9 Populêre gewichtsverlies diëten beoardiele

Kontint

• 1. It Paleo-dieet
• 2. It feganistyske dieet
• 3. Diëten mei leech koalhydraat
• 4. It Dukan-dieet
• 5. It ultra-leechfet dieet
• 6. It Atkins-dieet
• 7. It HCG-dieet
• 8. It sônedieet
• 9. Intermitterend fêstjen
• De ûnderste rigel

D'r binne in soad gewichtsverlies diëten.

Guon rjochtsje har op it ferminderjen fan jo appetit, wylst oaren kaloryen, koalhydraten as fet beheine.

Sûnt allegear beweare superieur te wêzen, kin it lestich wêze om te witten hokker it wurdich binne te besykjen.

De wierheid is dat gjin ien dieet it bêste is foar elkenien - en wat foar jo wurket kin net foar in oar wurkje.

Dit artikel beoardielet de 9 populêrste gewichtsverlies diëten en de wittenskip der efter.

1. It Paleo-dieet

It paleo-dieet beweart dat jo itselde iten moatte iten dat jo foarâlden fan 'e jager-samler ieten foardat de lânbou ûntwikkele.

De teory is dat de measte moderne sykten kinne wurde keppele oan it Westerske dieet en de konsumpsje fan granen, suvel en ferwurke iten.

Hoewol it diskutabel is oft dit dieet itselde iten jouwt dat jo foarâlden ieten, is it keppele oan ferskate ymposante foardielen foar sûnens.

Hoe't it wurket: It paleo-dieet beklammet heul iten, meager proteïne, griente, fruit, nuten en sied, wylst it ferwurke iten, sûker, suvel, en granen ûntmoedige.

Guon fleksibeler ferzjes fan it paleo-dieet kinne ek suvelfûgels lykas tsiis en bûter, lykas knollen lykas ierappels en swiete ierpels.

Gewichtsferlies: Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat it paleo-dieet kin liede ta signifikant gewichtsverlies en fermindere taillegrutte (,,,).

Yn stúdzjes ite paleo-diëtters automatysk folle minder koalhydraten, mear proteïne, en 300-900 minder kaloryen per dei (,,,).

Oare foardielen: It dieet liket effektyf by it ferminderjen fan risikofaktoaren foar hert sykte, lykas cholesterol, bloedsûker, bloed triglycerides, en bloeddruk (,,).

It neidiel: It paleo-dieet elimintet heule korrels, legumes, en suvel, dy't sûn en fiedend binne.

It paleo-dieet beklammet heul iten, mar ferbiedt granen en suvel. De meardere foardielen foar sûnens omfetsje gewichtsverlies.

2. It feganistyske dieet

It fegane dieet beheint alle dierlike produkten om etyske, miljeu- as sûnensredenen.

Veganisme wurdt ek assosjeare mei wjerstân tsjin eksploitaasje fan dier en wredens.

Hoe't it wurket: Veganisme is de strangste foarm fan fegetarisme.

Neist it eliminearjen fan fleis elimineart it suvel-, aaien- en dier-ôfkomstige produkten, lykas gelatine, huning, albumine, wei, kaseïne, en guon foarmen fan fitamine D3.

Gewichtsferlies: In feganistysk dieet liket heul effektyf te wêzen om minsken te helpen gewicht te ferliezen - faak sûnder kaloryen te tellen - om't har heul leech fet en hege glêstriedynhâld jo langer langer foller meitsje kinne.

Feganistyske diessen wurde konsekwint keppele oan legere lichemsgewicht en lichemsmassa-yndeks (BMI) yn ferliking mei oare diessen (,,,,).

Ien ûndersyk fan 18 wiken die bliken dat minsken op in feganistysk dieet 9,2 pûn (4,2 kg) mear ferlearen dan dy op in kontrôtdiët. De fegane groep mocht ite oant folheid, mar de kontrôtgroep moast kaloryen beheine ().

Kalorie foar kalorie, feganistyske diessen binne lykwols net effektiver foar gewichtsverlies dan oare diessen ().

Gewichtsferlies op feganistyske diessen wurdt primêr assosjeare mei fermindere kalorie-yntak.

Oare foardielen: Plantenbasis diëten binne keppele oan in fermindere risiko op hert sykte, diabetes type 2, en foartidige dea (,,,,).

Beheinde ferwurke fleis kin jo risiko op sykte fan Alzheimer ek ferminderje en stjerre fan hert sykte as kanker (,,,,).

It neidiel: Om't fegane diëten dierlike fiedsels folslein eliminearje, kinne se leech wêze yn ferskate fiedingsstoffen, ynklusyf fitamine B12, fitamine D, jodium, izer, kalsium, sink, en omega-3-fettsoeren (,,,,).

Feganistyske diëten slute alle dierlike produkten út. Se kinne gewichtsverlies feroarsaakje troch legere kalorie-yntak, wylst jo risiko fan ferskate sykten ferminderje.

3. Diëten mei leech koalhydraat

Diëten mei lege koalhydraten binne al tsientallen jierren populêr - spesjaal foar gewichtsverlies.

D'r binne ferskate soarten diëten mei lege koalhydraten, mar allegear omfetsje it beheinen fan koalhydraten oan 20-150 gram per dei.

It primêre doel fan it dieet is jo lichem te twingen mear fetten te brûken foar brânstof ynstee fan koalhydraten te brûken as in wichtige boarne fan enerzjy.

Hoe't it wurket: Diëten mei lege koalhydraten beklamje ûnbeheinde hoemannichten proteïne en fet, wylst jo karboalinname slim beheind wurdt.

As koalstofinname heul leech is, wurde fatty soeren yn jo bloed ferpleatst en nei jo lever ferfierd, wêr't guon fan har wurde feroare yn ketones.

Jo lichem kin dan fettsoeren en ketones brûke yn 'e ôfwêzigens fan koalhydraten as primêre enerzjyboarne.

Gewichtsferlies: Ferskate ûndersiken jouwe oan dat diëten mei lege koalhydraten ekstreem nuttich binne foar gewichtsverlies, fral by oergewicht en obese persoanen (,,,,).

Se lykje heul effektyf te wêzen by it ferminderjen fan gefaarlik búkfet, dat kin wurde om jo organen ynhelle (()).

Minsken op diëten mei heul koalhydraten berikke faak in steat neamd ketose. In protte ûndersiken betinke dat ketogene diessen liede ta mear dan twa kear it gewichtsverlies dan in leechfet, kalorybeheind dieet (,,,).

Oare foardielen: Diëten mei leech koalhydraat hawwe de neiging om jo appetit te ferminderjen en jo minder honger te meitsjen, wat liedt ta in automatyske reduksje yn kalorie-yntak (,).

Fierder kinne diessen mei lege koalhydraten in protte wichtige syktefaktoaren foar sykte profitearje, lykas bloedtriglycerides, cholesterolnivo, bloedsûkernivo, insulinsnivo, en bloeddruk (,, 43,,).

It neidiel: Diëten mei lege koalhydraten passe net elkenien. Guon fiele har geweldich, wylst oaren har mislik fiele.

Guon minsken kinne in ferheging fan "min" LDL-cholesterol () ûnderfine.

Yn ekstreem seldsume gefallen kinne diëten mei leech koalhydraten in earnstige tastân feroarsaakje neamd non-diabetyske ketoasidose. Dizze tastân liket faker te foarkommen by laktearjende froulju en kin fataal wêze as net behannele wurdt (,,,).

Diëten mei lege koalhydraten binne lykwols feilich foar de mearderheid fan 'e minsken.

Diëten mei lege koalhydraten beheine de yntak fan koalhydraten slim en triuwe jo lichem oan om fet te brûken foar brânstof. Se helpe gewichtsverlies en binne keppele oan in protte oare sûnensfoardielen.

4. It Dukan-dieet

It Dukan-dieet is in dieet mei hege proteïne, leech-koalhydraat-gewichtsverlies, ferdield yn fjouwer fazen - twa gewichtsverliesfazen en twa ûnderhâldsfazen.

Hoelang jo yn elke faze bliuwe, hinget ôf fan hoefolle gewicht jo moatte ferlieze. Elke faze hat in eigen dieetpatroan.

Hoe't it wurket: De fazen foar gewichtsverlies binne foaral basearre op it iten fan unbeheind iten mei hege proteïnen en ferplichte haversemels.

De oare fazen omfetsje tafoegjen fan net-zetmeel grienten, folge troch wat koalhydraten en fet. Letter sille d'r minder en minder pure proteindagen wêze om jo nije gewicht te behâlden.

Gewichtsferlies: Yn ien stúdzje ieten froulju dy't it Dukan-dieet folgen sawat 1.000 kaloryen en 100 gram aaiwyt per dei en ferlearen se gemiddeld 33 kilo (15 kg) yn 8-10 wiken ().

Ek in protte oare ûndersiken litte sjen dat diëten mei hege proteïne, leech-koalhydraat grutte foardielen foar gewichtsverlies hawwe kinne (,,,).

Dizze omfetsje in hegere metabolike taryf, in fermindering fan it hongerhormoan ghrelin en in ferheging fan ferskate follenshormonen (,,,).

Oare foardielen: Utsein gewichtsverlies binne d'r gjin wittenskiplike foardielen fan it Dukan-dieet yn wittenskiplike literatuer.

It neidiel: D'r is heul min kwaliteitsûndersyk te krijen oer it Dukan-dieet.

It Dukan-dieet beheint sawol fet as koalhydraten - in strategy dy't net basearre is op wittenskip. Krekt oarsom, fet konsumearje as ûnderdiel fan in dieet mei hege proteïnen liket it metabolike taryf te ferheegjen yn ferliking mei sawol diessen mei lege koalhydraten as leechfet ().

Wat mear is, rappe gewichtsverlies berikt troch swiere kaloriebeheining hat de neiging om signifikante spierferlies te feroarsaakje ().

It ferlies fan spiermassa en earnstige kaloriebeheining kinne jo lichem ek enerzjy besparje, wêrtroch it heul maklik is om it gewicht werom te krijen nei it ferliezen (,,,).

It Dukan-dieet is net hifke yn minsklike stúdzjes fan kwaliteit. It dieet kin gewichtsverlies feroarsaakje, mar it kin jo metabolisme ek fertrage en meitsje jo spiermassa tegearre mei fetmassa.

5. It ultra-leechfet dieet

In ultra-leechfet dieet beheint jo konsumpsje fan fet oant ûnder 10% fan deistige kaloryen.

Oer it algemien leveret in leechfet dieet sawat 30% fan syn kaloryen as fet.

Stúdzjes litte sjen dat dit dieet op 'e lange termyn net effektyf is foar gewichtsverlies.

Foarstanners fan it dieet mei ultra-leechfet bewearje dat tradisjonele fetterdiëten net leech genôch binne yn fet en dat fetinname ûnder 10% fan 'e totale kaloryen moat bliuwe om sûnensfoardielen en gewichtsverlies te produsearjen.

Hoe't it wurket: In ultra-leechfet dieet befettet 10% of minder kaloryen út fet. It dieet is meast plant-basearre en hat in beheinde yntak fan dierlike produkten ().

Dêrom is it oer it algemien heul heech yn koalhydraten - sawat 80% fan kaloryen - en leech yn proteïne - by 10% fan kaloryen.

Gewichtsferlies: Dit dieet hat heul suksesfol bewiisd foar gewichtsverlies ûnder obese persoanen. Yn ien stúdzje ferlearen obese yndividuen gemiddeld 140 pûn (63 kg) op in dieet mei ultra-leechfet ().

In oare 8-wike stúdzje mei in dieet mei 7-14% fet toande in gemiddelde gewichtsferlies fan 14,8 pûn (6,7 kg) ().

Oare foardielen: Stúdzjes suggerearje dat diessen mei ultra-leechfet ferskate risikofaktoaren foar hertsykte kinne ferbetterje, ynklusyf hege bloeddruk, hege cholesterol, en markers fan ûntstekking (,, 71,,,).

Geweldich kin dit heule karboal, leechfet dieet ek liede ta wichtige ferbetteringen yn type 2-diabetes (,,,).

Fierder kin it de fuortgong fan meardere sklerose fertrage - in autoimmune sykte dy't jo harsens, spinalkord en optyske senuwen yn 'e eagen beynfloedet (,).

It neidiel: De fetbeheining kin problemen op lange termyn feroarsaakje, om't fet in protte wichtige rollen spilet yn jo lichem. Dizze omfetsje help fan it bouwen fan selmembranen en hormonen, lykas it helpen fan jo lichem fet-oplosbere fitaminen.

Boppedat beheint in ultra-leechfet dieet in ynname fan in protte sûne fiedsels, mist ferskaat, en is heul swier om te hâlden.

In ultra-leechfet dieet befettet minder dan 10% fan syn kaloryen út fet. It kin signifikant gewichtsverlies feroarsaakje en kin ek ymposante foardielen hawwe foar hert sykte, diabetes type 2, en multiple sklerose.

6. It Atkins-dieet

It Atkins-dieet is it meast bekende gewichtsverliesdieet foar lege koalhydraten.

De foarstanners drage derop oan dat jo gewicht kinne ferlieze troch safolle proteïne en fet te iten as jo wolle, salang't jo koalhydraten foarkomme.

De wichtichste reden wêrom diëten mei lege koalhydraten sa effektyf binne foar gewichtsverlies is dat se jo appetit ferminderje.

Dit soarget dat jo minder kaloryen ite sûnder dat jo der oer hoege te tinke (,).

Hoe't it wurket: It Atkins-dieet is opdield yn fjouwer fazen. It begjint mei in ynduksjefase, wêryn jo twa wiken minder dan 20 gram koalhydraten ite.

De oare fazen omfetsje stadich wer ynfiering fan sûne koalhydraten yn jo dieet as jo jo doelgewicht oanpakke.

Gewichtsferlies: It Atkins-dieet is wiidweidich bestudearre en fûn liede ta rapper gewichtsverlies dan diessen mei leech fet (,).

Oare ûndersiken bepale dat diëten mei lege koalhydraten tige nuttich binne foar gewichtsverlies. Se binne fral suksesfol yn it ferminderjen fan búkfet, it gefaarlikste fet dat himsels yn jo búkholte leit (,,,,,,,).

Oare foardielen: Ferskate ûndersiken litte sjen dat diëten mei lege koalhydraten, lykas it Atkins-dieet, in soad risikofaktoaren foar sykte kinne ferminderje, ynklusyf bloedtriglycerides, cholesterol, bloedsûker, insuline en bloeddruk (,, 43,,).

Yn ferliking mei oare diëten foar gewichtsverlies ferbetterje diessen mei lege koalhydraten ek better bloedsûker, "goed" HDL-cholesterol, triglycerides, en oare sûnensmarkers (,).

It neidiel: Lykas oare diessen mei heul leechkoolhydraat is it Atkins-dieet feilich en sûn foar de measte minsken, mar kin yn seldsume gefallen problemen feroarsaakje.

It Atkins-dieet is in dieet foar leech-koalhydraten. It is effektyf foar gewichtsverlies, mar hat ek foardielen foar in protte oare syktefaktoaren.

7. It HCG-dieet

It HCG-dieet is in ekstreem dieet dat bedoeld is om heul rapper gewichtsverlies te feroarsaakjen fan oant 1-2 pûn (0,45-1 kg) per dei.

Syn foarstanners beweare dat it metabolisme en fetferlies stimuleart sûnder honger te feroarjen (,).

HCG (minsklik chorionic gonadotropine) is in hormoan dat op hege nivo's oanwêzich is yn 'e iere swierens.

It fertelt it lichem fan in frou dat it swier is en ûnderhâldt de produksje fan hormonen dy't wichtich binne foar foetale ûntwikkeling. It is ek brûkt om problemen mei fruchtberens te behanneljen ().

Hoe't it wurket: It dieet is opdield yn trije fazen. Yn 'e earste faze begjinne jo HCG-oanfollingen te nimmen.

Yn 'e twadde faze folgje jo in dieet mei ultra-leech kalorie fan allinich 500 kaloryen per dei, tegearre mei HCG-oanfollingsdruppels, pellets, ynjeksjes, as spuiten. De gewichtsferliesfaze wurdt foarskreaun foar 3-6 wiken tagelyk.

Yn 'e tredde faze stopje jo mei it nimmen fan HCG en ferheegje jo fiedselynhâld stadichoan.

Gewichtsferlies: It HCG-dieet feroarsaket wol gewichtsverlies, mar meardere ûndersiken konkludearje dat it gewichtsverlies allinich komt troch it dieet mei ultra-leech kalorie allinich - net it HCG-hormoan (,,,).

Fierder waard HCG net fûn om honger te ferminderjen.

Oare foardielen: Utsein gewichtsverlies binne d'r gjin dokuminteare foardielen fan it HCG-dieet.

It neidiel: Lykas de measte oare diessen mei ultra-leechkalorie kin it HCG-dieet spierferlies feroarsaakje, wat resulteart yn in fermindere fermogen om kaloryen te ferbaarnen ().

Sokke earnstige kaloriebeheining ferminderet it oantal kaloryen dy't jo lichem ferbaarnt fierder. Dit komt om't jo lichem tinkt dat it honger hat en dêrom besiket enerzjy te behâlden ().

Derneist binne de measte HCG-produkten op 'e merke oplichting en befetsje gjin HCG. Allinich ynjeksjes kinne bloednivo's fan dit hormoan ferheegje.

Boppedat hat it dieet in protte side-effekten, ynklusyf hoofdpijn, wurgens, en depresje. D'r is ek ien rapport fan in frou dy't bloedproblemen ûntwikkelt, wierskynlik feroarsake troch it dieet ().

De FDA keurt dit dieet ôf, markeart it gefaarlik, yllegaal en frauduleus ().

It HCG-dieet is in rap dieet foar gewichtsverlies. It is net basearre op wittenskiplik bewiis en kin metabolike taryf ferminderje en spierferlies, hoofdpijn, wurgens en depresje feroarsaakje.

8. It sônedieet

It Zone Dieet is in dieet mei leech glycemyske lading wêrtroch jo koalhydraten beheine ta 35-45% fan deistige kaloryen en proteïne en fet oant 30% elk ().

It adviseart allinich koalhydraten te iten mei in lege glycemyske yndeks (GI).

De GI fan in iten is in skatting fan hoefolle it jo bloedglukosepegels nei konsumpsje ferheget.

It Zone Diet waard yn earste ynstânsje ûntwikkele om ûntstekkingen dy't troch iten feroarsake waarden te ferminderjen, gewichtsverlies te feroarsaakje en jo risiko op chronike sykten te ferminderjen ().

Hoe't it wurket: It Zone Diet adviseart elke miel te balansearjen mei 1/3 aaiwyt, 2/3 kleurige fruchten en feggies, en in streepke fet - nammentlik mono-fersaturearre oalje, lykas olive-oalje, avocado, of amandelen.

It beheint ek hege GI-koalhydraten, lykas bananen, rys en ierappels.

Gewichtsferlies: Stúdzjes oer leech-GI-diëten binne nochal ynkonsekwint. Wylst guon sizze dat it dieet gewichtsverlies befoarderet en appetitens fermindert, litte oaren heul lyts gewichtsverlies sjen yn fergeliking mei oare diessen (,,,).

Oare foardielen: It grutste foardiel fan dit dieet is in fermindering fan risikofaktoaren foar hert sykte, lykas fermindere cholesterol en triglycerides (,,,,).

Ien ûndersyk suggereart dat it Zone Diet de bloedsûkerkontrôle kin ferbetterje, de taille-omtrek ferminderje en chronike ûntstekking ferleegje by persoanen mei oergewicht of obese mei diabetes type 2 ().

It neidiel: Ien fan 'e pear neidielen fan dit dieet is dat it konsumpsje fan guon sûne koalhydratenboarnen, lykas bananen en ierappels, beheint.

It Zone Dieet is in dieet mei in lege GI. Stúdzjes oer har foardielen foar gewichtsverlies binne ynkonsekwint, mar it dieet ferbetteret in protte wichtige sûnensmarkers en fermindert jo risiko op hert sykte.

9. Intermitterend fêstjen

Intermitterend fêste siket jo lichem tusken perioaden fan fêstjen en iten.

Ynstee fan it iten dat jo ite beheine, regelt it wannear't jo se ite. Sa kin it sjoen wurde as mear in ytpatroan as in dieet.

De populêrste manieren om periodyk fêstjen te dwaan binne:

• De metoade 16/8: Omfettet it oerslaan fan moarnsiten en jo deistige ytperioade beheine oant acht oeren, en dan fêstje foar de oerbleaune 16 oeren fan 'e dei.
• De iten-stop-iten-metoade: Omfettet 24-oere fêsten ien of twa kear per wike op net-opienfolgjende dagen.
• It dieet 5: 2: Op twa net-opienfolgjende dagen fan 'e wike beheine jo jo yntak oant 500-600 kaloryen. Jo beheine de ynname net op 'e fiif oerbleaune dagen.
• The Warrior Diet: Yt oerdeis lytse hoemannichten rau fruit en griente en nachts ien enoarm miel.

Hoe't it wurket: Intermitterend fêstjen wurdt faak brûkt foar gewichtsverlies, om't it liedt ta relatyf maklike kalorybeheining.

It kin jo algemien minder kaloryen ite - sa lang as jo net te folle kompensearje troch folle mear te iten yn 'e ytperioaden.

Gewichtsferlies: Intermitterend fêstjen is oer it algemien tige suksesfol foar gewichtsverlies. It is oantoand dat it gewichtsverlies fan 3-8% feroarsaket oer in perioade fan 3-4-2 wiken, wat in protte is yn ferliking mei de measte gewichtsverlies diëten (,).

Neist it feroarsaakjen fan minder spierferlies dan standert kalorybeheining kin it jo metabolike taryf op koarte termyn mei 3,6-14% ferheegje (,,,).

Oare foardielen: Intermitterend fêstjen kin markearders fan ûntstekking, cholesterolnivo, triglycerides yn bloed, en bloedsûkernivo (,,,) ferminderje.

Fierder is intermitterend fêstjen keppele oan ferhege nivo's fan minsklik groeihormoan (HGH), ferbettere insulinsensitiviteit, ferbettere sellulêre reparaasje, en feroare gene ekspresjes (,,,,).

Dierenstúdzjes suggerearje ek dat it nije harsensellen kin helpe te groeien, de libbensduer te ferlingjen en te beskermjen tsjin Alzheimer's sykte en kanker (,,,).

It neidiel: Hoewol intermitterend fêstjen feilich is foar goed fiede en sûne minsken, past it net foar elkenien.

Guon ûndersiken konstatearje dat it net sa foardielich is foar froulju as foar manlju (,).

Derneist moatte guon minsken fêstje foarkomme, ynklusief dy gefoelich foar drippen yn bloedsûkernivo's, swangere froulju, memmen dy't boarstfieding hawwe, jongerein, bern, en minsken dy't ûnderdroegen binne, ûndergewicht of tekoart hawwe oan fiedingsstoffen.

Intermitterend fêstjen lit jo lichem fytse tusken fêstjen en iten. It is heul effektyf foar gewichtsverlies en is keppele oan ferskate foardielen foar sûnens.

De ûnderste rigel

D'r is gjin perfekt gewichtsverlies dieet.

Ferskillende diessen wurkje foar ferskate minsken, en jo moatte ien kieze dy't past by jo libbensstyl en smaak.

It bêste dieet foar jo is dejinge wêr't jo op 'e lange termyn oan kinne hâlde.