Proprioceptie-oefeningen foar knierwinning

Kontint

• Hoe propriosepsje-oefeningen dwaan foar de knibbel
• Sjoch hoe't dit soarte oefeningen kin helpe by it herstellen fan oare blessueres yn:

Proprioepsje-oefeningen helpe by it werstellen fan ferwûnings yn 'e knibbelgewrichten of ligamenten, om't se it lichem twinge har oan te passen oan' e blessuering, en tefolle ynspanning yn it troffen gebiet foarkomme by deistige aktiviteiten, lykas bygelyks rinne, kuierje of klimmen fan treppen.

Dizze oefeningen moatte elke dei foar 1 oant 6 moannen dien wurde, oant jo de oefeningen kinne dwaan sûnder jo lykwicht te ferliezen of oant in oantsjutting troch de ortopedist of fysioterapeut.

Yn 't algemien wurdt knierproprioepsje brûkt om sportferwûnings te herstellen, lykas beroertes, meniskusferwûnings, brekken fan ligamenten of tendonitis, om't it de atlete kin traine trochgean sûnder it ferwûne gebiet te beynfloedzjen. Dêrnjonken kinne dizze oefeningen ek brûkt wurde by it herstellen fan ortopedyske operaasjes of yn 'e ienfâldichste ferwûningen, lykas knibbelfersteuring.

Hoe propriosepsje-oefeningen dwaan foar de knibbel

Guon propriosepsie-oefeningen dy't brûkt wurde by knierwinning binne:

• Oefening 1: Stean en ferheegje jo foet oan 'e kant tsjinoer de ferwûne knibbel, hâld dizze posysje 30 sekonden en herhelje 3 kear. De muoite fan 'e oefening kin wurde ferhege troch jo earms omheech te lizzen of jo eagen te sluten, bygelyks;
• Oefening 2: Lizze op jo rêch op 'e flier mei jo fuotten tsjin in muorre en, mei de foet fan jo knibbel beynfloede, hâld in fuotbal tsjin' e muorre. Rotearje de bal mei jo foet sûnder dizze te fallen, 30 sekonden, werhelje 3 kear.

Dizze oefeningen moatte, as it mooglik is, begelaat wurde troch in fysioterapeut om de oefening oan te passen oan 'e spesifike blessuere en oanpasse oan it poadium fan evolúsje fan it herstel, wêrtroch de resultaten ferheegje.

Sjoch hoe't dit soarte oefeningen kin helpe by it herstellen fan oare blessueres yn:

• Proprioceptie-oefeningen foar herstel fan 'e ankel

• Propriosepsje-oefeningen foar skouderherstel