4 tips om motivearre te bliuwen sûnder josels miserabel te meitsjen

Kontint

• 1. Pour josels in pick-me-up
• 2. Doch workouts dy't jo útdaagje
• 3. Wês strategysk oer sliep
• 4. Eat koalhydraten-mar tiid se rjocht
• Resinsje foar

Motivaasje is net allinich in mentale spultsje. "Undersyk lit sjen dat wat jo ite, hoefolle jo sliepe, en oare faktoaren direkt jo riden kinne beynfloedzje," seit Daniel Fulford, Ph.D., in assistint -heechlearaar en in klinyske psycholooch oan Boston University. Dizze fysike ynfloeden beynfloedzje wat bekend is as persepsje fan ynspanning, of hoefolle wurk jo tinke dat in aksje sil nimme, wat op syn beurt kin bepale oft jo trochgean trochgean, seit Fulford.

Hjir is hoe't it proses wurket: Jo harsens beoardielet de swierrichheid fan in taak as in doel basearre foar in grut part op jo fysiologyske steat. "It brûkt sinjalen, ynklusyf hoe hongerich of hoe wurch jo binne, om te bepalen as in fysike aktiviteit de muoite wurdich is," seit Fulford. Bygelyks, as jo útput binne, kin jo harsens no evaluearje om nei de gym te gean as folle mear ynspanning fereasket dan nei in folsleine acht oeren sliep, en jo sille it dreger hawwe om josels te oertsjûgjen om te gean.

Om jo motivaasje heech te hâlden, hawwe jo dan jo persepsje fan ynspanning nedich om leech te wêzen. (Related: Fiif redenen wêrom't jo motivaasje mist) Foarm wurke mei de saakkundigen om fjouwer strategyen te identifisearjen dy't wittenskiplik bewiisd binne dat se krekt dat dogge, sadat jo elk doel kinne feroverje.

1. Pour josels in pick-me-up

In bakje kofje of swarte tee stimulearret jo net allinich, mar makket jo taken ek handiger. "Kafee ferleget it nivo fan jo harsens fan adenosine, in neurotransmitter dy't jo slaperich makket. As jo ​​mentale wurgens wurdt oplost, fiele taken minder lestich," seit Walter Staiano, Ph.D., haad fan ûndersiik by Sswitch, in bedriuw mei neuroprestaasjes . Bepaalde sûkerige dranken kinne in ferlykber effekt hawwe, neffens ûndersyk yn it tydskrift Psychology en ferâldering. Folwoeksenen dy't 10 gram glukose ferbruts 10 minuten foar it nimmen fan in ûnthâld-syktest wiene mear dwaande dan dejingen dy't in sûkerfrije drank dronken. Undersikers witte noch net oft oare foarmen fan sûker, lykas de sacharose yn tafelsûker en de fruktose yn fruit, deselde resultaten leverje. Dat foar in wis ding, kies glukose -gels, tablets, as dranken.

2. Doch workouts dy't jo útdaagje

Regelmjittich oefenje en it kontinu ophelje kinne al it oare wêr't jo oan wurkje minder lestich fiele, seit Staiano. "Wy fûnen dat 30 minuten fan easket kognitive taken dy't de measte minsken mentaal útputten makken gjin effekt hiene op elite fytsers," seit er. "Wy tinke dat it is om't as jo jo lichem trainje, jo jo harsens ek traine, en it wurdt mear resistint foar mentale wurgens en bedrade om te gean mei dingen dy't hege ynspannings nimme." Elke fysike easket aktiviteit sil dit effekt hawwe en jo belibbing fan ynspanning ferminderje, seit Staiano. Bliuw gewoan troch josels te triuwen om swierder op te heffen, fierder te bewegen, rapper te gean of djipper te strekken. (Hjir is de hurdste training dy't jo kinne dwaan mei mar ien dumbbell.)

3. Wês strategysk oer sliep

Net genôch rêst krije kin alles hurder lykje, seit Fulford. Op in typyske dei is dit de folgjende nacht net in grutte deal-sliep, en jo motivaasje sil weromkomme. Mar ûndersyk lit sjen dat as jo de nacht foar in grut barren lykas in race goaie en draaie, it jo kin smite. "Gebrek oan sliep hat ynfloed op jo fokus op in doel en fermindert it oanbod fan enerzjy oan 'e harsens," merkt Fulford op. "Jo geastlike úthâldingsfermogen en ynspanning sakje, wat jo prestaasjes fermindert." It goede nijs: Gewoan bewust wêze dat slaperigheid jo motivaasje beynfloedet, mar net jo fysike kapasiteiten is genôch om jo te helpen werom te springen, seit Fulford. Om troch te gean, herinnerje josels gewoan dat jo de feardigens hawwe om suksesfol te wêzen.

4. Eat koalhydraten-mar tiid se rjocht

Just in bytsje oan 'e hongerige kant wêze is goed foar motivaasje. "It is in fysyk teken foar jo harsens dat aksje moat wurde nommen [om iten te finen], sadat it jo mear oandreaun kin meitsje," seit Fulford. "Sadens, oan 'e oare kant, set it lichem yn rêstmodus." Om jo appetit te befredigjen en jo mojo te stimulearjen, kieze iten mei hege kohrhydraten lykas brea en pasta. "Se frijlitte glukose tige fluch, wat jo op 'e koarte termyn mear enerzjy jaan kin. Hegere fettige fiedings lykas avokado freegje mear enerzjy om te fertarren, wat enerzjy fuort fan' e harsens rjochtsje kin en liede ta in hegere waarnimming fan ynspanning, "seit Fulford . (Relatearre: The Healthy Woman's Guide to Eating Carbs)

Foarkom it iten fan in grut as fet-fol miel direkt foardat jo produktyf moatte wêze. En as jo fine dat jo de line oerstekke fan honger nei hingje, pak dan in lytse koalhydrate swiere snack lykas in banaan om de râne derfan te heljen.

Resinsje foar