Hoe omgean mei reisferstoping

Kontint

• Wêrom bart dit?
• Thúsremedies
• Drinkwetter
• Fibre ite
• Pack fiber oanfollings
• Besykje stoelferwachters
• Tink oan osmotika
• Brûk in stimulearjend laxeermiddel as oare metoaden mislearje
• Doch in klyster
• Gean natuerlik
• Behannelingen
• Previnsje
• Wannear't jo mei in dokter moatte prate
• De ûnderste rigel

Reisferstoping, as fekânsjeferstopping, bart as josels ynienen net kinne poepje neffens jo reguliere skema, oft it no in dei as twa of langer is.

Konstipaasje kin om in oantal redenen foarkomme, fan in hommelse feroaring yn jo dieet of oefening oant lichaamlike feroaringen fan bepaalde sûnensomstannichheden. It is it wurdich te tinken oer dizze mooglikheden as jo ynienen net nûmer twa kinne gean.

Mar reisferstiping is faak foar al dizze redenen gewoan nei in lange flecht. As jo ​​reizgje, wurdt jo dieet normaal ûnderbrutsen, en oeren sitten kinne kinne dingen yn jo darm fertrage.

Jierliks ​​nimme mear as 4 miljard minsken plande fleantugen. En dat is net iens alle reizgers op roadtrips en treinritten ynklusyf.

Jo binne dus lang net allinich yn dit side-effekt fan reizgjen ûnderfûn. Mar d'r kinne jo genôch dwaan om it te behanneljen nei't it bart en foarkomme dat it yn 't earste plak ea foarkomt.

Litte wy yngean op wêrom't it bart, hoe't jo reisferstiping kinne behannelje en foarkomme, en wannear't jo jo dokter dêroer moatte sjen.

Wêrom bart dit?

Darmbewegingen sjogge der foar elke persoan oars út. Guon kinne meardere kearen deis poepe, wylst oaren allinich de needsaak fiele om elke pear dagen te gean.

Mar it is krúsjaal om jo stoelbewegingen by te hâlden, sadat jo kinne herkenne as jo binne constipeare. Hjir is in algemiene rjochtline om te witten wannear't jo binne constipeare:

• Jo poepe minder dan trije kear yn 'e wike.
• Jo poepen binne droech en hurd.
• Jo moatte triuwe of stamje.
• Jo darm noch fol of opblaasd, sels nei't jo poepe hawwe.
• Jo ûnderfine in rektale blokkade.

Dat wat feroarsaket dit krekt?

De regelmjittigens fan jo stoelbewegingen is bûn oan in protte faktoaren, ynklusyf:

• as jo ite
• wat jo ite
• asto sliepst
• as jo oefenje
• hoe sûn binne jo darmbaktearjes
• yn hokker omjouwing jo binne

Al dizze faktoaren kinne ynfloed hawwe op 'e timing fan sawol floeibere ferwidering as spiersammentrekkingen yn jo colon.

As ôffal troch de dikke darm passeart, wurdt floeistof út 'e tinne darm ferwidere, en spieren krimpje om it oerbleaune ôffal nei jo rectum te triuwen om te wurde ferdreaun.

Mar dizze timing is sterk ôfhinklik fan jo libbensstyl. Hommele feroaringen yn dieet of aktiviteitsnivo kinne it gedrach fan jo kolon feroarje.

Minder wetter drinke, bygelyks, kin jo colon ekstra focht fan jo ôffal opnimme, wêrtroch it droeger wurdt.

En feroaringen yn triggers foar spierkontrakjes, lykas iten en drinken, kinne kontraksjes fertrage en it langer duorje foardat poep trochrint.

Dit resulteart yn hurde, droege, stuollen dy't yn jo dikke darm kinne hingje, wat resulteart yn ferstiping.

Thúsremedies

Hjir binne wat hûsmiddels foar obstipaasje dy't jo kinne besykje as jo ûnderweis binne of nei't jo thús binne fan in reis en noch altyd net regelmjittich binne:

Drinkwetter

Soargje derfoar dat jo alle dagen op syn minst de helte fan jo lichemsgewicht drinke yn ounces floeistof. Reizgje mei in opnij te brûken wetterfleske en fyn opnijstasjons op lofthavens as treinstasjons.

Fibre ite

Bring reissnacks as iten ryk oan glêstried lâns, sadat jo de oanbefellende 25 oant 30 gram glêstried per dei krije kinne. Besykje droege fruchten en grienten dy't leech binne yn tafoege sûkers, as glêstried en trailmix.

Mar tink derom dat jo genôch floeistoffen moatte drinke foar dat de glêstried in posityf effekt hat. As jo ​​gewoan mear glêstried ite en net oanfolle mei ekstra floeistoffen, kinne jo einigje mei mear constipaasje en gassy.

Pack fiber oanfollings

Fiber-oanfollingen - lykas psyllium (Metamucil) en kalsium polycarbophil (FiberCon) - kinne poep helpe troch jo darmen te bewegen.

Besykje stoelferwachters

Brûk in krukverzachter foardat jo op in lange flecht of reis geane. Dit kin jo helpe faker of makliker te poepjen troch kruk sêfter te meitsjen en makliker te passearjen mei natuerlik darmfocht. Besykje in oer-de-toonbank krukverzachter lykas docusate natrium (Colace).

Tink oan osmotika

Bring in osmotyk mei om jo dikke darm te helpen mear floeistof te produsearjen. Dit omfettet osmotika sûnder recept (OTC) lykas magnesiumhydroxide (Melk fan Magnesia) en polyetyleenglycol (Miralax).

Brûk in stimulearjend laxeermiddel as oare metoaden mislearje

In stimulearjend laxeermiddel, lykas sennosides (Ex-Lax) of bisacodyl (Dulcolax), kin jo darmen helpe spierkontrakjes te hawwen. Troch stimulanten te brûken faker as nedich kin jo kolon lykwols ôfhinklik wêze fan laxeermiddelen om te funksjonearjen of as se non-fiber laxeermiddelen binne.

Doch in klyster

Brûk in kommersjeel taret klyster (lykas Fleet) as in glycerine zetpil yn jo rectum om in stoelbeweging te stimulearjen.

Gean natuerlik

Besykje in natuerlik glêdmiddel te drinken foar jo yngewanten, lykas minerale oalje.

Behannelingen

Hjir binne wat mooglike medyske behannelingen foar ferstipaasje yn gefal dat it nei in pear dagen net fuort giet:

• Medikaasjes dy't wetter yn jo darm bringe om chronike constipaasje te behanneljen. Resept medisinen lykas plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), en linaclotide (Linzess) soargje derfoar dat jo darmen genôch floeistoffen hawwe om poep makliker troch har te bewegen.
• Serotonin 5-hydroxytryptamine 4-receptors. Dizze medisinen, lykas prucalopride (Motegrity), kinne it makliker meitsje foar poep om troch de dikke darm te kommen.
• Perifeare fungearjende mu-opioïde reseptorantagonisten (PAMORA's). Ferstiping kin hurder wêze as jo ek beskate pine-medisinen nimme, lykas opioïden, wylst jo reizgje. PAMORA's lykas methylnaltrexon (Relistor) en naloxegol (Movantik) kinne fjochtsje tsjin dizze side-effekten fan pine-medisinen.
• Surgery foar obstruksjes as blokkades dy't foarkomme dat jo poepje, moatte miskien sjirurgysk wiske of fuortsmiten wurde. Yn earnstige gefallen kinne jo in diel fan jo colon nedich hawwe om it foarkommen fan blokkades of obstruksjes te ferminderjen.

Previnsje

Hjir binne wat tips om constipaasje te foarkommen as jo reizgje:

• Besykje jo gewoane dieet, sliep en oefeningsrutine te behâlden wylst jo reizgje. Yt deselde mielen tagelyk en besykje op jo gewoane tiden te sliepen.
• Ferminderje of foarkomme kafee as alkohol wylst jo op reis binne, om't dizze jo útdroegje kinne en jo risiko op obstipaasje ferheegje.
• Mije snacks as iten dat de stoelbeweging kin ferminderje. Dit omfettet kocht fleis, ferwurke fleis, tsizen, en molke.
• Ite snacks mei probiotika om de groei fan sûne baktearjes te stimulearjen om regelmjittige, sûne stoelbewegingen te hawwen. Jo wolle dit miskien in pear dagen begjinne foardat jo reizgje, sadat de baktearje tiid hat om te groeien.
• Wês foarsichtich oer it iten fan nije fiedings op 'e plakken dy't jo reizgje. Ferskillende lannen hawwe ferskate yngrediïnten en koksstilen dy't jo unferwidering kinne beynfloedzje op unferwachte manieren.
• Besykje aktyf te bliuwen as jo reizgje. Stribje nei sawat 20 minuten aktiviteit per dei (sawat 150 minuten yn 'e wike). Besykje te strekken, te joggen te plak, of gean nei in sportskoalle op it fleanfjild of yn in stêd wêryn jo wenje.
• Gean poep sa gau as jo ree fiele. Hoe langer jo poep yn jo colon bliuwt, hoe mear kâns it kin droech en hurd wurde.

Wannear't jo mei in dokter moatte prate

Konstipaasje is normaal as jo reizgje. Mar jo moatte jo dokter sjen as jo faaks symptomen hawwe fan obstipaasje, of as jo in pear dagen as wiken constipaasje hawwe hawwe sûnder teken dat in darmbeweging komt.

Hjir binne wat symptomen wêrfoar jo moatte oppasse, dat kin betsjutte dat jo jo dokter sa gau mooglik moatte sjen:

• Jo hawwe mear dan in wike gjin stoelbeweging hân, of binne langer dan 3 wiken constipearre (sa no en dan stoelbewegingen).
• Jo fiele abnormale pine of stramens yn jo ûnderbuik.
• It docht sear as jo poepje.
• Der sit bloed yn jo poep.
• Jo hawwe in soad gewicht ferlern sûnder dúdlike reden.
• Jo stoelbewegingen feroarje ynienen sûnder dúdlike fersteuringen yn jo dieet as libbensstyl.

De ûnderste rigel

Reisferstoping kin mei ús allegear barre, of it no is nei in koarte reis nei in buorlânske steat of in flecht fan ferskate dagen oer in kontinint of in oseaan.

Mar jo kinne in soad dwaan om it minste fan reisferstiping te foarkommen en sels derfoar soargje dat jo yngewanten gjin rit misse - besykje gewoan jo gewoane nivo fan dieet en aktiviteit sa ticht mooglik te hâlden, wat jo fakânsjebestimming is.