Besykje dizze trend? Wat te witten oer de P90X Workout

Kontint

• Resinsje foar

Hawwe jo 90 dagen? It P90X® fitnessprogramma is in searje thús -workouts ûntworpen om jo yn mar trije moannen toneare te litten, salang't jo ien oere deis in swit brekke (en de trainings -DVD's iepenje). De yntinse, heul struktureare training-dy't jo krekte fitness- en fiedingsbegelieding jout foar elk fan 'e 90 dagen-hat sûnt de lansearring fiif jier lyn yn populariteit sneeuwballen, 2,5 miljoen ienheden ferkocht en praktysk religieuze tawijing ynspireare fan har fans, ynklusyf celebs lykas Pink en Demi Moore.

Hjir is hoe't it wurket: Jo keapje de basis P90X®-kit foar $ 120 (it omfettet de DVD's, in trainingsgids en in kalinder om jo foarútgong te folgjen), knip wat fersetsbands en fyn in plak om pull-ups te dwaan (de gym, jo lokaal park, in ynboude bar yn jo hûs-as ien dy't jo keapje en ynstallearje). It programma wikselet ôf tusken 12 yntinsive workouts dy't kombinearje om te meitsjen wat Tony Horton, de makker fan P90X®, "spierferwarring" neamt-yn oare wurden, it is in foarm fan cross-training dy't bewegingen omskeakelt om plato's te foarkommen. De workouts omfetsje alles fan plyometrics en yoga (ferwachtsje gewoan net te Zen te wurden, dit is gjin programma foar ûntspanning) oant cardio- en fersetsoefeningen.

Dat wat is de ûnderste line? Moatte jo it besykje? Hjir is wat pros en dielnimmers te sizzen hawwe:

Eksperts sizze:

P90X workout -pros: Froulju profitearje benammen fan 'e fersetsoefeningen yn it programma P90X®, seit oefeningsfysiolooch Marco Borges. "De training bestiet út ljochtgewicht yn eksplosive bursts," seit hy. "Froulju bliuwe gewoanwei fuort fan gewichten út eangst foar bulking, dus hjir hawwe jo in programma dat profiteart fan fersetstraining mei lege gewichten op in leuke en spannende manier dy't net saai wurdt." Borges seit dat de foardielen fan 'e P90X® -training omfetsje ferhege sterkte, úthâldingsfermogen en snelheid, lykas ferbettere balâns, koördinaasje en spierspanning.

Fabio Comana, MA, MS, in American Council on Exercise -sertifisearre oefeningsfysiolooch en wurdfierder, seit dat it primêre foardiel fan it P90X® -programma kaloaren kin wurde ferbaarnd (hoewol de sjuery noch altyd útsjocht hoefolle kaloaren de P90X® -training ferbrânt per oere). "Wylst P90X® -oefeningen ferskille tusken doelsterkte, krêft, hypertrofy en úthâldingsfermogen, omfetsje se ek hege wurksnelheden, wat resulteart yn mear ferbaarne kaloaren, en dus gewichtsverlies," seit Comana. Hy foeget ta dat froulju dy't fêsthâlde oan it P90X®-programma ek wierskynlik ferhege spierdefinysje sille fernimme.

Dat wêr is dizze definysje krekt? Hielendal oeral. It P90X®-programma is in folsleine lichemstraining, sadat jo kinne ferwachtsje dat jo oeral toneare sille sjen en fiele. Jo kinne foaral definysje yn jo earms en abs fernimme (hoewol't jo ek seare skonkspieren ferwachtsje!).

P90X trainingskons: Pas op foar pluggen foar P90X -voedingssupplementen, seit Comana. "Likefolle hoe feilich se tinke dat har dieetprogramma's en produkten binne, minsken moatte erkenne dat supplementen net wurde regele troch de FDA."

Comana seit ek dat it P90X® -programma net in protte tiid besteget oan it ûnderwizen fan juste technyk. Hy sjocht dat as in probleem, om't in protte fan 'e oefeningen bewegingen fan it legere lichem omfetsje (lykas squats, deade liften en lunges) dy't benammen gefaarlik wêze kinne foar froulju as se net goed dien wurde. "It makket my soargen sjoen de hege ynsidinsje fan knibbelblessueres by froulju," seit hy. Hy suggerearret ek dat guon fan 'e workouts te avansearre binne foar de gemiddelde persoan. Dat wat kinne jo dwaan? Comana suggerearret te wurkjen mei in kwalifisearre trainer dy't jo kin leare hoe't jo elke oefening goed kinne dwaan om blessueres te foarkommen.

BEGINNERS SAY

"In freon fan my besocht de P90X®-workout en seach geweldige resultaten, dus ik besleat it te besykjen," seit Sarah, 26, fan Los Angeles. "Nei in wike fan it dwaan, fiel ik my perfoarst sear, benammen yn myn skonken. Miskien betsjut dat dat it wurket? Wat de workouts oanbelanget, guon fan harren binne maklik te folgjen, mar ik makke it allinich troch de earste 30 minuten fan de plyometrics," seit se. Sarah lit de muoite har net ûntmoedigje. "Ik lit mysels guon fan 'e workouts feroarje of koartsje se as it nedich is. Ik bin yn fatsoenlike foarm, dus ik tocht dat dit net in grut probleem foar my wêze soe, mar miskien bin ik mear fan in begjinner as Ik tocht!"

REGULARS SEIJE

"Ik sil net lizze, ik haw earst net genietsje fan de P90X®-workout," seit Renee, 30, fan New York City. "Mar ik bleau dermei stean, en begon in moanne nei ik begon te sjen, lykas yn, in inch fan myn taille. Ik tink dat de kaai is om de workouts te finen dy't jo leuk fine. Guon fan har seach ik nei, lykas de yoga workout, wylst oaren ik gewoan soart 'trochkaam'. Ik haw de earste 90 dagen fan it programma foltôge en ik moat sizze, ik fiel my folle sterker en ik bin no fleksibeler." Renee's advys foar begjinners? "Definityf genôch iten in pear oeren foardat jo dizze DVD's pleatse," seit se. "Jo sille jo ljocht fiele as jo dat net dogge. Fertrou my, de P90X®-workout is fûleindich!’

Resinsje foar