23 hearlike manieren om in avocado te iten

Kontint

• 1. Betize
• 2. Opstoppe
• 3. Yn roere aaien
• 4. Op toast
• 5. Yn guacamole
• 6. As ferfanging foar mayo
• 7. Yn salades
• 8. Yn sûpen
• 9. As ferfanging foar soere rjemme
• 10. Yn sushi-rollen
• 11. Grilled
• 12. Gepekeld
• 13. As patat
• 14. As topping
• 15. Yn smoothies
• 16. As iis
• 17. Yn saladesaus
• 18. Yn desserts
• 19. Yn brea
• 20. Yn hummus
• 21. Yn pastasausen
• 22. Yn pankoeken
• 23. Yn drankjes
• De ûnderste rigel
• Hoe in avocado te snijen

Avocados kinne wurde tafoege oan in protte resepten om jo mielen in fiedingsstimpel te jaan.

Krekt 1 ounce (28 gram) leveret goede hoemannichten sûne fetten, glêstried en proteïne.

Avocados kinne ek hertsoarch helpe, gewichtskontrôle en sûn âlder wurde (,).

Hjir binne 23 ynteressante manieren om avocado's ta te foegjen oan jo dieet.

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

1. Betize

De ienfâldichste manier om fan avocados te genietsjen is troch se mei in knipe sâlt en piper te besprinkeljen.

Jo kinne ek oare krûden besykje, lykas paprika, cayennepiper, balsamyske jittik, as sitroensop.

In flugge manier om in avocado te krûden is om it yn brokken te snijen en it mei in bytsje oalje, balsamyske jittik, piper en sâlt te drizjen.

2. Opstoppe

As jo ​​nei mear fiedende moarnsiten sykje, besykje avocados yn jo moarnsiten yn te nimmen.

Ien manier om dit te dwaan is de helte fan in avocado mei ien aai te foljen en 15-20 te bakken op 425 ℉ (220 ℃) ​​oant it aaiwyt folslein set is.

Jo kinne de avokado ek topje mei ôfbrokkele, kocht spek en seizoenje mei farske krûden en krûden lykas peterselie, cayennepiper, sâlt en gewoane piper.

Fierder kinne jo de aaien ferfange troch oare yngrediïnten, lykas tonijn, hin, griente en fruit.

In ienfâldige online sykopdracht sil jo in soad gevulde avocado-resepten jaan om út te kiezen.

3. Yn roere aaien

As jo ​​in gewoan moarnsskotel in draai wolle jaan, nim dan wat avocado op yn jo roereieren.

Foegje gewoan avokado yn blokjes ta oan jo aaien, wylst se yn in panne siede. Soargje derfoar dat jo dit dogge as de aaien heal kocht binne om foarkommen fan 'e avocado te ferbaarnen en trochgean mei koken oant de avocado waarm is.

As jo ​​kâlder avocado foarkomme, foegje it dan oan nei't de aaien binne kocht en fan 'e kachel.

Finish it skûtel troch it te foljen mei wat fersnippere tsiis en sied it mei sâlt en piper nei smaak.

4. Op toast

It is mooglik om reguliere spriedingen as bûter en margarine te ferfangen troch avocados.

Mei pure avocado brûke as sprieding op toast en broadsjes foeget ek ekstra fitaminen en mineralen ta oan jo miel.

5. Yn guacamole

Guacamole kin ien fan 'e meast ferneamde Meksikaanske gerjochten wêze.

Jo kinne it meitsje mei allinich avocados, krûden en krûden, of jo kinne it kombinearje mei oare geweldige yngrediïnten lykas mais, ananas, broccoli, en quinoa.

6. As ferfanging foar mayo

Avocados kinne in ideale ferfanger wêze yn gerjochten dy't mayonaise brûke as bindmiddel.

Jo kinne bygelyks avocado brûke om tonijn, hin, as aaisalaten te meitsjen.

7. Yn salades

Undersyk lit sjen dat de ekstra kaloryen fan fet en glêstried yn avocados kinne helpe jo langer foller te hâlden, wat de kalorieanname by folgjende mielen kin ferminderje ().

Sûnt salades kinne ljocht wêze yn kaloryen, kin tafoeging fan avocados se in folle foller miel meitsje.

8. Yn sûpen

In oare poerbêste manier om fan avocados te genietsjen is yn sûpen.

Avocados kinne wurde brûkt as it wichtichste yngrediïnt om avocadosop te meitsjen, of jo kinne brokken fan dit griene fruit tafoegje oan oare soppen.

Jo kinne in protte fiedende sopresepten fine dy't avocados online opnimme. Dizze soppen kinne faak genietsje fan gekoeld as hjit.

9. As ferfanging foar soere rjemme

Avocados kinne perfekt wêze foar gerjochten dy't meast wurde makke mei soere rjemme.

Jo kinne bygelyks bakte ierappels meitsje oergetten mei puree avocados en fersnippere tsiis.

In oare opsje is om in suvelferfanger ferfange te meitsjen troch molken:

• 2 avokado's
• it sop fan 2 limoenen
• 2 oseaapjes (30 ml) wetter
• 2 oseaapjes (30 ml) oalje as avocado
• in knypeach sâlt
• in knipe piper

10. Yn sushi-rollen

Sushi is in basis yn 'e Japanske keuken. It wurdt normaal makke mei rys, seewier, en fisk as skulpdier.

Avocados wurde lykwols ek in soad brûkt yn sushi-rollen. Se hawwe in romich mûlegefoel en kinne brûkt wurde om sushi-rollen yn te foljen as top.

11. Grilled

Avocados kinne ek wurde grille, wêrtroch't se in geweldig bygerjocht binne, spesjaal foar barbecueare fleis.

Snij gewoan in avocado yn 'e helte en ferwiderje it sied. Drize de helten mei sitroensop en boarstelje se mei olivenoalje. Doch de snijde kant del op it roaster en sied 2-3 minuten.

Uteinlik krûderje se mei sâlt en piper as elke oare smaak fan jo kar.

12. Gepekeld

Avocado-augurken binne hearlik en kinne brûkt wurde yn elk gerjocht wêryn jo typysk avocados brûke, lykas salades en sandwiches.

Om se te meitsjen pleatse 1 beker (240 ml) wite jittik, 1 beker (240 ml) wetter, en 1 oseaap sâlt yn in pan en bring it mingsel oan 'e koel.

Giet de miks dan yn in krûk en foegje trije blokjes, unripe avocados ta. Ta beslút, bedekje se mei in deksel en lit se in pear dagen marinearje foardat se ite.

De pickling-oplossing kin wurde aromatisearre mei ferskate yngrediïnten lykas knoflook, farske krûden, mosterdsied, piperkoeren, as sûkelarje.

13. As patat

Avocado patat kin in lekkere bygerjocht, foargerjocht, as ferfanging meitsje foar reguliere patatfries.

Se kinne of friteare wurde, of, better noch, bakt foar in sûnere ferzje.

Jo kinne genietsje fan jo avocado-patat mei ferskate dipsausen, lykas ketchup, mosterd, aioli, of ranch.

14. As topping

Avocados binne in geweldige oanfolling op in protte resepten. Avocado-plakjes binne bygelyks perfekt foar sandwiches, hamburgers, en sels pizza.

Se binne ek geweldich om te sprinkelen op typyske Meksikaanske gerjochten lykas taco's en nacho's.

15. Yn smoothies

Smoothies kinne in perfekte miel as ferfanging fan snack wêze.

Jo kinne avokado kombinearje mei griene, griente grienten lykas boerenkool en fruchten lykas banaan, ananas as beien. Plus, foar in mei proteïne ynpakke drank, besykje proteïne poeier, Grykske yoghurt as molke ta te foegjen.

Foar in flugge smoothie, mix it folgjende:

• 1 ripe avokado, helte en pittich
• 1/2 banaan
• 1 beker (240 ml) molke
• 1/2 beker (125 gram) vanille Grykske yoghurt
• 1/2 beker (15 gram) spinaazje
• iis nei smaak

De opsjes binne ûneinich as it giet om smoothies, en jo kinne ûntelbere resepten online fine of yn spesjalisearre boeken.

16. As iis

Avocado-iis kin in sûner en fiedseliger opsje wêze dan gewoan iis.

It kin makke wurde troch avocado, limoensop, molke, room en sûker te kombinearjen.

Foar in lichtere opsje kinne jo molke en room ferfange foar amandel- of kokosmelk en sûker foar huning.

Plus, avocado-iispoppen binne in hearlike en verfrissende manier om jo op waarme dagen koel te hâlden.

17. Yn saladesaus

Keapte romige dressings kinne yn 'e winkel in ton sûker en ûngeunstige plantaardige oaljes tafoegje oan jo salade. It meitsjen fan jo eigen dressing wurdt altyd oanrikkemandearre om jo salade fiedend en leech yn kaloryen te hâlden.

Saladesaus makke mei avocado hat net allinich in glêde konsistinsje, it is ek hearlik en fol mei fiedingsstoffen.

Mingje gewoan de folgjende yngrediïnten tegearre en foegje mear wetter oan as nedich om de konsistinsje oan te passen:

• 1/2 avokado
• 1/2 beker (120 ml) wetter
• 3/4 beker (12 gram) gehakte koriander
• it sop fan 1 kalk
• 1 kruidnagel
• 1/4 beker (60 gram) Grykske yoghurt
• 1/2 teeleppel sâlt
• 1/4 teeleppel gemalen swarte piper

18. Yn desserts

Avocado kin brûkt wurde as in fegane ferfanging foar koartsjen, bûter, aaien en oaljes by it bakken.

Dizze substitúsje kin de kalorie-ynhâld fan iten ferminderje. Bygelyks, 2 itenstleppels (30 gram) avocado hawwe mar 48 kaloryen, yn ferliking mei 200 kaloryen foar deselde portie bûter (,).

Plus, ynruilje yn avocado is maklik, om't 1 beker (230 gram) oalje as bûter gelyk is oan 1 beker (230 gram) puree avocado. Derneist is 1 aai gelyk oan 2-4 itenstleppels (30-60 gram) puree avocado.

Avocado wurdt faak brûkt om sûkeladekoeken, brownies, mousse en pudding te meitsjen, om't de griene kleur ferburgen wurdt yn 'e donkere sûkeladekleur.

19. Yn brea

Avocado is in geweldich yngrediïnt om brea te meitsjen.

Skeakelje it op troch jo favorite resepsje fan bananenbrea te meitsjen mei avocado ynstee fan bananen.

As alternatyf hâlde jo de bananen, foegje kakaopoeder ta, en ferfange bûter as oalje troch avocado foar in smoarch sûkelade-avocado-bananabrea.

20. Yn hummus

Hummus is in fiedingsryk skûtel dat meast wurdt makke mei kikkererwten, olive-oalje, en tahini.

Kikkererwten binne in poerbêste boarne fan aaiwiten en glêstried, en tahini en olive-oalje leverje mono-ûnfersadige en mearfersaturearre fetten (,).

It tafoegjen fan avocado oan dit mingsel kin de glêstried en de sûne fetynhâld fan it skûtel ferheegje. Fierder draacht de avocado by oan 'e romerigens fan' e hummus.

21. Yn pastasausen

Avocados kinne brûkt wurde om in hearlike en romige avocadosaus te meitsjen foar pastagerjochten.

Griente dy't goed mei dizze saus geane, omfetsje tomaten en mais.

Boppedat kinne jo in spin oan jo mac en tsiis tafoegje troch avocado yn it resept op te nimmen.

22. Yn pankoeken

Pankoeken befetsje hege koalhydraten, mar tafoeging fan avocado kin ekstra fiedingsstoffen, fitaminen en mineralen leverje.

Dizze pankoeken hawwe ek in oantreklike griene kleur en romige, dikke konsistinsje.

Derneist kinne jo fruit as bosbessen tafoegje om de fiedingsstofynhâld fan de pankoeken te ferheegjen.

23. Yn drankjes

Avocados kinne wurde brûkt om ongelooflijke cocktails te meitsjen lykas margaritas, daiquiris, as martini's.

Ek al binne se allegear oars makke, se hawwe in ferlykbere romige konsistinsje.

Net-alkohoalyske ferzjes fan dizze dranken kinne wurde makke troch de alkohol gewoanwei te litten.

De ûnderste rigel

Avocados ite is oantoand dat jo sûnens op ferskate manieren profitearje.

Se binne ferrassend maklik yn te nimmen yn resepten, en drage by oan sawol de tekstuer as de fiedingsstofynhâld fan in protte mielen.

Hoe in avocado te snijen