Super Greens: Binne Greens Powders sûn?

Kontint

• Wat binne griene poeiers?
• Voeding farieart op basis fan yngrediïnten
• In oanfolling dat wurdich is te beskôgjen
• Kin helpe by it foarkommen fan chronike sykte
• Kin jo enerzjy ferbetterje
• Oare foardielen
• Net in ferfanging foar folsleine grienten
• Hoe te brûken grien poeder
• De ûnderste rigel

It is gjin geheim dat de measte minsken net genôch griente ite.

Griene poeders binne voedingssupplementen ûntwurpen om jo te helpen jo deistige oan te rieden griente-yntak te berikken.

Produktetiketten bewearje dat griene poeders de ymmuniteit, enerzjynivo's, ûntgifting en mear fan jo lichem kinne stypje - mar jo kinne jo ôffreegje as wittenskip dizze bewearde foardielen stipet.

Dit artikel fertelt jo oft griene poeders sûn binne.

Wat binne griene poeiers?

Griene poeders binne voedingssupplementen dy't jo kinne minge yn wetter en oare floeistoffen.

Se hawwe typysk in griene tint en kinne in bytsje greide priuwe. Natuerlike sûkerferfangers wurde faak tafoege om smaak te ferbetterjen.

Griene poeders befetsje oer it algemien 25-40 of mear ferskillende yngrediïnten, dy't ferskille per merk. Dizze omfetsje faaks (,):

• Leafy greens: Spinaazje, boerenkool, collards, peterselie
• Seewier: Spirulina, chlorella, dulse, kelp
• Oare grienten: Broccoli, bieten, woartels, tomaten, griene koal
• Greiden: Gerstgers, tarwegras, havergers, alfalfa gers
• Hege anty-oksidant fruchten: Bosbessen, frambozen, goji en acai-beien
• Ekstra-ekstrakten: Griene teeekstrakt, druven siedsekstrakt, ginkgo biloba-ekstrakt
• Probiotika:Lactobacillus (L.) rhamnosus, L. acidophilus, Bifidobacterium lactis
• Plantebaserte spijsverteringsenzymen: Amylase, cellulase, lipase, papaïne, protease
• Krûden: Hillige basilicum, astragalus, echinacea, molktistel
• Paddestoelen: Maitake-paddestoel-extract, shiitake-paddestoel-extract
• Natuerlike sûkerferfangers: Stevia blêdekstrakt, muontsfruktekstrakt
• Ekstra glêstried: Rysemiel, inulin, appelfaser

De produkten dy't brûkt wurde yn dizze oanfollingen wurde algemien droege en dan gemalen yn poeder. Alternatyf kinne guon yngrediïnten sap wurde, dan útdroegje, as bepaalde komponinten fan it heule iten kinne wurde ekstraheare.

In nijere trend is om yngrediïnten te ûntstean as te fermentearjen, wat vitamine-nivo's fergruttet en helpt ferbiningen ôf te brekken dy't ynterferinsje kinne mei minerale opname (,,).

De formulearringen binne faak vegan, lykas net-genetysk oanpast en organysk - mar kontrolearje it produktetiket foar dizze details.

Prizen fan griene poeiers fariearje fan 22 oant 99 sinten of mear per skep (sawat 10 gram as twa itenstleppels), ôfhinklik fan 'e spesifike yngrediïnten.

Hoewol formulearingen fan griene poeders ferskille per merk, wurde se oer it algemien makke fan droege blêdgrienten en oare grienten, seewier, gers, hege anty-oksidant fruit en krûden. Probiotika en spijsverteringsenzymen wurde faak ek tafoege.

Voeding farieart op basis fan yngrediïnten

Om't yngrediïnten fan griene poeders ferskille per merk, ferskilt de fiedingswearde faak tusken produkten.

Gemiddeld befettet ien skep (10 gram as twa itenstleppels) grien poeder ():

• Calories: 40
• Fet: 0,5 gram
• Totaal koalhydraten: 7 gram
• Dieetfezel: 2 gram
• Sûkers: 1 gram
• Protein: 2 gram
• Natrium: 2% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamine A (as beta-karoteen): 80% fan 'e RDI
• Vitamine C: 80% fan 'e RDI
• Vitamine K: 60% fan 'e RDI
• Kalsium: 5% fan 'e RDI
• Izer: 20% fan 'e RDI
• Jod: 100% fan 'e RDI
• Selenium: 70% fan 'e RDI
• Chromium: 60% fan 'e RDI
• Kalium: 5% fan 'e RDI

De poeders binne oer it algemien kaloriearm, mar it mingen mei wat oars as wetter kin kaloryen tafoegje.

Griene poeders listje net altyd de ynhâld fan alle fitaminen en mineralen. Se binne oer it algemien net sa folslein as in standert multivitamine en minerale oanfolling.

Yn guon gefallen wurde griene poeders formulearre as mielferfangers, wêrtroch it produkt fiedingiger folslein en heger yn kalory makket.

Hoewol net kwantifisearre op it label, binne griene poeders oer it algemien heech yn polyfenolen en oare plantferbiningen dy't antyoksidant en anty-inflammatoare funksjes hawwe ().

Griene poeders binne oer it algemien leech yn kaloryen, mar heech yn bepaalde mineralen en fitaminen, ynklusyf selenium, jodium, chroom en fitaminen A, C en K, lykas plantferbiningen mei antyoksidant en anty-inflammatoare funksjes.

In oanfolling dat wurdich is te beskôgjen

De fiedingsstoffen en plantferbiningen yn griene poeders kinne algemiene wellness stypje as se wurde brûkt yn kombinaasje mei in sûn dieet en libbensstyl.

Sa binne grienpoeiers typysk heech yn fitaminen A en C, dy't helpe by it ymmunfunksje (7, 8).

Derneist kinne probiotika tafoege oan griene poeders de ymmunfunksje en de spiisfertarring sûnens stypje. De wearde fan tafoege plant-basearre spiisfertaringsenzymen is lykwols ûnwis (,,).

Greens-poeders binne yn in pear lytse stúdzjes test, mar resultaten kinne ferskille troch merk- en oanfollingsformulaasje.

Derneist finansiere produktfabrikanten dizze stúdzjes typysk, wat it risiko fan foaroardielen fergruttet. Dêrom is it it bêste om in sûne mate fan skepsis te hâlden.

Kin helpe by it foarkommen fan chronike sykte

De anty-oksidant en anty-inflammatoare aksjes fan plantferbiningen yn grienpoeier kinne helpe om jo risiko op chronike sykten te ferminderjen.

Yn ien stúdzje fan fjouwer wiken yn 10 sûne minsken, ferlege twa itenstleppels (10 gram) grienpoeier dat deistich waard nommen bloednivo's fan oksidatyf beskeadige proteïnen mei 30% ().

Skea foarkomme oan bloedproteinen lykas enzymen is wichtich, om't se funksjes útfiere dy't jo helpe te beskermjen tsjin kanker en chronike sykten ().

Yn in oare 90-dei-stúdzje yn 40 minsken mei hege bloeddruk ferlege twa oseale (10 gram) grienpoeier deistich sawol systolike as diastolyske bloeddruk mei sawat 8%. De kontrôtgroep observearre gjin ferbettering ().

Noch binne mear stúdzjes nedich om dizze mooglike foardielen te befestigjen.

Kin jo enerzjy ferbetterje

Guon griene poeders beweare jo enerzjy te stimulearjen. Dochs binne se oer it algemien leech yn kaloryen en leverje dêrom net needsaaklikerwize folle enerzjy.

Guon fan dizze poeders befetsje lykwols ferbiningen dy't jo kinne helpe jo wekkerer en enerzjyder te fielen, ynklusyf griene teeekstrakt, dy't kafee en plantferbiningen befettet dy't it ferbaarnen fan kaloryen stypje ().

Yn in stúdzje fan trije moannen by 63 sûne froulju rapporteare dejingen dy't ien itenstleppel (10 gram) grienpoeier mei deistige griene teekstrakt deistich rapporteare signifikante tanimmingen yn enerzjy, wylst de placebogroep gjin feroaring rapporteare ().

Noch altyd is dit mar ien stúdzje dy't replikearre wurde moat. It is ek net wis oft in grienpoeier sûnder griene teeekstrakt deselde foardielen leverje soe.

Oare foardielen

Guon griene poeders beweare te helpen by ûntgifting en meitsje jo lichem alkalysker - wat heger betsjut op 'e pH-skaal fan nul oant 14.

It konsumearjen fan grienpoeier sil lykwols gjin ynfloed hawwe op jo pH fan 'e bloed, dy't jo lichem strak kontroleart binnen in smel berik fan 7.35-7.45 ().

Oan 'e oare kant flukt jo jo urine pH binnen in breder berik fan 4.5-8.0. Greens en oare grienten ite kinne de pH fan 'e urine in bytsje ferheegje, wêrtroch it alkalysker wurdt (,,).

Guon ûndersikers spekulearje dat lytse tanimmingen yn urine-alkaliniteit jo lichem kinne helpe om gifstoffen kwyt te reitsjen, lykas bestridingsmiddels en fersmoargers. Dit is lykwols net goed bestudearre by minsken (,,,).

Griene poeders ite kinne noch op oare manieren ûntgifting stypje. As jo ​​lever bygelyks beskate kombinaasjes ûntgiftet, wurde skealike frije radikalen generearre. Griene poeders binne ryk oan anty-oksidanten, dy't kinne helpe tsjin dizze frije radikalen (,,).

Griene poeders kinne it algemiene wellness ferbetterje, de ymmunfunksje stypje en it risiko fan chronike sykte ferminderje. Mear ûndersyk is nedich om oare potensjele foardielen te befestigjen, lykas ferhege enerzjy en ûntgifting.

Net in ferfanging foar folsleine grienten

In breed ferskaat oan folsleine grienten en oare produkten ite as ûnderdiel fan in goed ôfrûne dieet is de bêste manier om fiedingsbalâns te berikken en eksessen fan ien fiedingsstof te foarkommen ().

Yn har heule foarm jouwe grienten jo de befrediging fan kauwen en hawwe se in soad wetter. Beide dizze aspekten befoarderje folheid en kinne helpe by it iten fan oereten. Yn dit ferbân binne griene poeders minder befredigjend (,).

Derneist hawwe griene poeiers leech yn glêstried, typysk leverje se mar 1-2 gram per porsje, hoewol soms ekstra glêstried wurdt tafoege ().

Tink derom dat griene poeders oer it algemien heech binne yn fitamine K. Dizze fitamine ynteraksje mei bepaalde medisinen, ynklusyf bloedverdunners. Dêrom kinne se ynterferearje mei behanneling (28).

Se kinne ek skealike kontaminanten befetsje, lykas lead en oare swiere metalen. Ien labanalyse fûn kontaminanten yn fjouwer fan 13 testen produkten. Foardat jo in produkt selektearje, kontrolearje de webside fan 'e bedriuw om út te finen as se suverens ferifiearje.

Uteinlik warskôgje guon griene poeders dat bern, swangere of boarstfieding froulju en minsken dy't medisinen nimme it produkt net moatte brûke. Se befetsje faak krûden en konsintrearre ekstrakten dy't potensjele risiko's of ynteraksjes kinne foarmje.

It is bêste praktyk om mei jo dokter te praten foardat jo in nije oanfolling nimme - griene poeders binne gjin útsûndering.

Hiele ferzjes fan grien en oare produkten binne it bêste foar it befredigjen fan honger, it krijen fan in lykwicht fan fiedingsstoffen en it minimalisearjen fan jo bleatstelling oan potinsjeel skealike kontaminanten.

Hoe te brûken grien poeder

Foar de bêste resultaten folgje de ynstruksjes op 'e bus fan it griene poeder dat jo keapje.

It is it meast foarkommen om it poeder yn wetter, sop, molke as molkeferfangers en smoothies te roeren.

Foar itenfeiligens, koel alle rehydratiseare griene poeders yn as jo se net direkt konsumearje.

As jo ​​jo greenspoeder leaver net drinke wolle, kinne jo:

• Foegje se ta oan roerei of in omelet
• Sprinkelje se oer roastere grienten
• Mingje se yn selsmakke saladesaus
• Roer se yn in grientedip
• Foegje se ta oan sop

As jo ​​grienpoeier ferwaarmje, kinne jo lykwols wat fan 'e fiedingsstoffen ferminderje of kwytreitsje, ynklusyf fitamine C en probiotika.

As jo ​​griente-yntak neigean falt as jo reizgje, beskôgje dan greenspoeier mei te nimmen om jo fieding te behâlden.

De meast foarkommende manier om griene poeiers te brûken is om se yn wetter, sop of oare dranken te roerjen. Jo kinne se ek tafoegje oan resepten.

De ûnderste rigel

Greens poeders binne oanfollingen makke fan greens, grienten, seewier, probiotika, spiisfertaringsenzymen en mear.

Se kinne de ymmuniteit ferheegje en it risiko fan chronike sykte ferminderje, mar de resultaten kinne ferskille op basis fan yngrediïnten. Stúdzjes oer dizze produkten binne beheind en hoewol fiedend, moatte se gjin heule fiedings ferfange.

Jo moatte noch genôch frisse greens, oare grienten en in ferskaat oan sûne iten ite.