Tips om jo te helpen fokusjen te bliuwen op it wurk sûnder jo stress ta te foegjen

Kontint

• Rewind dyn klok
• Meitsje mear wite romte
• Gean it mark fan ien minút troch
• Jou josels in út
• Resinsje foar

Wy hawwe allegear ferburgen bûsen fan tiid yn ús dagen, docht bliken út ûndersyk. De kaai foar it foardieljen fan har: ekstra produktyf wêze, mar op in manier dy't tûk is, net stress-inducearjend. En dizze fjouwer nije baanbrekkende techniken sille jo helpe krekt te dwaan om jo must-do's (wurk, taken en opdrachten) rapper te dwaan, sadat jo in protte tiid hawwe foar jo winsken (famylje, freonen en oefening) .

Rewind dyn klok

"Jo sellen befetsje genen fan spesjale oeren, 'dy't wurkje op in lus, en jo lichem primearje om ferskate dingen op ferskate tiden te dwaan op basis fan dei lang syklusen fan ljocht en tsjuster," leit Suhas Kshirsagar, in Ayurvedyske dokter en de auteur fan Feroarje jo skema, feroarje jo libben. Syngronisearje jo gewoanten mei dy genen, en jo sille super effisjint operearje.(Related: Wêrom jo wirklik moatte stopje mei it beantwurdzjen fan e -mails yn 'e midden fan' e nacht)

Ien fan 'e machtichste manieren om dit te dwaan is jo oefeningen te plannen tusken 6 en 10 oere. "Plus, ûndersyk lit sjen dat jo jo kognitive prestaasjes foar de rest fan 'e dei sille ferdûbelje of sels fertrijefâldigje."

Om jo produktiviteit fierder te ferheegjen, yt jo grutste miel yn 'e middei. Tsjin 10 oere wurket jo spijsverteringstelsel op folsleine kapasiteit, seit Kshirsagar. Foar de kommende fjouwer oeren is jo lichem klear om in substansjeel, lykwichtich miel yn enerzjy te feroarjen, en jo troch de middei troch te hâlden.

Meitsje mear wite romte

Elke opdracht, spieldatum en telefoantsje yn jo aginda opskriuwe, liket in tûke organisatoaryske beweging, mar it kin jo minder produktyf meitsje, seit Laura Vanderkam, auteur fan it nije boek Off the Clock. In protte lege blokken tiid op jo kalinder hâlde is wat wirklik essensjeel is om dingen dien te krijen. Frije tiid fielt koarter as it komt foar in taak dy't jo hawwe oanmeld, meldt de Journal of Consumer Research. Dus as jo in oere hawwe foardat jo moatte ferlitte foar it opheljen fan skoalle, jo gedrage jo as hawwe jo mar 30 oant 45 minuten brûkbere tiid.

Haast fiele is in produktiviteitsmoordenaar. "As te folle fan jo dei útsletten is, kinne jo nee sizze tsjin iets dat in geweldich gebrûk fan jo tiid west hie," seit Vanderkam.

Om mear wite romte te meitsjen, stopje it plannen fan taken dy't net hoege te dwaan op in spesifyk oere, lykas nei de winkel gean. Vanderkam suggerearret ek kalindertriage. "Sjoch ien kear yn 'e wike wat is pland foar de kommende wike," seit se. "Wat moat annulearre wurde? Wat kin koart wurde? Jou josels mear sykheljen." (Ferlykber: Wêrom "wurkkaasjes" it nije wurk fan hûs binne)

Gean it mark fan ien minút troch

Undersyk lit sjen dat wy gemiddeld mar 40 sekonden oan in taak wurkje foardat wy ôfliede wurde, seit Chris Bailey, skriuwer fan Hyperfokus. "Us harsens binne typysk resistint foar it begjinnen fan wat nijs, foaral as de baan dreech as saai is," seit hy. "Mar as wy it ienris in pear minuten dogge, begjint ús konsintraasje." Ien manier om oer de earste bult te kommen: As jo ​​​​gjin oere oan iets wurkje wolle, twinge it dan net. Tastean 10 oant 15 minuten foar de taak, en gean dêrwei. "De kâns is grut, as jo ienris it marke fan ien minút passe, sille jo langer wurkje," seit Bailey.

Jou josels in út

"Pauzes binne krúsjaal foar produktyf wêzen," seit Bailey. It probleem is, wy tendearje te tinken dat wat wy dogge tidens ús downtime mear herstellend sil wêze dan it is. Nim bygelyks scrollen troch Instagram. It publyk wêze yn it libben fan oaren fielt op it lêst net altyd ûntspannend. Bailey seit dat de bêste pauzes trije wichtige skaaimerken hawwe: Jo kinne se dwaan sûnder folle fokus, it binne dingen dy't jo wirklik genietsje, en it binne aktiviteiten wêr't jo gjin kontrôle oer hoege út te oefenjen. "Tink oan dingen dy't jo folslein opladen litte litte litte, lykas in kuierje bûten dwaan, in favorite hobby dwaan, of in spielje mei jo bern," suggerearret hy. Troch elke pear oeren 15 of 30 minuten te wijen oan ien fan dizze ferjongende aktiviteiten sil jo mentale kapasiteiten fris hâlde en jo produktiviteit heech.

Resinsje foar