De Ultimate HIIT roeitraining foar toning fan totaal lichem

Kontint

• Resinsje foar

Yn New York City lykje boutique fitnessstudio's elk blok te lizzen, mar CityRow is dejinge wêr't ik altyd nei werom gean. Ik ûntduts it op in resinte reis, koart neidat se waard ferteld troch myn fysioterapeut dat d'r op syn minst seis moannen net fan my soe rinne. Net wurden dy't myn kardiovaskulêre sels woe hearre. CityRow kalmeerde myn eangsten oer hoe't in libben sûnder rinnen soe útsjen. De training kombineart roeibeskermen mei sterkte-training, wat resulteart yn in training mei hege yntensiteit, mei lege ynfloed.

It probleem: ik wenje net yn New York City. En hoewol ik gelok bin om myn begearte nei SoulCycle hjir yn San Francisco te befredigjen, hat CityRow de Westkust noch net rekke. Gelokkich makke Annie Mulgrew, de programmierdirekteur fan CityRow, in oanpaste training dy't ik nei de gym koe nimme, en hoewol it net krekt itselde is as it brûken fan ien fan 'e prachtige wetterroeimasines fan CityRow, is it in ongelooflijke cardio -training dy't helpt ek om it hiele lichem te fersterkjen en te toanen.

Foardat jo nei de gym gean en direkt op in roeier springe, is it wichtich om de basis te witten. "Roeien is op himsels in útdaagjende training. As jo ​​nij binne by roeien, rjochtsje jo dan op juste foarm foardat jo yntinsiteitsnivo oppakke," seit Annie. "De training op 'e masine is mar sa goed as jo foarm, dus wês geduldich mei josels oant it mear fertroud wurdt."

Dizze handige wurdlist fan needsaaklike roeibetingsten soe jo ek moatte helpe!

• Power pull: In folsleine roeislag mei fokus op krêft net snelheid; tinke fluch út, stadich yn; ride út mei folsleine krêft en dan stadichoan herstellen op elke slach.
• Sprint: Maksimum ynspanning útoefenje foar maksimale snelheid sûnder jo foarm te ferliezen.
• Fange: Startposysje op 'e riemasine mei bûgde knibbels en earms útwreide oer de knibbels.
• Ride: De skonken útwreide, en leanje op in 45-graden hoeke mei in rjochte rêch.

INTERVAL ONE: ROWING

• Opwaarmje: Rij ien minút op in matich tempo.
• Fiere fiif power pulls.
• Hâld jo ryd op 'e lêste slach en isolearje jo earms troch it stjoer fiif kear yn en út te lûken.
• Werom nei it fangen, útfiere 10 macht pulls, holding driuwfear op lêste stroke, en útfiere handlebar isolaasjes 10 kear.
• Herhelje set fiif krêftlûken folge troch fiif earmisolaasjes yn drive.
• Herhelje set fan 10 krêftlûken folge troch 10 earmisolaasjes yn rydposysje.
• Wikselje foar de folgjende fiif minuten tusken sprinten fan 30 sekonden mei herstellen fan ien minút.

As jo ​​noch mear fan in útdaging wolle, sakje jo hersteltiid tidens de lêste ronde nei mar 30 sekonden.

INTERVAL TWEE: SCULPTING

• Walkouts nei plank
• Push-ups
• Side plank mei crunch
• Push-up kuiers
• Plank en draaie (foar in mear útdaagjende opsje, brûk gewichten)
• Bent-over rige (brûk in middelgrutte set gewichten)
• Triceps dips (prestearje op 'e râne fan' e roeimasine)

Fier de boppesteande oefeningen foar elk 30 sekonden út, besykje net te rêstjen tusken de sets. Ienris foltôge, rêst 30 sekonden, herhelje dan in oare ronde.

INTERVAL TRIJE: KOMBINASJE ROEI EN SKULPJE

• Rige 100 meter
• 45 sekonden push-ups
• Rige 200 meter
• 45-twadde plank hold
• Rige 300 meter
• 45 sekonden triceps dips
• Rige 200 meter
• 45-twadde plank hold
• Rige 100 meter
• 45 sekonden push-ups

Fiere elk roei -ynterval út yn in flink tempo. As jo ​​ienris de training hawwe beëinige, moatte jo der wis fan wêze dat jo stretchje!

Resinsje foar