Hoe te massearjen foar menstruele krampen

Kontint

• Stap foar stap om de massaazje te dwaan
• 1. Brûk de oalje oan op 'e hûd
• 2. Meitsje sirkelbewegingen
• 3. Meitsje top-down bewegingen
• Refleksology massaazje tsjin kolyk
• Bêste posysjes foar it ferlichten fan kolyk

In goede manier om sterke menstruele krampen te bestriden is om in selsmassaazje te dwaan yn 't bekkengebiet, om't it yn in pear minuten reliëf en in gefoel fan wolwêzen bringt. De massaazje kin troch de persoan wurde útfierd en duorret sawat 3 minuten.

Menstruele kolyk, wittenskiplik dysmenorrhea neamd, feroarsaket pine en ûngemak yn it bekkengebiet, dagen foar en ek by menstruaasje. Guon froulju hawwe oare symptomen lykas diarree, mislikens en braken, hoofdpijn, duizeligheid en flauwens.

D'r binne oare behannelingen dy't kinne wurde dien om kolikpine te beëinigjen, mar massaazje is ien fan 'e natuerlike manieren dy't grutter reliëf bringt. Hjir binne 6 trúkjes om snel menstruaasje krampen te stopjen.

Stap foar stap om de massaazje te dwaan

It leafst moat de massaazje lizzend wurde útfierd, mar as it net mooglik is, kinne jo de massaazje dwaan troch werom te lizzen yn in noflike stoel. Foardat jo mei de massaazje begjinne, is it oan te rieden om 15 oant 20 minuten in hyt wettersak oer it bekkengebiet oan te bringen om de búkspieren te ûntspannen en bewegingen te fasilitearjen.

Dan moat de folgjende massaazje begon wêze:

1. Brûk de oalje oan op 'e hûd

Jo moatte begjinne mei it tapassen fan in plantaardige oalje, wat ferwaarme, yn it bekkengebiet, ljochtbewegingen meitsje om de oaljeboarne te fersprieden.

2. Meitsje sirkelbewegingen

De massaazje moat wurde begon mei sirkulêre bewegingen, altyd om 'e navel yn' e klok mei rjochting, om de sirkulaasje fan it gebiet te aktivearjen. As mooglik moatte jo de druk stadichoan ferheegje, mar sûnder ûngemak te meitsjen. It begjint mei sêfte oanrakingen, folge troch djippere oanrekkingen, mei beide hannen.

3. Meitsje top-down bewegingen

Nei it dien meitsjen fan 'e foarige stap foar sawat 1 oant 2 minuten, moatte jo bewegingen útfiere fan' e boppekant fan 'e navel nei de boaiem, noch 1 minút, opnij begjinne mei glêde bewegingen en dan stadichoan nei djipper bewegingen, sûnder pine te feroarsaakjen.

Refleksology massaazje tsjin kolyk

In oare natuerlike manier om menstruele krampen te ferlichtsjen is refleksology te brûken, dat is in soarte fan massaazje op bepaalde punten fan 'e fuotten. Om dit te dwaan, pas gewoan druk en lytse sirkelbewegingen mei jo thumb op 'e folgjende punten fan' e foet:

Bêste posysjes foar it ferlichten fan kolyk

Neist de massaazje kin de frou ek inkele posysjes oannimme dy't helpe om menstruaasje krampen te ferlichtsjen, lykas op har side lizze mei har bûgde skonken, yn in foetusposysje; lizzend op jo rêch mei jo skonken bûgd, jo knibbels ticht by jo boarst hâlde; of knibbelje op 'e flier, sitte op jo hakken en leine nei foaren, hâldt jo earms rjochtút yn kontakt mei de flier.

Om te sliepen is de bêste posysje om oan jo kant te lizzen, mei in kessen of kessen tusken jo skonken, en jo knibbels bûgd.

Besjoch it folgjende fideo en sjoch oare tips foar it ferlichten fan menstruele krampen:

As de pine heul swier is en net passeart mei ien fan 'e oantsjutte techniken, kin it ek in teken wêze fan endometriose. Sjoch de symptomen dy't kinne oanjaan dat it endometriose is.