Och, poppe! Workouts om te dwaan by it dragen fan jo bern

Kontint

• Wat is babywearde krekt?
• Ken dyn lichem
• Workouts
• Kuierje
• Yoga bal stuiterje
• Postnatale CARiFiT
• Barre
• Totaal lichem
• Yoga
• Oare opsjes
• Takeaway: Meitsje tiid foar jo

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

As nije mem is it lestich om wat yn te passen (sliep, in dûs, in folslein miel), folle minder tiid fine om te oefenjen. Yn it earste jier fan it libben fan jo nijberne is it measte fan jo tiid en enerzjy rjochte op jo poppe. Mar as jo ienris yn 'e groef binne, begjinne jo eins in bytsje enerzjy te hawwen om werom te setten yn josels. En lykas alle memmen witte, is dit ien fan 'e meast wichtige tiden om oandacht te jaan oan it oefenjen en tonjen fan jo eigen lichem, sadat jo sterk en stressfrij kinne bliuwe foar jo famylje.

Ferwivelje net, nije memmen! As jo ​​fiele dat jo thús net kinne passe yn in oefening mei in poppe, tink dan nochris. Hjir binne wat maklike trainingen dy't jo kinne dwaan as jo drage - ja, drage! - dyn poppe.

Wat is babywearde krekt?

Lykas de namme al fermoeden docht, ferwiist babykleding nei it hâlden fan jo bern op jo lichem mei in drager. D'r binne in protte ferskillende soarten, ynklusyf wraps, slingers, rêchsekjes, en sêft-struktureare dragers. De sêftstruktuerde ûntwerpen binne it bêste foar trainingen, om't se ergonomyske stipe foar mem leverje en in noflike rit foar jo poppe.

Nije sêftstruktureare dragers fariearje yn priis fan sawat $ 35 oant $ 150 en heger. As jo ​​gjin nije kinne fine dy't past by jo budzjet, besykje dan in lokale partij of twaddehâns winkel om sêft brûkte ferfierders te finen op 'e goedkeap. Hoe dan ek, it keapjen fan ien is wierskynlik minder djoer dan in gymlidmaatskip!

As jo ​​ienris jo ferfierder hawwe, soargje der dan foar dat jo wite hoe't jo poppe der feilich yn en út kinne krije. Folgje pakketynstruksjes, freegje in winkelbediende, of sels oerlizze mei in "saakkundige" babywearde freon. Wylst jo oefenje, soargje der dan foar dat jo drager strak genôch is, sadat jo poppe net útglidet. Jo moatte ek it gesicht fan jo poppe kinne sjen (om de ademhaling te kontrolearjen) en har ticht genôch hawwe om te tútsjen. Mei jo en jo lytse ôfstimd, is it tiid om te switjen!

Ken dyn lichem

Rieplachtsje mei jo dokter foardat jo begjinne mei in oefenprogramma nei de berte fan jo poppe. Froulju dy't unkomplisearre fagina-befallingen hienen, kinne miskien in pear dagen of wiken begjinne mei lichte oefeningen. As jo ​​in keizersneed hienen, wiidweidige fagina-reparaasje, of in oars yngewikkelde befalling, dan moatte jo miskien wat langer wachtsje.Ek as jo earnstige perineale laceraasjes of diastasis recti ûnderfine, moatte guon fan dizze oefeningen wurde foarkommen of oanpast.

Mar as jo ree binne om josels út te daagjen bûten it kuierjen, soargje der dan foar dat jo dokter freegje hokker oefening passend is nei jo fjouwer- oant seis wike postpartumbesite.

Workouts

Kuierje

Ien fan 'e maklikste oefeningen dy't jo kinne dwaan by it dragen fan poppe is ienfâldich kuierjen. Slip wat sneakers oan, set jo lytse yn 'e drager, en gean de doar út. As it kâld of reinich waar is, oerweeg dan nei in lokaal winkelsintrum of in oar grut binnengebiet te gean, sadat jo in pear milen binnen kinne oanmelde. It bêste diel oer dizze training is dat jo it typysk gau nei de levering kinne begjinne. As kuierjen net genôch is foar jo in útdaging, gean dan foar in hike of reitsje wat heuvels.

Yoga bal stuiterje

Guon froulju ynvestearje yn yoga-ballen om pine yn 'e rêch en bekken te ferljochtsjen by de swierens. Dit stik ark kin ek lang nei levering wurde brûkt. New Age Hippy Mama kaam mei in geweldige nap-time yoga bal bounce-training dy't jo lytse kin sels sliepe. Mei jo poppe yn 'e drager, sitte op' e bal mei jo knibbels iepen yn in V (tink de posysjes fan 10 en 2 oere). Begjin te stuiterjen, mar lit de swiertekrêft net kontrôle nimme. Skeakelje jo kearn en quads yn en ferwurke ek wat draaien.

Postnatale CARiFiT

As jo ​​ree binne om jo training te ferheegjen, binne de CARiFiT Post-Natal Foundations fan BeFIT in geweldich plak om te begjinnen. De mix mei lege effekten fan bewegingen is ûntwurpen om jo sêft werom te krijen yn fitness, en it is spesifyk bedoeld om te dwaan mei jo poppe. It duorret mar 15 minuten om te foltôgjen en omfiemet in opwaarming, earmheffingen, ôfwikseljende longen, steande sydkrukken, knibbelopnames, squats, en ôfkoelingsstrekken.

Barre

Foar wat genede en dûns-ynspireare switte, besykje dizze poppen fan 30 minuten by de barre-training troch Brittany Bendall. Jo sille in ljochte set hângewichten en in stoel nedich wêze om as balletbarre te fungearjen. Begjin mei in searje skonkbaarnende pliés foardat jo nei klassike pols-squats en oare bewegingen ferpleatse dy't helpe hâlding te ferlingjen, te fersterkjen en te ferbetterjen. As jo ​​poppe it de heule 30 minuten net hielendal kin meitsje, beskôgje dan de sesje yn 'e dei fan 10 minuten te dielen.

Totaal lichem

Pak jo poppe en in set fan 5 oant 12 pûn gewichten om de 20-minuten totale bodywearde-training fan Sterling Jackson te foltôgjen. Jo sille begjinne mei wat deadlifts en curl-to-presses, gean oer nei kuierjende lunges en rigen, en einigje dan mei squats nei kick-backs en stoel-dips. D'r binne yn totaal trije "supersets" foardat jo jo poppe ôfnimme om wat ab-oefeningen te dwaan. Gean troch elke set yn totaal trije kear troch mei 10 oant 15 werhellingen fan elke beweging.

Yoga

Dizze baby-wearende yoga-folchoarder fan 10 minuten troch Eva K. is folslein ûntwurpen mei steande hâldingen om jo skonken en bekkengebiet te fersterkjen. Jo streame troch longen, Stoel pose, Beam pose, Goadinne pose, en mear. Einlings einigje mei in steande Savasana-ûntspanningspose. Soargje derfoar dat jo regelmjittich, rjochte sykheljen opnimme, en ferbine jo sykheljen oan jo bewegingen.

Oare opsjes

Jo kinne ek wolle kontrolearje by pleatslike gyms en studio's om te sjen oft se babykleedklassen of oefeningsesjes foar berntsjes oanbiede. Farianten ferskine yn 'e heule Feriene Steaten en dêrbûten. Tustin, Kalifornje hat in geweldig ballet foar babywearde. Prairie Crossfit yn Winnipeg, Kanada biedt in babywearde bootcamp. D'r is sels in babywearde Zumba-klasse yn Lusby, Marylân. Sjoch om jo hinne en jo kinne ferrast wurde troch wat jo fine!

Takeaway: Meitsje tiid foar jo

Jo kinne miskien soargje foar jo poppe, mar dat hoecht net te betsjutten dat jo net foar josels kinne soargje. Mei in ark lykas in draachstoel kinne jo bine mei jo bern en ien ongelooflijk fit mem wurden. Oan 'e oare kant, as jo heul min sliepe krije en it dreech fine om út te wurkjen, wês dan net hurd op josels. Dit sil ek oergean. Sels in rappe swit sesje fan 10 minuten sa no en dan kin jo in needsaaklike ympuls jaan.