5 tips foar it behearen fan jo sûkersykte en jo bloedsûker tidens in sosjaal barren

Kontint

• 1. Oanbiede om te organisearjen
• 2. Plan foarút
• 3. Unthâld om jo bloedsûkernivo te kontrolearjen
• 4. Sip tûk
• 5. Team op
• Ôfhelje

Immen hat jo útnoege foar in sosjale byienkomst. Grut! No, as immen mei diabetes, wite jo dat d'r wat ekstra foarsoarchsmaatregels binne foar elke útstapke. Fansels hinget dit alles ôf fan hokker type barren it is - in ienfâldich lokkich oere as iten út - en hoe lang it evenemint duorret - gewoan in oere as de heule dei. It makket net út de situaasje, jo moatte altyd betinke dat it hawwen fan sûkersykte jo nea moatte beheine fan wille hawwe. Om't jo mei de juste tools yn gedachten kinne jo ek meidwaan oan elk barren dat jo wolle. Sjoch efkes nei dizze fiif tips om jo better te fielen oer hokker útnoeging jo kant kin komme.

1. Oanbiede om te organisearjen

De kâns is grut dat jo net de iennige binne dy't graach in sûne opsje hawwe op 'e tafel by kantoargearkomsten, tailgates, en jierdeifeestjes. As jo ​​der soargen oer meitsje, wêrom net oanbiede om in eigen gerjocht te bringen?

• De krokante Quinoa-gevulde courgette fan Diabetes Forecast is in feestlike opsje foar elke potluck.
• Jo freonen en famylje sille freegje oer de Grilled Chicken Salad út My Bizzy Kitchen. Tsjinje it op himsels of op in sla-wrap foar in menu mei sandwich-tema.
• Bern sille sekonden bedelje fan dizze Grain-Free Pizza Rolls. Jo kinne miskien har help krije yn 'e keuken om se ek te meitsjen.

As jo ​​in gearkomste organisearje, as gasten jo freegje wat se kinne bringe, kinne jo diabetesfreonlike gerjochten oanrikkemandearje om jo bloedsûker yn kontrôle te hâlden. Mager fleis foar de grill, in sûne fruitsalade - jo binne de gasthear mei it measte, jo beslute!

2. Plan foarút

It kin frustrearjend wêze om te fielen dat jo altyd moatte analysearje hoe't jo plannen jo bloedzucker sille beynfloedzje. Mar in bytsje planning fan tefoaren kin jo befrije om yn it momint te libjen en letter dingen te genietsjen. Foardat jo út 'e doar geane, tink dan altyd om jo bloedsûkernivo te kontrolearjen. As jo ​​ride of reizgje, kin it gefaarlik wêze foar jo en oaren om jo hinne as jo bloedsûker te leech is. Kennis fan jo nivo's sil jo ek helpe better tariede.

Nei in restaurant gean foar in jierdeifeest? Sykje it menu foarôf online op om sûne, lykwichtige karren te berikken. Kinne jo dy patat ferfange troch in túnsalade as gestoomde griente? Kinne jo dy hamburger bestelle dy't jo "yn it gers" winskje, om koalhydraten te besunigjen troch it bôle te eliminearjen? Nim it giswurk út 'e oarder en genietsje fan it feest!

Op weg nei in lokkich oere foar wurk? Stel in tiidsline yn en bliuw derby. Plus, jo hoege jo net druk te fiele om in sûkerige cocktail te bestellen - pak in seltzer, sosjalisearje mei jo kollega's, sis dan jo ôfskied as jo op 'e tiid begjinne om it nei jo regelmjittich plande cardioklasse te meitsjen by jo lokale gym.

En tink derom, snacks binne jo freon. As jo ​​net witte hoe't de fiedingssitewaasje sil wêze by in evenemint, hawwe dan wat stashed - lykas moer- en siedspoaremix, tsiisstokjes, as heule nôtkrakkers - yn jo auto, beurs of aktetas foar it gefal dat. It is altyd better om feilich te wêzen dan sorry! As jo ​​medisinen hawwe dy't bloedsûker ferleegje, moatte jo der wis fan wêze dat jo ek in snelwurkjende sûker snack drage.

3. Unthâld om jo bloedsûkernivo te kontrolearjen

It makket net út wêr't jo oan ta binne of wat jo sille dwaan, it is essensjeel dat jo trochgean mei it kontrolearjen fan jo bloedsûkernivo. It iten fan ferskillende soarten iten en dielnimme oan ferskate soarten aktiviteiten kinne jo nivo's feroarje - soms sûnder dat jo it realisearje.

As jo ​​bang binne dat jo per ongelok ferjitte te kontrolearjen, kinne jo jo dokter freegje oer in trochgeande glukose-monitor, of CGM. Dizze apparaten kinne jo helpe jo nivo's better te behearjen, om't se nivo's yn real-time mjitte sûnder dat jo der oer hoege te tinken. Se kinne maklik droegen wurde en binne ek draachber. Guon ferbine sels mei in smartphone-app, wêr't jo jo glukoaze-nivo fluch en diskreet kinne besjen yn 'e midden fan in barren.

Neist it kontrolearjen fan jo nivo's, soargje derfoar dat ien mei jo wit oer jo tastân. Se kinne aksje nimme as jo in heech as leech ûnderfine. Draach in soarte fan medyske identifikaasje-tag, lykas in armband, foar it gefal dat jo skieden wurde of op jo eigen binne by in evenemint.

4. Sip tûk

It is maklik te ferjitten dat neist oefenjen en ytgewoanten, wat jo drinke ek in grutte ynfloed hat op jo sûnens. Sosjale gearkomsten omfetsje faak alkohoalyske dranken. Beslute as of net te drinken as jo diabetes hawwe of besykje jo taille te besjen kin lestich wêze. Hjir binne wat dingen dy't jo moatte beskôgje:

• Kontrolearje earst mei jo sûnenssoarchteam: Alkohol kin symptomen fan guon sûnensomstannichheden slimmer meitsje, en kin ynteraksje hawwe mei medisinen.
• Iet altyd iten by it drinken om te helpen de bloedsûkernivo stabyl te hâlden en hege nivo's fan alkoholynhâld yn bloed te foarkommen. Alkohol kin lege bloedsûkernivo feroarsaakje, dus as jo medisinen brûke dy't insulinsnivo ferheegje, is iten in must.
• Ynstee fan sûkerige dranken mei hege kaloryen te kiezen, kieze foar ljocht bier as dranken mei lege koalhydraten, lykas wyn.
• Alternearje tusken alkohoalyske dranken en wetter om hydratiseare te bliuwen en jou jo lichem tiid om de alkohol te metabolisearjen.

Ien drank dat jo noait te folle kinne hawwe is wetter. It helpt jo lichem om temperatuer te regeljen, jo gewrichten te smearjen, en ôffal te ferwiderjen. Wetter kin jo ek helpe om kaloryen te besunigjen - in 12-ounce blikje reguliere soda ynruilje foar in glês iiswetter besparret jo sawat 140 lege kaloryen en sawat 40 gram sûker. In protte fan ús misse ek toarst nei honger. De folgjende kear as jo josels honger fiele, sjoch as it drinken fan in glês wetter jo foldocht om te folle iten te foarkommen.

Besykje dizze tips foar maklike manieren om jo wetterinname te ferheegjen:

• Hâld dingen ynteressant mei ynfoege wetter. Snij wat sitroen, komkommer as ierdbei op en dunk it yn jo wetter om jo smaakknoppen bliid te hâlden.
• Iet dyn wetter. Klinkt frjemd, mar it iten fan fruit en grienten mei in hege wetterynhâld is in geweldige manier om wetter ta te foegjen oan jo dieet. Foegje komkommer oan jo salade, ruilje courgettspiralen foar spaghetti, of snackje op watermeloen om te begjinnen.

5. Team op

In buddy hawwe om jo te helpen wille te hawwen en inoar ferantwurdelik te hâlden is in oare manier om josels ynsette te hâlden foar jo sûnensdoelen. Foar elk lokkich oere wêrop jo tegearre geane, planne in letter of in reis nei de sportskoalle letter yn 'e wike. Iens te dielen in oerweldige snack by de achterklep te dielen om dielen te kontrolearjen wylst jo oan dat krewearjen foldogge en genietsje.

Ôfhelje

As jo ​​it oerdriuwe by in sosjale byienkomst, ferslaan jo der dan net oer. Test jo bloedsûker en nim it as learûnderfining. Net oer iten letter op 'e dei oerslaan om der goed foar te meitsjen. Dit kin jo wer te iten meitsje foar jo folgjende miel, en lege bloedsûker feroarsaakje as jo der risiko foar binne. Doch jo bêst om jo skema te behâlden. Iet regelmjittich, bliuw hydratiseare, kontrolearje jo bloedsûkernivo faak, en nim jo medisinen as normaal. Jo sille yn gjin tiid werom wêze yn 'e routine.