Kate Upton rôp de yntensiteit fan har biltraining op mei dizze lytse tweak

Kontint

• Resinsje foar

Op dit punt wite jo wierskynlik dat Kate Upton ~ dol ~ hâldt fan swier tiljen. It supermodel hat gjin probleem alles te ferpletterjen fan 110-pûn lânmynlonges oant 80-pûn Roemeenske deadlifts mei ien poat. Ien kear duorre se sels har man op in heuvel (casual).

Wat noch yndrukwekkender is, is dat Upton de yntinsiteit fan har workouts yn quarantaine net hat fermindere. Se is trochgean mei trainen (op ôfstân) mei beroemdheidstrainer Ben Bruno, dy't eartiids Upton in "meathead" neamde foar har ynsetnivo. (Herinnering: Jo trainingsroutine hoecht perfoarst net sa intens te wêzen as Upton tidens COVID-19. No is it net de tiid om skuldich te fielen oer oefenjen.)

Dizze wike dielde Bruno in fideo fan har resinte trainingsessy, tidens wa't se de yntensiteit fan 'e glute-workouts fan Upton oproppen mei wat staggered-stance hip-thrusts. De fideo toant Upton dy't seis reps fan 'e oefening op elke skonk foltôge mei in barbell fan 205 pûn. "Dat is sa sterk," skreau Bruno neist de fideo. "Dit is al it gewicht dat se thús hat." (Relatearre: Hoe kinne jo in barbell hip thrust útfiere en wêrom jo moatte)

Hâld yn gedachten, Upton behearsket dizze beweging net ien nacht. Foar de ôfrûne moannen hat se har rjochte op it noflik wurde om reguliere barbell-heupstuwen te dwaan mei itselde gewicht, merkte Bruno op yn syn post. It wie pas neidat Upton maklik 15 reps koe foltôgjen dat Bruno besleat dat it tiid wie foar har om ôfstudearjen te gean nei heupdriuwen mei stagere posysje, skreau hy. (Relatearre: Wat jo moatte witte oer eksintrike, konsintryske en isometryske oefeningen)

"Ik hâld fan dizze oefening, om't it fungeart as in tuskenpersoan tusken bilaterale heupstukken en hipstokken mei ien poat," skreau Bruno. "Ik soe riede dat sawat 75 prosint fan it gewicht is op 'e skonk dy't it tichtst by it lichem is, mar it oare skonk soarget foar in bytsje stabiliteit en makket it sadat de bar net tipt." Hjirmei kinne jo "sawat mear gewicht" brûke op 'e aktive skonk dan jo soene kinne brûke mei wirklike heupstuwingen mei ien leg, merkte hy op.

Boppedat is it behâld fan in goede foarm tidens hip-stakkers mei staggered-stân folle makliker dan dat te dwaan mei hip-thrusts mei ien poat, foege Bruno ta. Yn hip-thrusts mei ien poat is ien skonk folslein fan 'e grûn, wat ungewoane druk op jo legere rêch koe pleatse, ferklearre hy. "Anekdotysk helpt de fersprate hâlding oerhân te foarkommen by de lumbale rêch, wat mear spanning betsjuttet op 'e gluten (wêr't wy it wolle) en minder stress op' e legere rêch," skreau hy. (Relatearre: Fix jo oefeningsformulier foar bettere resultaten)

As jo ​​op syk binne nei in mear detaillearre ferdieling fan 'e oefening, dielde Bruno in fideotutorial fan staggered-stance hip-thrusts werom yn 2018.

Yn 'e klip leit hy út dat heupstuorren mei stagere hâlding deselde foarm fereaskje as gewoane heupdrukken, mar, fansels, mei skommele fuotten. De hak fan ien foet moat gelyk wêze mei de tean fan 'e oare, seit hy. Dat, as jo it rjochter skonk wolle aktivearje, stappe jo jo linkerfoet nei foaren, sadat de linkerhak yn oerienstimming is mei de rjochter tean, en de linker tean wurdt ferheven. Om it linker skonk te aktivearjen, stappe jo jo rjochterfoet foarút mei de rjochterhak yn oerienstimming mei de lofter tean, en de rjochter tean omheech. "Jo fiele it oan 'e kant mei jo hakke it tichtst by jo kont," ferklearre Bruno.

As ôfsluting fan syn post mei Upton, naam Bruno in momint om net allinich har "konsekwint hurde" wurk yn har training tegearre te komplimentearjen, mar ek in oprop te jaan oan Upton's hûn Harley, alias de meast stypjende trainingsmaat yn 'e wrâld.

"Ik hâld fan hoe't @therealharleyupton dêr gewoan twa sintimeter fan 'e swiere bar sit en net iens krûpt," skreau Bruno. "Hy is by elke training helpt te soargjen dat Kate in goede foarm brûkt."

Resinsje foar