Adieu sizze tsjin jo postpartum-búk (mar it ek fiere)

Kontint

• Wat is der bard mei myn búk?
• Tiidline foar it ferliezen fan de búk nei de befalling
• Proaktive stappen om jo búk feilich fuort te krijen
• Rjocht oefenje
• Iet goed
• Buikpakken, gordels en korsetten - wat is rjochts?
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Lokwinske! Jo lichem groeide gewoan in nije minske. Dat is super ongelooflijk!

As jo ​​lykas de measten fan ús binne, hawwe jo wierskynlik in pear "striidwûnen" om te bewizen dat jo troch binne kommen. Yup, wy hawwe it oer postpartum-wille lykas útputting, rollercoaster-emoasjes, triennen ... en dy postpartum-búk.

Op guon dagen kinne jo sels it gefoel hawwe dat jo moatte kieze tusken in platte búk en nijberne knuffels! Mar teminsten ynearsten, fiere jo lichem foar wat it is dien en wite dat in direkte platte búk wurdt oerskat en miskien better geskikt foar ferneamden mei persoanlike trainers en ynwenjende bernefamkes.

Dêrnei kinne jo it hert nimme yn it witten dat d'r dingen binne dy't jo kinne dwaan om it poppegewicht te ferliezen dat koppich liket te hingjen by jo midseksje.

Wat is der bard mei myn búk?

Baby is út ... dus wat makket de búk útbult? Is it búkvet of losse hûd as hormonen as wat?

No, it is in bytsje fan alles. Jo krigen wat gewicht, dat is krekt wat jo soene dwaan. Jo abdominale spieren - twa parallele bands fan spieren dy't jo kearn stypje - strekke út.

Tink derom: de gemiddelde pasgeborene waacht sawat 7 pûn (3,2 kilogram). Jo abdominale spieren (abs) en it bindweefsel moasten útinoar rekkenje om dêr romte foar te meitsjen. Tagelyk ferskoot jo tinne darm, sigmoïde colon en mage beleefd oer om sels poppe mear romte te jaan.

Boppe op 'e gewichtswinning en it stretchjen produsearre jo lichem hormonen om it bindweefsel elastysker te meitsjen. Adem dy nijberne geur yn - jo hawwe hurd wurke om it te fertsjinjen.

Tiidline foar it ferliezen fan de búk nei de befalling

Jo wite hoe't jo it hawwe - no hoe ferlieze jo it?

It American College of Obstetricians and Gynecologists seit dat jo, ôfhinklik fan jo body mass index (BMI), tusken de 11 oant 40 pûn (5 oant 18 kilogram) moatte wûn hawwe yn 'e swierens. It goede nijs is dat jo direkt wat fan dat gewicht ferlieze.

It gewicht fan poppe komt earst ôf - dat leit foar de hân. Jo sille ek fuortendaliks noch in pear pûn falle as jo bloed, floeistoffen en amniotyske floeistof ferlieze.

Foar de earste wike nei de berte kinne jo fine dat jo faker nei de badkeamer rinne en dat as jo yn 'e nacht wekker wurde, jo pyjama wiet binne fan swit. Dizze ekstra oerlêst binne de manier fan jo lichem om himsels te befrijen fan ekstra floeistof.

Oan 'e ein fan' e earste moanne hawwe jo miskien oant 20 pûn sûnder al te folle ynspanning ôfsketten. Wachtsje noch twa wiken oant jo liifmoer weromkrimpt nei de oarspronklike grutte, en jo búk sjocht der flakker út.

En as jo boarstfieding hawwe, wite dan dat boarstfieding net allinich giet oer fiede en knuffelje - it kin jo ek helpe om gewicht te ferliezen.

Neffens de Academy of Nutrition and Dietetics brûke boarstfieding memmen deistich 400 oant 500 kaloryen om de folsleine hoemannichte molke te meitsjen dy't de measte poppen nedich binne fan berte oant 6 moannen.

En teminsten toande dat memmen dy't langer dan 3 moannen eksklusyf boarst hawwe, tenderje mear gewicht te ferliezen dan dejingen dy't net dogge. (Dat sei, net alle memmen sakje de pûnen fluch by it boarstfieding.)

De measte dokters en fysike therapeuten advisearje it wachtsjen fan 6 wiken foardat jo in formele oefenprogramma begjinne as jo in unkomplisearre fagina-befalling hawwe of 8 wiken as jo in keizersneed hawwe.

Dus binne jo in pear moanne postpartum en fiele jo sterker en mear as jo âlde sels? Hjir is hoe proaktyf te wêzen en feilich te wapperjen adieu nei jo búk.

Proaktive stappen om jo búk feilich fuort te krijen

Rjocht oefenje

Wat oefenje en sûn ite sil jo helpe om binnen in pear moanne werom te kinnen nei jo prepregnancy gewicht. Mar as jo dy búk plat wolle sjen, moatte jo wat oefeningen dwaan dy't jo abdominale spieren rjochtsje. En hjir is it geheim: Gean net fuortendaliks foar crunches.

Unthâld it bindeweefsel tusken de bannen fan jo mage dat útstrekte? In lyts bytsje stretching bart yn alle swangerskippen en dat is normaal. As it tissue begjint te genêzen, sil it himsels reparearje. Mar lit sjen dat búkkreakjes te betiid dien hawwe it bindeweefsel eins noch mear en meitsje it tinner en swakker. Net wat jo wolle foar in sterke, stypjende kearn.

Om mei de juste oefeningen te begjinnen, wolle jo jo djipste abdominale spier fersterkje - jo dwerse abdominis. Tink oan dizze spier as de ynterne "gurdle" fan jo lichem.

Wylst jo wolle prate mei in fysike therapeut of jo dokter foar ferlykbere oefeningen dy't jo feilich kinne dwaan, binne bekken tilt in goeie manier om te begjinnen. Bind in blêd strak om jo mage om jo mage te stypjen en doch dit:

• Lizze op jo rêch, pleats jo fuotten plat op 'e flier, en bûgje jo skonken.
• Lûk jo búk yn ​​nei jo rêchbonke en til jo pelvis fan 'e flier.
• Spannje jo billen oan en hâldt 5 sekonden.
• Doel op 5 sets fan 20 werhellingen.

Binnen 8 oant 12 wiken moatte jo ree wêze om troch te gean nei djipper abdominale oefeningen. In fan 40 froulju toande dat kearnfersterkjende oefeningen wurkje! Benijd hoe faak is genôch? Neffens de American Council on Exercise kinne jo 2-3 kear yn 'e wike spierkleurige abdominale oefeningen útfiere.

Hjir binne in pear geweldige oefeningen foar it oansetten fan de búk dy't jo miskien wolle besykje:

• Underearm planke. Liz mei jo foarearms op 'e flier. Stean op 'e teannen. Sûgje jo búk yn. Doch dyn billen oan. Hâld foar 20 en bouwe op as jo sterker wurde.
• Reverse crunch. Liz op jo rêch mei jo knibbels bûgd en jo dijen loodrecht op 'e grûn. Brûk knieren nei jo boarst mei jo abs. Hâld foar 2 tellen en herhelje 10 kear.
• Skear skopt. Lizze op jo rêch mei jo skonken rjocht. Til beide skonken fan 'e flier en skjirre dan jo skonken troch se ôfwikseljend te ferleegjen en te tillen. Doch 15 oant 20 werhellingen.

Hjir is wat jo moatte wite: As jo ​​abs mear dan 2 oant 2,5 sintimeter hawwe skieden - diastasis recti - en jo sjogge gjin sluting fan 'e kleau mei tiid en oefening, kinne jo operaasje nedich wêze om dit te ferbetterjen.

Iet goed

As jo ​​24/7 soargje foar in nijberne, is it ferliedlik om de sûkelade te berikken en sûne itengewoanten nei it ferline te ferbaljen - benammen yn 'e midden fan' e nacht as de rest fan it hûs fluch sliept. Dat hjir binne wat maklike, lekker, sûne snacks:

• hege-fiber granen te hâlden jo systeem soepel draaiende (nimmen fertelde jo dat trage yngewanten binne faak nei berte - skuld jo striid-wurge spijsvertering systeem en hormoanen)
• griente en fruit opsnije
• direkte havermout
• leechfette yoghurt bestruid mei granola of droege fruchten

Buikpakken, gordels en korsetten - wat is rjochts?

Dizze sille allegear jo mage en legere rêch stypje en jo in flakker búk jaan, mar se sille jo foarm net feroarje. Memmen dy't in keizersneed hân hawwe, sille se faak toute om't se de snie kinne genêze kinne troch druk ôf te nimmen. Mar memmen yn 'e seksje binne net de iennige fans.

Hjir is de nitty-gritty:

• Postpartum belly wraps binne makke fan ferstelbere elastyk dy't jo romp dekt fan ribben oant heupen.
• Taille cinchers wurde meast makke fan in steviger materiaal, bedekje jo fan ûnderen de boarst oant de heupen, en hawwe in heak en eachsoarch. Se jouwe jo ekstra kompresje dy't mear skea kin feroarsaakje dan goed, dus jo wolle dizze foarkomme.
• Korsetten binne net samar in oerbliuwsel út 'e jierren 1850. Jo kinne se hjoed noch fine, mar se jouwe jo de ekstra kompresje dy't jo wolle foarkomme.

As jo ​​dokter in búkwrap oanbefelt, sille jo it wierskynlik 10 oant 12 oeren deis foar 6 oant 8 wiken drage. Lûd ferliedlik? Tink derom dat jo dy abs noch moatte wurkje foardat jo wirklik ôfskied nimme kinne fan dy búk.

Hjir binne wat opsjes foar belly wrap dy't jo moatte beskôgje:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

De takeaway

Jo ite sûn, oefenje, wurkje jo mage ... en jo búk is noch dêr. Wat no?

Meitsje dy gjin soargen as jo noch 3 of sels 6 moannen postpartum in búk hawwe. It sprekwurd "9 moannen om it oan te setten; 9 moannen om it ôf te nimmen ”is miskien gjin lûdwittenskip, mar it kaam út 'e ûnderfining fan in protte memmen krekt lykas jo.

As jo ​​fiele dat it poppegewicht foar altyd diel fan jo wurden is as jo oare fragen hawwe, berikje jo dan nei jo sûnenssoarch. En nim nochris in geur fan dy swiete poppegeur en wjerstean de ferlieding om oantekeningen te fergelykjen mei oare memmen. Om't wy elk op ús eigen reis binne.