Oer polsfleksie en oefeningen om jo te helpen it te ferbetterjen

Kontint

• Wat is normale polsfleksje?
• Hoe wurdt polsfleksje metten?
• Oefeningen om polsfleksje te ferbetterjen
• Wat feroarsaakt pine oan polsfleksie?
• Hoe wurde problemen mei polsfleksje diagnostisearre?
• Wat is de behanneling foar problemen mei polsfleksie?
• De ûnderste rigel

Wat is normale polsfleksje?

Polsfleksje is de aksje fan jo hân nei de pols bûge, sadat jo palm nei jo earm rjochtet. It is in diel fan it normale berik fan beweging fan jo pols.

As jo ​​polsfleksje normaal is, betsjuttet dat dat de spieren, bonken, en pezen dy't jo pols foarmje wurkje lykas se moatte.

Flexie is it tsjinoerstelde fan útwreiding, dy't jo hân efterút beweecht, sadat jo palm nei boppen leit. Utwreiding makket ek diel út fan normale beweging fan pols.

As jo ​​gjin normale polsfleksje of útwreiding hawwe, kinne jo problemen hawwe mei deistige taken dy't gebrûk meitsje fan pols en hân.

Hoe wurdt polsfleksje metten?

In dokter as fysioterapeut kin jo polsfleksje teste troch jo te ynstruearjen jo pols op ferskate manieren te bûgjen. Se sille in ynstrumint brûke dat in goniometer neamd wurdt om te mjitten hoefolle flexionsgraden jo pols hat.

Kinne jo pols 75 oant 90 graden bûgje wurdt beskôge as normale polsfleksje.

Oefeningen om polsfleksje te ferbetterjen

Sêft strekken en berik fan bewegingsoefeningen binne in geweldige manier om polsfleksje te ferbetterjen. Algemiene oefeningen omfetsje:

Polsflekken mei stipe: Set jo ûnderearm op in tafel mei jo hân fan 'e râne hingje en in handoek of oar sêft foarwerp ûnder jo pols.

Ferpleats jo palm nei de ûnderkant fan 'e tafel oant jo in sêfte stretch fiele. Jo kinne jo oare hân brûke om as nedich sêft te triuwen. Hâld in pear sekonden, gean dan werom nei de startposysje, en werhelje.

Polsfleksje sûnder stipe: As jo ​​noflik binne mei de boppesteande oefening, kinne jo it besykje sûnder de stipe.

Hâld jo earm foar jo út. Brûk jo oare hân om sêft op 'e fingers fan jo troffen pols te drukken as jo jo hân falle om jo pols te bûgjen. Doch dit oant jo in stretch yn jo ûnderearm fiele. Hâld in pear sekonden, loslitte en werhelje.

Polsbocht mei knypte fûst: Meitsje in losse fûst en leun de kant fan jo earm op in tafel of in oar oerflak. Buigje jo fûst yn nei de ûnderkant fan jo pols en bûgje. Bukje it dan de oare kant werom, en ferlingje. Hâld elk ferskate sekonden.

Side oan side polsbocht: Set jo palm op in tafelblêd. Hâld jo pols en fingers rjocht, en bûgje jo pols sa fier as it noflik is nei links. Hâld in pear sekonden. Ferpleats it werom nei it sintrum, dan nei rjochts en hâld.

Flexor stretch: Hâld jo earm foar jo mei jo palm nei boppen. Brûk jo net beynfloede hân om jo hân sêft nei de flier te lûken.

Jo moatte in streekje fiele yn 'e ûnderkant fan jo ûnderearm. Hâld in pear sekonden, los dan, en werhelje.

Wat feroarsaakt pine oan polsfleksie?

De meast foarkommende oarsaak fan polsfleksjepine - dat is pine as jo jo pols bûgje - is ferwûnen oan oerlêst. Dizze wurde meastentiids feroarsake troch repetitive beweging, lykas typen of sporten lykas tennis.

Oare oarsaken fan pine fan 'e polsfleksje binne:

• Karpaltunnelsyndroam: Karpaltunnelsyndroam wurdt feroarsake troch ferhege druk op jo mediane senuw as it troch in trochgong oan 'e palmkant fan jo pols giet. Dizze ferhege druk feroarsaket pine. Yn 'e measte gefallen is karpaltunnelsyndroam in soarte fan oerblessuere.
• Ganglion-cyste: Ganglion-cysten binne sêfte cysten dy't normaal boppe-op jo pols ferskine. Se kinne miskien gjin symptomen feroarsaakje bûten in sichtbere bult, mar se kinne ek pynlik wêze en foarkomme dat jo pols normaal beweecht. Ganglion-cysten geane faaks allinich fuort, mar kinne as nedich wurde fuortsmiten fia sjirurgy.
• Artritis: Artrose en reumatoïde artritis kinne pine yn 'e polsflekken feroarsaakje. Osteoartritis kin pine feroarsaakje yn ien as beide polsen, mar polsen binne gjin gewoan plak foar artrose. Reumatoïde artritis ferskynt faak yn 'e polsen, en feroarsaket normaal pine yn beide polsen.
• Skea troch hommelse ynfloed: In hommelse ynfloed, lykas falle op jo pols, kin pine yn 'e polsfleksie feroarsaakje, sels as it gjin spraach of brek feroarsaket.

Hoe wurde problemen mei polsfleksje diagnostisearre?

As earste sil jo dokter in algemiene medyske histoarje nimme, en freegje jo mear oer jo pine of problemen fan 'e pols. Se kinne freegje wannear't de pine begon, hoe min it is, en as alles it slimmer makket.

Om potensjele oarsaken te beheinen, kinne se ek freegje oer resinte blessueres, jo hobby's, en wat jo dogge foar wurk.

Dan sil jo dokter mjitte hoefolle jo jo pols kinne ferpleatse troch jo in searje bewegingen te dwaan. Dit sil har helpe om te sjen hoe krekt jo polsfleksje wurdt beynfloede.

It fysike eksamen en medyske skiednis binne normaal genôch om jo dokter in diagnoaze te meitsjen. As se lykwols noch net wis binne, as jo in resinte blessuere hawwe, kinne se in röntgenfoto of MRI suggerearje om it probleem te diagnostisearjen.

Wat is de behanneling foar problemen mei polsfleksie?

De hjirboppe neamde oefeningen kinne helpe by it behanneljen fan problemen fan polsfleksie. Oare behannelingen omfetsje:

• Iis it troffen gebiet om te helpen pine en swelling te ferminderjen.
• Rêst, foaral foar problemen feroarsake troch repetitive beweging.
• Pas jo sittestân oan as jo polsproblemen wurde feroarsake troch te typen of oare repetitive kantoarwurken.
• Spalkjen kin helpe mei karpaltunnelsyndroam, repetitive bewegingsferwûnings, en hommelse ferwûnings.
• Fysike terapy kin pine ferminderje, en mobiliteit en krêft ferbetterje.
• Cortikosteroïde skotten kinne helpe by it behanneljen fan problemen fan polsfleksionen dy't net reagearje op oare behanneling.
• Surgery kin in oplossing wêze foar ganglionsysten dy't net allinich fuortgeane, karpaltunnelsyndroam dat net reageart op oare behanneling, of traumatyske ferwûnings lykas in brutsen bonke of skuorde pees.

De ûnderste rigel

D'r binne in soad potensjele oarsaken fan pine fan 'e polsfleksje. Wylst guon harsels oplosse, freegje oaren behanneling troch in dokter. As jo ​​pine of problemen fan 'e pols fleksibele of heulendal binne, sjoch dan nei in dokter.