10 frjemde rinnende pine - en hoe't jo se kinne reparearje

Kontint

• Jo hawwe in metallyske smaak yn jo mûle.
• Jo foet falt yn 'e sliep.
• Jo fiele pine tusken jo teannen.
• Jo noas is rinnend.
• Jo fiele pine yn jo skouderblêden.
• Jo skonken binne jeukend.
• Jo hawwe pine yn 'e nekke.
• Jo tosken dogge sear.
• De binnenkant fan jo ear docht sear.
• Jo fingertoppen swellje.
• Resinsje foar

As jo ​​in fanatyk binne of sels gewoan in rekreaasjeloper, binne de kâns grut dat jo yn jo dei in soarte blessuere hawwe meimakke. Mar bûten gewoane rinnende blessueres lykas knibbel fan runner, spanningsfraktueren, of plantar fasciitis dy't jo oan 'e kant kinne hâlde, is d'r ek in protte ferfelende en faak pynlike symptomen dy't in protte runners ûnderfine dy't minder bekend binne en selden oer praat. Wy prate oer dingen lykas in oanhâldend loopneus, jeukende skonken, of pine yn jo tosken-it soarte ding dat jo googleje nei in run om út te finen as immen oars yn 'e wrâld itselde hat meimakke en as d'r iets is dat jo kinne dwaan deroer.

No, goed nijs: do bist net allinnich. Dat, stopje mei freaken. Besjoch ús oplossings fan saakkundigen foar al dy frjemde rinnende-spesifike problemen dy't jo noait hawwe kinnen begripe.

Jo hawwe in metallyske smaak yn jo mûle.

Wêrom it bart: Oait in raar metallyske as bloedlike smaak yn jo mûle belibbe wylst jo in lange doer wiene? Dit is nei alle gedachten it resultaat fan jo triuwe josels fierder as wat jo lichem kin omgean op jo hjoeddeistige fitnessnivo, seit Josh Sandell, in sportgeneeskunde spesjalist en haad klinyske offisier foar Orthology. As jo ​​​​josels oefenje, kinne reade bloedsellen yn 'e longen accumulearje. Dan wurde guon fan dy reade bloedsellen (dy't izer befetsje) nei jo mûle ferfierd troch it slym, wat liedt ta dy ûneven metallyske smaak, seit Sandell.

Hoe kinne jo it reparearje: As jo ​​besykje te folle te fluch te dwaan, nim it dan in kerf werom en jou jo lichem de kâns om oan te passen oan jo nije rinnende lading. Asto die net oerdriuwe it flink by in run of hawwe ekstra symptomen, lykas koartheid fan sykheljen, sykje in medyske profesjonele, om't dit symptoom ek kin oanjaan dat jo hert te min presteart. Nettsjinsteande, "in metallyske smaak yn 'e mûle by rinnen is net iets om te oersjen," warskôget hy.

Jo foet falt yn 'e sliep.

Wêrom it bart: As jo ​​foet yn sliep falt wylst jo by jo buro sitte, tinke jo der wierskynlik neat fan. Mar as it bart wylst jo op in run binne, kin it pynlik wêze, om net in bytsje eng te hawwen. It (wat) goede nijs is dat foetgefoelens typysk in senuw-relatearre tastân is dy't te krijen hat mei jo skuon, seit Tony D'Angelo, in fergunning fysioterapeut en sertifisearre atletyske trainer dy't hat wurke mei profesjonele atleten. (FYI, ferkearde skuon dragen is ien fan 'e acht flaters dy't elke rinner makket.)

Hoe kinne jo it reparearje: Kontrolearje de grutte fan jo rinnende skuon. De measte runners hawwe sneakers nedich dy't in folsleine grutte grutter binne as strjitskuon om romte te litten foar de fuotten om te wreidzjen by it rinnen, seit D'Angelo. As it opmeitsjen net helpt, sjoch dan nei it pleatsen fan de stitching as padding of beskôgje it besykjen fan in folslein oar merk.

Jo fiele pine tusken jo teannen.

Wêrom it bart: Pyn ûnder of tusken de teannen wurdt meastentiids feroarsake troch iets extrinsysk yn jo routine-miskien jo stap of opnij, it soarte skuon dat jo drage, seit Sandell. As jo ​​teankast te smel is, kin it jo teannen ferminderje en kompresje feroarsaakje op 'e nerven dy't tusken jo teannen ynrinne, wat jo pine of sels dommens kin feroarsaakje. As de pine liket te kommen fan ûnder jo teannen, kinne jo tefolle fertrouwe op it rinnen fan 'e foarfoet, wêrtroch ferhege kompresjekrêften feroarsaakje dy't jo hiele run sammelje, seit er.

Hoe kinne jo it reparearje: Lit immen jo rinnende sneaks opnij beoardielje. Jo kinne jo pine miskien ferleegje troch gewoan in skoech te finen mei in gruttere teankast om jo fuotten te swollen by it rinnen (in folslein normaal bywurkjen), seit Sandell. En hoewol foarfoatrinnen de juste technyk foar jo kin wêze, wês der wis fan dat jo net te fier foarút rinne op jo teannen-dat kin ûnnedige stress feroarsaakje. (Besibbe: Hoe jo rinnende gang te bepalen-en wêrom it fan belang is)

Jo noas is rinnend.

Wêrom it bart: As jo ​​konsekwint allinich in rinnende noas hawwe by it rinnen, en in medyske tastân lykas nasale polypen, of in ynfeksje hawwe útsletten, kinne jo oannimme dat jo troch oefening feroarsake rhinitis hawwe, seit John Gallucci, in fysioterapeut en adviseur foar sportgeneeskunde foar pro atleten. Dit liket in protte op allergyske rinitis (alias hooikoorts as gewoan âlde allergyen) en kin symptomen feroarsaakje lykas in loopneus, congestie en niesjen tidens in intense training. Dizze symptomen komme meast yn 'e winter faker foar, by minsken dy't al in nasale allergie hawwe, en by minsken dy't gewoanlik bûtendoar oefenje, seit Gallucci. En hoewol it jo gjin skea sil feroarsaakje, kin it perfoarst super ferfelend wêze om te ûnthâlden om weefsels te bringen elke kear as jo nei bûten geane. (Relatearre: 5 dingen dy't fysioterapeuten wolle dat runners no begjinne te dwaan)

Hoe kinne jo it reparearje: Om te helpen de symptomen te ferminderjen, besykje in neusspray te brûken foardat jo nei jo run geane, seit hy. En sûnt oefening-induzearre rhinitis is faker bûten, besykje te rinnen binnen of fier fuort fan alle drokke strjitten dêr't de stikstof dioxide kin wurde ferhege út auto exhaust, foeget Sandell.

Jo fiele pine yn jo skouderblêden.

Wêrom it bart: Freegje genôch runners (as trol Reddit), en jo sille sjen dat pine yn 't skouderblêd-oan' e rjochterkant spesifyk-eins in aardich typyske klacht is. "Ien fan 'e meast foarkommende redenen wêrom't runners dit belibje, is om't se de skouderblêden ûnbewust ynlûke wylst se rinne, wat ferhege spanning makket yn' t skouderblêd en nekke -gebiet," ferklearret Kirk Campbell, MD, in sportmedisinsk sjirurch en assistint heechlearaar ortopedyske sjirurgy by NYU Langone Medical Center. As dizze spieren foar langere perioaden kontrakteare bliuwe, kin dit liede ta pine en ongemak, seit Dr. Campbell.

Hoe kinne jo it reparearje: As it liket as jo passe yn 'e boppesteande kategory (en jo ûnderfine gjin skouderpine bûten it rinnen), is it goede nijs dat jo fix gewoan in kwestje is fan wurkje oan jo foarm, seit er. It kin de muoite wurdich wêze om te ynvestearjen yn in pear sesjes mei in rinnende coach om te soargjen dat jo de juste lopetechnyk negearje. Mar jo kinne op jo eigen ferbetteringen meitsje troch te fokusjen op it hâlden fan jo skouders ûntspannen en troch jo bewust te wêzen fan hoe't jo jo earms swaaie, foeget hy ta. (Relatearre: Hoe kinne jo reade hûd kalmearje nei in workout)

Jo skonken binne jeukend.

Wêrom it bart: Dizze sensaasje, bekend as "runner's itch", kin foarkomme yn elkenien dy't intense cardio útfiert, net allinich runners. En it kin ek ferspriede bûten de skonken, ferklearret Gallucci. Ienris oare oarsaken útslute, lykas de mooglikheid fan in allergyske reaksje, hûdtoestân, ynfeksje, en nerve-relatearre oandwaning, kin dit gefoel wurde taskreaun oan 'e natuerlike reaksje fan jo lichem op ferhege hertslach tidens training, seit hy. Hjir is hoe't it wurket: "As jo ​​hertslach tanimt, streamt it bloed rapper, en jo kapillaren en slachieren binnen jo spier begjinne fluch út te wreidzjen. Dizze kapillaren bliuwe iepen tidens oefening om foldwaande bloedstream mooglik te meitsjen. Dizze útwreiding fan kapillaren feroarsaket dat de omlizzende nerven stimulearre wurde en warskôgings stjoere nei it harsens dat it gefoel erkent as jeuk." (Related: 6 dingen dy't ik woe dat ik wist oer rinnen doe't ik foar it earst begon)

Hoe kinne jo it reparearje: De jeuk fan Runner wurdt belibbe troch dyjingen dy't in nij oefenprogramma begjinne of dy't foar in langere perioade fan 'e wein binne fallen en weromkomme yn cardio, seit Gallucci. Mei oare wurden, de oplossing foar dizze is frij maklik: Begjin mear te rinnen. Goed nijs, lykwols: "Krekt as jo hûd read kin wurde by it oefenjen, is jeukende skonken gjin reden foar soarch, útsein as de jeuk wurdt begelaat troch hives, muoite mei sykheljen, swelling fan 'e tonge of gesicht, of slimme magekrampen," foeget Gallucci ta. Yn dizze gefallen stopje mei rinnen en gean fuortendaliks nei in dokter.

Jo hawwe pine yn 'e nekke.

Wêrom it bart: Pyn oan 'e basis fan' e nekke is in oare mienskiplike klacht dy't normaal it gefolch is fan minne rinnende foarm, seit D'Angelo. "As jo ​​​​foarút leanje by it rinnen, pleatst it ekstra stress en spanning op 'e spinale spieren yn' e boppeste nekke en legere rêch," leit hy út. Ja, it is ferfelend wylst jo rinne, mar mei de tiid kin it dizze spieren ek predisponearje foar blessueres.

Hoe kinne jo it reparearje: Rinne mei jo skouders omleech en ûntspannen (net omheech by jo earen), en hâld jo boarst omheech stutsen, seit D'Angelo. Tinke grut by it rinnen en dit sil helpe om de measte fan jo minne foarm te ferbetterjen - foaral as jo begjinne te wurgens, seit er. In oare tip om jo foarm te ferbetterjen en it risiko op blessueres te ferminderjen? Fersterkje jo cross-training dy't is rjochte op it bouwen fan sterkte en fleksibiliteit yn jo boppeliif, nekke, en kearngebiet, advisearret Dr.Campbell.

Jo tosken dogge sear.

Wêrom it bart: Toskpine op in run kin fariearje fan in bytsje ôfliedend oant folslein slopende. As jo ​​​​in toskedokter hawwe sjoen en oare dentale problemen lykas in abscessed tosk útsletten, kin jo toskpine feroarsake wurde troch it slypjen fan jo tosken - oars bekend as bruxisme, seit Sandell.Wylst it typysk bart yn 'e sliep, kin dizze ûnderbewuste refleks ek ynskeakelje tidens stressfolle situaasjes en sels tidens oefening, foaral as jo josels wirklik spannen om de lêste myl te foltôgjen. Neist toskpine kin jo tosken slypjen ek liede ta hoofdpijn, pine yn 'e gesichtsmûzen, en in stive kaak, seit hy.

Hoe kinne jo it reparearje: Fokus op it hâlden fan jo kaak ûntspannen wylst jo rinne-ademhalingstechniken kinne helpe. Of beskôgje it dragen fan in mûlebeschermer as jo oefenje. (Relatearre: Wêrom jo wirklik hoest nei in drege workout)

De binnenkant fan jo ear docht sear.

Wêrom it bart: Oefening-feroarsake earen kinne wat gewoan wêze foar hurdrinners oer lange ôfstannen, foaral by it rinnen yn 'e kjeld as op hege hichte, seit Sandell. Lykas jo wierskynlik ûnderfûn hawwe, kin rinnen op hege hichte pine feroarsaakje fanwege it ferskil tusken de bûtendruk en de druk yn jo ynderlike ear. Yntusken kin kâlde lucht de bloedfetten feroarsaakje en dêrom de bloedstream nei it eardrum beheine, wat pine kin feroarsaakje.

Hoe kinne jo it reparearje: Neist it dekken fan jo kâlde earen mei in hoed of hollebân, kinne jo besykje wat kauwgom te poppen op jo folgjende run. De kauwbeweging kin it binnenoar, de noas en de buis streke dy't de twa ferbynt om it drukferskil tusken de hichte en jo ear te normalisearjen, seit hy. (Relatearre: Wêrom guon workouts jo fiele dat jo opjaan)

Jo fingertoppen swellje.

Wêrom it bart: Dit klinkt frjemd, mar swollen fingers binne in mienskiplike, natuerlike reaksje op in ferhege hertslach, wêrtroch it lichem mear bloed nei spieren stjoert om te helpen mei de ferhege wurkdruk, seit Gallucci. "Us hannen hawwe in protte bloedfetten dy't útwreidzje tidens oefening, en de ferhege bloedstream kin bloed yn 'e fingers sammelje," leit hy út. Om saken te komplisearjen, binne d'r lykwols in pear oare mooglike oarsaken. As jo ​​in úthâldingssporter binne, kinne swollen fingers wêze fanwege tefolle wetter drinken (wêrtroch natriumnivo's wurde ferarmd en de effisjinsje fan bloedstream beynfloedet), as alternatyf, om't jo net genôch pre-workout hydraterje, wêrtroch jo lichem om de floeistoffen te reservearjen dy't jo beskikber hawwe yn opslach.

Hoe kinne jo it reparearje: Wylst jo rinne, besykje jo hannen net strak te knipjen, mar hâld se leaver ûntspannen en wat iepen. It is ek handich om hânpompen út te fieren (iepenjen en sluten fan hannen), of om jo hannen boppe jo holle te ferheegjen of om elke pear minuten earmsirkels út te fieren om te helpen mei sirkulaasje as jo echt muoite hawwe. En fansels, wês wis dat jo adekwaat hydratearje, mei endurance-atleten dy't ekstra foarsoarch nimme om sâlt- en wetteryntak te balansearjen.

Resinsje foar