Wat fit froulju moatte witte oer intermittent fêstjen

Kontint

• Snacks nei it iten binne net nedich as ik in stevich miel haw.
• De dei begjinne mei wetter is echt tûk.
• It hawwen fan sûne fetten by it moarnsiten hâldde my fol troch de middei.
• Mei mear tiid om te fertarren, fielde ik my perfoarst minder opblaasd.
• It is miskien net goed foar de moarntrainer.
• Resinsje foar

Hoi, myn namme is Mallory en ik bin ferslave oan snacken. It is gjin klinysk diagnoaze ferslaving, mar ik wit dat de earste stap yn it oanpakken fan in probleem it erkennen is, dus hjir bin ik. Ik berikke nei iten wierskynlik elke twa oeren, of ik no eins honger bin of gewoan ite út ferfeling of hoopje dat it my in blast fan enerzjy sil jaan. En, de wierheid is, ik haw gewoan net safolle iten nedich - foaral net let yn 'e nacht as ik skriuw (de tiid fan' e dei dat myn oprop om te mûlen it lûdste rûkt) en iten brûke om te helpen by myn útstel.

Doe't ik in intermitterend fasten (IF) mielplan kaam troch Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., fiedingsdeskundige en eardere fitnessredakteur foar Tone It Up, wie myn earste gedachte: Boom. Dit kin in oplossing wêze foar myn snackgewoante.

Lykas in protte intermitterende fêstenplannen, is it wichtichste diel fan it programma it kiezen fan in finster fan acht oeren wêryn jo al jo mielen sille ite. (Hjir is in útsplitsing fan wat intermittent fêstjen is en wêrom it foardielich kin wêze.) Om't ik elke dei om 6.00 oere oerein kom, keas ik foar myn earste miel om 10.30 oere en myn lêste om 6.00 oere hinne. dus ik soe foar 6:30 foar de dei klear wêze mei ite. Ik haw sammele út it lêzen fan yntermitterende fêstbeoardielingen en resultaten dat in protte minsken intermitterend fasten foar resultaten fan gewichtsverlies. Ik hoapte lykwols op oare intermitterende fasten-resultaten: in ein oan myn winsk foar let-nacht noshing.

Spoiler -warskôging: It die it wol. As jo ​​​​nijsgjirrich binne oer myn persoanlike intermitterende foar en nei lessen, lês dan fierder foar myn yntermitterende fêste resultaten fan it 21-dagen IF-plan.

Snacks nei it iten binne net nedich as ik in stevich miel haw.

Dit wie bewiis fan wat ik al wist dat wier wie, mar keas der foar te negearjen: as jo in befredigjend diner hawwe (Bates rekommandearde faaks in meager fleis en wat zetmeelhoudende grienten oan) jo hoege wirklik net foar popcorn of amandels of sels woartels te pakken op bêd gean. En dat is benammen wier as jo de blêden oan 'e iere kant slaan. (Sjoch: Hoe min is it om nachts te iten, echt?)

Myn nachtroutine omfette faaks nei de keuken gean om in hap te pakken foardat ik sitten om te skriuwen of tv te sjen. Mei it fêstenskema wie dit fansels off-limits. Ynstee soe ik in glês wetter folje en drinke wylst ik wurke. Ik realisearre my net allinich hoe goed ik my noch fielde sûnder de tafoege kaloaren, mar ik wie geastlik grutsk op mysels om noch mear H2O yn te kommen - in prestaasje dy't ik net altyd maklik fyn. Wat my liedt ta ...

De dei begjinne mei wetter is echt tûk.

Ik haw earder besocht in flesse agua werom te goaien foardat ik kofje drink, en ik bin d'r in dei as twa mei sitten. Mar dan bin ik direkt werom nei Starbucks foardat de gedachte oan wetter sels myn haadromte krúst. Wylst it plan fan Bates rôp om op syn minst in acht-ounce-glês direkt nei it opstean fan 'e moarn te hawwen, soe ik faaks in heule flesse fan 32-ounce ôfmeitsje foardat ik wat iten hie. (Hjir is wat der bard doe't ien skriuwer twa kear safolle wetter dronk as gewoanlik.)

Wat mear is: by it folgjen fan it dieet, haw ik wirklik besocht om te begripen oft ik feitlik fielde honger foardat ik iet. It drinken fan wetter foar it berikken fan iten wie ien wichtich ding dat my holp myn hongernivo's better te herkennen. It is ien fan 'e intermitterende fastenresultaten dy't my bybleaun is sûnt it plan is ôfmakke, en in gewoante dy't ik eins wol ûnderhâlde. Ommers, saakkundigen sizze dat wy de neiging hawwe om toarst te ferwikseljen foar honger. Dat as jo folslein hydratiseare binne en noch klear binne foar iten, dan witte jo dat it tiid is om in hap te nimmen.

It hawwen fan sûne fetten by it moarnsiten hâldde my fol troch de middei.

ik leafhawwe de amandelsmoothie út it plan fan Bates, dat ik op mar in pear yngrediïnten haw besunige: amandelmelk, amandelboter, flaxseedmiel, kaniel, in beferzen banaan, en in skep plantaardich proteïne poeder (mei sa no en dan in leppel chia-sieden ). Ik makke dit faaks de jûns derfoar, smiet it yn 'e friezer om moarns mei te nimmen, en ite it dan mei in leppel, kom moarnsiten. Ik seach elke dei út nei dy earste lepel. It bêste diel wie dat ik de kommende pear oeren wirklik fol fielde. Ik tink dat dit ien fan myn bêste intermitterende fasten-resultaten wie: in foldwaan moarnsbrochje yn draachbere-smoothie-foarm dy't ik eins hie. (Probearje dizze amandelbûter superfood smoothie foar josels.)

Mei mear tiid om te fertarren, fielde ik my perfoarst minder opblaasd.

Ien fan 'e intermitterende fêstenresultaten dy't Bates neamt yn har programma is bettere darmsûnens. Se suggerearret dat jo in "ACV-sipper" hawwe 20 minuten foar jo earste miel-dat is in eetlepel appelazijn yn 8 ounces wetter. Ik haw dit net alle dagen dien, mar troch myn fan herte leafde foar ACV (en al syn foardielen), haw ik genoaten fan de dagen dy't ik dien haw. De ACV is bedoeld om jo te helpen jo earste miel better te fertarren. (Gewoan in holle omheech, hoewol: ACV kin jo tosken ferneatigje.)

Ik kin der net wis fan wêze dat dit is wat my hâldde fan 'e middei opblaasd te wurden (iets wêr't ik mei omgean op' e reg), mar ik fielde my echt "deflated" oer dit plan. De folsleine 16 oeren fêstjen nachts hat wierskynlik ek net sear dien, tegearre mei mear tiid om te ferteren tusken mielen. (De foardielen fan snackfrij libben begjinne wirklik op te nimmen!).

It is miskien net goed foar de moarntrainer.

Myn grutste tsjinslach op dit dieet: moarns workouts sûnder iten. Fjouwer of fiif dagen yn 'e wike nim ik HIIT- as sterkteklassen om 8 oere of besykje te rinnen. Sûnder in bytsje brânstof om my oan 'e finish te krijen, fûn ik my swak en gong ik ta de measte oefeningen te draaien ynstee fan myn kont te brekken.

Om't ik frij aktyf bin, hie Bates suggereare dat ik crescendo-fasten soe dwaan-wat betsjutte dat ik itselde mielplan soe moatte folgje, mar allinich op it net-opienfolgjende dagen by it fêstfenster fan 16 oeren hâlde. (Op dy manier koe ik moarnsiten in bytsje earder ite as ik traine, en myn itenfinster útwreidzje foarby de earderneamde acht oeren.) Dit kin in strategy wêze foar minsken dy't nei intermitterende fêste resultaten foar gewichtsverlies binne, mar ek aktyf binne. Ik keas foar om dy oanbefelling te negearjen yn it foardiel fan it besykjen fan it folsleine plan, en it wie net myn bêste idee.

Ik spruts mei in oare sportspesifike diëtist, Torey Armul, MS, R.D., in wurdfierder foar de Academy of Nutrition and Dietetics, oer oft in IF-plan in goed idee is foar de superaktive. Har koarte antwurd: Nee. "Jo spieren hawwe brânstof nedich om goed te funksjonearjen, en koalhydraten binne de effisjinte boarne fan spierbrânstof. Jo lichem kin koalhydraten opslaan, mar allinich foar in pear oeren tagelyk. Dêrom hawwe jo honger as jo moarns wekker wurde, en wêrom jo 'de muorre slaan' by moarnstrainingen as jo noch net iten hawwe," fertelt Armul. (Bygelyks: Hjir is wat jo moatte ite nei in HIIT-workout.) "Ien fan 'e slimste dingen dy't jo kinne dwaan is om troch te gean mei fêstjen nei in drege workout, om't herstelfieding fan libbensbelang is. Dêrom is intermitterend fêstjen en intense oefening / training foar in evenemint is gewoan gjin goede wedstriid. "

Dat, dêr hawwe jo it: wylst ik de resultaten foar intermitterend fêstjen berikte wêr't ik nei wie (om te besunigjen op it snacken) en ik it hielendal opnij soe dwaan, sil ik wierskynlik it fêstenskema oerslaan elke kear as ik stride foar in finisher's medalje.

Resinsje foar