16 Sûne tips foar gewichtsverlies foar jongerein

Kontint

• 1. Stel sûne, realistyske doelen yn
• 2. Besunigje op swiete dranken
• 3. Tafoegje yn Fysike aktiviteit
• 4. Jou jo lichem oan mei fiedend iten
• 5. Fet net foarkomme
• 6. Limyt tafoege sûkers
• 7. Foarmdiëten foarkomme
• 8. Iet jo grienten
• 9. Miel net oerslaan
• 10. Ditch dieet iten
• 11. Besykje mindful Eating Practices
• 12. Bliuw goed hydratiseare
• 13. Fergelykje jo net mei oaren
• 14. Stress ferminderje
• 15. Besunigje op ferwurke iten
• 16. Krij genôch sliep
• Wat as gewichtsverlies net wurket?
• Krij de juste diagnoaze
• Untregele iten warskôgingsbuorden
• De ûnderste rigel

Gewichtsferlies kin minsken fan alle leeftiden profitearje - sels jongerein.

Ferlies fan oerskot lichemsvet kin de sûnens ferbetterje en it selsbyld en it fertrouwen stimulearje.

It is lykwols wichtich foar jongerein om op 'e sûne manier gewicht te ferliezen troch feroaringen fan dieet en libbensstyl te meitsjen dy't groeiende lichems fiede en lange termyn kinne wurde folge.

Hjir binne 16 sûne tips foar gewichtsverlies foar jongerein.

1. Stel sûne, realistyske doelen yn

Ferlies fan oerstallich lichemsfet is in geweldige manier om sûn te wurden. It is lykwols wichtich om realistyske doelen en lichemsbylddoelen te hawwen.

Wylst ferlies fan oerstallich lichemsfet wichtich is foar pubers mei oergewicht, moat de fokus altyd wêze op it ferbetterjen fan sûnens, net lichemsgewicht.

In realistysk gewichtsdoel hawwe kin nuttich wêze foar guon jongerein, mar it ferbetterjen fan dieet en it ferheegjen fan fysike aktiviteit kin algemien folle effektiver wêze.

It is kritysk foar pubers om sûne rolmodellen te hawwen en te begripen dat elkenien in oar lichemstype hat.

Famylje-stipe en oplieding thús en op skoalle wurde assosjeare mei sukses fan gewichtsverlies foar jongeren en kinne positive fersterkingen fan libbensstyl fersterkje ().

2. Besunigje op swiete dranken

Faaks is ien fan 'e maklikste manieren om oergewicht te ferliezen besunige dranken te besunigjen.

Sodas, enerzjydranken, swiete tees, en fruitdranken wurde laden mei tafoegde sûkers.

Stúdzjes litte sjen dat hege tafoege sûkerferbrûk kin liede ta gewichtswinning by jongerein en kin ek har risiko ferheegje foar bepaalde sûnensomstannichheden, lykas type 2-diabetes, net-alkoholistyske fatty leversykte, akne, en holtes (,,,,,).

Undersyk jout oan dat jongerein faker sûkerige dranken konsumeart as har âlders dat dogge, dus is it foardielich om as sûnens op dizze ûngesonde dranken te besunigjen ().

3. Tafoegje yn Fysike aktiviteit

Jo hoege net by in sportteam of in gym te hoegjen om fysyk fit te wurden. Gewoan minder sitte en mear bewege is in poerbêste manier om oerskot lichemsvet te fergriemen.

Ferheegjen fan jo algemiene deistige aktiviteit kin ek spiermassa ferheegje, wat jo lichem effisjinter kin ferbaarne ().

De kaai om fysyk fit te wurden - en te bliuwen - is in aktiviteit te finen dy't jo wirklik genietsje, wat wat tiid kin duorje.

Besykje elke wike in nije sport of aktiviteit oant jo ien fine dy't foar jo wurket. Wandelen, fytse, kuierje, fuotbalje, yoga, swimme en dûnsje binne gewoan wat dingen dy't jo kinne besykje.

Belutsen wurde by aktive hobby's lykas túnkjen as sosjale oarsaken lykas opromjen fan parken as strannen binne oare poerbêste manieren om aktiviteitsnivo's te ferheegjen.

Wat mear is, aktyf wêze kin jo stimming helpe te stimulearjen en is oantoand dat depressive symptomen yn jongerein ferminderje (,).

4. Jou jo lichem oan mei fiedend iten

Ynstee fan te fokusjen op kalorie-ynhâld, kies iten op basis fan har fiedingsdichtheid, wat ferwiist nei de hoemannichte fiedingsstoffen - ynklusyf fitaminen, mineralen en glêstried - dat in iten befettet ().

Om't jongeren noch groeie, hawwe se hegere behoeften foar bepaalde fiedingsstoffen - lykas fosfor en kalsium - dan folwoeksenen ().

Griente, fruit, folsleine korrels, sûne fetten, en sûne proteïne boarnen binne net allinich fiedend, mar kinne ek gewichtsverlies stimulearje.

Bygelyks, de glêstried fûn yn griente, folsleine korrels en fruit, lykas it aaiwyt fûn yn boarnen lykas aaien, hin, beannen en nuten kinne helpe om jo fol te hâlden tusken iten en kin ite mei iten (,).

Plus, ûndersyk lit sjen dat in protte pubers tekoart komme oan 'e oanbefellings foar fiedingsrike iten - wêrtroch it des te wichtiger is dizze sûne fiedsels op te nimmen yn jo dieet ().

5. Fet net foarkomme

Om't har lichems noch ûntwikkelje, hawwe bern en jongerein mear fet nedich dan folwoeksenen ().

As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, is it gewoan om boarnen fan dieetfet út te snijen fanwegen har kalorie-ynhâld. Utknipe fan tefolle fet kin lykwols groei en ûntwikkeling negatyf beynfloedzje.

Yn stee fan jo fetinname drastysk te ferminderjen, rjochtsje jo jo op it ruiljen fan sûne fetboarnen foar sûne.

Ungesonde fetten ferfange, lykas djipgebrûkte fiedsels en sûkerde bakken, mei nuten, sied, avocado's, olivenoalje en fette fisken kinne sûn gewichtsverlies befoarderje ().

Sûne fetten stimulearje net allinich jo lichem, mar se binne ek kritysk foar goede harsenûntwikkeling en algemiene groei ().

6. Limyt tafoege sûkers

Tieners hawwe ite iten iten heech yn tafoegde sûkers, lykas snoep, koekjes, sûkergranen, en oare sûde ferwurke iten.

As jo ​​besykje sûnens te ferbetterjen en te folle lichemsgewicht te ferliezen, is besunigje op tafoege sûkers essensjeel.

Dit komt om't de measte fiedings dy't heech binne yn tafoegde sûkers leech binne yn aaiwyt en glêstried, wat kin feroarsaakje dat jo appetit fluktueare en kin de heule dei liede ta oerlêst.

In stúdzje yn 16 jonge froulju fûn dat dejingen dy't moarns in drank mei hege sûker dronken rapporteare gruttere gefoelens fan honger en konsumearden mear iten by 't middeisiten dan dejingen dy't in moarnsmieldrank mei sûker konsumearden ().

Iten mei hege sûker rydt net allinich honger, mar kin negative ynfloed hawwe op akademyske prestaasjes, sliep en stimming yn jongerein (,,).

7. Foarmdiëten foarkomme

De druk om fluch gewicht te ferliezen kin feroarsaakje dat jongerein faddieet besykje. D'r binne ûntelbere modieuze diëten - guon promovearre troch populêre ferneamden.

It is wichtich om te begripen dat diessen - fral beheinende fad diets - selden lange termyn wurkje en sels skealik kinne wêze foar sûnens.

Te beheine diëten binne dreech te hâlden en leverje selden alle fiedingsstoffen dy't jo lichem nedich is om op in optimaal nivo te funksjonearjen.

Plus, it iten fan te min kaloryen kin gewichtsverlies fertrage, om't jo lichem oanpast yn antwurd op beheinde fiedselinname ().

Ynstee fan te fokusjen op gewichtsverlies op koarte termyn, moatte jongerein konsintrearje op it berikken fan stadich, konsistint, sûn gewichtsverlies oer tiid.

8. Iet jo grienten

Grienten binne ynpakt mei wichtige fiedingsstoffen lykas fitaminen, mineralen en glêstried.

Se befetsje ek krêftige ferbiningen neamd antioxidants, dy't jo sellen beskermje tsjin ynstabile molekulen (frije radikalen) dy't skea kinne feroarsaakje ().

Utsein heul voedzaam, hat ûndersyk oantoand dat konsumearjende feggies kin jongeren helpe om in sûn lichemsgewicht te berikken en te behâlden ().

Griente binne ynpakt mei glêstried en wetter, wat jo kinne helpe fol en tefredener te wêzen nei iten. Dit fermindert de kâns op overeten troch de heule dei stabyl te hâlden.

9. Miel net oerslaan

Hoewol it oersjen fan mielen kin lykje as soe it jo helpe om gewicht te ferliezen, kin it jo eins de heule dei mear ite fanwege honger.

Ut stúdzjes docht bliken dat jongerein dy't moarnsiten oerslaan faker obese binne as dyjingen dy't geregeld moarnsmiel konsumearje ().

Ynstee fan moarnsiten oerslaan of te berikken nei in snelle snackbar mei hege sûker, moatte pubers it iten fan in lykwichtige miel in prioriteit meitsje.

Derneist kin it kiezen fan in lykwichtich moarnsmiel heger yn proteïne jo helpe oant en mei jo folgjende miel oan te hâlden.

In stúdzje yn 20 teen-famkes toande oan dat dejingen dy't in heger-aaiwyt-basearre moarnsmiel konsumearden minder hongerich wiene en de heule dei minder snacken dan dejingen dy't in moarnsbrochje moarnsbrochje mei in legere proteïne ieten ().

10. Ditch dieet iten

Iten en drinken ferkocht as "dieetfreonlik" kinne wurde ynpakt mei keunstmjittige zoetstoffen, ûnsûne fetten, en oare yngrediïnten dy't net goed binne foar sûnens.

Keunstmjittige zoetstoffen lykas aspartaam ​​en sucralose binne yn guon ûndersiken keppele oan sûnensproblemen, ynklusyf maagklachten, migraine, en sels gewichtswinning ().

Plus, diät iten en drinken wurde normaal sterk ferwurke en befetsje selden de fiedingsstoffen dy't groeiende lichems nedich binne.

Yn stee fan dieet-artikels te keapjen, kies heul, net ferwurke, fol iten foar iten en snacks.

11. Besykje mindful Eating Practices

Opmerklike iten betsjuttet omtinken te jaan oan jo iten om in bettere relaasje te ûntwikkeljen mei iten, lichemsbewustwêzen en itenregulaasje ().

Faaks ite jongerein iten en hapkes ûnderweis of as se wurde ôfliede troch tillevyzje of smartphones, wat kin liede ta oerlêst.

Bewuste itenpraktiken - lykas stadich ite, genietsje fan iten sitten oan in tafel, en deeglik kauwen fan iten - kinne helpe by it regulearjen fan gewicht en liede ta in bettere relaasje mei iten.

Wat mear is, ûndersiik lit sjen dat bewust iten kin jongeren helpe om minder ympulsive karren foar iten te meitsjen, wat in sûn lichemsgewicht kin befoarderje ().

Alders en broers en susters kinne ek bewust iten oefenje, om pubers te stypjen dy't besykje sûner iten te ûntwikkeljen ().

12. Bliuw goed hydratiseare

Genoch wetter drinke is kritysk foar algemiene sûnens en kin jo helpe om in sûn gewicht te behâlden.

It ferfangen fan sûkerige dranken, lykas frisdrank en sportdranken, troch wetter fermindert oerskot kaloriefeiligens en stimulearret sûn gewichtsverlies ().

Plus, drinkwetter oer de dei kin helpe om appetit te regulearjen en de drang nei snack te ferminderjen as jo net needsaaklik honger hawwe ().

Goed hydratisearre bliuwe kin ek akademyske en atletyske prestaasjes ferbetterje ().

13. Fergelykje jo net mei oaren

Druk fiele om op in beskate manier te sjen kin ferneatigjen op elkenien syn lichemsbyld - en jongerein liket mear gefoelich te wêzen foar problemen mei lichemsbyld as oare leeftydsgroepen.

Groepsdruk, sosjale media, en ynfloed fan ferneamden kinne jongeren ûntefreden meitsje oer har lichems.

As jo ​​besykje sûner te wurden troch oergewicht te ferliezen, is it wichtich om te begripen dat it lichem fan elkenien unyk is en dat minsken gewicht ferlieze by ferskate tariven.

In reis foar gewichtsverlies moat nea wurde aktivearre troch in needsaak om op in oar te lykjen. Gewichtsverlies moat wurde besjoen as in manier om sûner, lokkiger en fertrouwender te wurden yn jo eigen hûd.

Besykje jo net te fergelykjen mei unrealistyske noarmen. Brûk yn plak dêrfan selsmachtigens en posityf fan lichemsbyld om jo nije sûne libbensstyl te motivearjen.

14. Stress ferminderje

Stress feroarsaket hormonale feroarings - lykas ferhege nivo's fan it hormoan cortisol - dat honger kin ferheegje en gewichtswinning befoarderje ().

Hoewol it goed is om wat stress yn jo libben te hawwen, kin tefolle stress negatyf ynfloed hawwe op gewichtsverlies.

Ynsette yn aktiviteiten lykas yoga, meditaasje, túnkjen, oefenje en tiid trochbringe yn 't bûtenlân kin helpe om stress te ferminderjen en gefoelens fan ûntspanning te befoarderjen.

As jo ​​jo te stresst fiele, binne skoalletherapeuten as psychologen in geweldige boarne foar stressferljochende techniken en kinne se stipe leverje as jo oerweldige fiele.

15. Besunigje op ferwurke iten

Hoewol it no en dan in traktaasje hat is heul sûn foar pubers, kin te folle ferwurke iten konsumearje liede ta gewichtswinning en kin gewichtsverlies hinderje.

Meast ferwurke fiedings hawwe heech yn kaloryen, mar leech yn wichtige fiedingsstoffen lykas glêstried, proteïne, fitaminen en mineralen.

As jo ​​besykje in sûnere libbensstyl te lieden, moatte iten en snacks draaie om heule, fiedende fiedsels lykas griente, fruit, sûne fetten en aaiwiten.

Ferwurke iten lykas snoepjes, fastfood, sûkerde bakken en chips moatte wurde geniete as sa no en dan in traktaasje en net op in deistige basis iten.

Yn plak fan fertrouwe op ferwurke gemaksprodukten, kinne jongeren belutsen wurde yn 'e keuken en selsmakke iten en snacks tariede mei heul, sûn iten.

16. Krij genôch sliep

Genôch sliep krije is essensjeel foar it behâld fan in sûn lichemsgewicht.

Stúdzjes litte sjen dat folwoeksenen dy't net genôch sliepe krije mear weagje dan dyjingen dy't de oanbefellende sân oant acht oeren per nacht krije ().

Tieners hawwe noch mear sliep nedich as folwoeksenen. Eins advisearje saakkundigen dat jongerein elke dei 9-10 oeren sliep krije om te funksjonearjen op in optimaal nivo ().

Om rêstige sliep te krijen, soargje derfoar dat jo sliepkeamer tsjuster is en foarkomme ôfliedingen lykas televyzje of it brûken fan jo smartphone foar bêd.

Wat as gewichtsverlies net wurket?

D'r binne wat oare redenen wêrom't jongerein it dreech hawwe om gewicht te ferliezen, sels as se in sûn dieet en libbensstyl folgje.

Krij de juste diagnoaze

Bepaalde medyske omstannichheden lykas hypothyroïdisme, polycystic ovarian syndroom (PCOS), en depresje kinne hommelse gewichtswinning feroarsaakje (,,).

As jo ​​fiele dat jo in heul swier tiid hawwe om gewicht te ferliezen, praat dan mei jo dokter oer jo symptomen.

Se kinne tests útfiere of in spesjalist oanbefelje dy't kin helpe om medyske omstannichheden út te sluten dy't gewichtswinning kinne feroarsaakje.

Untregele iten warskôgingsbuorden

Ietsteuringen, lykas bulimia nervosa, anorexia nervosa, en binge eating disorder (BED), kinne ynfloed hawwe op minsken fan alle leeftiden en kinne har ûntwikkelje yn 'e teenagejierren ().

As jo ​​tinke dat jo miskien wrakselje mei in ytsteuring, fertel dan in âlder of fertroude folwoeksene.

Alders dy't symptomen opmerke fan in mooglike ytsteuring by har teenager, moatte har húsdokter of bernedokter rieplachtsje foar ynformaasje oer behannele opsjes.

Tekens fan ytsteuringen ferskille ôfhinklik fan it type. Foarbylden fan warskôgingsbuorden om nei te sjen binne ûnder oaren ():

• Konstante of repetitive dieet
• Foarkommen fan sosjale situaasjes dy't iten omfetsje
• Bewiis fan spuie of misbrûk fan laxeermiddel
• Oermjittige oefening
• Obsession mei lichemsfoarm en / as gewicht
• Sosjale weromlûking en isolaasje
• Faak foarkommen fan iten of snacks ite
• Drastysk gewichtsverlies as winst

Gearfetting Bepaalde medyske omstannichheden, lykas PCOS en hypothyroïdisme, kinne it dreech meitsje om gewicht te ferliezen. As in itensteuring wurdt fertocht, rieplachtsje in fertroude medyske profesjonele foar help.

De ûnderste rigel

Ferlies fan oerskot lichemsgewicht kin sûnens, selsbyld en algemiene kwaliteit fan libjen by jongerein ferbetterje.

It is lykwols altyd wichtich om te dwaan oan feilige, sûne gewichtsverliespraktiken om jo doelen te berikken.

Ferminderjen fan tafoegde sûkers, genôch oefening krije, en heule, fiedende iten ite binne ienfâldige, effektive manieren foar pubers om gewicht te ferliezen.

Tieners moatte betinke dat it hawwen fan in wier sûn lichem net betsjuttet dat jo in bepaald gewicht reitsje of passe yn in beskate grutte.

Jo lichem fiede mei fiedend iten en it fersoargjen mei fysike aktiviteit en selsleafde binne guon fan 'e bêste manieren om optimale sûnens te berikken.