6 fiedings oanfollingen foar menopause
Kontint
Guon fitaminen, mineralen en krûdemedisinen, lykas kalsium, omega 3 en fitaminen D en E, kinne helpe by it foarkommen fan sykten wêrfan it risiko tanimt mei de menopauze, lykas osteoporose en sûkersykte, lykas, en ek de symptomen dy't karakteristyk binne foar dizze faze, lykas hjitflitsen, fagina-droechte en opgarjen fan fet yn 'e búk.
Dizze stoffen kinne wurde krigen fia iten as oanfolling, wat allinich moat wurde dien nei oanbefelling fan 'e dokter as fiedingsdeskundige. De fitaminen en mineralen dy't it meast relevant lykje te wêzen foar it ferminderjen fan menopausale symptomen binne:
1. Vitamine E
Vitamine E, troch syn antyoksidant en anty-inflammatoare eigenskippen, helpt om stress yn it lichem te ferminderjen, gewichtswinning en draacht ek by oan it foarkommen fan depresje. Derneist ferbettert it de sûnens en it uterlik fan 'e hûd en helpt it foartidige âlder wurden te foarkommen.
Sjoch hokker fiedsels ryk binne oan fitamine E.
2. Kalsium
Kalsium helpt it risiko fan osteoporose te ferminderjen, foaral foar froulju dy't gjin hormoanferfangende terapy hawwe keazen of net kinne.
Kalsiumsupplementen moatte wurde nommen mei iten, om't de oanwêzigens fan oare fitaminen en mineralen helpt om har opname te ferheegjen. Witte wannear't menopausale froulju kalsiumsupplementen moatte nimme.
3. Vitamine D
Vitamine D helpt kalsium op te nimmen, soarget foar in ferbettering fan 'e bonkesûnens, it foarkommen fan osteoporose en it foarkommen fan it foarkommen fan bonkefraktueren. Sjoch wannear't jo vitamine D-oanfollingen nimme en wat is it oanbefellende bedrach.
Neist fitamine D is magnesium in mineraal dat ek bydraacht oan kalsymabsorpsje.
4. Polyfenolen
Polyfenolen binne anty-oksidant en anty-inflammatoare stoffen, dy't helpe om de ûntjouwing fan kardiovaskulêre sykten en sûkersykte te foarkommen en ek foartidige fergrizing te foarkommen, fandêr it belang fan har opnimmen yn it dieet en oanfolling foar dizze libbensfase.
5. Phytoestrogens
Fyto-oestrogenen is yn ferskate ûndersiken oantoand om it measte fan 'e karakteristike symptomen fan' e menopause te ferljochtsjen, om't dizze stoffen de effekten fan estrogenen op it lichem fan 'e frou kinne neidwaan.
Dizze phyto-oestrogenen kinne wurde fûn yn iten lykas soja- en sojaprodukten, tofu, flaaksied, sesamsied en beanen, as yn supplementen dy't soja-isoflavonen befetsje.
6. Omega 3
Omega 3, neist bydrage oan 'e previnsje fan kardiovaskulêre sykte, helpt ek boarstkanker en depresje te foarkommen, wêrfan it risiko tanimt yn' e menopause.
In dieet mei iten dat ryk is oan dizze fitaminen, mineralen en krûden medisinen is in poerbêste strategy foar behâld fan sûnens yn 'e menopause. Oanfolling mei dizze stoffen kin ekstra help jaan, lykwols is it wichtich om in gynekolooch te rieplachtsjen foardat jo dit beslút nimme, om yn elk gefal de passende fitaminen en mineralen foar te skriuwen, lykas de nedige bedraggen.
Sjoch hoe't jo jo better kinne fiele yn 'e menopause mei de selsmakke en natuerlike trúkjes yn it folgjende fideo:
Populêr Op Side
Opwinende neurotransmitters
