Hoe trauma-ynformeare yoga kin oerlibbenen helpe genêze

Kontint

• Wat is trauma-ynformeare yoga?
• Hoe oefenje jo yoga-ynformearde trauma?
• De potensjele foardielen fan trauma-ynformeare yoga
• Hoe kinne jo in trauma-ynformeare yogaklasse as ynstrukteur fine
• Resinsje foar

Gjin saak wat der bard is (of wannear), trauma ûnderfine kin duorsume effekten hawwe dy't jo deistich libben hinderje. En hoewol genêzen kin helpe om slepende symptomen te ferminderjen (typysk it resultaat fan post-traumatyske stresssteuring), is de remedie net ien-grutte-past-alles. Guon trauma -oerlibbenen kinne súkses fine mei kognitive gedrachstherapy, wylst oaren somatysk belibjen kinne fine - in spesjaal type trauma -terapy dy't him rjochtet op it lichem - nuttiger, neffens Elizabeth Cohen, Ph.D., in klinyske psycholooch yn New York City .

Ien manier wêrop oerlibbenen kinne meidwaan oan somatyske belibjen is troch trauma-ynformeare yoga. (Oare foarbylden omfetsje meditaasje en tai chi.) De praktyk is basearre op it idee dat minsken trauma yn har lichem hâlde, seit Cohen. "Dus as iets traumatysk as útdaagjend bart, hawwe wy in biologyske oanstriid om yn gefjocht of flecht te gean," leit se út. Dit is as jo lichem wurdt oerstreamd mei hormonen yn reaksje op in waarnommen bedriging. As it gefaar fuort is, is jo senuwstelsel moat stadichoan weromgean nei syn rêstiger steat.

"Sels nei't de bedriging fuort is, sitte trauma-oerlibbenen faak fêst yn in stress-basearre eangstreaksje," seit Melissa Renzi, MSW, LSW, in fergunning sosjale wurker en sertifisearre yoga-ynstrukteur dy't trained mei Yoga om Trauma te transformearjen. Dit betsjut dat sels hoewol de bedriging net mear oanwêzich is, reageart it lichem fan 'e persoan noch op it gefaar.

En dat is wêr't trauma-gefoelige yoga binnenkomt, om't "it helpt om dy yn prinsipe net-metabolisearre trauma-enerzjy troch jo senuwstelsel te bewegen," seit Cohen.

Wat is trauma-ynformeare yoga?

D'r binne twa ferskillende oanpak foar trauma-basearre yoga: trauma-gefoelich yoga en trauma-ynformearre yoga. En hoewol de termen aardich ferlykber klinke - en wurde faak trochinoar brûkt - binne d'r wichtige ûnderskiedingen tusken har basearre op 'e training fan' e ynstrukteurs.

Faak ferwiist trauma-sensitive yoga nei in spesifyk programma bekend as Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) ûntwikkele yn it Trauma Center yn Brookline, Massachusetts - dat diel útmakket fan it gruttere Sintrum foar Trauma en Belibjen by it Justice Resource Institute. Dizze technyk is in "klinyske yntervinsje foar komplekse trauma as chronike, behannelingbestindige posttraumatyske stressstoornis (PTSD)," neffens de webside fan it sintrum.

Net alle trauma-gefoelige yogaklassen tekenje lykwols op 'e TCTSY-metoade. Dat, yn 't algemien, trauma-gefoelige joga is spesifyk foar ien dy't trauma hat meimakke, of it no is yn' e foarm fan in traumatysk ferlies of oanfal, mishanneling fan bern, as deistich trauma, lykas dat feroarsake troch systematyske ûnderdrukking, ferklearret Renzi. (Relatearre: Hoe rasisme jo geastlike sûnens beynfloedet)

Trauma-ynformeare yoga, oan 'e oare kant, "giet derfan út dat elkenien wat trauma of signifikante libbensstress hat belibbe," seit Renzi. "D'r is hjir in elemint fan ûnbekend. Sa berêst de oanpak op in set prinsipes dy't in gefoel fan feiligens, stipe en ynklusiviteit stipet foar elkenien dy't troch de doar rint. "

Yntusken seit Marsha Banks-Harold, in sertifisearre joga-terapeut en ynstrukteur dy't trainde mei TCTSY, dat trauma-ynformeare yoga trochinoar kin wurde brûkt mei trauma-gefoelige yoga as as in algemiene parapluterm. Bottom line: D'r is gjin inkelde definysje of term brûkt foar trauma-ynformeare yoga. Dat, om 'e wille fan dit artikel, wurde trauma-gefoelige en trauma-ynformeare yoga ek wikseljend brûkt.

Hoe oefenje jo yoga-ynformearde trauma?

Trauma-ynformeare yoga is basearre op 'e hatha-styl fan yoga, en de klam op goede technyk hat neat te krijen mei foarm en alles mei hoe't dielnimmers har fiele. It doel fan dizze oanpak is om oerlibbenen in feilige romte te jaan om te fokusjen op 'e krêft fan harren lichem om beslútfoarming te ynformearjen, en dêrmei har lichemsbewustwêzen fersterkje en in gefoel fan agintskip befoarderje (iets dat faaks negatyf wurdt beynfloede troch trauma), seit Banks-Harold, dy't ek de eigner is fan PIES Fitness Yoga Studio.

Hoewol trauma-gefoelige yogaklassen miskien net heul ferskille fan jo deistige boutykstudioklasse, binne d'r wat fariaasjes te ferwachtsjen. Typysk hawwe trauma-ynformeare yogaklassen gjin muzyk, kearsen of oare ôfliedingen.It doel is om stimulearring te minimalisearjen en in rêstige omjouwing te behâlden troch lege as gjin muzyk, gjin geuren, kalmerende ljochten, en ynstrukteurs mei sêfte stim, ferklearret Renzi.

In oar aspekt fan in protte trauma-ynformeare yogaklassen is it gebrek oan praktyske oanpassingen. Wylst jo go-to hot yogaklasse alles giet oer it behearskjen fan in Half Moon-pose, trauma-gefoelige yoga-yn it bysûnder it TCTSY-programma-giet oer opnij ferbine mei jo lichem by it bewegen troch poses.

Om in feilige omjouwing te meitsjen foar studinten, is de struktuer fan in trauma-ynformeare yogaklasse ek ynherent foarsisber - en doelbewust sa, neffens Alli Ewing, in TCTSY-fasilitator en trainer en oprjochter fan Safe Space Yoga Project. "As ynstrukteurs besykje wy op deselde manier te ferskinen; struktureer de klasse op deselde manier; om dizze kontener te meitsjen foar 'witte', wylst mei trauma d'r dit geweldige gefoel is fan net te witten wat d'rnei sil barre," leit Ewing út .

De potensjele foardielen fan trauma-ynformeare yoga

It kin jo geast-lichem-ferbining ferbetterje. Yoga leit de klam op it befoarderjen fan de geast-lichem-ferbining, dy't Cohen seit wichtich is foar oerlibbenen om te genêzen. "De geast kin wat wolle, mar it lichem kin noch altyd stypje yn hyperwaaks," seit se. "It is essinsjeel foar folsleine holistyske genêzing foar jo om sawol de geast as it lichem te belûken."

It kalmeert it senuwstelsel. As jo ​​​​ienris troch in heul stressfolle of traumatysk barren geane, kin it lestich wêze foar jo senuwstelsel (it masterkontrôlesintrum foar jo stressreaksje) om werom te gean nei de basisline, neffens Cohen. "Yoga aktivearret it parasympathetic nervous systeem," dat fertelt jo lichem te kalmearjen, se seit.

It beklammet it hjoeddeiske. As jo ​​trauma of in stressfolle barren hawwe meimakke, kin it lestich wêze om jo geast hjir yn te hâlden ynstee fan op in loop yn it ferline of besykje de takomst te kontrolearjen - beide kinne spanning gearstalle. "Wy fokusje in protte op ús ferbining mei it hjoeddeistige momint. Wy neame it 'ynteroseptyf bewustwêzen', dus navigearje nei de mooglikheid om sensaasjes yn jo lichem te merken, of jo sykheljen op te merken," seit Ewing fan 'e trauma-gefoelige yogatechnyk.

It helpt in gefoel fan kontrôle werom te krijen. "As in persoan trauma ûnderfynt, wurdt har fermogen om te gean oerweldige, wêrtroch't se faaks machteleas fiele," seit Renzi. "Trauma-ynformeare yoga kin in gefoel fan empowerment stypje as studinten selsfertrouwen en selsliederskipsfeardigens bouwe."

Hoe kinne jo in trauma-ynformeare yogaklasse as ynstrukteur fine

In protte yoga-ynstrukteurs dy't spesjalisearje yn trauma jouwe op it stuit privee- en groepsklassen online. Bygelyks, TCTSY hat in wiidweidige database fan TCTSY-sertifisearre fasilitators oer de heule wrâld (ja, globe) op har webside. Oare yoga-organisaasjes lykas Yoga for Medicine en Exhale to Inhale meitsje ek it finen fan trauma-ynformeare yoga-ynstrukteurs ienfâldich mei online mappen en klasseskema's.

In oar idee is om jo lokale yogastudio te berikken om te freegjen oer wa't, as immen, kin wurde oplaat yn trauma-ynformeare yoga. Jo kinne yoga-ynstrukteurs freegje as se spesifike bewiisbrieven hawwe, lykas de TCTSY-F (de offisjele TCTSY-programma-fasilitator-sertifikaasje), TIYTT (Trauma-ynformearre Yoga Teacher Training-sertifikaasje fan 'e Rise Up Foundation), of TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga) Teacher Training ek fan de Rise Up Foundation). As alternatyf kinne jo de ynstrukteur freegje hokker soarte training se spesifyk hawwe oer trauma en soargje dat se hawwe traind yn in formele programma foardat se mei har wurkje.

Resinsje foar