Wolle jo rockklimmen besykje? Hjir is wat jo moatte wite

Kontint

• It is in killer workout
• Begjin mei in pro
• Underfining binnen en bûten binne oars
• Jo sille in protte apparatuer brûke
• Tariede jo op bûten jo komfortensône te wêzen-it is goed foar jo!
• Resinsje foar

D'r is neat slimmer dan jo freonen te fertellen dat jo jo sneontemoarn in berch (as trije) hawwe trochbrocht. Mar tusken de high-tech gear, de skrille kliffen, en de steile berchgesichten, kin it begjinnen in bytsje yntimidearjend wêze. Gelokkich is it folle mear te dwaan dan jo tinke, of jo no in folslein wykein wolle ynsette foar it besykjen of gewoan in wyklikse training fan lunsjstund meitsje wolle. Wat jo klimmende aspiraasjes ek binne, hjir is wat jo moatte wite om te begjinnen.

It is in killer workout

Foar elk oere dat jo klimme, sille jo sawat 550 cals ferbaarne, mei dat oantal groeit noch heger as jo it nivo fan swierrichheden ophelje. Better noch, jo sille cardio rjochtsje en sterktewurk troch de heule reis. Mar soargje derfoar dat jo it stadich en stabyl hâlde ynstee fan yn te jaan oan 'e ferlieding om nei de top te sprinten: "It kin makliker lykje jo in heuvel op te slaan, mar klimmers binne it der oer iens dat learen effisjint en soepel te klimmen mear beleanjend is en lit jo geane langer," seit Dustin Portzline, AMGA Certified Rock Guide en haadgids by Mountain Skills Climbing Guides yn New Paltz, NY. It is ek wichtich om te rjochtsjen op foarm sadat jo rjochtsje op 'e goede spieren, neffens Luke Terstriep, operaasjes manager by Colorado Mountain School yn Estes Park, CO. dy't har wirklik in helling triuwe en stypje: "De earms en hannen geane allegear oer lykwicht; it binne de skonken dy't de krêft bringe," seit hy. (As jo ​​wolle tariede op jo earste klimmen sesh, doch dan dizze 5 sterkte -oefeningen foar nijbeklimmers foar rotsklimmen.)

Begjin mei in pro

Klimmen is in heul technyske sport, dus it is wichtich om der wis fan te wêzen dat jo de fûneminten behearskje. "Wurkje mei immen dy't it juste soart ekspertize hat is needsaaklik foar it foarkommen fan minne gewoanten dy't net allinich kostber kinne wêze foar jo training, mar úteinlik foar jo feiligens," seit Terstriep. As jo ​​​​folslein grien binne, besykje dan in "yntro ta rockklimmen" klasse by jo lokale indoor bouldering studio mei betûfte ynstrukteurs dy't jo de basis kinne leare. As jo ​​bûten geane, soargje dan derfoar dat jo in sertifisearre gids kieze (Terstriep advisearret in karriêreberchgids sertifisearre troch de American Mountain Guide Association). Besjoch hokker soarte terrein jo sille oanpakke. De gids sil net allinich de bêste kliffen útsykje, hy of sy sil jo ek helpe liede troch ferskate rûtes, ynstruksje op it plak leverje, en al jo gear behannelje. Tip fan ekspert: Oktober is de bêste tiid fan it jier foar klimmen-se neame it sels "Rocktober"-fanwegen koeler temps en droeger waar. (Fier de bêste moanne fan 'e sport op ien fan dizze 12 Places to Go Rock Climbing Before You Die.)

Underfining binnen en bûten binne oars

Wylst sawol binnen- en bûtenklimûnderfining har sâlt wurdich binne, binne de twa net krekt útwikselber. Eksperts advisearje binnendoar te begjinnen, op plakken lykas Brooklyn Boulders yn New York City, om jo hân te besykjen by de sport yn in kontroleare omjouwing mei foarôf bepaalde rûtes om de muorre op te folgjen. As jo ​​​​gemakliker wurde, kinne jo josels útdaagje mei ferskate muorren of dreger rûtes, wylst jo witte dat jo yn in feilige, befette omjouwing binne mei relatyf leech risiko. Jo sille de fysike foardielen helje (en de muoite fiele tidens jo klim), mar it is tagonkliker foar begjinners dan bûtentraining dankzij minder apparatuer en minder technyske feardigens belutsen, seit Portzline. Buitenklimmen fynt plak fanút in natuerlike rotsklif, sadat jo de heule tiid boartsje mei in adrenaline -rush neist it tafoege elemint fan ûnfoarspelberens yn 'e omjouwing, lykas rotsglide as waarferoaringen. Derneist binne bûtenrûtes de neiging om signifikant heger te wêzen as binnenmuorren, sadat it úthâldingsfermogen fan jo lichem wurdt hifke, seit Portzline. Fanút in tiidperspektyf binne de twa dramatysk ferskillend: Jo kinne ferwachtsje yn mar in oere yn en út in boulderstudio te wêzen, seit Terstriep. Mar in bûten ekspedysje moat op syn minst in heale dei duorje as jo faktorje yn 'e kuier nei en fan jo útsichtpunt.

Jo sille in protte apparatuer brûke

Oft jo by in oerdekt boulderatelier binne of it bûten mei in outfitter rûzje, alles kin ferhierd wurde. Binnen klimmen fereasket minder apparatuer (gewoan in harnas, skuon, krijttas, en belay-systeem) dat jo sille wurde ynrjochte foar en leard te brûken by jo earste besite. As jo ​​jo klim bûten nimme, geane jo de ante omheech oer de eask foar apparatuer. Jo gids sil it measte derfan fersoargje, mar wês der wis fan dat jo in helm drage om jo te beskermjen yn gefal fan in fal (en ek fan alle pún dy't fan boppen kinne falle). Jo wolle ek derfoar soargje dat jo skuon knus passe, sadat jo stabyl binne as jo troch ferskate rotshâldingen maneuverje en potinsjeel ferriedlike hoeken en gatten.

Tariede jo op bûten jo komfortensône te wêzen-it is goed foar jo!

Neffens Terstriep is it natuerlik om oan it begjin fan elke klimsesje, sawol binnen as bûten, nerveus en in bytsje eangst te fielen. "Mar al dy adrenaline en eangst sille oan 'e ein fan' e dei in grut gefoel fan prestaasje resultearje," foeget hy ta. Besykje te fokusjen op it loslitten fan guon fan dy senuwen as jo klimme, om't se jo spieren strakker meitsje, jo beweging ferstevigje, en foarkomme dat jo jo darmynstinkt fertrouwe as jo in opstigingsrûte plotje of folgje.

Resinsje foar