It koalsûpediet: wurket it foar gewichtsverlies?
Kontint
- Wat is it koalsûpedieet?
- Basisstappen
- It resept fan koalsop
- Regels fan it dieet
- Wurket it foar gewichtsverlies?
- Potensjele neidielen
- Feiligens en side-effekten
- Hiel leech yn kaloryen
- Mei net genôch fiedingsstoffen leverje
- Kin flatulinsje en kramp feroarsaakje
- Mei problemen mei galblaas feroarsaakje
- Mei jo bloedsûkernivo feroarje
- De ûnderste rigel
Healthline Diet Score: 0.71 út 5
The Cabbage Soup Diet is in dieet foar koarte termyn foar gewichtsverlies.
Lykas de namme oanjout, giet it om it iten fan grutte hoemannichten koalsop.
Foarstanners fan it dieet sizze dat it jo kin helpe om yn ien wike oant 4,5 kilo te ferliezen, mar in protte sûnenseksperts warskôgje dat it dieet net sûn is en de resultaten net duorsum binne.
Dit artikel ûndersiket it koalsoepdieet en de effektiviteit derfan.
dieet review scorecard- Algemiene skoare: 0.71
- Gewichtsferlies: 1.0
- Sûn iten: 0.0
- Duorsumens: 1.2
- Hiele lichem sûnens: 0.0
- Kwaliteit fan fieding: 1.2
- Bewiis basearre: .07
Wat is it koalsûpedieet?
It koal soepdieet is in rap dieet foar gewichtsverlies. Syn foarstanners beweare dat sân dagen op it dieet liede kinne ta gewichtsverlies fan maksimaal 10 pûn (4,5 kg).
It dieet wurket krekt lykas de namme al fermoeden docht - ien wike ytst hast neat oars as selsmakke koalsop. Elke dei kinne jo ek 1-2 oare fiedings hawwe, lykas skomke molke, fruit of griente.
It dieet is bedoeld om net langer dan sân dagen te duorjen mei it doel om in dieetplan foar langere termyn ôf te sakjen of te begjinnen.
It koalsoepdieet is ek bekend troch oare nammen, lykas it Sacred Heart Hospital Diet of it Mayo Clinic Diet, nei alle gedachten om't it waard ûntwikkele yn in sikehûs foar fluch gewichtsverlies foar operaasje foar hertpasjinten.
Mar de belutsen sikehuzen hawwe dizze oanspraken wegere.
Nimmen wit krekt wêr't dit unike dieet ûntstien is, hoewol it earst populêr waard yn 'e 1980's en sûnt dy tiid fêsthâldt.
GearfettingIt koal soepdieet is in gewichtsverliesdieet fan ien wike dat belooft jo te helpen oant 4,5 kilo te ferliezen.
Basisstappen
Homemade koalsop foarmet de basis fan dit dieet.
Om te begjinnen, moatte jo grutte partijen sop tariede om de heule wike te iten.
Tink derom dat spesifike yngrediïnten foar de sop kinne ferskille.
It resept fan koalsop
Yngrediïnten:
- 2 grutte sipels
- 2 griene pipers
- 2 blikjes tomaten
- 1 bosk selderij
- 1 kop koal
- 3 woartels
- 1 pakket fan paddestoelen
- 1-2 bouillonblokjes (opsjoneel)
- 6-8 kopkes wetter as grientecocktail, lykas V8
Rjochtingen:
- Hak alle grienten yn blokjes.
- Sût sipels yn in lytse hoemannichte oalje yn in grutte foarriedpot.
- Foegje dan de oerbleaune grienten ta en bedekke mei wetter as grientecocktail en foegje bouillonblokjes as oare krûden ta, as jo wolle.
- Siedje, dan ferminderje nei middelhehe. Lit siedzje oant grienten sêft binne, sawat 30-45 minuten.
Jo kinne de sop mei sâlt, piper, hite saus, krûden of krûden siede. Jo kinne ek oare net-setmoal grienten tafoegje, lykas spinaazje of griene beanen.
Elke dei moatte jo safolle koalsop ite as jo wolle - teminsten foar ferskate mielen.
Regels fan it dieet
Jo meie njonken de sop alle dagen 1-2 oare kaloriearjende fiedsels ite. It is lykwols wichtich gjin oare substitúsjes te meitsjen en allinich wetter of oare kaloriefrije dranken te drinken, lykas ûnversoete tee.
In deistige multivitamine wurdt faak oanrikkemandearre om't it dieet leech kin wêze yn bepaalde fiedingsstoffen.
Dit binne de regels foar elke dei fan it koal soepdieet.
- Dei 1: Unbeheind koalsop en fruit, mar gjin bananen.
- Dei 2: Allinich sop en griente. Fokus op rau as gekookte blêdgrien. Mije earten, mais en beantsjes. Jo kinne ek ien bakte ierappel hawwe mei bûter of oalje.
- Dei 3: Safolle fruchten en grienten as jo kinne ite, neist de sop. Lykwols gjin bakte ierappel en gjin bananen.
- Dei 4: Unbeheind bananen, skûmmolke en koalsop.
- Dei 5: Jo binne 10-20 ounces (280-567 gram) fleis tastien, dat jo kinne ferfange foar hin as fisk. Jo kinne ek maksimaal seis farske tomaten hawwe. Drink teminsten 6-8 glêzen wetter.
- Dei 6: Sop, fleis en grienten. Jo kinne it fleis ferfange foar broiled fisk as jo dat net de dei foar dien hawwe. Fokus op blêdgrien. Gjin bakte ierappel.
- Dei 7: Jo kinne griente, brune rys en unbeheind fruitensop hawwe - mar gjin sûker tafoege.
Jo moatte it dieet net langer dan sân dagen tagelyk trochgean. Jo kinne it dieet lykwols werhelje as jo teminsten twa wiken wachtsje foardat jo opnij begjinne.
GearfettingOm it koalsoepdieet te folgjen, moatte jo grutte partijen koalsop tariede om meardere kearen deis te iten. Jo meie ek elke dei 1-2 oare iten ite.
Wurket it foar gewichtsverlies?
It koal soepdieet is nea bestudearre, dus it is ûnmooglik om de effektiviteit derfan wier te befestigjen.
Dochs, om't it koalsoepdiet tige leech is yn kaloryen, sil it wierskynlik gewichtsverlies feroarsaakje.
Wylst jo tidens dit dieet unbeheinde hoemannichten sop en beskate oare iten ite meie, binne de karren sa beheind en leech yn kaloryen dat it heul lestich wêze soe om genôch te iten om jo lichemgewicht te behâlden.
Hoewol it koalsoepdieet jo wierskynlik sil helpe om gewicht te ferliezen, sil it measte fan dat gewicht wierskynlik weromkomme sa gau as jo it dieet stopje.
Benammen as jo jo kalorie-yntak sterk beheine of in soad gewicht ferlieze, reageart jo lichem troch jo metabolike taryf te ferleegjen, wêrtroch it oantal kaloryen dat jo per dei ferbaarne ferleegje (,,).
Dit ferleegjen fan metabolisme is in mienskiplike oarsaak fan plateaus foar gewichtsverlies yn diessen op lange termyn.
Jo metabolisme kin lykwols al yn trije dagen begjinne te ferminderjen yn in dieet mei in heul kalorie. Dizze fertraging kin ferklearje wêrom't it sa dreech is om gewichtswinning te foarkommen nei it ôfgean fan jo dieet (,).
Dochs hawwe diessen mei heul kalorie ek wat foardielen.
Stúdzjes jouwe oan dat as obese minsken diessen foar heul-leech-kalory folgje foar 4-12 wiken ûnder tafersjoch fan in dokter, kinne se wichtige koarte termyn ferbetterje yn gewichtsverlies en metabolike sûnens (, 4,).
In pear ûndersiken litte sjen dat sels koarte termyn, heul-kaloriediëten tydlik insulinsjebestriding kinne ferminderje, hoewol se te koart binne om grutte feroaringen yn lichemsfet te produsearjen (,).
In oar potensjeel posityf fan it Koalsoepdieet is dat jo net twongen wurde honger te jaan, om't jo elke dei safolle fan it tastiene iten ite kinne as jo wolle.
It dieet befettet ek in soad fruit en grienten, dy't leech binne yn kaloryen en heech yn glêstried.
Wat mear is, it dieet is heul goedkeap te folgjen.
Oars as oare diëten dy't jo twinge djoere supplementen as boeken te keapjen, fereasket dit dieet allinich dat jo de goedkeape yngrediïnten keapje foar de sop en in pear oare basisfoarsjenningen.
GearfettingIt koal sûpe-dieet hat heul leech yn kaloryen, dus it soe moatte feroarsaakje dat jo gewicht kwytreitsje as jo der mei oanhâlde kinne. It is lykwols wierskynlik dat elk gewichtsverlies tydlik wêze sil.
Potensjele neidielen
Hoewol it koalsoepdieet jo kin helpe wat gewicht te ferliezen, kinne de neidielen derfan opwaaie as de foardielen.
Ien fan 'e haadproblemen mei it Cabbage Soup Diet is dat it allinich ien wike folge wurde kin, wat net lang genôch is foar sinfolle gewichtsverlies.
Jo lichem kin allinich sa folle fet per wike ferbaarne. Yn 'e earste wike fan in kaloriearm dieet is mar sawat 34% fan it ferlern gewicht eins fan fet ().
De oare twatredde komt fan ferlern wettergewicht en spiermassa ().
Wettergewicht komt fan jo glykogeenwinkels, dy't de rappe enerzjyreserves fan jo lichem binne. Normaal bindet glycogeen oan wettermolekulen yn jo lichem.
As jo net genôch kaloryen ite, brûkt jo lichem de opsleine glykogeen as enerzjy en fergiet ek dat ekstra wetter (,).
Sadree't jo lykwols weromkomme nei in minder beheinend dieet, sil jo lichem dy needwinkels opnij bouwe en wer wettergewicht oernimme - sels as jo trochgean mei in sûn dieet ().
In oar grut probleem mei it koalsoepdieet is it gebrek oan fiedingsstoffen.
It koal sûpe-dieet hat sa min fiedselkeuzes dat it tekoart is yn in protte fitaminen en mineralen en biedt de measte dagen gjin echte boarne fan proteïne.
Sûnder folle proteïne sille jo stride om spierferlies te foarkommen tidens it dieet.
Boppedat is it dieet ongelooflijk flau, wêrtroch it dreech is in heule wike te fernearen.
It freget ek faak koken foar grutte batches om genôch koalsop te meitsjen, wat foar guon minsken in neidiel kin wêze.
GearfettingIt koalsoepdiet is flau, dreech te hâlden en tekoart oan in soad fiedingsstoffen. Om't it mar in wike duorret, is it measte fan it gewicht dat jo ferlieze allinich wettergewicht dat sil weromkomme as jo it dieet stopje.
Feiligens en side-effekten
It koalsoepdieet wurdt net mear as ien wike tagelyk oanrikkemandearre fanwegen hoe beheind en fiedingsbalâns it is.
Hiel leech yn kaloryen
Hoewol it koalsoepdiet gjin hongerdieet is, hawwe de fiedsels sa leech yn kaloryen dat it dreech wêze soe om 1000 kaloryen per dei te berikken.
Dit is ûnder de skatte minimale kaloryen dy't nedich binne om in stabyl gewicht te behâlden. Dat minimum is typysk 1200 kaloryen foar froulju en 1,500 kaloryen foar manlju, yn trochsneed (10).
Hiel-leechkaloride diëten ûnder 800 kaloryen per dei wurde allinich oanrikkemandearre foar obese minsken ûnder it nauwe tafersjoch fan in dokter.
Mei net genôch fiedingsstoffen leverje
Diaken mei leech kalorie dy't wurde brûkt ûnder tafersjoch fan in dokter binne typysk ûntwurpen om fiedend adekwaat te wêzen (,).
De fiedselkeuzes fan it Cabbage Soup Diet binne lykwols heul beheind en unbalansearre. It dieet befettet hast gjin aaiwyt en is ek heul leech yn koalhydraten, fet en kaloryen. Derneist is it tekoart yn in protte fitaminen en mineralen.
D'r is gjin serieus risiko op fitaminen en fitaminen as jo it dieet mar ien wike folgje, fral as jo beslute in multivitamine te nimmen. Mar dit makket it gebrek oan kaloryen en proteïne net op.
Dêrtroch kleie in soad minsken op it Koalsoepdieet oer duizeligheid, swakte en lichte koppen wylst se op it dieet binne.
Kin flatulinsje en kramp feroarsaakje
Om't dit dieet heul heech yn glêstried is, kleie in protte minsken oer flatulens en krampen as wichtige side-effekten. Dizze effekten kinne lestich genôch wêze om it dieet te stopjen ().
Mei problemen mei galblaas feroarsaakje
D'r binne in pear anekdoatyske rapporten west fan galstiennen en galblaasblokkaasjes by minsken dy't de Koalsoepdieet oer de lange termyn brûkten.
Galstiennen kinne de unbedoelde konsekwinsje wêze fan elk rap gewichtsverlies.
Normaal, as jo heul fet iten ite, lit jo galblaas spijsvertering sappen frij om te helpen har ôf te brekken.
As jo lykwols amper fet ite, kin jo galblaas langer hoege te leegjen, wêrtroch it wierskynliker wurdt dat der stiennen sille foarmje.
Galstiennen kinne faker foarkomme by minsken dy't in dieet mei in heul kalory of in leech fet dieet folgje, lykas it Koalsoepdieet ().
Mei jo bloedsûkernivo feroarje
As jo sûkersykte hawwe en jo binne ynteressearre yn 'e Cabbage Soup Diet, gean dan foarsichtich troch. De lege koalhydraat- en kalorie-ynhâld kin grutte feroarings feroarsaakje yn jo bloedsûkernivo.
Dat sei, it dieet is net wierskynlik gefaarlike side-effekten foar de measte sûne minsken, salang't it mar ien wike wurdt brûkt, lykas bedoeld.
GearfettingIt koalsûpedeet is net geskikt foar langduorjend gebrûk, om't it wichtige fiedingsstoffen mist. Nettsjinsteande wat ûngemaklike side-effekten is it ien wike trochgean wierskynlik net gefaarlik foar de measte sûne minsken.
De ûnderste rigel
Lykas oare diëten mei heul kalory, sil it koalsoepdieet wierskynlik gewichtsverlies feroarsaakje as jo der ien wike oan kinne hâlde.
Om't it lykwols mar in koarte termyn dieet is, sille jo wierskynlik it measte gewicht werom krije, útsein as jo permaninte feroaringen oanmeitsje yn jo libbensstyl.
Derneist is it net ferstannich en fiedingsbalâns om allinich koalsop te iten. In soad minsken fine it dieet net oantreklik en lestich om oan te hâlden.
Wylst dit dieet jo kin helpe om oergewicht fluch te fallen, binne jo better mei oare opsjes as jo lang duorjende gewichtsverlies en bettere sûnens wolle berikke.
Populêr Op It Portaal
Keel swab kultuer
