It gekke ding dat jo gefoeliger makket foar rinnende blessueres

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​​​rinne, wite jo al te goed dat sport-relatearre blessueres gewoan diel útmeitsje fan it territoarium - sa'n 60 persint fan 'e hurdrinners meldt dat se yn it ôfrûne jier blessearre binne. En dat nûmer kin oant sa heech as 80 prosint krûpe, ôfhinklik fan dingen lykas op hokker oerflak jo rinne, de gemiddelde tiid bestege oan rinnen, en oefenje skiednis as ûnderfining. Dit is neffens in stúdzje publisearre yn 'e BMJ en it binne net allinich skrapkes, kneuzingen, of swarte toenails wêr't wy it oer hawwe. Runners melden allerhanne oerbrûkt blessueres yn har skonken en fuotten. En hoewol knibbelblessueres de boppeste klacht wiene, hienen in protte minsken sprains, shin splints, plantar fasciitis, en de freze stressfraktueren.

As jo ​​fan rinne hâlde, sille jo net gewoan stopje om te reitsjen om te foarkommen dat se sear wurde. Mar jo wolle wat nuttige tips leare om mienskiplike rinnende blessueres te foarkommen, lykas wat jo miskien dwaan om jo risiko te ferheegjen. No, it lêste ûndersyk fûn ien gekke faktor dy't jo yn 'e takomst foar pine set. Binne jo klear foar dit? It rint wylst froulik.

Undersyk troch Ohio State University fûn dat froulju mei ûndergewicht mei in BMI fan 19 of ûnder in folle heger risiko hawwe om ferwûne te wurden by it rinnen, en mear spesifyk foar it krijen fan stressfraktueren. Dy twa faktoaren-geslacht en gewicht-elk beynfloedzje jo rinnen op ferskate manieren, neffens Brian Schulz, MD, ortopedyske sjirurch en spesjalist foar sportgeneeskunde by Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic yn Los Angeles."Stressfraktueren binne ien fan 'e meast foarkommende blessueres dy't wy by runners yn' t algemien sjogge, mar se lykje faker te foarkommen by ús froulike pasjinten," seit hy.

Wêrom? Simply set: froulike anatomy. Estrogen beynfloedet it bonkenmetabolisme, en relaxin-in hormoan dat tanimt yn swangerskip-makket ligamen los, foaral as jo âlder wurde, seit Dr Schulz. Froulju hawwe ek lytsere hertgrutte as manlike runners, legere bloeddruk, lytsere longen, en in legere VO2 max, wat betsjuttet dat hurde oefening in gruttere tol nimt op froulju's lichems dan op manlju. (Krekt dat wy dúdlik binne, dit betsjuttet net dat froulju net sa sterk binne, binnen en bûten, as manlju.) As jo ​​âlder wurde, nimt dat risiko foar jo bonken allinich ta, om't as estrogennivo's sakje, jo risiko foar osteoporose en fraktueren nimt ta, foeget hy ta.

D'r is ek de "Q-hoeke", as de farieare hoeke fan jo heup nei jo knibbel. Froulju hawwe in natuerlik gruttere Q-hoeke dan manlju, tank oan breder heupen, dy't mear spanning op har gewrichten set, yn 't bysûnder de knibbels. En hoe mear stress op jo gewrichten, hoe wierskynliker jo blessueres krije, wat kin ferklearje wêrom't froulju mear heup- en knibbelpijn melde nei it rinnen, foeget Dr. Schulz ta. "Troch bredere heupen binne de knibbels fan froulju kwetsber foar aktiviteiten mei hege ynfloed, ynklusyf rinnen," seit Steve Toms, haad fan persoanlike training foar Lifetime Fitness en spesjalist foar korrektive oefeningen, yn 9 Ways Being a Woman Affects Your Workout.

As it giet om gewicht, rinnen om gewicht te ferliezen en rinnen op in normaal gewicht is oer it algemien goed foar jo lichem. Mar as jo ûndergewicht wurde (in BMI fan 19 of minder), kin dat jo risiko op stressfraktueren ferheegje, neffens de Ohio State-stúdzje. As jo ​​​​ûndergewicht binne, hawwe jo net genôch spiermassa en jo bonken absorbearje úteinlik alle skok, seine de ûndersikers yn in parseberjocht.

Sa, grut-do bist in meagere, sûne-gewichtige frou dy't graach rint. No wat? Gelokkich binne d'r wat ienfâldige dingen dy't jo kinne dwaan om jo risiko fan stressfraktuer en oare rinnende blessueres te ferminderjen.

Ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan is derfoar soargje dat jo fitamine D -nivo's yn it normale berik binne, om't dit nivo kritysk is foar bonke sûnens, seit Dr Schulz. Ek it hâlden fan jo gewicht binnen in sûn berik foar jo hichte sil helpe, om't oergewicht of ûndergewicht jo risiko's ferheegje kin. Fansels is jo BMI net it lêste wurd as it giet om goede sûnens, en it is wichtiger om jo lokkich gewicht te finen - it gewicht dat jo lichem it bêste fielt en wurket. Dr Schulz advisearret ek te rinnen op sêfte oerflakken as it mooglik is-sizze, de treadmill ynstee fan betonnen trottoirs dy't skuon drage dy't goed passe (duh!), En net te folle stappen te fluch oanmelde. In algemiene thumbregel is om jo kilometers mei net mear dan 10 prosint per wike te ferheegjen.

Folgje dizze tips en jo sille jierrenlang de kont traapje yn races (omfetsje trochgean fan in protte manlju!)

Resinsje foar