Hoe gewicht te ferliezen by it kuierjen
Kontint
Walking is in aërobe oefening dy't as deistich wurdt útfierd, ôfwiksele mei yntinsive oefeningen en assosjeare mei in adekwaat dieet, jo kin helpe om gewicht te ferliezen, de bloedsirkulaasje, posysje te ferbetterjen en jo búk te ferliezen. De snelle kuier kin yn 1 oere tusken 300 en 400 kaloryen ferbaarne, it is wichtich dat kuierjen of oare fysike aktiviteit op in reguliere basis wurdt beoefene, sadat de resultaten wurde bewarre.
As de kuier regelmjittich wurdt dien en assosjeare mei in dieet foarskreaun troch in fiedingsdeskundige neffens it doel fan 'e persoan, wurdt it gewichtsverlies dat wurdt promovearre troch de kuier ferbettere. Learje hoe't jo in kuiertraining dwaan kinne om gewicht te ferliezen.
Walking hat ek oare sûnensfoardielen, lykas cholesterol ferleegje, bonkmassa ferheegje en it risiko fan diabetes ferminderje. Derneist is it oanjûn foar yndividuen fan alle leeftiden en fysike omstannichheden, salang't it syn beheiningen respekteart. Ken de foardielen fan kuierjen.
Tips om gewicht te ferliezen mei kuierjen
Foar gewichtsverlies mei kuierjen is it wichtich dat de persoan rap rint, sadat se de fersetsône kinne berikke, wat oerienkomt mei 60 oant 70% fan 'e maksimale hertslach. As jo dat gebiet berikke, begjint de persoan te switten en begjint it swierder te sykheljen. Oare tips dy't kinne wurde folge binne:
- Soarch omtinken foar sykheljen by it kuierjen, ynhale troch de noas en yn 'e mûle yn in natuerlik tempo út, foarkomme dat it lichem soerstof ûntnimt;
- Rin op syn minst 30 minuten deis 3 oant 4 kear yn 'e wike en hâld regelmjittige fysike aktiviteit;
- Fariearje de yntensiteit en snelheid fan 'e kuier;
- Mije de monotony fan 'e rûte, besykje de rûte te fariearjen. Utoefenje yn 't bûtenlân is geweldich, om't it enerzjynivo's ferheget en it lichem mooglik makket mear kaloryen te ferbaarnen;
- Drage klean en skuon geskikt foar fysike aktiviteit;
- Assosjearje plezier oan fysike aktiviteit fia muzyk, bygelyks, oefenjen plezieriger meitsje en it gefoel fan wolwêzen ferheegje;
- Under it kuierjen is it wichtich om it heule lichem te wurkjen, de earms te ferpleatsen neffens de stap, de abdij te kontraktearjen, de boarst te puffen en de tips fan 'e fuotten wat ferhege te hâlden.
Foar de kuier is it nijsgjirrich om it lichem op te warmen, de spieren foar te meitsjen foar de aktiviteit en ferwûningen te foarkommen. De opwaarming moat dynamysk wurde dien, bygelyks mei oerslaan. Nei de aktiviteit is it wichtich om te stretchjen om it risiko fan krampen en de konsintraasje fan melksoer yn 'e spieren te ferminderjen. Sjoch wat de foardielen binne fan opwaarming en stretching.
Wat te iten om gewichtsverlies te ferheegjen
Om gewichtsverlies te befoarderjen promovearre troch kuierjen, is it wichtich om in dieet te folgjen dat ryk is oan glêstried, griente, fruit, folslein iten en sied, lykas chia en flaaksied, bygelyks. Derneist is it oan te rieden om it konsumpsje fan fetten en sûkers te ferminderjen, neist yndustrialisearre produkten ryk oan kaloryen, lykas snacks, frisdrinken, klear en beferzen iten en ferwurke fleis, lykas woarst, woarst en spek, bygelyks. Ken de fruchten dy't gewicht ferlieze en har kaloryen.
Tidens de kuier wurdt oanrikkemandearre wetter te drinken om hydratisearre te bliuwen en nei fysike aktiviteit in lyts miel te hawwen mei koalhydraten en aaiwiten, lykas yoghurt mei lege fetten mei 5 maisstielkoekjes of natuerlik fruitsap mei folmielbôle en tsiis, bygelyks. Hjir is hoe't jo goed ite om fet te ferbaarnen en spieren op te bouwen yn 'e fideo:
Diele
Ferrinne Vitaminen?
