Hoe te meditearjen foar in iepen hert

Kontint

• Open Heart Guided Meditation
• Resinsje foar

Jo hert is in spier, en krekt lykas alle oare, moatte jo it útwurkje om it sterk te hâlden. (En dêrmei bedoele wy gjin hertslachfersterkende cardio, hoewol dat ek helpt.)

Oft jo jo hert "traine" foar romantyske leafde, #selflove, as fiedingsleafde, de bêste manier om dy hertferwarmende spieren te bûgjen is mei meditaasje. (En as iten-leafde jo jam is, is dizze hantlieding oer hoe't jo bewust kinne ite de kaai.)

Hoewol d'r ferskate ferskillende soarten meditaasje binne, brûkt dizze iepenhertpraktyk mindfulness-meditaasje, dy't alles giet oer it fokusjen op 'e fysike sensaasje fan' e sykheljen, seit Lodro Rinzler, skriuwer fan Love Hurts: boeddhistyske advys foar de Heartbroken en mei-oprjochter fan MNDFL, in meditaasjestudio yn New York City. "It giet allegear om werom te kommen, oer en wer, nei it hjoeddeistige momint." (Dêrom is elkenien hyped oer mindfulness.)

Dizze praktyk is foardielich foar alle relaasjes yn jo libben-sels dejingen dy't ûnder de radar fleane. Meditaasjes mei iepen hert en leafdefolle goedens kinne jo helpe kwetsberens, geduld en ynlibbens te ûntwikkeljen, en in humanisearjend effekt hawwe op elkenien mei wa't jo paden kruse, seit Patricia Karpas, oprjochter fan 'e Meditation Studio-app. (Besjoch dizze 17 oare magyske sûnensfoardielen fan meditaasje.)

Hoe mear jo jo mindfulness traine, hoe mear jo yn steat binne foar alle minsken yn jo libben te ferskinen en folslein oanwêzich en autentyk te wêzen as jo by har binne (of dat no in earste datum is, diner mei ús lange tiid partner, of oan it wurk mei in folsleine frjemdling), seit Rinzler. "It is in bytsje as it hert nei de gym nimme; jo eksperimintearje mei it iepenjen fan ús hert foar minsken dy't jo leuk fine, minsken dy't jo net heul goed kenne, en sels minsken mei wa't jo net kinne oerlibje."

En hoewol it foardielen hat foar jo deistich libben, kin dizze soarte meditaasje jo helpe foar te bereiden op grutte mominten, lykas lestige petearen hawwe of in gefjocht oerlibje - seit Karpas. "In iepenhertich petear betsjuttet somtiden gewoan radikaal it oannimmen fan in oar syn perspektyf te akseptearjen en troch te gean." (Soart as as jo oan 'e itenstafel sitte mei jo omke dy't in "yuuuge" Trump -supporter is.)

Hjir liedt Rinzler jo troch in iepenhertmeditaasje dy't net allinich jo relaasje mei ien dy't jo leafhawwe ûndersiket, mar ek mei ien mei wa't jo miskien in konflikt hawwe - of dat no in eks, in famyljelid of in baas is de reguliere. (Hoarbegelieding nedich? Besykje de audio hjirûnder foar in Opening the Heart-meditaasje fan Elisha Goldstein en de Meditation Studio-app.)

Open Heart Guided Meditation

1. Nim trije djippe azem. Yn troch de noas en út troch de mûle.

2. Tink oan it byld fan ien dy't jo djoer hâlde. Meitsje it visceraal-tink oer hoe't se normaal jurkje, de manier wêrop se glimke, en de manier wêrop se har hier dogge; alle aspekten oer him of har.

3. Sagje jo hert nei dizze persoan en herhelje in ienfâldige aspiraasje: "Mei jo genietsje fan lok en frij wêze fan lijen." Wylst jo dizze sin herhelje, kinne jo neitinke, "Hoe sjocht dat d'r foar dizze persoan út?" "Wat soe him of him hjoed bliid meitsje?" Bliuw weromkomme nei de aspiraasje sels, en lit oan 'e ein fan fiif minuten de fisualisaasje oplost.

4.Bring it byld yn 't sin fan ien dy't jo net perfoarst oerienkomme mei. Sit in minút mei dat byld, lit oardielde gedachten gean. Begjin dan mei in list fan positive dingen dy't dizze persoan winsket. Oan 'e ein fan elk ding, foegje trije magyske wurden ta: "krekt lykas my." Bygelyks: "Sam wol bliid wêze ... krekt lykas my." of "Sam wol winsklik fiele ... lykas my." Hooplik sil dat in foarm fan ynlibbing foar dizze persoan yllegearje.

5. Dan, gean nei oare gebieten dy't miskien wêze minder maklik teoannimme: "Sam leit soms ... krekt lykas my," of "Sam wie folslein arrogant ... krekt lykas my," of "Sam sliepte mei immen dy't hy net hie moatten hie ... krekt lykas my." Miskien hawwe jo al wiken net arrogant west of sliept mei ien dy't net geskikt is yn jierren. Mar as jo hawwe ea dizze dingen dien of wat oars wêr't jo net needsaaklik grutsk op binne, besit dat feit mar efkes. Sit der mei. Nei in pear minuten neitinke oer manieren wêrop dizze persoan krekt lykas jo is, lit de kontemplaasje falle, ferheegje jo blik nei de hoarizon, en rêst jo geast. Rêst mei hokker gefoelens ek ûntstien binne. (Moatte wat lilkens útlitte? Besykje dizze NSFW-lilkemeditaasje dy't it goed makket foar jo geast om nulfilter te hawwen.)

As jo ​​gewoan leare te meditearjen, kin it wat oefenje nimme om jo geast te kalmerjen en op mar ien ding te fokusjen (om't, litte wy earlik wêze, ús harsens gewoanlik sawat 10,000 ljeppers iepen hawwe). Mar it bêste diel is dat jo meditaasje letterlik net ferkeard kinne dwaan. Neffens Rinzler is de iennichste mooglike flater dy't jo meitsje kinne "josels hurd te oardieljen. Dat is it."

Resinsje foar