Ienfâldige stappen foar it foarkommen fan rinnen fan blierren

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​jo soargen meitsje oer blessueres fan rinnen, kuierjen of in oar diel fan jo fitnessroutine, ferwachtsje jo dat it wat grut sil wêze, lykas in wrenchde knibbel as in seare rêch. Eins, in blessuere lytser dan de grutte fan in dime is mear kâns om te nimmen del dy simmer.

Ik haw it oer blierren, dy lytse, puss-folle hot spots dy't op jo fuotten opkomme, foaral op 'e teannen, hakken en rânen. Blierren wurde feroarsake troch wriuwing en irritaasje, meastentiids fan iets dat tsjin jo foet skrast. Guon oefeners binne mear gefoelich foar blierjen as oaren, mar elkenien is gefoeliger by hyt, fochtich en wiet waar.

De bêste manier om te gean mei blieren is om se op it earste plak te foarkommen. Sûnt ik sels waanzinnig blaasgefoelig bin, haw ik in protte neitocht oer blaasprevinsje en ûnderhâld. Hjir is myn trije punten strategy:

Shoes

Schoeisel dat te rom is, is faker de boadskip as skuon dy't te strak binne, om't jo fuotten glide, wrijven en stompe as der ekstra romte is. Ik wit dat guon fan jo atletyske skuon keapje dy't net heul goed passe yn 'e hope dat jo se kinne brekke. Fout, flater, flater! Schoenen moatte noflik fiele fanôf it momint dat jo jo earste stap nimme oant it momint dat jo se ferfange. Se moatte gjin stretching, padding of taping fereaskje om se draachber te meitsjen.

In goed passende skuon hat deselde basisfoarm as jo foet: It is breed wêr't jo foet breed en smel is wêr't jo foet smel is. D'r moat sawat in miniatuerromte wêze tusken jo langste tean en de foarkant fan 'e skoech as jo stean mei jo gewicht evenredich ferdield en, as jo se opsnije, moat jo foet stevich op syn plak bliuwe sûnder it gefoel dat it yn in rjochtjacke is. Risikearje net te keapjen as jo sels in inkelde hobbelige naad fiele as ferhege stitch. Besykje ferskate merken en modellen; d'r is gjin ien dy't geskikt is foar elkenien.

As jo ​​​​in blistermagneet binne, strikje dan mei de tradisjonele crisscross-metoade oant jo it twadde nei lêste eyelet berikke en dan elk ein yn 'e lêste eyelet oan deselde kant knipje om lussen te meitsjen. Folgje dan de iene kant oer de oare en krús de einen troch de tsjinoerstelde lus. Tighten en tie; dit helpt te hâlden jo foet út sliding hinne.

Sokken

It juste pear sportsokken drage is jo nûmer ien blisterkontrôle -taktyk. Sûnder har binne jo fuotten ûnderwurpen oan grutte tiidfriksje. Dun mei goed fochtbehear en hege duorsumens binne must-have funksjes foar lokkige fuotten. (Der binne inkele útsûnderings op dizze regel. Ik riede bygelyks oan om dikkere sokken mei kuierskuon te dragen.)

De sokken dy't jo drage moatte perfekt oanpasse oan jo fuotten; gjin rimpels, bunching, of ekstra plooien. Ik leaver syntetyske materialen lykas nylon, om't se fluch droege en har foarm hâlde. Bygelyks, ik bin in grutte fan fan PowerSox. Ik draach dy mei in anatomyske prestaasjefit; lykas mei skuon, d'r is in linker sok en in rjochter sok om jo in oanpaste fit te jaan.

Ien trúk fan in âlde marathoner omfettet gliden op knibbelhege kousen ûnder jo sokken. De sokken slipje tsjin it nylon, mar it nylon past oan jo fuotten. Ik jou ta dat dit in bytsje frjemd is, mar ik ken guon hardcore road warriors dy't swarre by dizze metoade. Dat as jo wirklik lije, wurdt grutskens damd.

RX

De fuotten omheech gean foar in training is in icky affêre, mar it is effektyf. Petroleumjelly wurket prima, mar ik tink dat produkten spesjaal makke foar blisterprevinsje better wurkje. Ik persoanlik swar by Lanacane Anti-chaffing gel.

As jo ​​weromkommende hot spots hawwe, besykje dan wat atletyk as ductband oer it misledigjende gebiet te pleatsen. Jo kinne ek sykje nei in ferbining lykas Blist-O-Ban dy't gelamineerde lagen hat fan ademende plestikfilm en in sels opblaasbare bubbel dy't jo oer de blister sintrum. As jo ​​skuon tsjin it ferbân wriuwt, glide de lagen soepel tsjin elkoar yn plak fan jo teare hûd.

As jo ​​blierren yn elts gefal in ballon meitsje, besykje jo dokter of besykje se sels te drainearjen mei in sterile skearmes of spikersker. (No't ik deroer tink, gean gewoan nei jo dokter!) Jo kinne ek in gat snije yn in âld pear skuon oer it korrespondearjende gebiet, sadat jo blier neat hat om tsjin te wrijven. Dit moat pynlike wriuwing eliminearje en de blister in kâns jaan om folslein te genêzen. Yn 'e tuskentiid, ferhurdje it gebiet troch it faak te skilderjen mei in floeibere ferbining.

Resinsje foar