Jo moatte dizze Genius TikTok -hack besykje foar Mini Banana Pancakes

Kontint

• Resinsje foar

Mei har ongelooflijk fochtige ynterieur en in bytsje swiete smaak, binne bananenpannekoeken sûnder mis ien fan 'e bêste manieren wêrop jo in flapjack kinne foarmje. Ommers, Jack Johnson skreau net oer in blueberry stack, hie er?

Mar koartlyn hawwe TikTok -brûkers in sjeny ûntdutsen - en super ienfâldich - hack dy't it skynber flaterfrije moarnsiten nei it folgjende nivo bringt. Om standert banaanpannenkoeken te meitsjen, smite jo in heule naner, opnimme it yn jo floeistoffen, en mingje jo droege guod yn, en meitsje in dikke beslag. Mar mei dizze trúk sweepje jo in gewoan pankoekbeslag op (itsij direkt as fanôf scratch), snijje in banaan, en brûk dan in gabel om dunk elke plak yn it mingsel. Neidat jo de plakjes op in hite bakplaat hawwe falle litten om in pear minuten te koken, bliuwt jo oer mei gooey, pankoek-fersierde banaanbiten. Gjin dank.

Ek al makket dizze technyk pannenkoeken perfekt foar de TikTok-mini-granentrend, pakke de lytse flapjacks noch in ton sûnensfoardielen yn, seit Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N.Foarm Brain Trust lid. "Minsken tinke dat bananen heech binne yn kaloaren, mar se oersjen de fiedingswearde en wat se leverje," leit se út. "Se tinke ek dat bananen heech binne yn sûker, mar tink derom dat it natuerlik foarkomt, dat betsjut dat de sûker komt mei alle sûnensfoardielen fan 'e vitaminen en mineralen, lykas de mikronutrients lykas glêstried."

De 3g glêstried fûn yn in medium banaan docht wûnders foar jo darm en jo hert troch te helpen om constipatie te foarkommen, bulk ta te foegjen oan kruk, legere cholesterolnivo's, en ferminderje it risiko fan hert sykte, alles wylst jo fol en tefreden hâlde, seit Gans . Boppedat hâlde bananen jo hert fierder sûn tank oan har hege kaliumgehalte, wat helpt om bloeddruk te kontrolearjen, seit Gans.

De pankoekmiks dy't jo kieze te brûken biedt ek in kâns om de fieding fan jo moarnsbrochje te ferheegjen, foeget Gans ta. "As immen pankoekmix mei gewoan wyt moal brûke wol, is dat goed," seit se. "Mar ik soe it leafst hawwe dat jo 100-persintaazje folslein granen brûke as jo op regelmjittige basis pankoeken dogge, om't it in oare kâns is foar in sûnensfoardiel fan glêstried. En yn 't algemien is bekend dat 100 persint folsleine korrels binne wês hertbeskermend. ”

Foar in glutenfrije kar suggerearret Gans Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix (Buy It, $21 foar trije, amazon.com), dy't 7g proteïne en 5g glêstried per tsjinje befettet út it amandelmoal, âlde kerrels en sied. Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Buy It, $ 9, amazon.com) biedt ek deselde hoemannichte proteïne en glêstried, seit Gans, mar it is net glutenfrij, om't it is makke fan folsleine nôt tarwe, rogge, spelt , mais, haver, Kamut, quinoa, en brune rysmeel. As jo ​​​​jo banaanpannekoeken wolle omsette yn in spierbouwende, post-workoutmiel, beskôgje dan it brûken fan in aaiwyt-ynpakt miks. TikTok -brûker @thehungerdiaries hâldt him oan Kodiak's Cinnamon Oat Power Cakes Mix (Buy It, $ 5, walmart.com), dat hat 14g proteïne en 4g glêstried per portie tank oan erwtenprotein. (Ferlykber: Dit havermoutpankoekrezept ropt foar mar in pear pantrysteapels)

Gjin saak hokker soart ming jo wolle brûke foar jo lytse banaanpannen, hoewol, soargje der dan foar dat it gjin transfetten befettet, dy't HDL -cholesterol (alias de 'goede' soart) kinne ferleegje en it risiko foar hert sykte kinne ferheegje, seit Gans. Jo moatte ek sjen nei de tafoege sûkerynhâld fan jo mix en tinke oer hoe't dat past yn jo algemiene dieet, foeget se ta. Unthâld, de ôfdieling fan Lânbou fan 'e Feriene Steaten advisearret it tafoegjen fan jo tafoege sûkeropname fan 50 gram per dei ôf te sluten, dus as jo fan plan binne jo flapjacks yn siroop te smoaren en ek in swiete traktaasje te hawwen foar bêd, beskôgje dan te kiezen foar in miks sûnder sûker tafoege .

Om jo mini -banaanpannenkoeken in oare laach smaak as tekstuer te jaan, nim dan jo favorite befestigingen op yn 'e beslag. Foar in bananebread-esque smaakprofyl, sprinkelje in bytsje kaniel, nootmuskaat en gember yn. Om jo moarns swiete tosk te bedjerren, gooi dan in hânfol sûkelade chips of fersnippere kokos. En foar in befredigjende crunch, wiskje wat roastere nuts of chia-sieden yn. Sadree't jo poppe 'cakes binne gouden brún en piping hyt, set se yn in ûndjippe kom en douse se yn maple syrup, Nutella, nut bûter, of huning - as dat is dyn ding. Gjin saak hokker funky smaakkombinaasje jo dreame, dizze banaanpannen kinne it oan.

En as it nuver fielt om sa'n lúkse moarnsiten krekt foar jo gearkomste fan woansdeitemoarn te foljen, nim dan in pear wurden fan advys fan Jack sels: meitsje dizze bananenpannekoeken en doch elke dei as it wykein is

Resinsje foar