De wierheid oer fruchtberens en ferâldering

Kontint

• Resinsje foar

Wy tinke oer it algemien dat in libbenslange fokus op lykwichtige dieet ús bêste weddenskip is. Mar neffens in nij ûndersyk publisearre yn 'e Proceedings fan 'e National Academy of Sciences, It manipulearjen fan 'e ferhâlding fan makronutrients dy't wy yn ús libben ite, kin helpe om fruchtberens en lifespan te ferbetterjen.

Yn 'e stúdzje sette ûndersikers 858 mûzen op ien fan 25 ferskate diëten mei ferskate nivo's proteïne, koalhydraat, fet en kalorietellingen. Fyftjin moannen yn 'e stúdzje mjitten se de manlike en froulike mûzen foar har reproduktive súkses. Yn beide geslachten like de lifespan ferlingd op in plan mei hege koalhydraten, leech proteïne, wylst reproduktive funksje waard fersterke op diëten mei leech proteïne, leech koalhydraten.

Dit ûndersyk is noch nij, mar de belutsen wittenskippers tinke dat it in bettere strategy kin wêze foar reproduktyf súkses dan hjoeddeistige behannelingen. "Om't froulju hieltyd mear befalling fertrage, nimt de fraach nei assistearre reproduktive technologyen ta," seit stúdzje auteur Dr. Samantha Solon-Biet fan it Charles Perkins Center oan 'e Universiteit fan Sydney."Mei fierdere ûndersiken is it mooglik dat ynstee fan froulju mei subfertiliteit dy't fuortendaliks nei invasive IVF-techniken taflechtsje, kin in alternative strategy ûntwikkele wurde om de ferhâlding fan dieet-makronutrients te feroarjen om froulike fruchtberens te ferbetterjen. Dit soe de needsaak foar medyske yntervinsje foarkomme, útsein yn 'e meast swiere gefallen."

Om ús te helpen fieding, fergrizing en fruchtberens yn perspektyf te pleatsen, hawwe wy in pear saakkundigen rieplachte.

Wêrom proteïne foar swangerskip?

It makket sin dat proteïne fruchtberens soe ferbetterje, neffens diëtist Jessica Marcus, R.D. "Eiwite moat yn 'e perinatale perioade top wêze, om't it nedich is foar it bouwen fan sellen en weefsels en krúsjaal foar fetale groei," ferklearret se. "Yn feite kin in mem dy't foldwaande kaloaren yt, mar ûnfoldwaande eiwit sels genôch gewicht krije, mar einigje mei in poppe mei leech bertegewicht. Unfoldwaande yntak kin ek bydrage oan swelling. Goede boarnen binne beanen, peulvruchten, noten en sieden, pluimvee, meager fleis, suvel en fisk. "

Hoewol proteïne -behoeften mear útsprutsen kinne wêze as jo besykje swier te wurden, is d'r noch in protte dat wy net witte. "Ik soe froulju warskôgje om net trije kear deis 20 oz steaks te iten," seit Liz Weinandy, MPH, RD, LD, in ambulante diëtist by The Ohio State University Wexner Medical Center dy't ek de OB/GYN -befolking hat behannele. "As in frou in bytsje heger woe geane yn proteïne-ynname, soe dat prima wêze, mar konsintrearje op it iten fan mager boarnen dy't net heul ferwurke binne. Mei oare wurden, ferminderje lunchfleis, hotdogs, en salami en ferheegje mager boarnen, lykas aaien fan kip, in pear kear yn 'e wike. " (En foarkomme dizze 6 iten dy't bûten-limyt binne tidens swierwêzen.)

Ferbetterje oare fiedings of fiedingsgroepen de fruchtberens?

Neffens Marcus en Weinandy is fokusjen op balâns foaral effektyf. It klinkt maklik, mar de measte froulju binne der net. "Plantenfoer lykas farske grienten, fruit, en folsleine korrels moatte de basis wêze fan it dieet," seit Marcus. "Se leverje all-star prenatale vitaminen, mineralen, en fytonutriënten lykas folaat foar it foarkommen fan neurale buisdefekten, izer om it ferhege bloedvolumint te behâlden, kalsium foar botfoarming en floeistofregulearring, en fitamine C foar tosk- en bonkeûntwikkeling."

Fokus op kaaifetten kin ek effektyf wêze. "Fettige suvelprodukten lykas folsleine molke en yoghurt kinne ek de fruchtberens ferheegje," seit Weinandy. "Dit giet tsjin konvinsjonele wiisheid en hjoeddeistige rjochtlinen dat elkenien, ynklusyf froulju dy't besykje swier te wurden, leechfettige as fetfrije suvelprodukten moatte konsumearje. Guon saakkundigen leauwe dat d'r ferbiningen binne te finen yn folfettige suvelprodukten dy't foardielich binne foar konsepsje."

Wylst ûndersyk nei fetten noch betiid en spekulatyf is, kinne dejingen dy't op it punt binne swier te wurden it wol beskôgje. "As in frou in algemien sûn dieet folget, is twa oant trije porties fol fet suvelprodukten deis it besykjen wurdich," seit Weinandy, dy't warskôget dat dit miskien net wurket as jo gjin oars balansearre dieet ite . "Dêrneist kinne mear sûne fetten ek befruchting stypje. Benammen de omega-3's dy't yn avokado's, fetfisken, oliveelje en nuten en sieden binne allegear in goed begjin. Minder sûne fetten ferfange troch dizze sûnere is ideaal. " (Krij in better begryp fan dizze Fertiliteitsmyten: Feit skieden fan fiksje.)

Is fieding mear wichtich foar fruchtberens as wy âlder wurde?

It is wichtich om te ûnthâlden dat fruchtberens yndividueel is, en peaks op unike punten foar ús allegearre. "Dêrnei wurdt it befallen hieltyd dreger," seit Marcus. "Hoe mear wy kinne dwaan om in sûn lichem te behâlden, hoe better ús kânsen. Wylst wy it agingproses net kinne kontrolearje, kinne wy ​​kontrolearje wat wy ite en it lichem de juste boustiennen jaan om sûne sellen en weefsels te meitsjen, in set fan in sterke basis foar in suksesfolle swangerskip."

Sûnt de fruchtberens yn 't algemien ôfnimt as wy âlder wurde, binne slimmer deistige keuzes krúsjaal om't froulju sykje om bern letter yn it libben te dragen. "Miskien is alles om sûn te wêzen wat wichtiger foar fruchtberens as wy âlder wurde," seit Weinandy. "It soargjen foar genôch sliep, reguliere aktiviteit en it ferminderjen fan stressnivo's neist it iten fan in lykwichtich en sûn dieet binne allegear wichtich foar ús sûnens yn 't algemien, dus wêrom soene se ek net foar konsepsje wêze?"

Neffens Weinandy is de meast foardielige strategy foar it ferbetterjen fan fruchtberens yn âldere reproduktive leeftiden it folgjen fan in algemien sûn dieet patroan. "Ik tink dat wy altyd sykje nei in spesifyk iten of fiedingsstof om ta te foegjen of út ús dieet te nimmen, mar dat mist de boat," seit se. "Ik soe graach wolle dat froulju fan elke leeftyd, en foaral dyjingen dy't besykje swier te wurden, nei it gruttere plaatsje sjogge en soargje dat se in protte fruit en griente krije, meast folsleine granen, sûne fetten, ensafuorthinne. Soms krije wy sa rjochte op in inkeld fiedingsstoffen-achtich proteïne, yn dit gefal-dat wy ús tsjillen draaie mei net folle om d'r foar te toanen. "

Wat kinst dwaan no?

Neffens Marcus en Weinandy binne dit stappen dy't froulju dy't al swier binne kinne nimme:

• Fokus op in algemien sûn dieetpatroan mei foldwaande aaiwyt, in protte fruit en griente, meast folsleine granen, peulvruchten en sûne fetten lykas dy fûn yn fisk, noten, avocado's en olivenoalje.

• Soargje derfoar dat jo dieet farieare is om gjin tekoart oan vitaminen en mineralen te foarkommen, en jo ite deis net dei itselde iten.

• Kies foar reguliere meallen en snacks basearre op proteïne, glêstried en sûne fetten, dy't helpe kinne om bloedsûkernivo's stabyl te hâlden. Dit helpt insulinnivo's te stabilisearjen, en set in kaskade fan sûne hormonnivo's yn it heule lichem ôf.

• In prenatale vitamine kin helpe by it ynfoljen fan alle diaryske gatten. Besykje in op iten basearre vitamine, om't se de neiging hawwe better op te nimmen.

• Kieze foar meast folsleine, minimaal ferwurke fiedsels is ideaal.

• Set yn 'e tiid dy't it duorret om goed te iten, om't it net allinich jo fruchtberens beynfloedet, mar ek de ûntwikkeling fan' e poppe yn 'e liif en nei berte.

• Slach josels net oer jo dieet. Lytse hoemannichten "junk" iten binne ûnûntkomber en OK.

Resinsje foar