." Sels as yoga net jo forte is, leverje de kombinaasje fan meditaasje en fysike beweging twa wichtige eleminten foar it ferljochtsjen fan depresje. Meditaasje helpt in persoan yn it hjoeddeiske momint te bringen en lit har har gedachten wiskje. Kontrolearre, rjochte bewegingen helpe ek de ferbining tusken lichem en geast te fersterkjen.

Ademhalingsoefeningen binne effektyf by it ferminderjen fan depressive symptomen, neffens ien stúdzje. Jo kinne yoga nuttich fine as de oefening rjochtet him op djippe, kontroleare sykheljen.

Stilen fan yoga

Jo kinne bekend wêze mei wat yogaposysjes, lykas foarút bocht stean, mar ferskate yogastilen ferskille yn snelheid en oanpak. Jo kinne ûndersykje hokker styl fan yoga it bêste wurket yn in lokale studio of mienskipssintrum. In protte studio's sille koartings as promoasjes oanbiede foar earste klanten.

Guon studio's kinne sels in ferskaat oan stilen oanbiede, lykas Vinyasa yn in ferwaarme keamer, as aerial yoga. Loftyoga wurdt yoga stipe yn 'e loft. Jo dogge de poses yn in doekhangmat. Jo ynstrukteur sil jo sjen kinne hoe't jo lichem oanpasse kinne foar posysjes dy't lestiger kinne wêze foar begjinners.

Yoga poses

Guon yoga-asanas, as fysike bewegingen fan yoga, kinne helpe om bepaalde symptomen te ferminderjen. Jo kinne bygelyks de dolfyn-, brêge- of útwreide puppy posearje foar rêchpine.

De lykposysje, wêryn't jo plat op jo rêch folslein ûntspanne, kin sliepproblemen helpe. Tekoart oan sliep is keppele oan depresje. Download foar ynstruksjes ûnderweis de eardere "Sleep Better Stretch Guide" fan 'e eardere Australyske pealsichter Amanda Bisk. It hat in fideo en foto tutorial.

Stadichoan mear útdaagjende posysjes oanpakke, lykas de stipe skouderstân as stipe kopstân, kin jo konsintraasje ferheegje. It kin ek in geweldige manier wêze om ferbettering te mjitten. As jo ​​genietsje fan it oefenjen allinich en thús, besykje Yoga Mei Adriene's ynstruksjefilm op alle nivo's, "Yoga foar depresje."

Wat binne de foar- en neidielen fan yoga-terapy?

Yoga komplementeart tradisjonele terapyen, lykas medikaasje en psychoterapy. Mar it is net bedoeld in iennichste behanneling te wêzen.

Yoga is

• algemien feilich as goed oefene
• foardielich foar minsken dy't konsintraasje wolle ferbetterje
• beskikber yn in protte stilen foar alle nivo's

Yoga kin wêze

• útdaagjend foar begjinners en minsken mei beheinde fleksibiliteit
• ûngemaklik, ôfhinklik fan de pose
• djoer, ôfhinklik fan 'e studio

Ôfhelje

Stúdzjes litte sjen dat yoga-terapy kin helpe mei stress, eangst en depresje. Yoga is in sêfte oefening dy't sawol meditaasje as kontroleare, fysike bewegingen omfettet. De fokus op djippe sykheljen en it strekken fan jo lichem is effektyf foar it ferljochtsjen fan de symptomen fan depresje, lykas sliepproblemen, pine, en in ferlies fan enerzjy.

It makket net út hokker styl fan yoga jo kieze, jo kinne de poses oanpasse oan jo nivo.

In protte studio's, sikehûzen, en lokale mienskipsintra biede yogaklassen oan. Mar yoga kin djoer wêze, fral as jo alle dagen wolle oefenje. Gelokkich binne in protte ynstruksjefideo's online beskikber, lykas op YouTube, en fia apps.