Hoe kinne jo omgean mei burn-out fan mem - om't jo definityf fertsjinje om te dekomprimearjen

Kontint

• Diel it doelwit
• Komprimearje jo taken
• Meitsje mear mentale romte
• Resinsje foar

Yn dizze hjoeddeistige leeftyd fan burn-out is it feilich om te sizzen dat de measte minsken har stress fiele oant it maksimum 24/7 - en memmen binne gjin outlier. Gemiddeld nimme memmen 65 prosint fan 'e berne-opfang yn heteroseksuele pearen dy't beide jild fertsjinje, seit klinyske psycholooch Darcy Lockman, Ph.D., de skriuwer fan Alle lilkens: memmen, heiten, en de myte fan gelikense gearwurking (Keapje it, $ 27, bookshop.org).

Dat is foar in part te tankjen oan patroanen dy't oer in libben lang yngroeid binne. "Famkes wurde priizge foar it tinken oer oaren en helpe - of mienskiplik. Jonges wurde beleanne foar it tinken oer har eigen doelen en prioriteiten - 'agintyf' wêze, 'seit Lockman. Fluch foarút om har eigen bern te hawwen, en "de mem wurdt ymplisyt belêste mei it dragen fan de mentale lading," foeget se ta.

Dat it is gjin wûnder dat jo in wanhopich ferlet hawwe kinne fan in sykheljen. As dat it gefal is, besykje dizze trije manieren om te gean mei elke mom -burnout dy't jo miskien fiele. (Relatearre: 6 manieren wêrop ik learje om stress te behearjen as in nije mem)

Diel it doelwit

Mammen binne te heech opdroegen mei "prospective memory" - dat is, ûnthâlde om te ûnthâlden, seit Elizabeth Haines, Ph.D., in sosjaal psycholooch en in professor oan William Paterson University yn New Jersey. "En wy witte dat as minsken belêste wurde mei it ûnthâlden fan doelen, it de útfierende funksje fan 'e harsens ôfslút - dat is jo mentale kratsje."

As jo ​​​​mem-burnout ûnderfine, suggerearret Haines it brûken fan dielde digitale kalinders en motivaasjestrategyen om bern en partners te bemachtigjen om nei har eigen doelen te neigen. Op dy manier krije jo wer mindshare en "krije se krityske feardigens yn selseffektiviteit en gefoelens fan kompetinsje-elkenien wint," seit Haines.

Komprimearje jo taken

"Peper jo dei net mei de list mei dingen dy't jo foar de famylje dogge," seit Foarm Brain Trust lid Christine Carter, Ph.D., de auteur fan De Nije Adolesinsje (Keapje it, $ 16, bookshop.org). Blokkearje ynstee in dei yn 'e wike in tiidslot foar wat Carter "gesinsadmin" neamt. Meitsje in map yn jo e-post om ynkommende berjochten fan skoallen en sa te betsjinjen, en hawwe in fysike ynfak foar rekkens om te behanneljen tidens jo oanwiisde stroomoeren. As jo ​​​​dit dogge, sil jo geast sinjalearje om no te chillen en helpe om mem burn-out te foarkommen. "Faak wurde wy pleage troch yngripende tinzen lykas, ik moat my ûnthâlde om dat en dat en dat te dwaan," seit se. "Mar d'r is in lyts harsensmeganisme dat ús befrijt fan dizze knagende gedachten gewoan troch te besluten wannear jo sille de taak foltôgje. ” (Dizze tips brûke om te stopjen mei útstellen sil ek helpe.)

Meitsje mear mentale romte

As de mentale listen oerweldigjend fiele en jo burn -out fan jo mem serieus fergrutsje, besykje dan opnij starte. "Aerobyske oefening is ien fan 'e bêste manieren om wer mear romte te meitsjen op jo mentale scratchpad," seit Haines. "As jo ​​aerobysk oefenje, ferminderje jo stress en jo oxygenearje alle sellen yn jo systeem. It kin in reset meitsje yn biology en jo gedachtepatroanen foar it better feroarje. ”

Shape Magazine, nûmer fan oktober 2020

Resinsje foar