Drop oant 30 pûn

Kontint

• Resinsje foar

It strânseizoen is noch moannen fuort, wat betsjut dat it de perfekte tiid is om te begjinnen mei it fine-tunen fan jo dieet. Mar lykas ûnderfining jo sil fertelle, is sukses foar gewichtsverlies ôfhinklik fan it finen fan in plan wêrmei jo kinne libje - ien dy't past by jo persoanlikheid en libbensstyl. As jo ​​​​bygelyks jo wurk omfettet it opheljen fan frequent-flyer-milen, dan kinne jo freegje om elk miel fanôf it begjin op te slaan in resept foar ramp.

Dat, yn stee fan in ien-maat-past-alles plan te betinken, makken wy miks-en-match mielen dy't jo foarkar yn oerweging nimme en jo grutste obstakels oanpakke, fan it kontrolearjen fan dielen oant it beheinen fan begearten. Jo kinne ek ien of mear snacks kieze mei in totaal fan 260 kaloaren.Op dagen as jo de brânwacht wirklik ferheegje (sizze, troch de sterkte- en kardioplannen te kombinearjen) en jo fiele dat jo wat mear brânstof nedich binne, kinne jo in ekstra 100- oant 200-kalorie-snack oanpakke.

De ienige regel is dat jo binnen 1.600 kaloaren moatte bliuwe, wêrtroch jo elke fiif dagen sawat 1 pûn moatte kwytreitsje. Begjin hjoed it iten te iten dat jo leafhawwe en jo sille as in badpakmodel stride om lang foardat jo jo earste dip yn 'e oseaan nimme.

Wat is dyn iten persoanlikheid?

DE PURIST

Mealfoarming foar jo is ûntspannen ynstee fan in kar. Jo hawwe in yndrukwekkende kolleksje fan kookboeken en dream fan manieren om smaken te kombinearjen. Fastfood is in no-no; jo favorite go-to restaurants tend to feature biologyske of lokaal ferboude yngrediïnten. Mar hoewol jo selden it ferkearde iten ite, ite jo faaks te folle en te faak. Jo grutste útdagings foarkomme dat jo josels de heule dei net oan nôtje nosje en stopje by ien tsjinje folkornpasta by it iten. Foar jo plan foar gewichtsverlies om te bliuwen, hawwe jo diel-kontroleare mielen nedich dy't farske, heule fiedings beklamje.

Fyn ideeën foar moarnsiten, lunch en diner dy't jo sûn en lokkich hâlde!

DE TAKEOUT KONINGIN

Direkte befrediging is jo MO: It is bekend dat jo in bakje kofje-moarnsbrochje en in granola-lunsj bellen, en jo favorite plakjes foar opnimmen wurde programmeare yn jo mobyle telefoan. iten, lykas fruchten, grienten, en folsleine korrels, mar jo fiele jo machteleas om d'r wat oan te dwaan-teminsten oant jo skema is klear. Om goed te iten en te trimjen, hawwe jo fleksibele opsjes nedich yn jo deistige menu's, lykas rappe, "assemblageline" mielen dy't seis yngrediïnten of minder fereaskje, tegearre mei sûne supermerken en restaurants.

Fyn ideeën foar moarnsiten, lunch en diner dy't jo sûn en lokkich hâlde!

DE DIET REBEL

Wylst jo genietsje fan goed foar jo iten, moatte se ek goed priuwe. In sandwich of omelet sûnder tsiis is net akseptabel, en jo moatte jo swiete tosk foldwaan op in deistige (as net oere!) Basis. Spitigernôch betsjuttet jo útdaagjende aard dat jo soms fluch iten en snacks mei hege kalorie folje, dy't wichtige vitaminen en mineralen kinne útpakke en op 'e kilo's kinne ynpakke. Jo meast effektive slim-down-strategy: om te fokusjen op smaakfol, diel kontrolearre mielen wêrmei jo fiele kinne dat jo jo oerjaan. In miks fan farske en sûne gemaksiten wurket it bêste foar jo, op betingst dat elke miel of snack in bytsje spesjaal befettet om jo smaakknoppen te ferlieden.

Fyn ideeën foar moarnsiten, lunsj en diner dy't jo sûn en lokkich hâlde!

Gean werom nei Moanne 1: Begjin sels as jo de heule winter op 'e bank west hawwe.

Gean werom nei it gehiel Bikini Body Plan

DE PURIST

Moarnsiten

1/2 CUP COOKED STEEL-CUT HAVER besprinkele mei kaniel, nootmuskaat, en kruidnagel en bedekt mei 1 lytse snijde apel, 1/4 beker slikke walnoten, en 4 ounces biologyske skimmelk

448 CALORIES

2 SLIJTEN TOASTED HEALJORBREAD bedekt mei 1/4 beker nonfat ricotta, 1 grutte snijde pear, en 1 eetlepel huning

437 CALORIES

Snacks (100 oant 200 kalorien)

1 lytse gesneden banaan drizzled mei 1 tablespoon huning

136 calorieën

4 ounces nonfat molke mingd mei 1/2 beker ûnsûte applesauce, in priz fan apple pie spice, 1 oseaapje maple syrup, en in hânfol iis

140 calorieën

Lunch

3 OUNS BROILED WILD SALMON; 1/2 beker wylde rys; tomaat- en mozzarellasalade (2 snijde pruimtomaten, 5 frisse basilblêden, 1 ounce frisse mozzarella, 2 eetlepels âldere balsamyske jittik, en 1 eetlepel knoflook-infused ekstra-jit olive-oalje)

469 CALORIES

1 PITA FOLLE WHEAT ferspraat mei 1 eetlepel pittige mosterd en fol mei 3 ounces organyske gerookte kalkoen, 1 plak Switserske tsiis, 2 grutte ferskuorde romaine blêden, en 1 snijde pruimtomaat; 10 baby woartels en 2 tablespoons hummus

441 KALORIES

Snacks (220 oant 260 kcal)

1/2 beker guacamole; 1 beker reade paprika slices foar dipping

220 CALORIES

2 tablespoons natuerlike peanut bûter; 2 droege Calimyrna figen foar dipping

242 KALORYES

Iten

1 SPICY TUNA ROLL (8 stikken) mei 1 tablespoon leech-natrium sojasaus; 1/2 beker gestoomde edamame; 1/2 kop miso sop

442 CALORIES

1/2 beker cooked hiele-wheat SPAGHETTI goaid mei 3 ounces grille biologyske kip en 1 beker elk broccoli -floretten en gehakte reade paprika; sautéed yn 1 eetlepel extra-virgin olive-oalje en 1 gemalen knoflookteppel; en oergetten mei 2 eetlepels geschoren Parmesan

441 KALORIES

Mear sûne opsjes foar de Takeout Queen!

Gean werom nei Moanne 1: Begjin sels as jo de heule winter op 'e bank west hawwe.

Gean werom nei it gehiel Bikini Body Plan

DE TAKEOUT KONINGIN

Moarnsiten

1 WHOLE-GRAIN ENGELSK MUFFIN oergetten mei 2 of 3 tinne plakjes avocado, 1 grut aai fried mei nonfat cooking spray, en 1 slice rikke Gouda; 1 beker reade druven

443 calorieën

1 PECAN PIE LARABAR verkruimeld yn 6 ounces nonfat vanille yoghurt; 8 ounces oranje sap

462 CALORIES

Snacks (100 oant 200)

Starbucks grande skim latte

130 CALORIES

2 grutte sûkelade bedekte aardbeien; 1 fluit brut champagne

130 CALORIES

Lunch

4-OUNCE GROUND-TURKIJE BURGER pan-grilled yn 1 teaspoon ekstra virgin olive oalje; oergetten mei 2 eetlepels all-natuerlike barbecue saus, 2 grutte ferskuorde romaine blêden, en 2 of 3 tinne plakjes avocado; en tsjinne op in bôle mei folslein nôt

440 calorieën

PANDA EXPRESS BEEF MEI BROKOLI; 1/2 side gestoomde rys; 1 tsjinje aai-blom sop

450 calorieën

Snacks (220 oant 260 kcal)

4 ounces nonfat gewoane beferzen yoghurt oergetten mei 1 oseaapje fersnippere kokos en 2 kieltsjes sûkelade chips

255 KALORYES

1 tas sûnder sâlt, gjin oalje mikrofoave popcorn besprinkele mei 2 kieltsjes rasearre Parmesan

260 calorieën

Iten

SIDEN FAN CHANGE FROZEN TURKSE SEVEN GRAIN PILAF; 2 squares Ghirardelli 60% cacao donkere sûkelade

420 CALORIES

BOSTON MARKET 1/4 WIT ROTISSERIE CHICKEN (gjin hûd); gewoane grutte knoflook-dille nije ierappels en griene beanen

440 CALORIES

Mear sûne opsjes foar de Diet Rebel!

Gean werom nei Moanne 1: Begjin sels as jo de hiele winter op 'e bank west hawwe.

Gean werom nei it heule Bikini Body Plan

DIET REBEL

Moarnsiten

8 ONSEN 2% ORGANISCHE SJOKOLADEMELK mingd mei 1 beker beferzen pittige kersen en 2 eetlepels amandelboter

463 CALORIES

6 ONS NONFAT PLAIN GREKSE YOGURT mingd mei 1/4 beker all-natuerlike granola, 1 lytse gesneden banaan, en 2 kieltsjes semisweet sûkelade chips

432 CALORIES

Snacks (100 oant 200)

1/2 beker aardbei gelato

180 KALORYES

4 medium selderij stalken ferspraat mei 1/4 beker hummus en sprinkele mei 1 ounce feta

199 CALORIES

Lunch

AU BON PAIN BRIE, FRUIT, EN CRACKERS COMBO; medium swarte beanesop

460 CALORIES

PANERA BREAD SMALL GARDEN GROENTESOP; 1/2 kalkoen-artisjok hite panini

450 calorieën

Snacks (220 oant 260)

3/4 beker net -fet kwark mingd mei 1 teelepel farske geraspte gember, 1 beker frisse ananasstikken, en 2 eetlepels gesneden amandelen

247 KALORYES

1 clementine; 1 ounce skerpe cheddar; 6 picholine oliven

250 calorieën

Iten

1 KOP DAL (curried linzen sop); 1 skewer lam en plantaardige shish kebab

460 CALORIES

3 ONS GRILLED KIPPENBREASTE; 1/2 beker brune rys; 1/2 beker elke broccoli -floretten en snijde reade paprika sauteare yn 1/4 beker griente bouillon, 1 teelepel sesamoalje, 1 mingde knoflookteppel, en 1 teelepel farske geraspte gember en bedekt mei 1 ounce cashewnoten (16 oant 18 heul)

458 calorieën

Gean werom nei Moanne 1: Begjin sels as jo de heule winter op 'e bank west hawwe.

Gean werom nei it gehiel Bikini Body Plan

Resinsje foar