Hoe kin ik in roeimasine brûke foar in bettere cardio -training

Kontint

• Dekodearjen fan it dashboard fan de roeimachine
• Strokes per minute (SPM)
• Split Time
• Timer knop
• Ofstân knop
• Tiid
• Meters
• Totale meters
• Totale tiid
• Totale kalorien
• Resinsje foar

De roeier is myn favorite cardio -masine, om't jo d'r kaloaren op kinne ferdrinke en spieren skulpje yn jo rêch, earms, abs, en skonken. Mar omhingje sûnder te witten hoe't jo in roeimasine moatte brûke om al dy betiizjende nûmers op it skerm te lêzen, sil jo lichem gjin geunst jaan. Dat ik gie nei Annie Mulgrew, de programmadirekteur by Cityrow, in ynterieurstudio foar roeien en sterkte training yn New York City, om it dashboard fan 'e roeimachine te dekodeearjen. Hjirûnder brekt se krekt hoe't jo in roeimasine moatte brûke en wat al dizze metriken betsjutte.

As jo ​​​​klear binne, binne hjir wat roei-workouts en roeioefeningen foar jo om te besykjen:

• De Ultimate HIIT roeitraining foar toning fan totaal lichem
• 20-Minute Totaal-Body Roeien Workout
• De totaal-body roeimachine-training dy't jo lichem sil transformearje
• Dizze roeimasine-oefening mei lege ympakt ferbrânt kals sûnder jo lichem op te slaan

Dekodearjen fan it dashboard fan de roeimachine

Strokes per minute (SPM)

Jo snelheidsmeter (dy't 25 hjirboppe lêst), dy't it oantal slagen toant (beskôgje dit as jo reps) dy't jo yn ien minút útfiere. Heger is net better. (Hjir: 7 Indoor roeien flaters dy't jo wierskynlik meitsje.) Doel altyd om jo spm ûnder de 30 te hâlden en te herstellen op 'e wei nei binnen - en jo sille mear meter oanmelde (tink ôfstân oer wetter) en wurkje mear spieren yn minder tiid.

Split Time

De tiid dat it jo duorret om 500 meter te roeien (wat 5:31 hjirboppe lêst). It wurdt beynfloede troch snelheid (spm) en krêft (de druk fan jo skonken út nei útwreiding). Besykje dit: Rige 500 meter op 26 oant 28 spm, en stribjen om in konsekwinte splittiid foar twa minuten te hâlden. Ferfal dan jo taryf nei 22 oant 24 spm, en sjoch as jo hurd genôch kinne triuwe om deselde splittiid te behâlden.

Timer knop

Druk op dizze (linker ûnderste hoeke) en dan op de pylk omheech of omleech om in timer yn te stellen mei yntervallen fan 30 sekonden. Druk op de middelste knop en sjoch hoefolle meters jo kinne roeie yn dat opjûne hoemannichte tiid. Besykje mear meters yn elk ynterval te foltôgjen mei deselde spm -taryf.

Ofstân knop

Druk op dizze (legere rjochter hoeke) en dan de pylk omheech of omleech om in ôfstândoel yn te stellen mei stappen fan 50 meter. Druk dan op de middelste knop en sjoch hoe lang it duorret om dizze ôfstân te dekken mei 26 spm. Herstel, doch dan deselde ôfstân yn minder tiid.

Tiid

Dit lit sjen hoe lang jo al roeien of-as jo de timer-knop hawwe selektearre-hoe lang jo oerbleaun binne om te roeien. (Linkerûnderhoeke fan it display.)

Meters

Lykas, dit is of hoe fier jo hawwe roeie of hoefolle fierder jo moatte roeie (as jo selektearre de ôfstân knop). (Boppe rjochterkant fan it display.)

Totale meters

Jo ôfstânsom oer in opjûne sesje (sintrum boppe op it display.)

Totale tiid

Hoe lang bist op 'e roeier west. (Linksboppeste hoeke fan it display.)

Totale kalorien

Tink oan dit as de krêft dy't jo op 'e masine oefenje (net de hoemannichte kaloaren dy't jo ferbaarne). Besykje bygelyks te roeien mei in snelheid fan 26 spm oant jo 10 kaloaren hawwe rekke. Rêst, dan rigel op 26 spm wer, mar ferleegje jo splittiid sadat jo yn minder tiid op 10 calorieën komme kinne. (Rjochts boppe-hoeke fan it display.)

Klear om te roeien, mar wat mear begelieding nedich? Besykje dizze kalory-fakkeljende roeitrainingvideo fan CityRow.

Resinsje foar