17 iten mei lege koalhydraten

Kontint

• 1. Fleis
• 2. Fisken
• 3 aaien
• 4. Grientedranken
• 5. Tsiis
• 6. Bûter
• 7. Yoghurt
• 8. Kefir
• 9. Farske rjemme
• 10. Grienten
• 11. Fruchten
• 12. Droege fruchten
• 13. Ekstra jomfruolij
• 14. Kokosmoal
• 15. Siedden
• 16. Natuerlike swietstoffen
• 17. Wetter, tee en kofje

Fiedsel mei lege koalhydraten, lykas fleis, aaien, wat fruit en grienten, befetsje in lege hoemannichte koalhydraten, wêrtroch de hoemannichte ynsuline wurdt fermindere en enerzjyferbrûk ferheget, en dizze fiedings kinne wurde opnaam yn in dieet mei leech koalhydraat, om't help in gefoel fan follens, swelling ferminderje en metabolisme ferheegje.

Derneist moatte fiedings mei lege koalhydraten yn har natuerlike foarm konsumeare wurde, yndustriële ferwurke fiedsels, mei sûker of gluten, foarkomme om't se inflammatoire binne foar it lichem, wêrtroch't ferkearde funksjonearjen fan 'e organen en sykte feroarsaakje yn' e stofwikseling lykas diabetes. Sadwaande is it wichtich om foarkar te jaan oan goede fetten lykas olive-oalje of kokosnoalje, om't se sûner binne.

Hoewol iten mei lege koalhydraten ferskate sûnensfoardielen hawwe, moatte se wurde oanjûn troch de fiedingsdeskundige, om't it mooglik is tekoart oan fitaminen en mineralen te foarkommen. Besjoch de folsleine gids foar dieet mei leech koalhydraat.

De fiedings mei lege koalhydraten dy't wurde oanrikkemandearre fanwegen har foardielen en bouwen binne:

1. Fleis

Wyt fleis, lykas hin, ein of konyn hat minder fet en kaloryen, lykwols binne read fleis lykas kalv, pork, bern of lam ryk oan proteïne, helpt om honger te ferminderjen en sêdens te ferheegjen, en dêrom is it wichtich dat beide wurde konsumeare yn in dieet mei leech koalhydraten.

Fleis is in fiedsel mei lege koalhydraten dat fiedingsstoffen befettet lykas omega 3, dy't helpt om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen, fitamine E dat is in natuerlike anty-oksidant en linoleinsoer dat in goed fet is dat helpt hertsykte te foarkommen en dêrom moat it wurde opnommen yn in sûn en lykwichtich dieet.

2. Fisken

Fisk is in fiedsel mei lege koalhydraten, in poerbêste boarne fan aaiwyt, in natuerlike anty-inflammatoire en, boppedat, fisken lykas salm of makreel binne ryk oan omega 3, en helpe by it kontrolearjen fan bloedglukoaze en cholesterol en foar it juste funksjonearjen fan it brein.

Dêrnjonken binne fisk yn blik, lykas tonijn, sardines of salm, dy't wurde bewarre yn in passend blik, mei behâld fan fiedingsstoffen lykas omega 3 dy't helpt by it foarkommen fan hertsykte, binne tastien yn iten mei leech koalhydraat, sa lang as it leafst konserveare is yn olive-oalje, om't it helpt de kwaliteit en fiedingsstoffen fan 'e fisk te behâlden.

3 aaien

It aai is in iten mei in protte sûnensfoardielen lykas ferheegjen fan ymmuniteit, it ferminderjen fan de opname fan cholesterol yn 'e darm, it befoarderjen fan spiermassa-winst en it ferbetterjen fan it ûnthâld, om't it ryk is oan aaiwiten en fitaminen A, D, E en it B-kompleks en, dêrom , it is opnaam yn it dieet mei lege koalhydraten. Besjoch de 8 wichtichste foardielen foar sûnens fan it aai.

4. Grientedranken

Grientedranken lykas amandel, hazelnût of cashew wurde beskôge as fiedsel mei lege koalhydraten, om't se goede fetten binne, in leech sûkergehalte hawwe en sûnensfoardielen hawwe lykas it regulearjen fan bloedglukoaze en foarkommen fan foartidige fergrizing.

5. Tsiis

Kazen dy't gaadlik binne yn in dieet mei in leech koalhydraat, binne dejingen dy't gjin additieven hawwe, de meast oan te rieden tsizen binne mozzarella, brie, cheddar, parmesan, camembert, stremsiis en geitkaas.

Tsiis is in iten dat ryk is oan kalsium, aaiwiten en goede fetten, mar mei in lege hoemannichte koalhydraten en kin wurde opnommen yn it deistich dieet. Untdek oare foardielen foar tsiis.

6. Bûter

Gewoane bûter is ien fan 'e suvelprodukten dy't kinne wurde konsumeare op it dieet mei leech koalhydraat, om't it is makke fan molkfet, dat in goed fet is, en foardielen hat lykas it behâld fan it goede funksjonearjen fan' e harsens en it foarkommen fan it begjin fan hert sykte.

Dêrnjonken is gheebûter ek in fiedsel mei lege koalhydraten, om't it neist leech koalhydraten ryk is oan goede fetten en gjin laktose befettet. Begripe wat gheebûter is, wat de foardielen binne en hoe it te meitsjen.

7. Yoghurt

De yoghurts dy't wurde oanrikkemandearre yn 'e diät mei lege koalhydraten binne Grykske yoghurten en natuerlike yoghurten, om't se binne makke fan goed fet, ryk binne oan kalsium en aaiwyt, wat de bonken fersterket en de ferheging fan spiermassa befoarderet.

Derneist hat yoghurt in protte foardielen lykas it regeljen fan 'e darm en it leverjen fan mear kalsy oan it lichem, en helpt om sykten lykas osteoporose te foarkommen. Sjoch oare foardielen fan yoghurt as jo thús tariede.

8. Kefir

Kefir is in fiedsel mei lege koalhydraten, produsearre troch de fermentaasje fan molke mei kefirkorrels, hat in ferlykber aspekt as yoghurt en, har konsumpsje hat ferskate foardielen lykas it helpen by it behâld fan 'e sûnens fan' e darm, it ferminderjen fan it risiko fan chronike sykten en it ferbetterjen fan 'e immuunsysteem Kontrolearje wat kefir is, foardielen en hoe it te dwaan.

9. Farske rjemme

Farske room sûnder additiven is in fiedsel mei lege koalhydraten krigen fan molkefet en, om't it fettsoeren befettet, hat it sûnensfoardielen lykas it leverjen fan enerzjy en it helpen fan harsensûntwikkeling.

It is lykwols wichtich dat it yn moderaasje wurdt konsumeare en neffens de oanbefelling fan 'e fiedingsdeskundige, om't it in iten is dat ryk is oan fetten.

10. Grienten

Griente lykas sla, spinaazje, arugula, blomkoal, asperzjes of broccoli binne fiedsel mei lege koalhydraten, dat is, leech yn koalhydraten en ryk oan vezels en fitaminen, mei in protte foardielen lykas it helpen om de sûnens fan 'e darm te behâlden, it gefoel fan sêdens en regulearje bloedsûkernivo's.

Net alle grienten binne lykwols lege koalhydraten, lykas it gefal is mei gewoane ierappels, dy't in grutte hoemannichte koalhydraten befetsje en dêrom matich moatte wurde konsumeare.In opsje foar it ferfangen fan gewoane ierappels is swiete ierpels, dy't hoewol se koalhydraten befetsje en dêrom matich moatte wurde konsumeare, fiedingsrike binne. Begripe de sûnensfoardielen fan swiete ierpels en hoe't jo se konsumearje.

11. Fruchten

De fruchten oantsjutte yn in dieet mei leech koalhydraat binne farske fruchten en mei in lege hoemannichte sûker lykas frambozen, bosbessen, ierdbeien, avocado, kokosnút of pear, en dy't sûnensfoardielen hawwe lykas it foarkommen fan sûkersykte, ferbetterjen fan ûnthâld en fersterkjen fan it ymmúnsysteem.

Fruit is in iten dat ryk is oan glêstried en fitaminen, lykwols binne net alle fruchten fiedsel mei lege koalhydraten, om't guon in soad sûker hawwe, lykas fruktose. It is wichtich om de fruchten yn 'e natuerlike steat te iten en net yn sappen, om't ien sap ferskate fruchten nedich is, wat lykweardich is oan mear sûker.

Dêrnjonken binne fruchten lykas tomaten, aubergines, komkommers, paprika's of courgette iten mei lege koalhydraten dy't regelmjittich kinne wurde iten.

12. Droege fruchten

Droege fruchten lykas walnoten, paranoten, hazelnoten of amandelen binne fiedsel mei lege koalhydraten ryk oan goede fetten, fezels, fitamine B-kompleks en sink en hawwe ferskate foardielen foar sûnens lykas ferbetterjen fan cholesterol, fersterking fan it ymmúnsysteem of it leverjen fan mear enerzjy oan it organisme.

Se moatte lykwols yn moderaasje konsumeare wurde, om't se in soad kaloryen hawwe. Sjoch hoe't jo droege fruchten konsumearje sûnder fet te wurden.

13. Ekstra jomfruolij

Olive oalje is in goed fet, en wurdt dêrom beskôge as in leech koalhydraat iten, en presinteart ferskate foardielen foar it lichem, lykas it behâld fan hertsûnens, it ferleegjen fan bloeddruk of it ferminderjen fan minne cholesterol, bekend as LDL, en bloedtriglycerides.

Olive oalje wurdt ekstrahearre út oliven en bestiet, foar it grutste part, út mono-ûnfersadigde fettsoeren, de sûnste is ekstra virgin olivenoalje, dy't minder dan 0,8 aciditeit en olivenoalje befettet dy't is makke fan in kâlde parse, dat is , it is it fet dat útkomt as de oliven wurde geperst.

Neist oliveelje binne d'r oare goede fetten lykas ekstra virgin kokosnota oalje as ekstra virgin avocado-oalje dy't binne opnommen yn it dieet mei lege koalhydraten. It is wichtich foar de persoan om te witten dat soja, mais of sinneblomoalje net sûn is, om't it net natuerlik is en inflammatoire kin wêze foar it lichem.

14. Kokosmoal

Kokosmoal is in fiedsel mei lege koalhydraten, om't it minder koalhydraten hat yn ferliking mei oare miel, goede fetten befettet en heech yn glêstried is, fergrutsjen fan sêdens, helpt om bloedsûker te kontrolearjen en min cholesterol te ferleegjen.

Neist kokosmoal wurde ek oare fleuren lykas banaan, boekweit, droege fruit, kassave of kastanjemiel oanrikkemandearre yn in dieet mei in lege koalhydraat. As it doel fan 'e persoan lykwols is om gewicht te ferliezen, moatte de moeren yn moderaasje konsumeare wurde. Kontrolearje wat boekweit is, wat de foardielen binne en hoe it te brûken.

15. Siedden

Sinneblom, flaaksied, pompoen, chia of sesamsied binne poerbêste fiedings mei lege koalhydraten mei guon foardielen, lykas help by it foarkommen fan kardiovaskulêre sykten of it behâld fan darmsûnens, dat kin wurde iten, bygelyks mei in snack mei yoghurt natuerlik of yn 'e salade. Learje wêr't sinneblomsaad foar is en hoe it te brûken.

16. Natuerlike swietstoffen

It gebrûk fan natuerlike zoetstoffen lykas stevia, xylitol, suvere huning as kokosnootsûker binne sûnere opsjes wêrmei jo iten sûtsje kinne, de bloedsûkernivo net feroarje en net safolle kaloryen hawwe. Untdek 10 natuerlike manieren om sûker te ferfangen.

17. Wetter, tee en kofje

Wetter, net-sûte kofje, tees, fruitinfúzje as smaak wetter binne dranken mei lege koalhydraten dy't it lichem hydratearje hâlde, de spiisfertarring fasilitearje en de bloedsirkulaasje ferbetterje.

Hydrataasje is heul wichtich foar it goede funksjonearjen fan it lichem, lykwols net alle dranken binne leech koalhydraat, en dêrom is it essensjeel om alkoholistyske dranken mei sûker en swiete dranken te foarkommen. Besjoch it fideo oer hoe mear wetter te drinken: