Hoe hat hichteposysje ynfloed op sûnens?

Kontint

• Liggende posysje yn oefenpraktiken
• Neutrale stek fine
• Rêchposysje en sliep
• Obstruktive sliepapneu
• Swangerskip
• Gastroesofageale reflukssykte (GERD)
• Risiko's fan 'e rêchposysje
• Yn 'e swierens
• Mei in hertkwaal
• Mei soere reflux as GERD
• De takeaway

De term "liggende posysje" is ien dy't jo tsjinkomme as jo ferskate oefeningsbewegingen of sliepposysjes opsykje of besprekke. Hoewol it miskien yngewikkeld klinkt, betsjuttet lizzend gewoan "op 'e rêch lizze of mei it gesicht nei boppen," lykas as jo yn' t bêd lizze op jo rêch en nei it plafond sjogge.

Liggende posysje yn oefenpraktiken

It is gewoanlik yn 'e rêchposysje te wêzen by it dwaan fan oefeningen foar yoga en Pilates as ferskate adem- en ûntspanningsoefeningen.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, triple board-sertifisearre dokter en yoga-medisyn-ynstrukteur, seit dat d'r in oantal yogaposes binne dy't de rêchposysje kinne omfetsje, ynklusyf mar net beheind ta:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Neigeande draai (Supta Matsyendrasana)
• Fish Pose
• Ferline flinter (Supta Baddha Konasana)
• Leunige duif
• Happy Baby
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

As jo ​​dizze posysjes oefenje, kinne jo altyd wizigje troch blokken, bolsters of tekkens te brûken foar komfort.

Derneist dogge in protte Pilates-lessen oefeningen yn 'e rêchposysje. De startposysje yn in protte Pilates-flieroefeningen omfettet it finen fan in neutrale rêchbonke. As jo ​​lichem yn dizze posysje is, moatte jo kearn en heupen sterk en steady wêze.

Neutrale stek fine

1. Om neutrale rêchbonke te finen, begjin troch op jo rêch yn 'e rêchposysje te lizzen. Mei jo knibbels bûgd hâlde jo fuotten plat op 'e flier.
2. Sykje djip yn en lit jo lichem ûntspanne of druk yn 'e flier.
3. As jo ​​útasemje, brûk jo mage om jo legere rêchbonke yn 'e flier te drukken.
4. Ynhale om frij te litten. As jo ​​rêch fan 'e flier ferheget, sille jo in gat of natuerlike bocht yn jo legere rêch fiele. Dit is de neutrale posysje fan 'e rêchbonke.

Rêchposysje en sliep

Hoe't jo sliepe kinne besteande sûnensproblemen fergrutsje en ek pine yn 'e nekke en rêch ferheegje. As jo ​​gjin spesifike sûnensproblemen hawwe relatearre oan sliep, dan moat sliepe yn 'e rêchposysje gjin probleem wêze. Mar d'r binne wat sûnens- en medyske problemen dy't slimmer kinne wurde as jo op jo rêch sliepe.

Hjir binne guon fan 'e mear foarkommende problemen ferbûn mei sliepen yn' e rêchposysje.

Obstruktive sliepapneu

Neffens a wurde mear as de helte fan alle minsken mei obstruksje sliepapneu (OSA) klassifisearre as OSA op 'e rêch. Dat komt om't foar minsken mei OSA yn 'e rêchposysje kin liede ta sliepproblemen mei sykheljen, om't har fermogen om longvolumint te ferheegjen en de boarst út te wreidzjen kompromitteare kin.

“Dit komt foar as it diafragma en abdominale organen de neistlizzende long kinne komprimearje as men ferskowt fan stean nei lizzend. Troch swierrichheden mei sliep nimt dit de algemiene kwaliteit ôf, ”leit Bhanote út.

Swangerskip

Nei sawat 24 wiken fan 'e swangerskip seit Bhanote dat sliepen yn' e rêchposysje wat duizel kin feroarsaakje mei ademhalingsproblemen. Jo kinne hjir ferljochting fan krije troch op jo linkerside te lizzen of yn in rjochte posysje te sitten.

Gastroesofageale reflukssykte (GERD)

GERD hat oant 20 prosint fan 'e Amerikaanske befolking. Mei dizze steuring streamt magesoer werom yn 'e slokdarm.

De lizzende sliepposysje is net oan te rieden foar minsken mei refluks, om't de lizzende posysje soarget foar mear soere om de slokdarm op te reizgjen en der langer te bliuwen. Dit resulteart yn soerbrân, en sels hoastjen of stikken, by it besykjen om te sliepen.

Langdurige GERD kin úteinlik liede ta strangere omstannichheden, ynklusyf bliedende zweren en Barrett's slokdarm. As jo ​​de holle fan jo bêd ferhege hâlde, kin wat ûngemak ferljochtsje.

Risiko's fan 'e rêchposysje

In protte fan 'e risiko's assosjeare mei yn' e rêchposysje binne ek assosjeare mei oare betingsten.

Yn 'e swierens

As jo ​​swier binne en in protte tiid op jo rêch lizze, is d'r in risiko dat de uterus de ynferieure vena cava kin komprimearje, in grutte ader dy't de-soerstofde bloed fan it legere lichem nei it hert bringt. As dit kin it resultearje yn hypotensje foar de persoan dy't swier is en de bloedstream nei de foetus ferminderet.

Yn 'e rêchposysje wêze by it oefenjen yn' e swierens is in oare soarch. Neffens it American College of Obstetricians and Gynecologists moatte jo safolle mooglik foarkomme op jo rêch te wêzen. As jo ​​Pilates- of yoga-bewegingen dogge, feroarje de posysjes om minder tiid op jo rêch te berikken.

Mei in hertkwaal

Derneist seit Dr.Jessalynn Adam, MD, in bestjoerssertifisearre dokter dy't spesjaliseart yn primêr soarchsportmedisinen mei ortopedika en mienskiplike ferfanging by Mercy, seit dat persoanen mei congestive hertslach problemen hawwe kinne mei sykheljen yn 'e rêchposysje, en dêrom moatte se net lige flet.

Mei soere reflux as GERD

Krekt lykas GERD jo sliep kin beynfloedzje, kin it ek symptomen útlitte nei't jo ite. "Flak lizze nei in grut miel kin bydrage oan soere refluks, om't it de mage-ynhâld yn 'e slokdarm kin reflux," ferklearret Adam.

As jo ​​GERD hawwe, riedt se oan lytsere mielen te iten en minimaal 30 minuten oerein te sitten nei it iten. As jo ​​fan plan binne te sliepen yn 'e lizzende posysje, stelt Adam foar om net tichterby te iten dan twa oeren foar bêd om refluks te foarkommen by liggen.

De takeaway

De lizzende posysje is ien fan 'e meast foarkommende manieren om te rêstjen en te sliepen. It is ek in populêre posysje by it útfieren fan bepaalde oefeningen tidens in yoga- as Pilates-klasse.

As jo ​​in sûnenssoarch hawwe dy't slimmer wurdt yn dizze posysje, is it it bêste om it te foarkommen of de tiid dy't jo op jo rêch besteegje te minimalisearjen.