Wêrom jo Yoga Crow Pose moatte besykje, sels as jo bang binne

Kontint

• Yoga Crow Pose foardielen en fariaasjes
• Hoe kinne jo Crow Pose dwaan
• Resinsje foar

Yoga kin ûnberikber fiele as jo josels konstant fergelykje mei oaren yn 'e klasse, mar it ynstellen fan doelen kin jo helpe om fertrouwen te krijen en fiele as de badass yogi dy't jo binne. Crow pose (hjir oantoand troch NYC-basearre trainer Rachel Mariotti) is in geweldige asana om nei te wurkjen, om't it safolle spieren tagelyk rekket-mar it nimt gjin moannen en moannen om te behearskjen. (Master ek Chaturanga foar foardielen foar fersterking fan it totale lichem.)

"Dizze pose is in poarte foar mear avansearre earmbalâns en is ongelooflijk machtigjend foar dyjingen dy't sels besykje te fleanen," seit Heather Peterson, haad yoga-offisier by CorePower Yoga.

Wurkje oan dizze pose troch te begjinnen yn 'e foarste fold, dan ferpleatse nei squat. Uteinlik kinne jo foarút swimme yn kraai fan nei ûnderen rjochte hûn. Gjin metoade is in maklike prestaasje, dus folgje beide mei in herstellende pose lykas berneposysje foar trije oant fiif sykheljen.

Yoga Crow Pose foardielen en fariaasjes

Besykje avansearre balânseposysjes lykas kraai te besykjen sil jo perspektyf feroarje en jo helpe trochgean nei oare earmbalânsen lykas fjoerfliege, ienbeintige krieffarianten, en hindernisposysje, seit Peterson. (It sil jo ek helpe by it berikken fan in handstand.) Krie is alles oer it fersterkjen fan 'e spieren oan' e foarkant fan jo lichem, wylst jo jo kearn yngean om balâns te helpen. Jo sille beseffe hoe wichtich lytsere spieren yn jo pols en foarearmen binne en begjinne dêr krêft te bouwen.

As jo ​​polspine hawwe, kinne jo de kraai wizigje troch blokken ûnder jo hannen te brûken, of yn squat pose bliuwe om te foarkommen dat jo gewicht yn jo hannen drage.

Wolle jo in noch gruttere útdaging? Nim it nei it folgjende nivo troch jo knibbels nei jo oksels te bringen en jo earms rjochtsje. "Uteinlik ignite jo kearn, ferpleatse jo heupen oer jo skouders en tilje jo skonken yn handstand," suggereart Peterson.

Hoe kinne jo Crow Pose dwaan

IN. Fanút foarút fold, aparte fuotten heupbreedte ôfstân útinoar as breder. Hurkje del mei hakken yn, teannen út, en earmbannen drukke yn binnenste dijen, hannen by hert sintrum. Pause foar 3 oant 5 sykheljen om te tarieden.

B. Plantsje hannen op matte wat breder dan skouderbreedte útinoar en ferspriede fingers breed. Buigje de ellebogen en wiis se nei de efterste muorre.

C. Bring knibbels op 'e rêch fan triceps of plak knibbels yn oksels.

D. Sjoch oer in foet foar hannen en ferpleatse gewicht foarút yn hannen.

E. Lift ien foet fan mat, dan de oare. Teken ynderlike terpeterpen en ynderlike hakken om oan te reitsjen.

Hâld foar 3 oant 5 sykheljen dan leger del mei kontrôle.

Crow Pose Form Tips

• Wylst jo yn 'e plank binne, stel jo foar dat jo palmen rotearje om spieren op te fieren tusken en op' e rêch fan skouderblêden.
• Trek de foarriibs yn en rûn de rêchbonke, wylst de binnenste dijen tegearre lûke.

Resinsje foar