De Wittenskip fan Savasana: Hoe kin elke soart training profitearje

Kontint

• Savasana verlicht fysike en mentale stress dy't bout by in training
• Beleanjen fan hurd wurkjen mei Savasana kin jo helpe om in oefengewoane te bouwen
• Savasana kin jo helpe jo post-training de heule dei heech te hâlden
• Savasana bout fearkrêft dy't wy kinne brûke yn ús deistich libben
• Savasana hâldt jo oanwêzich en fleuriger
• Hoe nimme Savasana

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Jo wolle fiif minuten begjinne nei elke training.

As yogastudinten foar tiid yndrukt wurde, is Savasana ien fan 'e earste dingen om te gean. Dy koarte perioade fan it lizzen yn 'e likeposysje oan' e ein fan 'e klasse kin oerlibjend fiele as jo in miljoen oare dingen hawwe om jo taaklist oer te stekken.

Mar jo kinne ferskate foardielen foar geast en lichem misse troch Savasana oer te slaan nei yoga, HIIT, as in oare training.

As jo ​​breder tinke oan Savasana as in meditaasjepraktyk foar mindfulness dy't kin wurde brûkt nei elke soarte fan oefening (net allinich yoga), is dizze skynber ynaktive perioade eins krêftich.

"Savasana lit it lichem de folsleine effekten fan 'e training opnimme," ferklearret yogalearaar Tamsin Astor, PhD yn kognitive neurowittenskip en auteur fan Force of Habit: Unleash Your Power troch ûntwikkeling fan grutte gewoanten. "Benammen yn dizze aktive, oerstimulearre wrâld is it hawwen fan in perioade fan twongen rêst om neat oars te dwaan as rjochtsje op 'e azem in kâns om echt los te litten."

Hjir binne wat fan 'e grutste foardielen fan Savasana, en hoe't it kin wurde brûkt as oanfolling op elke oefening.

Savasana verlicht fysike en mentale stress dy't bout by in training

Oft jo sinne-groetenis dogge, in HIIT-klasse nimme, of fytse, oefening hat in djipgeand effekt op it lichem. Jo hert slacht rapper, jo lichem swit, en jo longen sykhelje sterker.

Mei oare wurden, oefening set stress op it lichem - en Savasana nimme of meditearje nei in training helpt it werom te bringen nei homeostase, of de lykwichtige steat fan jo lichem.

"Jo lichem ûnderskiedt net tusken stress fan rinnen fan in tiger, in lange dei op it wurk, of in run yn it park," seit Dr.Carla Manly, in klinyske psycholooch en yoga- en meditaasje-ynstrukteur. “Oefening set ús yn dy striid-as-flecht-steat. Dy situaasjes sette it lichem oan om harsels te oerstreamjen mei adrenaline en cortisol. It lichem slút alles, mar syn krityske funksjes. "

In rêst nimme nei de training tsjingiet dy stressreaksjes yn it lichem tsjin, merkt se op.

It giet lykwols net allinich oer ús hormonen. Savasana as meditaasjepraktyk helpt de organen ek werom te reitsjen nei regelmjittich funksjonearjen nei it útfieren yn overdrive wylst jo oefenje, en dêrmei helpferliening.

"Meditaasje hat enoarme foardielen foar fysike sûnens, lykas ferlege bloeddruk, ferhege ymmuniteit en ferbettere longfunksje," seit Astor.

As wy it lichem tastean nei ôfrin te oefenjen - yn stee fan oan 'e kruidenierswinkel of werom nei it kantoar te boljen - ûntstiet it in gefoel fan kalmte. En stúdzjes litte sjen dat in reguliere meditaasjepraktyk (krekt as oefening).

It kombinearjen fan 'e twa kin helpe om noch gruttere stressferliening te leverjen.

Beleanjen fan hurd wurkjen mei Savasana kin jo helpe om in oefengewoane te bouwen

Oefening feroarje yn in reguliere routine kin in útdaging wêze. De measten fan ús kinne mei in oantal ekskuses komme om de sportskoalle oer te slaan. Savasana kin ien manier wêze om oefening yn in gewoante te meitsjen.

“Savasana kin minsken helpe har te hâlden by har oefeningsroutines. Yn 'e kearn binne wy ​​bisten en wy wurkje oan in beleanningssysteem, bewust as ûnbewust. Dy perioade fan rêst is as in ynboude beloningssysteem, ”fertelt Manly Healthline.

Wittende dat jo sillich kinne, yn tradisjonele Savasana, of gewoan troch meditearje op in parkbank, kin in stimulâns biede om út te wurkjen.

Savasana kin jo helpe jo post-training de heule dei heech te hâlden

Jo wite dat natuerlike hege jo krije nei oefening? Savasana kin helpe om jo ferhege stimming te ferlingjen lang neidat jo fan 'e mat binne stapt, sei Manly.

"As jo ​​it kinne ferminderje en genietsje fan 'e rest, kinne jo dy ûntspanning nimme troch it folgjende diel fan jo dei," sei se. "It lit it lichem oerstreamje mei fiele goede neurochemicals dy't jo helpe jo goede stimming te behâlden."

D'r is ek lange termyn foardielen foar mentale sûnens fan it kombinearjen fan mindfulness mei oefening. In 2016 fûn dat minsken mei klinyske depresje ûnbidige ferbetteringen seagen yn har symptomen doe't se 30 minuten meditearden foardat se acht wiken twa kear yn 'e wike op' e loopband sloegen.

Savasana bout fearkrêft dy't wy kinne brûke yn ús deistich libben

Geweldich wurdt Savasana beskôge as ien fan 'e meast útdaagjende posysjes yn yoga. It is net maklik te lizzen, de adem te ûntspannen, en it petear yn 'e geast stil te meitsjen. Mar it tuchtjen fan 'e geast en it lichem om te meditearjen nei strangere aktiviteit bout fleksibiliteit dy't kin brûkt wurde yn oare gebieten fan it libben.

"As wy dy rest kinne nimme, binne wy ​​oanstriid minder te skodzjen troch eksterne barrens. It jout ús ynderlik fertrouwen en wolwêzen, ”dielt Manly.

Krekt lykas jo leare de lytse soargen fan it libben los te litten as jo yn Savasana binne, ûntwikkelje jo ek de feardichheden om yn in drege situaasje mindful te reagearjen.

Savasana hâldt jo oanwêzich en fleuriger

Hoe faak tinke jo oan wat oars dan wat jo no dogge? In stúdzje út 2010 dy't antwurden op iPhone-apps sammele fan 2.250 folwoeksenen wrâldwiid die bliken dat hast de helte fan ús gedachten neat te meitsjen hat mei wat der op elk momint bart.

By fierdere analyze toanden de gegevens ek oan dat minsken minder lokkich wiene as har gedachten net oanpasten mei har aksjes.

Savasana en meditaasje kinne ús helpe te fokusjen op it hjir en no, wêrtroch't wy ús heul libben fleuriger fiele kinne, ferklearret Astor.

Folgjende kear begjinne jo klasgenoaten har matten op te rollen en út 'e studio te fleanen krekt foar Savasana - of jo binne oanstriid om nei in run wer werom te wurkjen - dûbelje jo eigen meditaasje.

Hjir is hoe aktyf te rêstjen nei oefening om de mentale en fysike foardielen fan Savasana te heljen.

Hoe nimme Savasana

1. Stel 3-10 minuten nei jo training oan kant. Gean nei in rêstich plak dat jo op 'e grûn kinne lizze of sitte.
2. Lizze mei jo rêch op 'e grûn mei jo fuotten heupbreedte apart, jo earms ûntspannen neist jo lichem, en jo palmen nei boppe.
3. Slút jo eagen en ûntspanne jo sykheljen. Lit elke spierspanning los dy't jo hawwe boud tidens jo training. Besykje jo gedachten te wiskjen. As gedachten opkomme, erkenne se dan en lit se gean.
4. Jo kinne josels fine om te sliepen, mar besykje wekker te bliuwen en bewust te wêzen fan it hjoeddeiske momint. De wirklike foardielen fan Savasana - as elke meditaasje - barre as jo it oanpakke mei mindfulness en bedoeling.
5. As jo ​​ree binne om jo Savasana te beëinigjen, bring dan enerzjy werom yn it lichem troch jo fingers en teannen te wibbeljen. Rôlje nei jo rjochterkant, ferpleatse dan stadich nei in noflike sittende posysje.

Joni Sweet is in freelance skriuwer dy't spesjalisearre is yn reizen, sûnens en wellness. Har wurk is publisearre troch National Geographic, Forbes, de Christian Science Monitor, Lonely Planet, Previnsje, HealthyWay, Thrillist, en mear. Bliuw by har op Instagram en besjoch har portfolio.