Wêrom is dizze diëtist folslein tsjin it Keto -dieet

Kontint

• It nimt it genot út iten.
• It stelt jo op foar mislearjen.
• It makket it koken echt lestich.
• It lit jo koart oer fiedingsstoffen.
• Hjir is de ûnderste rigel.
• Resinsje foar

It keto -dieet nimt de fad -dieetarena mei stoarm. Minsken wendje har ta it dieet as middel foar gewichtsverlies, en guon leauwe dat it ek kin helpe by in protte sûnensomstannichheden. Mar hoewol jo miskien ien kenne dy't derby swarret, as diëtist dy't rjochte is op sûn, hearlik iten, haw ik noch noait sa'n ekstreem dieet kinnen goedkarre (oft it wurdt brûkt as in manier fan libjen as as in tydlik dieet foar "reset "). (Relatearre: Is it Keto-dieet min foar jo?)

Hjir is in dûk yn dit hege fet en frijwol koalhydraat- en sûkerfrije dieet, en wêrom bin ik gewoan * gjin * fan.

It nimt it genot út iten.

Foar my is iten brânstof, mar it moat ek wurde geniete. Ik kin it feit gewoan net foarby gean dat in protte keto-resepten (en ik haw in protte ûntwikkele) my net tefreden litte-en alle ferfangers en fette yngrediïnten meie my (en kliïnten) in buikpijn jaan. It keto-dieet is mear as it fieden fan it lichem "medisyn" om in proses te triggerjen (ketosis-brûkende fet as brânstof ynstee fan koalhydraten) dan it giet om it genietsjen dêrfan.

Mar it is net allinich de smaakfaktor. Dit fette, matige proteïne, en heul leech-koalhydraat dieet (dat normaal wurdt opbrutsen as 70 oant 75 prosint fet, 20 oant 25 prosint proteïne, en 5 oant 10 prosint koalhydraten) kin jo eins fysyk siik litte litte, fral yn it begjin. Nei in wike of twa op it dieet sille jo folsleine ketose ynfiere. Mar oant jo d'r komme, kinne symptomen lykas ekstreme wurgens (it gefoel dat jo net út bêd kinne komme) en de keto "gryp" foarkomme. De keto "gryp" is de tiid wêryn jo lichem oanpast oan it brûken fan ketones as enerzjy, dy't jo misselijk fiele kinne, mei hoofdpijn en in mistige holle.

It stelt jo op foar mislearjen.

Om ketose te behâlden, moatte jo trochgean mei in heul leech-koalhydraat dieet. Wylst de drompel fan elke persoan foar koalhydraten in bytsje ferskilt (wat jo útfine as jo trochgeane), lit dit dieet gewoan gjin romte foar fleksibiliteit - it is in plan dat jo sûnder mis moatte hâlde. (Gjin 80/20 saldo hjir!)

Dit kin lestich wêze foar minsken dy't in 'cheat' dei nedich binne, mar it kin ek in mentale tol nimme op 'e dieet. Yn in gewoane dieetplan as jo der in dei as twa ôf geane, komme jo gewoan werom yn it seal en begjinne opnij. Mei keto is it mear dan dat: jo moatte fanôf it begjin begjinne om josels werom te krijen yn ketose, wat in pear dagen of wiken kin duorje. Dit kin jo wirklik min oer josels meitsje en in psychologyske tol nimme op jo wolwêzen en eigenwearde. (Related: Wêrom moatte jo ienris en foar altyd beheinend dieet opjaan?)

It makket it koken echt lestich.

As jo ​​in proteïne-leafhawwer binne, tinke jo miskien dat dit dieet foar jo is, sjoen alle oare fiedsels dy't wurde elimineare. Mar it dieet fereasket dat proteïne 20 oant 25 prosint fan 'e totale kaloaren makket-dus te folle aaien of kipborsten ite kinne jo dit proteïne bedrach frij maklik meitsje. (Relatearre: 8 Algemiene Keto-dieetfouten dy't jo ferkeard kinne wurde)

En sis ôfskie fan it iten fan alle fegetariërs mei lege kohrhydraten dy't jo wolle - om't elke gram koalhydraten telt en moat wurde opteld of wer, sille jo út ketose falle. De measte keto-resepten hawwe net mear as 8 gram koalhydraten per tsjinje (en sels dingen lykas droege krûden kinne 1 of 2 gram koalhydraten tafoegje).

Bottom line: as jo elk iten en yngrediïnt net mjitte en krekt berekkenje, kinne jo net yn ketose komme of it behâlde. En wa wol alles sitten sitte te mjitten en te tellen? Wer, dit dieet nimt it genot wirklik út it koken en iten. (Besibbe: Ik hie Keto -mielen levere om te sjen oft it oanhâlden oan it dieet makliker wie)

It lit jo koart oer fiedingsstoffen.

In protte binne gewicht kwytrekke op it keto-dieet-mar dat is gjin ferrassing. As jo ​​​​ferwurke iten besunigje en jo kohrhydraten en proteïne beheine, is it echt lestich om sels fet te iten. Tink oan oliveelje of bûter - hoefolle kinne jo echt ynnimme? Dy op ketose ûnderfine in fermindere appetit fanwege hegere hoemannichten ketones yn it bloed, wat ek gewichtsverlies mooglik meitsje kin. Mar dat betsjuttet net dat jo it sûn dogge.

De reden dat jo in lykwichtich dieet ite, dat fruit, grienten, suvel, proteïne, granen, peulvruchten, noten en sieden omfiemet, is om in ferskaat oan fiedingsstoffen te krijen dat jo lichem sûn moat bliuwe. Jo kinne dit dwaan op in dieet mei in minder kalorie * en * mei súkses gewicht ferlieze. Op it keto -dieet wurde granen, peulvruchten en fruchten lykwols frijwat elimineare (beien, watermeloen, en appels binne sparre tastien). Dizze fiedingsgroepen jouwe in ton fiedingsstoffen ynklusyf glêstried, phytonutrients, en anty-oksidanten lykas vitaminen A en C. Keto-dieters binne ek bekend dat se constipatie hawwe fanwegen it gebrek oan glêstried yn har dieet. (FYI, hjir binne de oanfollingen dy't jo moatte nimme as jo op it keto-dieet binne.)

D'r binne ek problemen mei elektrolyten, ynklusyf natrium, kalium en magnesium. By ketose skiede jo nieren mear natrium en wetter út, wat kin liede ta dehydratisaasje. Boppedat betsjuttet it gebrek oan glycogen (as opslein glukose) dat it lichem minder wetter opslaat. Dit is de reden wêrom't it drinken fan in protte fluids wichtich is wylst jo op keto binne, en wêrom moatte jo in protte natrium tafoegje oan gerjochten.

Der binne gjin lange-termyn stúdzjes fan wat bart mei de nieren, of mei it lichem yn it algemien, as jo bliuwe yn ketosis foar in lange perioade fan tiid, of sels as jo kieze om te gean op en út it dieet yn cycles. (Relatearre: Mear wittenskip suggerearret dat it Keto-dieet op 'e lange termyn net echt sûn is)

Hjir is de ûnderste rigel.

Mei alle side-effekten en komplikaasjes dy't dit dieet hat, bin ik wirklik ferrast troch de populariteit dy't it hat opdien - it is gewoan sa ûnsûn en unappetizing op safolle manieren. (Net te ferjitten it feit dat it lestich is om yn ketose te kommen, wat betsjuttet dat in protte minsken it net iens wirklik realisearje.)

Foar kliïnten dy't har iten skjinmeitsje wolle, sil ik elke dei in lykwichtich, fiedend dieet oanrikkemandearje oer in beheinende, potinsjeel gefaarlik fol mei reade flaggen.

Resinsje foar