Vanessa Hudgens nailed de fleksibiliteitsútdaging dy't viraal wurdt op TikTok

Kontint

• Resinsje foar

Wurkje oan jo fleksibiliteit is in frij solide fitnessdoel foar it nije jier. Mar ien virale TikTok -útdaging nimt dat doel nei nije hichten - letterlik.

De trend, neamd "de fleksibiliteitsútdaging", omfettet it stean op ien skonk by it útwreidzjen fan 'e oare en, allinich jo foet op' e útwreide skonk te brûken, in te grutte hoodie te ferwiderjen - alles wylst it lykwicht op jo steande skonk behâldt. Klinkt yngewikkeld, krekt? No, gjinien oars as Vanessa Hudgens hat it al spikere.

Yn in nije fideo wurdt Hudgens sjen litten mei súkses te hanneljen mei har te grutte rôze trui foar in Terez Pretty yn Pinto Hi-Shine Sports BH (Buy It, $65, terez.com) dat se ûnder sporte. Se begon mei in lytse dûns te dwaan (in staple yn elke goede TikTok -útdaging), doe sette se har hoodie omheech, tilde har skonk sierlik op yn in ferlingde teannext, en sloech it sweatshirt fan har lichem mei gewoan har foet (en, fansels , har lykwicht).

"See te leuk en moast besykje. Lol,"Hudgens captioned de fideo, tagging singer-songwriter DaniLeigh, dy't ek mei súkses foltôge de útdaging yn in resinte post. (Related: Vanessa Hudgens dielde de perfekte oefening foar as jo "wat stoom moatte litte")

In protte minsken neist Hudgens hawwe de útdaging besocht - oant wikseljend suksesnivo. Yn in TikTok pleatst troch brûker @omgitsashleigh (dy't de makker fan 'e útdaging liket te wêzen), kinne ferskate minsken wurde sjoen wat gnarly stroffelt en tuimelt by it besykjen om de trúk út te fieren. Sels Lucy Hale - dy't in aardich konsekwint fitnessroutine ûnderhâldt mei fleksibiliteit-rjochte workouts lykas Pilates - kommentearre op Hudgens 'post: "As ik dit besykje, soe ik myn skonk legitim brekke." (Relatearre: De "Cupid Shuffle" Plank Challenge is de ienige kearnworkout dy't jo fan no ôf wolle dwaan)

Grappen oan 'e kant, hoewol dizze útdaging sjocht super leuk, feiligens moat boppe -op wêze as jo nei DIY gean. Dat betsjut, foar ien ding, derfoar soargje dat jo binne opwarmd foardat jo de útdaging útfiere, seit joga -ynstrukteur Heidi Kristoffer.

"Foardat jo dit besykje, moatte jo derfoar soargje dat jo lichem iepen is, klear, en ree is om jo teannen nei de top fan jo holle te nimmen wylst jo rjochtop stean," en sûnder jo heup ekstern te draaien (wat jo balâns kin kompromittearje), se leit út. "As jo ​​dat net kinne dwaan, do wil meitsje josels sear by it besykjen fan dit, "warskôget se. (Kontrolearje ek dizze tests dy't jo fleksibiliteit kinne mjitte fan kop oant tean.)

As dat nivo fan fleksibiliteit is yn jo stjoerhûs advisearret Kristoffer tariede op 'e útdaging troch earst jo hamstrings en legere rêch op te waarmjen (probearje dizze streken foar jo hamstrings en dizze yoga-posysjes foar jo rêch) en jo kearn te aktivearjen foar better lykwicht. "It kin ek in goed idee wêze om dit te oefenjen mei jo ekstra-ekstra-grutte hoodie as jo earst op 'e râne fan in stoel sitte, en dan miskien tsjin in muorre leunend dwaan foardat jo it frijsteand besykje, om te soargjen dat jo wûn hawwe net oan jo nekke lûke," foeget se ta.

TikTok -brûker @omgitsashleigh, de skynbere skepper fan 'e trend, dielde ek wat feiligens tips foar de fleksibiliteitsútdaging. Yn oerienstimming mei de suggestje fan Kristoffer, riedt se oan om in heul grutte hoodie te dragen - grut genôch dat de mouwen oer jo hannen komme, wat sil soargje dat it heule sweatshirt maklik loskomt sûnder op jo earms te sitten, ferklearre se.

Folgjende, trochgean @omgitsashleigh, tink derom om de kap fan jo sweatshirt boppe jo holle te hâlden, en soargje derfoar dat de kap grut genôch is dat it maklik oer de top fan jo kin kin komme. As de hals te smel is en de motorkap ûnder jo kin wurdt fongen, kinne jo josels per ongelok stikken as jo besykje de hoodie út te lûken, ferklearre @omgitsashleigh.

As lêste, as jo ienris jo útwreide skonk yn 'e loft hawwe en jo steane op it punt om de trúk te dwaan, soargje derfoar dat jo jo earms nei ûnderen sette as jo de hoodie mei jo foet útlûke, wêrtroch't it sweatshirt direkt fuort kin glide (ynstee as wurde betrape op jo earms), sei @omgitsashleigh. "As jo ​​​​jo earms net delsette, sil it jo op 'e grûn smite," warskôge se.

Noch net hielendal fleksibel genôch foar de útdaging? Sit net yn noed - it is folle feiliger om nei dit soarte beweging ta te wurkjen dan it op 'e earste poging te twingen, seit Kristoffer. Se advisearret yoga as "it bêste plak om te begjinnen" as it giet om it bouwen fan fleksibiliteit. "Yoga leart jo geast en lichem om fleksibeler te wurden - en tagelyk sterk - sadat jo josels net ferwûne litte," ferklearret se. "Yoga leart jo ek yn kontakt te wêzen mei jo lichem, wêrtroch jo feilich bliuwe kinne binnen jo eigen bewegingsgebiet. . "(Hjir binne de essensjele yogaposysjes foar begjinners om jo te helpen te begjinnen.)

D'r binne ûntelbere manieren om in yogapraktyk te begjinnen, mar ien geweldich plak om te begjinnen is de CrossFlow Yoga-app fan Kristoffer. Foar $ 14,99 per moanne (nei in fergese proef fan 14 dagen), biedt Kristoffer's platfoarm ferskate ferskate begeliede yoga-basearre workouts - fan HIIT yoga oant sêfte yoga - geskikt foar elk fitnessnivo, stimming en enerzjynivo. (Hjir binne mear thús -training -apps dy't jo kinne helpe yoga te learen.)

Nettsjinsteande hoe't jo kieze om te wurkjen oan jo fleksibiliteit, haast jo útfiering fan dizze TikTok-útdaging net. "Jo moatte seker wachtsje oant jo jo skonk maklik foar jo en oant jo holle kinne nimme foardat jo dit besykje," seit Kristoffer.

Op syk nei mear fitnessfeats om te berikken yn 2021? Hjir binne de fitnessdoelen dy't jo moatte tafoegje oan jo bucketlist.

Resinsje foar