It is folslein normaal (en sûn) om mei josels te praten

Kontint

• Wêrom is it net in min ding
• It kin jo helpe dingen te finen
• It kin jo helpe fokus te bliuwen
• It kin jo helpe motivearje
• It kin jo helpe om drege gefoelens te ferwurkjen
• Hoe kinne jo der it measte fan meitsje
• Allinich positive wurden
• Freegje josels ôf
• Oplette
• Foarkom earste persoan
• As jo ​​besykje it yn te regearjen
• Hâld in sjoernaal
• Stel oare minsken fragen yn plak
• Lûk jo mûle ôf
• Unthâld dat it heul gewoan is
• Wannear't jo soargen moatte wêze
• De ûnderste rigel

Prate jo mei josels? Wy bedoele lûdop, net allinich ûnder jo azem of yn jo holle - sawat elkenien docht dat.

Dizze gewoante begjint faak yn bernetiid, en it kin frij maklik twadde natuer wurde. Sels as jo neat mis fine mei josels prate (en jo soene it net moatte!), Kinne jo jo ôffreegje wat oaren tinke, fral as jo josels faak lûdop betinke by it wurk as yn 'e winkel.

As jo ​​soargen meitsje dat dizze gewoante in bytsje frjemd is, kinne jo maklik rêstje. Mei josels prate is normaal, ek as jo it faak dogge. As jo ​​mear bewust wolle wêze om mei josels te praten, sadat jo kinne foarkomme dat jo dit yn spesifike situaasjes dogge, hawwe wy wat tips dy't kinne helpe.

Wêrom is it net in min ding

Behalven in perfekt normale gewoante, kin privee as sels-rjochte spraak (wittenskiplike termen foar prate mei josels) jo eins op in oantal manieren profitearje.

It kin jo helpe dingen te finen

Jo hawwe krekt in yndrukwekkende winkellist foltôge. Felisitearje josels mei it ûnthâlden fan alles wat jo nedich binne foar de folgjende wike of sa, meitsje jo jo ree om nei de winkel te gean. Mar wêr hawwe jo de list ferlitten? Jo swalkje troch it hûs en sykje, mompeljend, "boadskiplist, boadskiplist."

Fansels kin jo list net reagearje. Mar neffens 2012-ûndersyk kin de namme fan wat jo lûdop sizze jo helpe om it makliker te finen dan gewoan tinke oer it artikel.

De auteurs suggerearje dat dit wurket om't it harkjen fan de namme fan it item jo harsens herinnert wat jo sykje. Dit helpt jo it te visualisearjen en makliker te merken.

It kin jo helpe fokus te bliuwen

Tink werom oan de lêste kear dat jo wat dreech diene.

Miskien hawwe jo jo bêd sels boud, hoewol de ynstruksjes dúdlik seine dat it in baan foar twa persoanen wie. Of miskien moasten jo de ekstreem technyske taak nimme om jo kompjûter te reparearjen.

Jo hawwe miskien wat frustraasje ferlost mei in pear útroptekens (sels eksplisiten). Jo hawwe jo wierskynlik ek troch de heulste dielen sprutsen, miskien sels josels oan jo foarútgong herinnere doe't jo fielde as opjaan. Oan it ein slagge jo, en prate mei josels hat miskien holpen.

Foarlêzen oan josels lûd kin jo helpe oplossingen te sjen en problemen troch te wurkjen, om't it jo helpt te fokusjen op elke stap.

Stel josels fragen, sels ienfâldige as retoryske - "As ik dit stik hjir set, wat bart der?" kin jo ek helpe konsintrearje op 'e taak by de hân.

It kin jo helpe motivearje

As jo ​​fiele fiele of oars útdage, kin in bytsje posityf selspraat wûnders dwaan foar jo motivaasje.

Dizze oanmoedigingswurden hawwe normaal mear gewicht as jo se lûdop sizze yn plak fan se gewoan tinke. Wat hearre helpt ommers it fersterkjen, ommers.

D'r is lykwols ien grut ding om yn gedachten te hâlden. Undersyk út 2014 suggereart dat dit soarte selsmotivaasje it bêste wurket as jo mei josels prate yn 'e twadde of tredde persoan.

Mei oare wurden, jo sizze net: "Ik kin dit perfoarst dwaan." Ynstee ferwize jo nei josels by namme of sizze wat as: "Jo dogge it geweldich. Jo hawwe al safolle dien. Krekt in bytsje mear. ”

As jo ​​nei josels ferwize mei foarnamwurden fan twadde of tredde persoan, kin it lykje as jo mei in oare persoan sprekke. Dit kin wat emosjonele ôfstân leverje yn situaasjes wêr't jo jo beklamme fiele en helpe by it ferljochtsjen fan need ferbûn mei de taak.

It kin jo helpe om drege gefoelens te ferwurkjen

As jo ​​mei drege emoasjes wrakselje, kin troch har prate jo helpe om se foarsichtiger te ûndersiikjen.

Guon emoasjes en ûnderfiningen binne sa djip persoanlik dat jo it miskien net fiele om se mei elkenien te dielen, sels in fertroude leafde, oant jo earst in bytsje wurk mei har dien hawwe.

Wat tiid nimme om mei dizze emoasjes te sitten kin jo helpe se út te pakken en potinsjele soargen te skieden fan mear realistyske soargen. Wylst jo dit yn jo holle as op papier kinne dwaan, kin dingen sizze lûdop helpe om se te realisearjen.

It kin se ek minder fersteure meitsje. Gewoan stim jaan oan net-winske gedachten bringt se nei it ljocht fan 'e dei, wêr't se faaks mear beheare kinne. Utspraak fan emoasjes helpt jo ek om har te validearjen en der mei te meitsjen. Dit kin op har beurt har ynfloed ferminderje.

Hoe kinne jo der it measte fan meitsje

No fiele jo jo wierskynlik wat better oer prate mei josels. En selsprate kin wis in krêftich ark wêze foar it stimulearjen fan mentale sûnens en kognitive funksje.

Lykas alle ark, wolle jo it lykwols korrekt brûke. Dizze tips kinne jo helpe om de foardielen fan sels-rjochte spraak te maksimalisearjen.

Allinich positive wurden

Hoewol selskrityk kin in goede opsje lykje om josels ferantwurdelik te hâlden en op it spoar te bliuwen, wurket it normaal net lykas bedoeld.

Jo josels de skuld jaan foar net winske útkomsten of hurd mei jo sels sprekke kinne jo motivaasje en selsbetrouwen beynfloedzje, wat jo gjin foardielen dwaan sil.

D'r is lykwols goed nijs: Negatyf selsprate opnij ynstelle kin helpe. Sels as jo op jo doel noch net slagge binne, erkent it wurk dat jo al dien hawwe en priizgje jo ynspanningen.

Yn stee fan te sizzen: “Jo besykje net hurd genôch. Jo sille dit noait dien krije. ”

Besykje: “Jo hawwe hjir in soad muoite foar dien. It duorret lang, wier, mar jo kinne it perfoarst krije. Bliuw gewoan wat langer troch. ”

Freegje josels ôf

As jo ​​mear oer wat leare wolle, wat dogge jo dan?

Jo stelle fragen, net?

Stel josels in fraach dy't jo net kinne beantwurdzje, sil jo magysk net helpe om it juste antwurd te finen, fansels. It kin jo helpe in twadde blik te nimmen op wat jo besykje te dwaan of wolle begripe. Dit kin jo helpe jo folgjende stap út te finen.

Yn guon gefallen kinne jo it antwurd eins wite, sels as jo it net realisearje. As jo ​​josels ôffreegje "Wat kin hjir helpe?" of "Wat betsjuttet dit?" besykje jo eigen fraach te beantwurdzjen (dit kin bysûnder foardiel hawwe as jo besykje nij materiaal te begripen).

As jo ​​josels in befredigjende útlis kinne jaan, dan wierskynlik dwaan begripe wat der bart.

Oplette

Mei josels prate, fral as jo stresst of besykje wat út te finen, kin jo helpe jo gefoelens en kennis fan 'e situaasje te ûndersiikjen. Mar dit sil net folle goed dwaan as jo dat eins net dogge Harkje oan wat jo te sizzen hawwe.

Jo kenne josels better dan wa't oars docht, dus besykje jo ôf te stimmen op dit bewustwêzen as jo fiele, optein of ûnwis fiele. Dit kin jo helpe om patroanen te erkennen dy't bydrage oan need.

Wês net bang om te praten fia drege of net winske gefoelens. Se lykje miskien eng, mar tink derom, jo ​​binne altyd feilich by josels.

Foarkom earste persoan

Befestigingen kinne in geweldige manier wêze om josels te motivearjen en posityf te stimulearjen, mar ferjit net om mei twadde persoan te hâlden.

Mantra's lykas "Ik bin sterk," "Ik bin leaf," en "Ik kin hjoed myn eangsten oandwaan" kinne jo allegear helpe mear fertrouwen te fielen.

As jo ​​se útdrukke as as jo mei immen oars sprekke, hawwe jo miskien makliker tiid om har te leauwen. Dit kin echt ferskil meitsje as jo wrakselje mei selsbarmhertigens en selsbyld wolle ferbetterje.

Dus besykje ynstee: "Jo binne sterk," "Jo binne leaf," of "Jo kinne hjoed jo eangsten tsjinkomme."

As jo ​​besykje it yn te regearjen

Wer is d'r hielendal neat mis mei josels te praten. As jo ​​it regelmjittich dogge op it wurk as op oare plakken wêr't it oaren kin steure, kinne jo jo ôffreegje hoe't jo dizze gewoante kinne brekke of op syn minst in bytsje werom skale.

Hâld in sjoernaal

Mei josels prate kin jo helpe troch problemen troch te wurkjen, mar dat kin ek journalearje.

Tinzen, emoasjes of wat jo wolle ûndersiikje opskriuwe kinne jo helpe om potinsjele oplossingen te brainstormen en by te hâlden wat jo al besocht hawwe.

Wat mear is, dingen opskriuwe kinne jo letter wer oer sjen.

Hâld jo sjoernaal by jo en lûke it út as jo gedachten hawwe dy't jo moatte ûndersykje.

Stel oare minsken fragen yn plak

Miskien hawwe jo de neiging om josels te praten fia útdagings as jo fêst sitte op skoalle of oan it wurk. De minsken om jo hinne kinne ek helpe.

Yn stee fan besykje josels wat út te puzzeljen, oerweeg dan ynstee mei in kollega of klasgenoat te petearjen. Twa koppen binne better dan ien, of sa giet it sprekwurd. Jo kinne sels in nije freon meitsje.

Lûk jo mûle ôf

As jo ​​wier stil moatte bliuwe (sis dat jo yn 'e bibleteek of in rêstige wurkromte binne), kinne jo besykje kauwgom te kauwen of op hurd snoep te sûgjen. Om wat yn 'e mûle te praten, kin jo herinnerje om neat lûdop te sizzen, dus jo kinne mear sukses hawwe om jo selsprate yn jo gedachten te hâlden.

In oare goede opsje is om in drankje mei te nimmen en in slok te nimmen as jo jo mûle iepenje om wat tsjin josels te sizzen.

Unthâld dat it heul gewoan is

As jo ​​opstappe, besykje dan net beskamme te fielen. Sels as jo it net fernimme, prate de measte minsken wol mei harsels, teminsten sa no en dan.

Poetsen fan jo selsprate mei in casual, "Oh, gewoan besykje op 'e taak te bliuwen," of "Sykje nei myn notysjes!" kin helpe om it te normalisearjen.

Wannear't jo soargen moatte wêze

Guon minsken freegje har ôf oft faak mei harsels prate suggereart dat se in ûnderlizzende mentale sûnenssoarch hawwe, mar dit is normaal net it gefal.

Wylst minsken mei omstannichheden dy't ynfloed hawwe op psychose, lykas skizofreny, kinne skine om mei harsels te praten, dit bart algemien as gefolch fan auditive hallusinaasjes. Mei oare wurden, se prate faak net mei harsels, mar antwurdzje op in stim allinich dy't se kinne hearre.

As jo ​​stimmen hearre of oare hallusinaasjes ûnderfine, is it it bêste om direkt profesjonele stipe te sykjen. In oplaat terapeut kin barmhertige begelieding oanbiede en jo helpe om mooglike oarsaken fan dizze symptomen te ûndersiikjen.

In terapeut kin ek stipe oanbiede as jo:

• wolle ophâlde mei josels te praten, mar kinne de gewoante net sels brekke
• fiele jo benaud of ûngemaklik oer josels te praten
• pesten ûnderfine as in oar stigma, om't jo mei josels prate
• fernimme dat jo meast nei josels prate

De ûnderste rigel

Hawwe jo de gewoante om jo jûnsplannen lûdop troch te rinnen as jo mei jo hûn rinne? Fiel jo frij om te hâlden! D'r is neat frjemd of ûngewoan oer prate mei josels.

As self-talk jo ûngemak makket of oare problemen feroarsaket, kin in therapeut jo helpe om strategyen te ûndersiikjen om der nofliker mei te wurden of sels de gewoante te brekken, as jo kieze.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.