Betsjut it genôch wurden fan REM -sliep echt?

Kontint

• Wat is REM Sleep?
• Wat binne de foardielen fan REM -sliep?
• Hoe kinne jo mear REM -sliep krije?
• Resinsje foar

It wichtichste ding dat jo kinne dwaan foar jo lichem-rjochts d'r mei oefenjen en goed ite-is genôch sliep krije. De foardielen fan sliep binne like oerfloedich as de skiep dy't de measte Amerikanen let ophâlde te tellen: it ferbetteret jo ûnthâld, beheint ûntstekking, helpt gewichtsverlies, makket jo wierskynliker oan jo workoutplannen te hâlden, en helpt jo sels langer te libjen.

Mar it giet net allinich oer it krijen fan de sân as mear oeren sliep oanrikkemandearre troch de American Academy of Sleep Medicine (dy't in tredde fan 'e Amerikanen net klokt, BTW). It giet oer krijen kwaliteit sliepe - en dat betsjut dat jo genôch fan jo sliep oeren besteegje oan 'e rappe-eachbeweging (REM) sliep, de faze as dreamen opkomt. Hjir is wat jo moatte witte oer jo sliepsyklus, de foardielen fan REM -sliep, en hoe't jo de folgjende kear as jo op bêd mear binne kinne bankje.

Wat is REM Sleep?

REM is ien fan 'e fjouwer stadia fan sliep, ferklearret W. Chris Winter, MD, skriuwer fan De sliepoplossing: Wêrom is jo sliep brutsen en hoe kin ik it reparearje. "D'r is N1, in oergongsfase fan sliep wêryn jo geane fan wekkerens yn sliep; N2, as wat wy lichte sliep beskôgje; N3, as djippe sliep; en dan REM -sliep," seit hy.

REM kriget syn namme fan 'e rappe eachbewegingen dy't der trochhinne foarkomme. De wittenskippers Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman en William C. Dement wiene de earsten dy't REM-sliep yn 'e iere 1950's observearre, seit Dr. Winter. En it wie foaral nijsgjirrich, om't se ek konstateare dat d'r hast gjin beweging wie fan 'e rest fan it lichem tidens dat sliepstadium. "Fan in fysiologysk eachpunt is it hast as is jo harsens wekker, mar jo lichem is ferlamme - miskien om jo te foarkommen fan jo dreamen út te fieren," seit Conor Heneghan, Ph.D., lead sliepûndersykswittenskipper by Fitbit.

Oan it begjin fan 'e nacht sille jo in langere perioade fan djippe sliep belibje-as jo lichem weefsels repareart en opnij groeit, bonken en spieren bouwt en it ymmúnsysteem fersterket, seit Heneghan. De measte minsken belibje yn 't algemien har earste syklus fan REM -sliep 90 minuten nei't se yn sliep fallen binne. "Yn earste ynstânsje krije jo koartere bursts fan REM, en as de nacht foarútgiet en it lichem foldocht oan syn ferlet fan djippe sliep, nimt jo langere perioaden fan REM -sliep yn," seit hy.

Yn 'e rin fan in nacht besteegje jo typysk sawat 20 oant 25 prosint fan jo slieptiid út yn REM, en jo sille yn' t algemien wierskynlik fjouwer as fiif sliepsyklusen trochgean as jo foldwaande sliep krije. (Related: 5 sûnensfoardielen dy't jo krije fan neaken sliepen)

Wat binne de foardielen fan REM -sliep?

Wittenskippers ûndersiikje noch altyd it belang fan REM, en it is net heul dúdlik wat d'r yn dy tiid yn ús harsens bart, seit Dr. De rappe eachbeweging dy't represintatyf is foar REM -sliep kin foarkomme as ús harsens fytst troch nije mentale bylden, dy't, neffens in stúdzje publisearre yn it tydskrift Natuerkommunikaasje, kin in diel wêze fan it ferwurkjen fan nije oantinkens. Undersikers fûnen ek dat REM assosjeare is mei it learen fan nije ynformaasje en it behâld fan wichtige neurale paden.

"Yn 'e sliep spilet jo harsens in soarte fan werhelling fan bepaalde dingen dy't jo hawwe ûnderfûn en besykje út te finen oft it dy ûnderfining yn jo koarte-termyn of lange termyn ûnthâld moat pleatse - of om it gewoan te ferjitten," seit Dr. . "Oars as djippe sliep, dy't wirklik dwaande is mei rêst en herstellen, hat REM -sliep folle mear te dwaan mei konsintraasje, fokus, ûnthâldkonsolidaasje, en pine -waarnimming."

Undersiken hawwe sjen litten dat in gebrek oan REM -sliep jo ûnthâld kin beynfloedzje, rommelje mei jo stimming, ynfloed kinne hawwe op jo kognitive prestaasjes, en skroef kinne mei selregeneraasje. Fansels kin dat jo wurkdei beynfloedzje, mar it kin jo atletyske prestaasjes ek ferbetterje, wêrtroch it lestiger is om mear yngewikkelde aktiviteiten út te fieren, seit Dr. Winter. Net te ferjitten, as jo stimming yn it húske is, kin dat in serieuze demper op jo workoutmotivaasje pleatse.

Pain waarnimming is ek keppele oan REM sliep. "Stel jo twa minsken foar mei [in] identike knibbelblessuere, mar ien persoan krijt goede REM-sliep en de oare persoan is net," seit Dr. Winter. "De persoan dy't net goed sliept, sil dy pine as folle slimmer ûnderfine. It hat te krijen mei de manier wêrop ús harsens prikkels poarte." (Related: Is spierpijn in goed as min teken?)

Hoe kinne jo mear REM -sliep krije?

It earste wat jo kinne dwaan: krije mear totaal sliep. De gemiddelde Amerikaan sliept 6,8 oeren de nacht, neffens in Gallup-enkête-en 40 prosint log minder dan seis oeren. "As jo ​​mar in tiid-, fjouwer-, of seis-oere finster hawwe om te sliepen, krije jo gewoan troch natuerlike fysiology in heger persintaazje djippe sliep en in legere persintaazje REM-sliep," seit Heneghan.

Mar jo sliepgewoanten binne ek wichtich. "Minsken dy't mear ûnregelmjittich op bêd geane, hawwe de neiging om eins minder te sliepen dan gemiddeld, en se hawwe ek de neiging minder te sjen fan 'e REM [syklus] dan dejingen dy't regelmjittiger [binne] mei har sliephygiëne," seit Heneghan. (Dêrom advisearje sliepdokuminten yn 't algemien net te besykjen' yn 'e wykeinen' op te meitsjen foar ferlern sliep '.)

Yn in 2017 -stúdzje mei gegevens fan mear dan 6 miljoen Fitbit -trackers, fûnen ûndersikers dat wylst langer sliepen kin liede ta djipper wurden en REM -sliep, sân oant acht oeren sliepe jo it heechste kombineare persintaazje tiid yn dizze stadia jout. (De Fitbit folget jo hertslach, dy't de neiging hat te spike tidens REM, om't jo lichem eins reageart op 'e situaasjes yn jo geast, seit Heneghan.) Wakker wurde wekker dan normaal waard ek toand dat it ynfloed hat op it persintaazje REM -sliep dat jo krije.

As lêste, brûk gjin glês wyn of in pear bieren as kruk om te fallen (of te bliuwen) yn 'e sliep. "Alkohol is ekstreem ûnderdrukkend foar REM -sliep," seit Dr. Winter. "Oare medisinen kinne it ek ûnderdrukke, lykas guon fan 'e gewoane medisinen dy't wy brûke foar depresje. (Besibbe: Wisten jo dat d'r 4 ferskillende soarten depresje binne?) Praat dan mei jo dokter oer alle foarskriften dy't jo nimme as jo' meitsje jo soargen oer jo sliep."

It bêste dat jo kinne dwaan? Hâld jo oan in skema, en meitsje tiid foar dy sân oant acht oeren, sadat jo harsens echt troch alle goede sliepsyklusen kinne gean. Jo sille net allinich genietsje fan in bettere nachtsliep, mar it sil helpe om jo dagen ek soepeler te meitsjen.

Resinsje foar